Природа стресса

Вот несколько выводов, отвечающих на вопрос, как можно  своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм: 

1. Прежде всего,  необходима достаточная информация  о возможности наступления подобных  ситуаций. 

2. Продумайте, как  предупредить конкретные жизненные  опасности, чтобы не возникла  ожидаемая критическая ситуация, или попытайтесь найти способы  ее смягчения. 

3. Не спешите делать  преждевременные скоропалительные  выводы, не принимайте решений  сгоряча, в состоянии нервозности  или истерии, до того как  ожидаемые события начались. Не  пытайтесь в преддверии самого события, исходя из своих предположений, делать поспешные умозаключения – ведь в ваших мыслях и воображении уже имеется достаточное количество материала, способного продиктовать далеко не всегда правильное решение. 

4. Помните, что  большую часть вызывающих стресс  ситуаций вы способны решить  сами, не прибегая к помощи  специалистов. 

5. Очень важно  иметь достаточный запас энергии  и силы воли для решения  сложных ситуаций – это одно  из главных условий активной  сопротивляемости стрессу. По  возможности не поддавайтесь  панике, не впадайте в беспомощность.  Нет ничего хуже, чем, опустив  руки, покориться событиям. Наоборот, стремитесь активно вмешиваться  в ситуацию, вызывающую стресс. 

6. Вам необходимо  понять и принять, что серьезные  перемены, в том и числе негативные, – неотъемлемая часть жизни. 

7. Помните, что  стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации. Это самый надежный способ подготовки борьбы с ними. 

8. Активный образ  жизни способствует созданию  в организме защитного фона  против стресса, улучшая тем  самым деятельность адаптационных  организмов. Кроме того, создаются  благоприятные возможности для  развития способности к контролю  своего поведения, своих реакций  и для самостоятельного овладения  стрессом. 

9. Для ослабления  негативного воздействия стрессовой  ситуации необходимы надежные  эмоциональные тылы, помогающие  обрести чувство уверенности в себе и обеспечивающие вам эмоциональную и моральную поддержку. 

10. Преодолеть стрессогенные жизненные ситуации могут помочь некоторые общественные институты: например, дошкольные учреждения, курсы будущих матерей, консультации для молодых супругов и т.д. 

Стрессовое напряжение. Итак, стресс – это напряженное  состояние организма, т.е. неспецифический  ответ организма на предъявленное  ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния  человека, которые могут сигнализировать  о наличии в организме внутреннего  напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы  эмоциональной (чувства) в сферу  рациональную (разум) и тем самым  ликвидировать нежелательное состояние. 

Признаки стрессового  напряжения: 

1. Невозможность  сосредоточиться на чем-то. 

2. Слишком частые  ошибки в работе. 

3. Ухудшается память. 

4. Слишком часто  возникает чувство усталости. 

5. Мысли часто  улетучиваются. 

6. Довольно часто  появляются боли (голова, спина, область  желудка). 

7. Повышенная возбудимость. 

8. Работа не доставляет  прежней радости. 

9. Потеря чувства  юмора. 

10. Резко возрастает  количество выкуриваемых сигарет. 

11. Пристрастие к  алкогольным напиткам. 

12. Пропадает аппетит  – вообще потерян вкус к  еде. 

Если вы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно  изучить его причины. 

Причины стрессового  напряжения: 

1. Гораздо чаще  вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно,  что входит в ваши обязанности. 

2. Вам постоянно  не хватает времени – не  успеваете ничего сделать. 

3. Вас что-то или  кто-то подгоняет, вы постоянно  куда-то спешите. 

4. Вам начинает  казаться, что все окружающие  зажаты в тисках какого-то внутреннего  напряжения. 

5. Вам постоянно  хочется спать – никак не  можете выспаться. 

6. Вы видите чересчур  много снов, особенно когда очень  устали за день. 

7. Вы очень много  курите. 

8. Потребляете алкоголя  больше, чем обычно. 

9. Дома, в семье,  у вас постоянные конфликты. 

10. Постоянно ощущаете  неудовлетворенность жизнью. 

11. Влезаете в долги,  даже не зная, как с ними  расплатиться. 

12. Вы не чувствуете  уважения к себе – ни дома, ни на работе. 

Здесь приведены  не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить  анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения. Предрасположенность к стрессовому  напряжению можно определить с помощью  теста приведённого в (приложении 2). 

3.2 Как управлять, чтобы повысить производительность и понизить уровень стресса 

Идеальным будет  такое положение, когда производительность находится на возможно более высоком  уровне, а стресс – на возможно более  низком. Чтобы достичь этого, руководители должны научиться справляться со стрессом в самих себе. 

Рассмотрим пример, в котором обсуждается вопрос о том, как руководители могут  помочь снизить уровень стресса  своих сотрудников. Люди, страдающие от чрезмерного стресса на работе, могут попытаться применить следующие  методы. 

1. Разработайте систему  приоритетов в своей работе. Оцените  свою работу следующим образом:  «должен сделать сегодня», «сделать  позднее на этой неделе» и  «сделать, когда будет время». 

2. Научитесь говорить  «нет», когда достигнете предела,  после которого вы уже не  можете взять на себя больше  работы. Объясните своему начальнику, что понимаете важность задания.  Затем опишите конкретные приоритетные  работы, над которыми в настоящее  время работаете. Если он настаивает  на выполнении нового задания,  спросите, какую работу вы должны  отложить до завершения нового  задания. 

3. «Наладьте особенно  эффективные и надежные отношения  с вашим боссом. Поймите его  проблемы и помогите ему понять  ваши. Научите вашего босса уважать  ваши приоритеты, вашу рабочую  нагрузку и давать обоснованные  поручения». 

4. Не соглашайтесь  с вашим руководителем или  кем-либо, кто начинает выставлять  противоречивые требования (конфликт  ролей). Объясните, что эти требования  тянут вас в противоположных  направлениях. Попросите устроить  совещание со всеми заинтересованными  сторонами, чтобы выяснить вопрос. Не занимайте обвинительно-агрессивной  позиции; просто объясните, какие  конкретные проблемы создают  для вас противоречивые требования. 

5. Сообщите своему  руководителю или сотрудникам,  когда вы почувствуете, что ожидания  или стандарты оценки не ясны (неопределенность ролей). Скажите  им, что вы несколько неуверенны относительно ряда конкретных, связанных с заданием вопросов и хотели бы иметь возможность обсудить эти вопросы с ними. 

6. Обсудите чувство  скуки или отсутствие интереса  к работе со своим руководителем.  Еще раз учтите, не следует  становиться в положение жалующегося. Объясните, что вы сторонник выполнения требующей отдачи сил работы и хотели бы иметь возможность принять участие в других видах деятельности. 

7. «Найдите каждый  день время для отключения  и отдыха. Закройте дверь на  пять минут каждое утро, поднимите  и обоприте на что-нибудь ноги, полностью расслабьтесь и выбросите работу из головы. Обратитесь к приятным мыслям или образам, чтобы освежить мозг… Уходите время от времени из конторы, чтобы сменить обстановку или ход мыслей. Не обедайте там и не задерживайтесь подолгу после того, как вам следовало бы уже идти домой или заняться другой работой». 

Босс может стать  для подчиненного лучшей защитой  от стресса 

Многих боссов обвиняли в том, что они были причиной расстройства здоровья у подчиненных, и восхваляли многих благожелательных супругов как  утешителей при стрессе. Однако результаты новых исследований оспаривают правильность обоих стереотипов: босс может стать  существенной защитой против стресса, в то время как, по утверждению  некоторых исследований, поддержка  семьи может только ухудшить дело. 

Результаты дают надежду на изменение восприятия связей между работой, семьей и стрессом. «Стереотипным является взгляд, согласно которому крепкая домашняя основа представляет собой убежище, противостоящее бессердечному  миру», – говорит Аарон Бек, специалист-психиатр в области стресса. – «Но даже самая благожелательная семья не может дать вам средство справиться со стрессом, связанным с работой, а ваш босс может это сделать». 

Значение новых  исследований в том, что они выходят  за пределы очевидных фактов, –  будто начальник обладает властью  над чувствами подчиненного –  чтобы более конкретно проанализировать последствия взаимоотношений между  начальником и подчиненным. 

Результаты исследований могут иметь большие последствия  и изменить стиль управления, поскольку  указывают на то, что не так важна  личность начальника, – доброжелательный или сдержанный он человек – как  его отношение к подчиненным, когда они решают свои проблемы. С точки зрения одной из исследователей, Сьюзан Уэлетт Кобасы, в настоящее время профессора психологии Школы последипломного образования, университета города Нью-Йорка: «Наиболее эффективный начальник – это тот, кто спрашивает себя: «Как я могу заставить моих подчиненных чувствовать себя такими же эффективными, как и я?» Он не собирается выполнять за них работу, но дает им понять, что доверяет им самим хорошо выполнить эту работу». 

Другие исследователи  стресса согласны с этим. Психолог Кеннет Пеллетье утверждает: «Босс – существенная фигура в том, как чувствуют себя его подчиненные и пострадает ли их здоровье. Одним из ключевых будет решение начальника – давать ли подчиненным почувствовать, что они самостоятельно выполняют свою работу». 

Надежный начальник  защищает своих подчиненных от ненужных проблем. Например, если в подразделении  фирмы назревают перемены в высших эшелонах власти, нет никакой необходимости, чтобы работник услышал об этом прежде, чем это произойдет. 

К другим факторам, связанным  с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего  режима питания, поддержание себя в  форме с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия в  жизни. 

3.3 Сопоставление  стрессового и низкострессового стилей жизни

Стрессовый стиль  жизни  

Нестрессовый стиль жизни

Испытывает хронический  неослабевающий стресс Допускает наличие «творческого» стресса в определенные периоды напряженной деятельности

Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций Имеет «пути спасения», позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться

Тяжело преодолевает стрессовые межличные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, любовницей, боссом, сотрудниками) Отстаивает собственные права и потребности; устанавливает низкострессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые являются ободряющими и спокойными

Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом  неприятной и неблагодарной работе Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение

Испытывает постоянную нехватку времени; слишком много  нужно сделать за данный отрезок  времени Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами «передышки»

Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих  событий Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться

Обладает пагубными  для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в  плохой физической форме) Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко употребляет алкоголь и табак или совсем не употребляет