Влияние ЛФК на опорно-двигательный аппарат

                             

3. И.п.: о.с., руки  вверх, кисти в замок. 1 – наклон  назад, правая назад на

носок; 2 – и.п. То же с другой ноги. По 8 раз. Темп средний.

                             

4. И.п.: широкая  стойка ноги врозь. 1 – наклон вперед, руками коснуться пола;

2 – поворот  туловища направо, правая рука  в сторону-назад; 3–4 – то же  в

другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

                             

5. И.п.: стойка  на коленях, руки к плечам. 1 – поворот туловища направо,

правую руку в сторону-назад, левую руку вверх; 2 – и.п. То же в другую

сторону. По 8 раз. Темп средний.

                    
 

          

6. И.п.: стойка  на коленях, руки за голову. 1–2 – два пружинящих поворота

туловища направо; 3–4 – два пружинящих поворота туловища налево; 5–6 – сед на

пятки с небольшим  наклоном назад, руки вперед ладонями кверху; 7–8 – и.п. 4

раза. Темп средний.

    

7. И.п.: стойка  на коленях, руки вперед, кисти  разогнуть; 1–2 – сесть на

правое бедро, руки влево; 3–4 – то же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп

средний.

                             

8. И.п.: стойка  на левом колене, правую в сторону  на носок, руки в стороны.

1–2 – наклон  к правой ноге, левой рукой  коснуться правого носка, правую  руку

назад; 3–4 –  и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

                             

9. И.п.: то же. 1–2 – наклон к правой ноге, головой коснуться правого колена,

руки назад; 3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.

           

                 

10. И.п.: стойка на коленях, ноги врозь. 1–3 – три пружинящих наклона к

правому колену, руки в стороны; 4 – и.п. То же в  другую сторону. По 4 раза.

Темп средний.

                             

11. И.п.: сед на  левом бедре с упором на  левую руку. 1 – выпрямить правую

ногу и руку в сторону; 2 – согнуть правую ногу и руку влево; 3 – выпрямить

правую ногу и руку в сторону; 4 – и.п. 4 раза. То же в другую сторону. Темп

средний.

    

12. И.п.: упор на  коленях. 1–2 – правую назад  на носок, левую руку вверх; 3–4

– и.п., расслабить мышцы спины. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп

медленный и  средний.

                             

13. И.п.: упор на  правом колене, левую ногу в  сторону. 1 – согнуть руки; 2 –

и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.

               
 

              

14. И.п.: сед ноги  врозь, руки вверх, кисти в  замок. 1–3 – три пружинящих

поворота туловища направо; 4 – и.п. То же налево. По 4–8 раз. Темп средний.

                             

15. И.п.: сед ноги  скрестно, руки в стороны. 1 – наклон вправо, правая рука

за спину, левую  согнуть вверх; 2 – и.п. То же в  другую сторону. По 4–8 раз.

Темп средний.

                             

16. И.п.: лежа на  левом боку с упором на правую  руку, левая рука вверх. 1 –

мах правой ногой  в сторону; 2 – и.п.; 3 – мах правой согнутой ногой в

сторону; 4 –  и.п. То же в другую сторону. 8–16 раз. Темп средний.

    

17. И.п.: лежа на  спине, руки в стороны. 1 – ноги  врозь; 2 – ноги скрестно

приподнять над  полом; 3 – то же, что на счет 1; 4 –  и.п. Во время выполнения

упражнения поясницу прижимать к полу. 8 раз. Темп медленный.

    

18. И.п.: лежа на  спине, руки за голову. 1–2 –  приподнять над полом верхнюю

часть туловища; 3–4 – и.п., расслабиться; 5–6 – ноги вперед (до угла 30° от

пола); 7–8 – и.п., расслабиться. 4–8 раз. Темп средний и медленный.

    

19. И.п.: лежа на  спине, руки вверх. 1–2 – наклон  вправо, руки за голову; 3–4

– и.п., потянуться вверх. То же в другую сторону. По 4–8 раз. То же с

пружинящими наклонами. Темп медленный.

                            

20. И.п.: лежа на  животе, правую руку вверх, левую  вниз. 1 – прогнуться, руки

скрестно перед  собой; 2 – левую руку вверх. правую вниз; 3–4 – то же в другую

сторону; 4–8 раз, не возвращаясь в исходное положение. Темп средний.

21. И.п.: упор лежа на предплечьях. 1–2 – упор лежа на бедрах, прогнуться,

поворот головы направо, посмотреть на пятки; 3–4 –  и.п., расслабиться. То же

в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.

                             

22. И.п.: лежа на  животе, кисти под подбородок. 1–2 – наклон вправо, голову

приподнять, правую ногу согнуть, коснуться коленом  локтя правой руки; 3–4 –

и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.

            

                

23. И.п.: лежа на  животе, руки вверх. 1–2 – правую руку за спину, левую

приподнять над  полом, левую ногу в сторону; 3–4 –  и.п., расслабиться. 4–8

раз. То же в другую сторону. Темп средний.

                             

24. И.п.: лежа на  животе, руки в стороны. 1 – мах  правой ногой назад; 2 –

правую ногу скрестно за левую, носком коснуться  пола; 3 – мах правой назад; 4

– и.п. То же с  другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.

                             

25. И.п.: лежа на  животе, кисти под подбородок. Поочередное  сгибание ног

назад. То же с разогнутыми стопами. 8–16 раз. Темп средний.

                             

Заключение

В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы,

окружающие его.

Причины, которые  могут привести к нарушениям осанки (сколиозу),

многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают

неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические  факторы , в

частности длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела. В

результате неправильного  положения тела происходит образование навыка

неправильной  установки тела. В одних случаях  этот навык неправильной

установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных

изменений со стороны  опорно-двигательного аппарата, а  в других - на фоне

патологических  изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или

приобретенного  характера.

Таким образом, только разумные занятия спортом  и физической культурой

приносят профилактический и оздоровительный эффект. А неправильно

организованные  занятия физическими упражнениями или проводимые без учета

анатомо-физиологических особенностей и состояния детского организма приводят

к патологическим отклонениям в опорно- двигательном аппарате.

     Профилактика  развития нарушений осанки и  сколиозов 

должна быть комплексной и включать :

·        сон на жесткой постели в положении  лежа на животе или спине;

·        правильная и точная коррекция обуви : устранение функционального

укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация

дефектов стоп ( плоскостопие, косолапость ).

·        организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна

, бодрствования,  питания и т.д. );

·        постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия

физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание,;

·        отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге,

неправильное  положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом,

дома в кресле и т.д. );

·        контроль за правильной, равномерной  нагрузкой на позвоночник при

ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.;

·        плавание.

·        ритмическая гимнастика

Для выработки  правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо

систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать  мышцы спины и живота.

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными.

Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект.

При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние  здоровья, уровня

тренированности и рекомендации лечащего врача. Оздоровительный  эффект занятий

массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных

возможностей  организма, уровня общей выносливости и физической

работоспособности. Повышение физической работоспособности  сопровождается

профилактическим  эффектом в отношении факторов риска  сердечно-сосудистых

заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и

триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и  увеличением ЛВП, снижением

артериального давления и частоты сердечных  сокращений. Выполнение физических

упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата,

препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных  с возрастом и

гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани  и содержание кальция в

организме, что  препятствует развитию остеопороза. Увеличивается  приток лимфы

к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством

профилактики  артроза и остеохондроза. Все  эти данные свидетельствуют о

неоценимом положительном  влиянии занятий оздоровительной  физической культурой

на организм человека.

     Список  использованной литературы

1)     Большая медицинская энциклопедия  том 23 стр. 386-389

2)     Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин  "Движения против остеохондроза

позвоночника" - М: Физкультура и спорт, 1987.

3)     Журнал "Здоровье" №1 за 1991 год

4)     Н.А. Касьян "Боль в спине" М: Физкультура и спорт, 1991.

5)     С.Д.Шевченко с соав., Вестник травм.  и ортоп. им. Н.Н.Приорова.- 1997.

N 3.

6)     Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии  движений и физиологии активности.