Здоровый образ жизни

Физические  упражнения дают положительный  эффект в реабилитации, когда они, во первых, адекватны возможностям больного или инвалида, а во-вторых, оказывают тренирующее действие и повышают адаптационные возможности, при условии, что методист знает и учитывает ряд методических правил и принципов физической тренировки.

Суть  тренировки в многократной, систематически повторяющейся  и постепенно повышающейся физической нагрузке, которая вызывает в организме человека положительные функциональные, а порой и структурные  изменения. В результате тренировки механизмы  регуляции нормализуются, совершенствуются, повышая  адаптационные возможности  организма больного к динамически  изменяющимся условиям среды. С одной  стороны, оформляются  и укрепляются  новые или совершенствуются уже существующие двигательные навыки, с другой — развиваются  и совершенствуются различные физические качества (сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость, и др.), которые  определяют физическую работоспособность  организма. Никакие  другие средства и  методы реабилитации не в состоянии  заменить физические упражнения. Только в результате их воздействия  мы в состоянии  восстановить и совершенствовать физическую работоспособность  больного, которая, как  правило, заметно  снижается при  патологических процессах.

.Восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями.

Массаж-это  система приемов  дозированного механического  воздействия на тело руками массажиста или  специальными аппаратами. Трение, давление, вибрация служат поддержанию  и восстановлению работоспособности  и здоровья человека. Сегодня это научно обоснованная система, проверенная практикой  специалистов. Массаж оказывает рефлекторное воздействие на части  тела, органы, далеко расположенные от места его применения.. Правильно подобранные массажные приемы могут успокаивать или возбуждать нервную систему, вызывая тем самым определенные изменения в различных органах и системах человека. Влияние массажа на нервную систему зависит от приемов, длительности их воздействия, места приложения, то есть от степени раздражения рецепторных приборов Под влиянием массажа с кожи слущиваются и удаляются отжившие клетки эпидермиса (поверхностного слоя), увеличивается приток крови к массируемому участку. Питание кожи улучшается, она становится более упругой и гладкой. В то же время усиливается отток венозной крови и лимфы, что влечет за собой уменьшение отеков и застойных явлений в массируемых и близлежащих участках, улучшаются деятельность желез и выделение особых биологически активных веществ --гистамина, ацетилхолина, способствующих мышечной деятельности человека. Хорошая работа мышц важна не только для движения всех частей тела, но и для дыхания, кровообращения, лимфообразования, теплорегуляции, обмена веществ. Массаж снимает болевые ощущения, делает мышцы мягкими, эластичными, восстанавливает их работоспособность, причем даже в том случае, если массируются мышцы, не принимавшие участия в физической работе. Секрет заключается в том, что в результате массажа уменьшается содержание молочной кислоты в мышцах, лучше выводятся органические кислоты, что животворно сказывается на утомленных мышцах.

Водо-теплолечебные процедуры.

Среди немедикаментозных методов профилактики и лечения выделяются водо-теплолечебные процедуры. Они имеют значение и как надежный способ закаливания. В последние годы установлено, что воздействие теплом, водой более эффективно, если за ним следует массаж. Связь эта взаимная: тепло готовит наш организм к массажу, а он закрепляет положительное влияние тепловых процедур. Очень полезно такое сочетание при умственном и физическом утомлении, заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата и нервной системы, в спортивной практике.

Особое  место среди тепловых процедур занимают бани, которые представляют собой целый комплекс оздоровительных  факторов: тепло, паровые  ингаляции, воздействие  водой, венечный массаж. Кроме того, баня- излюбленная гигиеническая процедура у многих родов. Слово <баня> произошло от латинского <бальнеум>, о значит <прогнать боль, грусть>.Издавна баню используют для профилактики и лечения простуды, но не менее целительна она и при других заболеваниях, в частности сердечнососудистых. Банные процедуры положительно влияют на нервную систему, содействуют повышению обмена веществ в организме, снимают утомление, что способствует снижению производственного, бытового травматизма, улучшению взаимоотношений между людьми. У тех, кто регулярно посещает бани, убыстряется реакция на различные непредвиденные изменения в окружающей обстановке, обостряется внимание, возрастает уровень самоконтроля. 

Стресс – неотъемлемая часть жизни современного человека. Но бороться с ними можно и нужно. Напряженность современной жизни приводит довольно часто к негативным эмоциональным переживаниям и стрессовым реакциям. Накапливаясь, стрессовые состояния вызывают тревогу, агрессию, приводят к потере аппетита, бессоннице, а в дальнейшем и к психосоматическим заболеваниям. Так как снять стресс?

Для профилактики стрессовых состояний психологи рекомендуют, прежде всего, научиться управлять собой, используя релаксацию и аутогенную тренировку. С помощью этих техник физического и психического оздоровления человека можно снять утомление, нервные и эмоциональные перегрузки.  
Также важно оценивать ситуации с позитивной стороны и стараться быть оптимистами. Позитивные мысли способны нейтрализовать негативное влияние фактов и событий. 

Профилактика  стресса: что нужно  делать?

•Живите под девизом «Все, что делается, - к  лучшему».  
•Жизненные неудачи воспринимайте как временные, а сложившиеся обстоятельства пытайтесь изменить в лучшую сторону.  
• Не допускайте постоянного «прокручивания» в уме случившихся конфликтов и допущенных ошибок. Это может привести к навязчивым мыслям и только усилить эмоциональное напряжение.  
• Не принимайте поспешных решений. В возбужденном эмоциональном состоянии человек не может адекватно оценивать ситуацию.  
• При решении возникших проблем и конфликтов используйте приемы логики. Именно рассудочная деятельность поможет изменить поведение и скорректировать эмоциональные реакции.  
•Отмечайте свои успехи и поощряйте себя за них.  
• Сделайте более частым общение с приятными людьми, и ограничьте - с малоприятными.  
• Подходите гибко к оценкам окружающих людей, не старайтесь изменить партнера. Признавайте за каждым право свободно проявлять свою индивидуальность. 

Не  следует забывать и о способствующих снятию напряжения занятиях физкультурой и спортом, музыкой, танцами, а  также о сбалансированном питании. Отвлечься от существующих проблем помогут занятия любимым делом, чтение интересующей вас книги, игры с детьми, общение с домашними животными. Регулярный антистрессовый массаж в центре мануальной терапии пойдет только на пользу.

Не  обязательно использовать все способы профилактики. Достаточно выбрать  несколько, которые  эффективны именно для  вас. Следуя им, вы восстановите свое физическое и  психическое равновесие, сохраните эмоциональную  устойчивость в стрессовых ситуациях. Однако результат профилактической работы над собой вы сможете увидеть, только устранив причину стрессового состояния.   
 
 
 
 
 

Программированные вопросы 

Номер вопроса	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
А)		+	+		+			+	+	+
Б)	+						+				+
В)				+		+

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  используемой литературы 
 
 

• «Физическое воспитание» Головин, 1983
• «Физическая культура» Залетаев, 1984
• Интернет ресурсы

 
 
 

      20.03.2012

      Подосинникова