Здоровый образ жизни: сущность, содержание, значение

Курение, никотинизм – причина многих тяжёлых заболеваний

В социальном отношении менее вредной, чем пьянство, но зато более распространённой привычкой является курение. Курят, к сожалению, очень многие: мужчины, женщины, пожилые люди, подростки. Однако далеко не все представляют себе, какое большое зло курение, как пагубно действует на организм никотин, этот «культурный» яд.

Число курящих особенно увеличивается в возрасте 12 – 16 лет. Наибольший процент курящих составляют юноши 18 лет и девушки 15 – 16 лет.

К сожалению, число курящих школьников в нашей стране относительно большое. В разных районах оно неодинаково. Так, среди произвольно взятых групп учащихся 11 классов Москвы курят 62,5 % юношей и 16,7 % девушек. Причиной курения мальчиков 8 – 9 лет являлось: влияние товарищей – в 26,8 % случаев, любопытство – в 23,2 %, баловство – в 17,8 %, подражание взрослым – в 16,7 % случаев.

Потребление различных наркотиков – наркомания – настоящий бич во многих странах мира. По данным Всемирной организации здравоохранения, наркотики заняли первое место среди виновников преждевременной смерти людей и уже определили сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли. Во всём мире идёт вал по наркомании среди мужчин и женщин. За ними втягиваются в этот омут юноши, девушки, подростки и даже дети.

Опасен любой наркотик, даже одноразовая его проба. При повторении пробы незаметно, но неизбежно появляется привычка. При отсутствии наркотика человек испытывает мучительное состояние – абстиненцию. Его преследует отчаяние, беспокойство, раздражительность, нетерпение, боли в костях и мышцах; он, как при пытке, страдает от тяжкой бессонницы или кошмарных снов. Приём препаратов прекращает эту муку. Но ненадолго. Организм требует новой встряски. И снова под воздействием наркотика возбуждается нервная система. Могут возникнуть экстаз, болезненный восторг, иллюзии или галлюцинации. Но потом будто бы происходит падение с вершины в глубокую пропасть – следует торможение. Настроение становится крайне угнетённым, подавленным, наступает тяжёлая депрессия

Организм человека и его психика – сложнейшая система, позволяющая ему не только прекрасно приспосабливаться к меняющимся условиям среды существования, но и активно изменять её в соответствии со своими потребностями.

Необходимо создать широкий фронт борьбы за здоровый образ жизни, против аморальных и преступных явлений, за счастье и благополучие советского человека. Эта борьба должна быть всеобщей, постоянной, длительной, упорной и целенаправленной.

Не надо избегать «щекотливых» тем, надевать на наших детей розовые очки, делать вид, что плохого в нашей жизни нет, а если есть, то где-то далеко, в другом месте. Пусть они видят, на что идут и какой ценой покупают «кайф», пусть знают, что расплата неминуема – своим здоровьем, счастьем, жизнью своей. И пока ещё не слишком поздно, не безнадёжно, давайте все вместе думать над тем, как восполнить эти зияющие пустоты. Понять. Помочь. Спасти.

Глава 5. ПРОФИЛАКТИКА ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ ПАВ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ

Создание системы профилактических мероприятий подразумевает ведущую роль школы и других образовательных учреждений в профилактической деятельности. Школа – основное звено в профилактике проблем, связанных с потреблением ПАВ несовершеннолетними, учреждение, одной из главных целей является развитие личности и укрепление физического и психического здоровья.

Наиболее важно создание команды, осуществляющей профилактическую программу. При этом следует уточнить роль, права и ответственность каждого члена школьного коллектива по проблемам потребления ПАВ, его профилактики и мер воздействия. Следует дать четкие и дифференцированные рекомендации школьникам, персоналу о приемлемом поведении относительно потребления ПАВ.

Необходимо четкое заявление о законности этих мер, подтверждающее, что персонал школы не подвергается риску, проводя эту работу. Необходима четкая инструкция о последовательности мер, предпринимаемых при обнаружении случая потребления ПАВ, куда входят соответствующие и справедливые дисциплинарные меры и где оговаривается, когда должны оповещаться родители и органы внутренних дел.

В школе традиционно осуществляются следующие виды профилактических мероприятий: внедрение образовательных программ, ориентированных на формирование ценностей здорового образа жизни (приложение 3), и превентивных образовательных программ, ориентированных на предупреждение употребления ПАВ; проведение обучающих программ-тренингов активной психологической защиты. Осуществляются различные типы антинаркотических мероприятий: тематические «круглые столы», дискуссии и конференции: ролевые игры и спектакли по проблемам противодействия наркотикам и иным ПАВ. Для успеха профилактической деятельности очень важно формировании волонтерских групп из подростков с лидерскими установками для оказания поддержки сверстникам с проблемами зависимости от ПАВ.

Рекомендуются следующие виды организационно-методической антинаркотической профилактической работы в образовательном учреждении:

- организация внутришкольного наркопоста;

- организация внутришкольных и межшкольных обучающих семинаров, внедрение обучающих программ-тренингов для специалистов образовательных учреждений по методам и средствам предупреждения злоупотребления ПАВ в детско-подростковой среде;

- организация взаимодействия между образовательным учреждением, комиссией по делам несовершеннолетних и защите их прав, наркологической службой, органами внутренних дел, службами социальной защиты населения и группами родительского актива и поддержки «проблемных» семей, в целях создания на уровне дома, двора, школьного микрорайона микросреды, благополучной в отношении распространения психоактивных веществ и употреблении их детьми и подростками.

Целесообразно, чтобы в каждой школе был сформирован комитет (рабочая группа), представляющий интересы всего школьного коллектива (включая школьников). Комитет должен составить рекомендации по содержанию антинаркотической политики в школе, установить стандартные ответные меры в случаях потребления ПАВ, утвердить посвященные этому внутришкольные документы, а также превентивные инициативы, которые дополнят и поддержат школьную антинаркотическую политику. В школе должен быть организован семинар для того, чтобы обеспечить членов комитета (команды) современной информацией по вопросам потребления наркотических веществ молодыми людьми. Этот семинар может быть также полезным для персонала, родителей и членов коллектива, особенно для лучшего понимания преимуществ школьной политики. Школе необходимо провести анализ ее нужд и определить уже имеющиеся и потенциальные проблемы в области потребления наркотических веществ, а также имеющиеся местные силы для поддержки и воздействия, такие как милиция, специальные учреждения, занимающиеся вопросами наркотиков и алкоголя, и работники здравоохранения. Когда для всей школы выработана новая антинаркотическая политика, следует сообщить всем членам школьного коллектива в адекватной форме, когда политика вступает в действие. Важно оценить эффективность региональной и школьной профилактической политики и соответствующих программ.

Цель профилактики — воспитание успешного и эффективного молодого человека, обладающего психическим и нравственным здоровьем. Именно так, широко, следует ставить профилактическую задачу, а не сосредотачиваться узко на профилактике зависимости от ПАВ.

Организация регионального центра профилактики адциктивного поведения несовершеннолетних (или аналогичного по задачам центра с другим названием) обусловлена самой жизнью. Основная его задача — координация осуществления профилактической деятельности в регионе. Но осуществляемая им экспертиза профилактических проектов и поддержка профилактических программ в регионе должна опираться на концептуально-обоснованный учет трех основных и взаимосвязанных аспектов позитивной профилактической работы (Ю. В. Валентик, 2001), которые можно сформулировать следующим образом:

1. Несовершеннолетние должны знать свои потребности и способы их удовлетворения. Они должны понимать источники своих переживаний и, прежде всего, негативных переживаний, в основе которых в большинстве случаев лежат неудовлетворенные потребности. Важно также разобраться в том, какие потребности приоритетны, жизненны, достижение каких целей является задачами возрастного развития. С помощью команды, осуществляющей профилактическую деятельность, они должны разобраться в своих переживаниях, в своих возможностях и четко представлять свои основные жизненные цели.

Человек, сориентированный в том, что ему требуется, получает психологическую устойчивость в этой жизни и оказывается в состоянии не сбиваться с пути и правильно определять приоритеты.

2. Несовершеннолетние должны приобрести позитивный опыт успешного самостоятельного удовлетворения жизненных потребностей и, стало быть, купирования негативных переживаний, связанных с их неудовлетворенностью. Многочисленные семинары, тренинги и другие формы профилактической деятельности во всех основных сферах — школьной, семейной, досуговой, с включением всех основных значимых других лиц, должны вооружить несовершеннолетнего эффективными и социально-приемлемыми навыками удовлетворения собственных потребностей, которые одновременно послужат и целям развития личности и целям укрепления психического здоровья. Это означает, что несовершеннолетние должны овладеть основными навыками ассертивного поведения, коммуникативными навыками, навыками успешного решения жизненных проблем.

3. Несовершеннолетние должны научиться справляться со своим состоянием в случае, когда по каким-либо причинам удовлетворение собственных потребностей невозможно. Это подразумевает овладение способами деятельности, ведущей к разрядке, эффективными формами психологической защиты и адекватными формами психической саморегуляции.

Все это — предпосылки здоровья личности, которой для решения своих проблем уже не понадобится обращаться к психоактивными веществам, личности, которая успешно сможет противостоять негативным социальным влияниям и успешно реализовывать свои жизненные цели.

Глава 6 ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Вещества, попадающие в процессе питания в организм человека, принято делить на следующие категории: белки, жиры, углеводы, балластные вещества, витамины, балластные вещества, минералы и микроэлементы.

Белки необходимы организму для построения основных элементов системы его жизнедеятельности: клеток, кожи, волос, мышечной ткани и т.п., а также для выработки гормонов, ферментов и других необходимых составляющих. Нехватка белков в питании будет проявляться угнетением тех или иных жизненных функций. В случае, если энергия, затрачиваемая организмом на физическую работу, не может быть покрыта за счет углеводов и жиров, организм начинает сжигать аминокислоты из собственных белков.

Избыток белков не менее опасное явление. Лишние белки оседают отложениями на стенках сосудов, создают дополнительную нагрузку на почки, печень, другие органы, что может привести к целому ряду заболеваний.

Накапливать и хранить белки для использования по назначению организм почти не умеет, поэтому необходимо употреблять его ежедневно (45 - 55 г. для взрослого человека). Белок содержится в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, бобовых, грибах. Вещества, попадающие в процессе питания в организм человека, принято делить на следующие категории: белки, жиры, углеводы, балластные вещества, витамины, балластные вещества, минералы и белки

Белки необходимы организму для построения основных элементов системы его жизнедеятельности: клеток, кожи, волос, мышечной ткани и т.п., а также для выработки гормонов, ферментов и других необходимых составляющих. Нехватка белков в питании будет проявляться угнетением тех или иных жизненных функций. В случае, если энергия, затрачиваемая организмом на физическую работу, не может быть покрыта за счет углеводов и жиров, организм начинает сжигать аминокислоты из собственных белков.

Избыток белков не менее опасное явление. Лишние белки оседают отложениями на стенках сосудов, создают дополнительную нагрузку на почки, печень, другие органы, что может привести к целому ряду заболеваний.

Накапливать и хранить белки для использования по назначению организм почти не умеет, поэтому необходимо употреблять его ежедневно (45 - 55 г. для взрослого человека). Белок содержится в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, бобовых, грибах.

Жиры являются для организма замечательным и емким источником энергии. Надолго задерживаясь в желудке, они создают длительное чувство сытости. Недаром в старые времена белорусские крестьяне, отправляясь в мороз зимой в лес на заготовку дров, обязательно брали с собой кусок сала...

Углеводы необходимы организму, так как входят в состав его тканей, участвуют во многих процессах и реакциях. И конечно, это главные поставщики энергии в организм. Сахара, из которых углеводы состоят, в среднем, более чем на 80%, непосредственно всасываются в кровь и питают мышцы и органы. Однако необходимо различать "хорошие" и "плохие" углеводы...

Балластные вещества, или клетчатка (структуры растительных клеток, не усваиваемые организмом), подразделяются на растворимые (пектин и т. д.) и нерастворимые (целлюлоза и т.д.). И те и другие играют важную положительную роль в пищеварении, в совокупности являясь незаменимым элементом питания.

Хлеб из муки грубого помола, с отрубями, из нескольких видов зерна; попкорн, бобовые, нешлифованные крупы, овощи (в грубых и сырых – больше), фрукты, сухофрукты, пророщенные зерновые, картофель (лучше с кожурой).

Углеводы-содержащие продукты питания с высокой долей балластных веществ, как правило содержат и больше витаминов и необходимых организму минералов.

Помимо клетчатки выделяют еще одну группу растительных веществ, также необходимую человеку в правильном питании. Это вкусовые вещества, природные ароматизаторы и красители. Новейшие научные исследования находят все больше фактов, что они способствуют излечению многих болезней и служат замечательным средством профилактики. Содержаться во фруктах, овощах, травах.

Существует достаточно фактов, что в большей степени полезными оказываются те продукты, которые употребляются в пищу с удовольствием. Возможно, это связано с действием вкусовых веществ. Поэтому в правильном и здоровом питании необходимо соблюдать разумное сочетание между "здоровыми" и вкусовыми качествами продуктов.