Автор работы: Пользователь скрыл имя, 14 Декабря 2011 в 03:05, реферат
Целью данного реферата является изучение методики проведения утренней гигиенической гимнастики в местах ее возможного проведения.
При написании реферата ставились следующие задачи: раскрыть значение утренней гимнастики для молодежи; рассмотреть структуру и содержание утренней гимнастики; проанализировать методику проведения утренней гимнастики с людьми в общем.
Введение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Цели и задачи УГГ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Сущность проведения УГГ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
Критерии влияющие на подбор средств и методики УГГ. . . . . . . . .9
Методика составления комплексов УГГ и ее проведение. . . . . . . . .14
Примерные комплексы УГГ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Заключение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Список использованной литературы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
КОМПЛЕКС
УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
№1:
| N | Счёт | Содержание упражнения | Количество повторов | Методические указания |
| 1 | В среднем темпе | И.П.- О.С.
Ходьба (можно на месте) |
1-1.5 мин. | Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять |
| 2 | Медленно | И.П. Ноги врозь,
руки на поясе.
Круговые движения головы влево и вправо |
5-влево 5-впаво | Упражнение выполняется плавно без рывков |
| 3 | Медленно 1 2 3 4 5 |
Потягивание.
И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение |
5-7 раз | Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти. |
| 4 | В среднем темпе | Исходное положение
тоже.
Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями |
5 раз в одну и 5 раз в другую сторону | Следить за осанкой.
Энергичные движения рук. |
| 5 | 1-2 3-4 |
Руки согнуты,
кисти на уровне груди. Движения согнутыми
и прямыми руками:
в стороны – прямыми назад - согнутыми |
5-7 повторов | Руки не опускать,
держать на одной линии Вдох Выдох |
| 6 | В среднем темпе | Круговые движения руками вперёд и назад | По5 раз в каждую сторону | Голову не наклонять, спина прямая. |
| 7 | 1-2 3-4 |
Из положения “одна
рука вверх” движения руками назад со
сменой положения рук:
правая вверх, левая вниз наоборот |
3-4 раза | Энергичные
движения рук. Вдох Выдох |
| 8 | 1 2 3 4 |
Ноги на ширене
плеч, руки вперёд. Наклоны туловища:
К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение |
5-7 наклонов | Руками стараться коснуться пола. |
| 9 | 1 2 |
Лечь на пол,
положить ноги под опору, руки за голову.
Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение |
15-20 раз | Руки держать
за головой Вдох Выдох |
| 10 | 1 2 |
Ноги на ширене
ступни, руки на поясе.
Присесть, руки вперёд В исходное положение |
15-20 раз | Пятки не отрывать
от пола.
Выдох Вдох |
| 11* | Аналогичное упражнение на носках | 15-20 раз | Пятки не касаются пола. | |
| 12 | 1 2 |
Ноги как
можно шире, руки в замок на уровне
груди, присесть на левую ногу. Перемещение
центра тяжести с ноги на ногу.
Присесть на правую ногу На левую |
10-20 раз | Упражнение выполняется
в положении “в присяде” |
| -1- | -2- | -3- | -4- | -5- |
| 13 | 1 2 |
И.П.- О.С.
Перекат с пятки на носок обратно |
10-15 раз | Упражнение выполняется не спеша. |
| 14 | 1 2 |
Прыжки из положения,
стоя со сменой положения ног и
рук.
Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки вниз |
15-20 раз | Упражнение
на координацию движений.
Вдох Выдох |
| 15 | 1 2 |
Прыжки из положения,
стоя со сменой положения ног и
рук.
Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги вместе |
15-20 раз | Упражнение
на координацию движений.
Вдох Выдох |
| 16 | 1 2 |
Отжимания от пола.
Упор лёжа, руки широко расставлены
Опустить туловище (согнуть руки в локтях) Поднять туловище (выпрямить руки) |
45-50 раз | Голову не опускать,
при наклоне угол в локтях 90°
Вдох Выдох |
| 17 | с замедлением темпа | Ходьба | 1-2 минуты | В процессе ходьбы восстановить дыхание |
В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче.
Время от времени упражнения можно заменять.
*- упражнение
служит для профилактики и
лечения плоскостопия.
КОМПЛЕКС
УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
№2:
| № | Содержание упражнения | Количество повторов | Методические указания |
| 1 | Ходьба | 1-1.5 мин. | Дыхание ровное,
спина прямая, голову не наклонять
В среднем темпе. Можно на месте |
| 2 | Бег на месте с высоким подниманием бедра | 2-3 мин. | Спина прямая, руки согнуты в локтях |
| 3 | И.П. Ноги на ширине
плеч, руки на поясе.
1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо |
5-влево,
5-вправо |
Упражнение
выполняется плавно без рывков.
Медленно |
| 4 | И.П. –О.С.
1 Наклон головой вправо 2 И.П. 3. влево 4. И.П. 5. вперед 6 И.П. 7. назад 8. И.П. |
5-7 повторов | Руки не опускать,
держать на одной линии Вдох Выдох |
| 5 | И.П.- Ноги на ширине
плеч, руки вдоль туловища.
1. Руки вверх; 2. к плечам; 3 .в сторону; 4. И.П. |
5-7 раз | Нужно отвести
назад плечи и голову и напрячь
все мышцы тела;
Медленно |
| 6 | И.П.- ноги на ширине
плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак.
1-4 Круговые движения предплечьями внутрь 5-8 тоже наружу. |
5 раз | Следить за осанкой.
Энергичные
движения рук. |
| 7 | И.П.- ноги на ширине
плеч, руки в сторону.
1-4. Круговые движения руками внутрь 5-8. тоже наружу |
6 раз | Голову не наклонять,
спина прямая.
В среднем темпе |
| 8 | И.П.- Ноги на ширине
плеч, руки вперёд.
1. Наклоны к левой 2. Вперёд 3. к правой 4. И.П. |
5-7 наклонов | Руками стараться
коснуться пола.
Средний темп. |
| 9 | И.П. – О.С.
1.- наклон влево. 2. – И.П. 3. – наклон вправо. 4. – И.П. |
5 – 6 раз в каждую сторону | Темп средний. Спина прямая, руки прямые. |
| 10 | И.П. – О.С..
1. – присед руки вперед. 2. – И.П. |
10 раз | Темп средний. Пятки не отрывать от пола. |
| 11 | И.П.- Выпад на левую,
руки на поясе. 1.Перекат на правую
2. И.П. |
10 раз | Упражнение выполняется в положении “в приседе” |
| 12 | И.П.- О.С.
1.Перекат с пятки на носок 2.Обратно |
10-15 раз | Упражнение выполняется не спеша |
| 13 | И.П. – О.С.
Прыжки поочередно на правой и левой ноге. 1-4 На правой 5-8 На левой |
по 10 раз | Дыхание произвольное Темп средний |
| 14 | И.П. – О.С. 1. Левая нога вперед, смена ног прыжком 2. Правая нога вперед, смена ног |
15-20 раз | Упражнение
на координацию движений.
Вдох Выдох |
| 15 | И.П. – ноги шире
плеч.
1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх 2. на
выдохе нагнуться, опустить |
Произвольно в течение двух минут | На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.
Зарядка
увеличивает общий уровень
Вне всякого сомнения, культура человека как личности в значительной
степени
зависит от того, как он относится
к своему здоровью. Даже чрезвычайно
умный, воспитанный, образованный человек,
будучи больным, не способен в полной
мере пользоваться своими ментальными
преимуществами. Беречь и укреплять собственное
здоровье необходимо с малых лет до самого
преклонного возраста, а методики, широко
распространенные в средствах печати
и доступные как по своей сложности, так
и по затрачиваемому времени, позволят
поддерживать высокую планку собственного
здоровья.
СПИСОК
ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ