Остеохондроз позвоночника

Зачетная работа по физической культуре

Остеохондроз позвоночника

Содержание:

1. Понятие остеохондроза……………………………………………………………….......3

2. Причины возникновения остеохондроза позвоночника………………………………..4

3. Основные симптомы остеохондроза позвоночника…………………………………….5

4. 4 стадии остеохондроза позвоночника…………………………………………………..6

5. Правила при лечении остеохондроза позвоночника……………………………………7

6. Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника……………….8-13

7. Рекомендации к выполнению упражнений…………………………………………….14

8. Другие средства физической культуры при остеохондрозе позвоночника………15-17

9. Противопоказания к упражнениям при остеохондрозе позвоночника………………18

10. Профилактика остеохондроза позвоночника.………………………………………...19

Список использованной литературы……………………………………………………...20

1.      Понятие остеохондроза.

Термин «остеохондроз» происходит от греческих слов «osteon» – кость,

«chondros» – хрящ, что иными словами означает «окостенение хряща», т.е остеохондроз – это заболевание хрящевых поверхностей костей опорно – двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а также тазобедренных и коленных суставов).

Остеохондроз – это дистрофическое заболевание позвоночника. В первую очередь поражаются межпозвонковые диски, что сопровождается их деформацией, изменением высоты, расслоением.

Остеохондроз – коварное заболевание. Кроме болевых ощущений, он приводит к снижению физической работоспособности, нарушению репродуктивной функции. Ограничения, которые испытывает больной остеохондрозом, не позволяют чувствовать себя свободно в повседневной жизни, заниматься большинством видов оздоровительного спорта.

По статистике, чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Но в настоящее время остеохондрозом стали болеть даже дети!

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12 %).

2.      Причины возникновения остеохондроза позвоночника.

1. Остеохондроз часто вызывает работа, при которой часто меняется положение туловища, осуществляются сгибания и разгибания тела, его повороты и резкие движения.

2. Неправильная поза в положениях стоя и лежа, при сидячей работе и чтении также становится причиной развития остеохондроза.

3. Бывают случаи врожденных дефектов позвоночника.

4. Если по какой-то причине у человека деформирован позвоночник, имеется сколиоз (стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения), кифоз (искривление верхнего отдела позвоночника) или сочетание того и другого, называемое кифосколиозом, это также почти гарантирует появление остеохондроза

5. Остеохондроз может развиваться как результат травм или повреждений позвоночника.

6. Наследственная предрасположенность.

7. Возрастные явления.

     8. Избыточный вес.

     9. Снижение двигательной активности.

3. Основные симптомы остеохондроза позвоночника.

1.      Прогрессирующая боль и тугоподвижность в позвоночнике.

2.      Боль в спине и шее, которая иррадиирует («отдает») в руки и ноги.

3.      Онемение и слабость в руках, ногах и пальцах.

4.      Головная боль в области затылка.

5.      Нарушение равновесия.

6.      Слабость в определенных мышечных группах.

4. 4 стадии остеохондроза позвоночника.

Первую стадию отличает тот факт, что распознать остеохондроз именно на ней практически невозможно. На этой стадии заболевание проявляется в виде легких недомоганий, возможно, головокружений, усталости, дискомфорта мышц. Однако, в это же время появляются первые трещины в хрящевой ткани фиброзного кольца больных дисков. На этой стадии возможно усиление болей, но оно бывает нечастым и провоцируется усилением физических нагрузок, погодными условиями и другими воздействиями, провоцирующими остеохондрозную боль.

Вторая стадия позволяет диагностировать остеохондроз. На этой стадии отмечается более активное разрушение фиброзного кольца больших позвоночных дисков. Активность этого разрушения вызывает сдвиги позвонков и уменьшение межпозвоночной щели, что вызывает ущемление кровеносных сосудов, корешков нервов и приводит к более сильной боли, чем на первой стадии развития остеохондроза.

На третьей стадии разрушения позвонков происходит образование межпозвоночных грыж, то есть выпячивание сжатых и деформированных хрящей. Растущая грыжа серьезно травмирует нервно-сосудистые окончания, что вызывает долгие острые боли. Позвоночник уже с трудом удерживается в вертикальном положении, мышцы спины сильно ослабевают. Человеку становится трудно передвигаться и держаться на ногах самостоятельно. На этой стадии деформации позвоночник начинают фиксироваться, так развивается кифоз, лордоз или сколиоз.

Последняя, четвертая стадия развития остеохондроза характеризуется дальнейшим смещением позвонков. Они начинают уплотняться, покрываются наростами. Костная ткань начинает патологически развиваться. Снижается общая подвижность всего опорно-двигательного аппарата. Любые резкие движения вызывают сильную, продолжающуюся боль.

5. Правила при лечении остеохондроза позвоночника.

1. Спать на спине или на животе на жесткой кровати, открыв окно или форточку.

2. Делать утреннюю гигиеническую гимнастику 10 –15мин: дыхательные упражнения, движения для всех отделов позвоночника во всех направлениях, для суставов рук и ног (включая маховые движения). Дыхательные упражнения повторяют 3 – 4 раза подряд, а все остальные – 4 – 6 раз. Темп упражнений медленный и средний. Противопоказаны прыжки, подскоки и бег, так как они дают большую нагрузку на межпозвонковые диски и ведут к их дегенеративным изменениям.

3. Организовать физкультурные паузы продолжительностью 5 – 6 мин. в процессе рабочего дня – для работающих сидя через каждые 1,5 –  2 часа 3 – 4 раза в течение рабочего дня в исходном положении стоя; для работающих стоя – 2 – 3 раза в течение рабочего дня в исходном положении сидя; для работающих сидя, стоя и в ходьбе – 1 – 2 раза в день в исходных положениях сидя и стоя. В комплексы занятий включают дыхательные упражнения, движения во всех направлениях, увеличивающие подвижность позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах.

4. Ежедневно 1 раз выполнять комплекс специальных физических упражнений.

5. При остеохондрозе позвоночника (и любой другой локализации) не допускается охлаждение организма, нельзя ходить в промокшей одежде и обуви, так как заболевание обострится и возникнет резкая боль (радикулит, люмбаго, плексит). А если вы все же промокли, надо немедленно снять мокрую одежду, принять теплую ванну и растереть тело полотенцем, начиная с шеи, затем надеть теплую рубашку, носки, вытерев ноги досуха. Если нельзя принять теплую ванну или душ, надо растереть все тело (шею, туловище, ноги) одеколоном или водкой и сразу же надеть теплые вещи. Можно также просто растереть все тело полотенцем (от шеи вниз) и надеть теплые вещи. После этой процедуры надо выпить горячего чая с медом и лечь, тепло укрывшись. При остеохондрозе вытирают и растирают тело льняным или хлопчатобумажным полотенцем, а не махровым.

6. В остром периоде, когда боль настолько сильная, что невозможно повернуться, встать и нормально ходить, все занятия лечебной физкультурой прекращают.

6. Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника.

Ходьба:

1.      Обычная, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы (пальцы ног присогнуты), затем — на внутренней. Все виды сочетать произвольным образом с разминанием плечевого пояса: вращение в плечевом (руки к плечам), локтевом (руки в стороны), кистевом (руки в стороны) суставах, с рывками рук перед грудью, можно руки на пояс или за голову.

2.      Руки в стороны, на шаг — скручивание торса в обе стороны (ноги на стопах, центр тяжести посередине между ногами, вначале поворот в сторону выставленной вперед ноги).

3.      Руки за голову, шаг «цаплей»: высоко поднять колено, выпрямить ногу и тянуть ее вперед, опуская, ставя на носок.

4.      Руки на пояс, мах ногой в сторону, поставить ее скрестно впереди другой, то же — другой, торс не вращать.

5.      То же, но назад.

6.      Полуприсяди — руки за голову.

7.      Руки в стороны, скрестный шаг с реципрокным — взаимнопротивоположным — скручиванием торса («модель на подиуме»).

8.      Руки на плечи, на шаг — тянуть колено к противоположному локтю, стараясь скручивать, но не сгибать спину (тянуть боковые и задние мышцы). Более сложный вариант: руки за голову.

9.      Руки вперед, отвести руку в сторону, глядя на нее, поворачивая голову; и обратно, то же —  другой рукой.

10. Руки вперед, на шаг — мах прямой ногой к рукам (можно к противоположной руке).

11. Руки на пояс, идти правым боком, левую ногу ставить то спереди, то сзади с небольшим приседанием и скрестным скручиванием торса («танец»).

12. Руки вверх, на шаг тянуть прямую ногу к опускаемым вперед рукам, не сгибая спины.

13. Руки вверх, на шаг приставить другую ногу а наклонить корпус с руками вперед-вниз.

14. Руки вниз: на шаг опуститься на колено ноги, которая остается сзади (прямой угол в колене), у ноги спереди прямые углы в бедре, колене и голеностопе.

15. Ходьба на коленях: хлопок ладонями вверху; внизу  — за спиной.

Бег:

16. Простой.

17. «Змейкой» (траектория).

18. С захлестыванием голени (касаться пятками ягодиц (можно скрестно)).

19. С махами ног в стороны (руки на пояс).

20. Боком: приставным шагом.

21. Простой: назад

Дыхание: вдох — руки вверх через стороны, приподняться на носки; выдох — расслабление плечевого пояса (лучше делать при ходьбе).

Лежа на спине:

22. И. П. — руки вдоль тела. На вдох поднять руки вверх до пола, выдох — через стороны по полу до И. П.

23. И. П. — руки в стороны. 1 — ногу согнуть в колене, поставив на стопу, 2 — то же другой, 3 — раздвинуть колени в стороны, соединив ступни, 4-6 — обратно до И. П.

24. И. П. — то же. 1 — притянуть колено руками к груди, 2 — поднять голову и тянуть ее к колену до 5 — опустить голову, 6 —  колено. То же — другим коленом.

25. То же самое — обоими коленами вместе.

26. Рывки руками перед грудью.

27. Руки вдоль тела, согнуты в локтях и кулаках — «боксирование» вверх.

28. Руки вверх (на полу). Поднять ногу и одноименную руку, коснувшись друг друга. То же — другой парой.

29. То же, но скрестно.

30. Руки на поясе. «Велосипед» одной ногой, двумя ногами, другой ногой. То же — назад, носок на себя.

31. Руки в стороны. Тянуть ладонь к другой ладони, лежащей на полу (таз фиксирован).

32. И. П. — руки в стороны, ноги на стопах разведены больше ширины плеч. 1 — достать правым коленом левую пятку, 2-3 —  задержаться, 4 — И. П. То же —  другой ногой.

33. И. П. — то же. Положить оба колена на пол вбок в одну сторону, задержаться, поднять. То же — в другую сторону.

34. И. П. — руки вдоль тела. 1 — Поднять шею, сжать кулаки, натянуть носки на себя, смотреть на носки, 2 – 3 — удерживать напряжение, 4 — И. П., расслабиться.

35. И. П. — руки в стороны, 1 — поднять ногу, 2 — опустить около противоположной руки, не отрывая лопаток 3 — 4 — И. П.

36. И. П. — руки вдоль тела, согнуты в локтях. Выгнуть только грудь, сжав кулаки и вдохнув; поясницу стараться не отрывать от пола. Расслабиться, выдохнуть.

37. Подтянуть колени к груди руками и кататься в стороны (касаясь боками пола). Голова на полу.

38. И. П. — ноги на стопы. Тянуть голову руками (под головой) к коленям, локти вперед.

39. И. П. — то же, руки вдоль тела. Поднять таз и ходить вокруг неподвижных лопаток (в обе стороны).

40. И. П. — то же. «Разойтись» ногами в разные стороны, как можно дальше друг от друга, и — обратно.

41. И. П. — то же. Поднять таз повыше, задержаться, опустить.

42. И. П. — то же. Поднять таз, развести колени на вдохе, свести колени, опустить таз на выдохе.

43. И. П. — то же. 1 — поднять таз, одновременно поднимаясь на носки, 2 —  перекатиться на пятки, 3  — перекатиться на носки, 4 — опустить таз.

44. И. П. — то же, ступню поставить на колено другой ноги. Поднимать таз.

45. И. П. — то же, что в предыдущем, руки в стороны Скручивание до пола, не отрывая лопаток.

46. И. П. — руки в стороны. Поднять-согнуть в колене ногу, коснуться пола за другой ногой и — обратно. То же — другой ногой.

47. Согнуть ногу в колене и отвести колено в сторону, опустить.

48. Кататься по полу с вытянутыми руками и ногами в одну, затем в другую сторону.

49. Приподнять голову. Аккуратно поворачивать головой вправо-влево.

50. И. П. — Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, носки на себя. Круговые вращения кистями и стопами.

51. И. П. — ноги на ширине плеч, носки на себя. Сводить и разводить до упора носки.

52. И. П. — руки вверх. На выдохе вытянуться руками и ногами.