Круговая тренировка как эффективное средство в подготовке юных футболистов

— 15сек. работа, 45сек. Пауза

— 15сек. работа, 30сек. Пауза

— 30сек. работа, 30сек. Пауза

          Варианты увеличения нагрузки: В каждом варианте можно увеличивать кол-во кругов.

Метод интенсивной  интервальной тренировки

          Условие — подбирать такие упражнения, которые за 10—15сек. Можно выполнить не более 8—12 раз или такие упражнения, которые можно выполнить 8—12 раз без ограничения времени. Упражнения идут с

отягощениями — минимум  половина круга.

 

 

17

          Физиологическая направленность:

1. регуляция сердечно-сосудистой системы;

2. улучшение капиляризации; 

3. улучшение обмена  веществ в мышцах;

4. улучшение энергетического  потенциала;

5. увеличение мышечного  потенциала;

6. улучшение сенсомоторной  координации.

          Тренировочный эффект:

1. специальная выносливость (скорость, сила);

2. быстрая сила;

3. быстрота;

4. Мх сила.

          Варианты: — на каждой станции время работы 10—15сек, паузы 30—90сек.,

— каждое упражнение 8—12 раз без ограничения времени. Время пауз 30—180сек. Паузы использовать для восстановления. Упражнения на

растягивание, расслабления. Нагрузки можно увеличивать за счет уменьшения времени на повторение. Нельзя увеличивать объем по сериям и нельзя сокращать паузы.

          Примеры на восстанавливание:

«А»:

1. произвольный бег — 7

2. ходьба — 5

3. «стретчинг» — 12

4. произвольный бег  — 7

5. гимнастика и прыжковые  упражнения — 10

6. произвольный бег  — 7

7. ходьба — 5

8. «стретчинг» — 6

 

18

«Б»:

1. произвольный бег  — 2 круга

2. 5 кругов: 150 м — ускорение; 50 м — шагом; 100 м — трусцой:

3. произвольный бег  — 2 круга

4. 5 кругов: 100 м — ускорение; 50 м — трусцой; 100 м — ускорение; 50 м — шагом;

5. произвольный бег  — 2 круга

6. 5 кругов: 50 м — ускорение; 50 м — шагом; 25 м — ускорение; 25 м

шагом.

 

 

2.3 Эффективность  использования круговой тренировки  в процессе физической подготовки  юных футболистов.

          Рассматривая каждое физическое  упражнение как некоторый воздействующий  фактор, понятие объем нагрузки  будет относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивность нагрузки – к силе воздействия. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

          При проведении учебно-тренировочных  занятий с использованием методов  круговой тренировки, достаточно  большие нагрузки обеспечиваются  различными комбинациями параметров  объемов и интенсивности, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими

объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости).

19

 При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования двигательных навыков – закрепленных до автоматизма движений.

Рассмотренные характеристики свидетельствуют о широких возможностях разностороннего воздействия физических упражнений на занимающихся при решении  задач общей физической подготовки в системе подготовки спортсменов путем применения их в круговой тренировке.

Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при  активном самостоятельном выполнении упражнений юными спортсменами и  контролем за ее воздействием на систему организма.

          Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть с учетом физической подготовленности и возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.

          Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса повторно.

          Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.

Эффективность данного  метода заключается в том, что  значительно повышается плотность  занятий, так как упражняются  все учащиеся одновременно и в  то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.                                                                            

 

20

 

 

Заключение

 

 

          В процессе написания работы, была изучена и проанализирована литература по теме исследования; определено терминологическое поле темы исследования; изучено современное состояние проблемы построения и использования «круговой тренировки» в научно-исследовательских работах педагогической и медико-биологической направленности; выявлены пути наиболее эффективного использования возможностей «круговой тренировки» в физическом воспитании; разработаны практические рекомендации по применению метода «круговой тренировки».

Итак, основой круговой тренировки является многократное выполнение предписанных действий, движений в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Это отличает метод строго регламентированного упражнения от игрового и соревновательного методов, для которых характерны лишь приблизительное регулирование и лишь приблизительная программа действий.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Библиографический список

 

1. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека, - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.

2. Верхошанский Ю. В.  Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт; 1988 – 330 с.

3.  Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - 2-ое изд. - Минск: Высшая школа, 1980. - 253 с.

4. Гульянц А.Е. Использование методов круговой тренировки в физическом воспитании студентов: Дис... канд. пед. наук. -М., 1987г. - 157с.

5. Захаров Е.Н. и  др. Энциклопедия физической подготовки: методические основы развития  физических качеств. – М.: Ленос, 1994. -368с.

6. Кряж B.П. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов. - М.: Высшая школа, 1982. - 120 с.

7. Морган Р.Е., Адамсон Д.Т. Круговая тренировка. - Лондон, 1958. -78 с.

8. Иванов Ю.И., Семенов  ГЛ., Чудинов В.И. Различные режимы  работы мышц в процессе специальной  силовой подготовки. // Теория и  практика физической культуры. 1977г. - № 3. - С. 17-20.

9. Волков Н.И. Влияние  величины интервалов отдыха на  тренировочный эффект, вызываемый  повторной мышечной работой. // Теория  и практика физической культуры,- 1986г.- № 2. - С. 18.

10. Васильева В. В.  Изменение возбудимости центральной нервной системы при интенсивной работе. // Теория и практика физической культуры. 1949г. - № 6. - С. 12.