Методика составления вариантов и проведения утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

     Государственное образовательное учреждение высшего  профессионального образования 

     Сибирский Государственный Медицинский Университет 

     Федерального  агентства по здравоохранению и 

     социальному развитию

     Кафедра Физической Культуры и Здоровья 
 
 
 
 

     РЕФЕРАТ 

     Тема: “ Методика составления вариантов и проведения

       утренней гигиенической гимнастики (УГГ)” 

                           
 

                                                                                            Выполнил:

     Ляшенко Дмитрий Алексеевич

     4107

                                                                             Проверила:

     Баянова Тамара Павловна 
 
 
 

     Томск  2011 

     СОДЕРЖАНИЕ 
 

     Введение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 

1. Цели и  задачи УГГ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
2. Сущность проведения УГГ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
3. Критерии влияющие на подбор средств и методики УГГ. . . . . . . . .9
4. Методика составления комплексов УГГ и ее проведение. . . . . . . . .14

5. Примерные комплексы УГГ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17  
   

     Заключение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 

     Список использованной литературы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     ВВЕДЕНИЕ 

     Формирование  человека на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

     Ребенок еще не родился, а его будущее  развитие уже взаимосвязано с  двигательной активностью. Потребность  в движении является характерной особенностью растущего организма.

     К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.

     Двигательная  же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается  устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

     Снижение  двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

     Огромное  количество людей разного возраста занимаются физической культурой для  того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д.

     Выполняя  физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных  эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

     Первый  шаг к активному стилю жизни  не труден. Это простейшая утренняя гимнастика (зарядка), которая стала  для меня привычкой. Гимнастические упражнения позволяют гармонично развивать  мускулатуры, целенаправленно формировать красивую фигуру, развивать силу. Я считаю, что регулярное выполнение гимнастических упражнений оказывает глубокое положительное воздействие на организм и формирует правильную осанку.

     Совокупность  разнообразных форм физического воспитания дома, в дошкольных учреждениях, на улице создает определенный двигательный режим, необходимый для полноценного физического развития и укрепления здоровья человека.

     Целью данного реферата является изучение методики проведения утренней гигиенической гимнастики в местах ее возможного проведения.

     При написании реферата ставились следующие  задачи: раскрыть значение утренней гимнастики для молодежи; рассмотреть структуру  и содержание утренней гимнастики; проанализировать методику проведения утренней гимнастики с людьми в общем.

     Практическая  значимость реферата в том, что данные материалы могут быть использованы руководителями физ. воспитания для занятий. 
 
 
 
 
 
 
 
 

     ЦЕЛИ  И  ЗАДАЧИ  УГГ 

     Медицинскими  специалистами установлено, что систематические занятия утренней гигиенической гимнастикой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и работоспособности организма.

     Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.

     Регулярные  занятия гимнастикой, особенно в сочетании с дыхательными упражнениями, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы.

     Систематические занятия физкультурой особенно необходимы девушкам. Они не только защитят  от социальных перегрузок, что сегодня  чрезвычайно актуально, и помогут  справиться с гиподинамией, но и  позволят приблизиться к эталону красоты – стать грациозной и здоровой. А «здоровому все здорово» - с народной мудростью не поспоришь.

                   Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время в гигиенической обстановке, правильно подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему человека после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного, слухового, опорно-двигательного, кожного, повышает жизнедеятельность организма в целом.

                    Под влиянием регулярных занятий гигиенических упражнений и общей физкультуры мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям. Регулярное проведение физических упражнений на свежем воздухе способствует закаливанию человеческого организма, вырабатывает стойкость к различным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Введение в комплексы упражнений корригирующего характера способствует формированию свода стопы и правильной осанки. Таким образом, гимнастика является многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, систематически оздоравливающим человеческий организм.

     Помимо  оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у человека привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение.

     Кроме того, ежедневное выполнение определенных комплексов физических упражнений способствует совершенствованию двигательных способностей, особенно у детей, развивает физические качества (сила, ловкость, гибкость), улучшает работу координационных механизмов, способствует приобретению знаний в области физической культуры. 

     СУЩНОСТЬ  ПРОВЕДЕНИЯ УГГ 

              От того, как и сколько мы  двигаемся, в значительной степени зависит состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше, чем это кажется на первый взгляд. К сожалению, программой по физическому воспитанию в Вузах предусмотрено слишком мало времени для занятий физической культурой. Необходимы самостоятельные систематические занятия физической культурой. и спортом. Ежедневная порция физических упражнений должна стать для Вас такой же необходимостью, как утренний туалет, как чистка зубов. Но прежде Вы должны знать, что для нормального функционирования организма каждому человеку необходим определенный минимум двигательной активности.

     Любое физкультурное мероприятие, в том  числе и утренняя гигиеническая  гимнастика, начинается с разминки и заканчивается восстановительными упражнениями. Поскольку утренняя гимнастика не продолжительна (5 - 12 минут) и физические нагрузки в ней не велики, это требование соблюдается как общий принцип.

     Например в дневных группах детского сада утренняя гимнастика как обязательная часть режима дня проводится ежедневно перед завтраком. В круглосуточных группах с целью расторможения нервной системы и быстрейшего перехода детей к последующей их деятельности ее выполняют непосредственно после сна.

     Утреннюю  гимнастику условно подразделяют на три части: вводную, основную и заключительную. Каждая часть имеет свои задачи и содержание. В первой, вводной части организуется внимание человека, он обучается согласованным действиям, выработке правильной осанки и подготавливает организм к выполнению более сложных упражнений. В групповых занятиях с этой целью включают: построения (в колону, в шеренгу); строевые упражнения (повороты и полуобороты налево, направо, кругом); перестроения из одной колоны в две, из двух колон в четыре, в круг, несколько кругов, смыкания и размыкания приставными шагами в сторону; непродолжительную ходьбу, чередующуюся с упражнениями, способствующими укреплению опорно-двигательного аппарата и формированию осанки (ходьба на носках, с различным положением рук, ходьба с высоким подниманием коленей, на пятках, скрестным шагом); бег друг за другом и врассыпную или в сочетании с прыжками. Продолжительность вводной части в среднем длиться от 1 до 2 минут.

Во второй, основной части ставят задачи укрепления основных мышечных групп, продолжения формирования правильной осанки. Для решения данной задачи выполняют общеразвивающие упражнения в определенной последовательности. Сначала упражнения для укрепления плечевого пояса и рук, которые способствуют расширению грудной клетки, хорошему выпрямлению позвоночника, развитию дыхательных мышц. Затем упражнения для мышц туловища. Далее следуют упражнения для развития мышц ног и укрепления свода стопы. После упражнений с большой нагрузкой следует повторить первое упражнение или аналогичное ему. Количество повторений каждого упражнения зависит от возраста человека и его физической подготовленности.

             Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. 
 
 
 
 
 

     КРИТЕРИИ ВЛИЯЮЩИЕ НА ПОДБОР СРЕДСТВ И МЕТОДИКИ УГГ 

     Каждый  организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств.

          При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать

     следующие наиболее важные факторы

            1)Состояние здоровья организма

            2)Общую физическую подготовленность организма

            3)Индивидуальные биологические ритмы организма

          Учет состояния здоровья при подборе физической нагрузки для утренней зарядки

     Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер.

     Обычно, наличие и характер того или иного  заболевания не указывает на необходимость отказаться от утренней гимнастики, а требует внесения корректив в комплекс используемых средств.

          Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики

          1)) Повышение температуры тела выше 38⁰ С