Здоровый образ жизни

Вариант 8 
 
 

24.Бодрость  и здоровье. 

38. Футбол: успехи и  неудачи. 

14.Физические  упражнения, развивающие  силу. 

32.Профилактические  и восстановительные  мероприятия в  процессе занятий  физическими упражнениями  и спортом. Профилактика  заболеваний и  стрессовых состояний. 

Программированные вопросы. 
 
 
 
 
 
 

24.Бодрость  и здоровье.

Именно  бодрость и здоровье являются теми факторами, которые позволяют  человеку вести активный образ жизни, не чувствовать  усталости и не болеть. Существует несколько простых  правил, которые позволят вам всегда быть здоровыми  и бодрыми. 
 
Нужно дышать свежим воздухом. Лучше всего выезжать за город на природу или отправляться на отдых в теплые страны. Но городским жителям не всегда это удается, а ведь воздух требуется нам постоянно. Чтобы решить эту проблему, можно, например, открыть форточку, уходя на работу. Тогда после трудового дня вы вернетесь не в душную квартиру, а будете дышать свежестью. Спать тоже можно с открытым окном. Если на улице холодно, откройте окно на несколько минут. Хотя бы раз в неделю отправляйтесь на прогулку в ближайший парк, вдоль набережной или просто посидите во дворе. 
 
Необходимо всегда одеваться по погоде. Каждому человеку хочется продлить лето, поэтому в холодную погоду мы часто ходим без шарфов, шапок и перчаток. Все этому приводит к частым простудным заболеваниям. Не стесняйтесь даже летом брать с собой свитер или куртку, если знаете, что возвращаться будете поздно, в прохладную погоду. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не мерзли. 
 
Важно больше двигаться. Многие утверждают, что у них нет времени на занятия спортом, даже дома. Но ведь вы всегда можете с утра размять плечи, сделать несколько вращений головой, руками, плечами, грудной клеткой. В середине рабочего дня тоже можно найти уединенное место и немного поупражняться. Это позволит вам чувствовать себя намного лучше и не чувствовать усталости. 
 
Не менее важен отдых и сон. Конечно, не всегда удается выспаться, но нашему организму это необходимо. Иногда лучше отказаться от Интернета и просмотра телевизора в пользу лишних часов сна. Обязательно в течение дня находите время на отдых. Возвращаясь домой с учебы или работы, вы вполне можете позволить себе хотя бы полчаса ничего не делать. 
 
Следует пить больше жидкости. Это может быть просто вода, молоко, соки, кефир или чай. Жидкость очень полезна для организма. Если вам покажется, что вы хотите есть, для начала можете выпить чай или сок. И только если вы действительно начинаете чувствовать голод через некоторое время, тогда можно и поесть. Это позволит вам в течение дня съедать меньше, то есть, столько, сколько необходимо вашему организму. 
 
Эти правила просты в выполнении, и придерживаться их не так уж сложно. Пользоваться ими можно всегда, независимо от времени года, места жительства и материального положения. Соблюдение этих правил позволит вам чувствовать себя бодрым и энергичным и надолго сохранить свое здоровье. 
 
 

38. Футбол: успехи и  неудачи.

Футбол — командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.

Игры, похожие на современный  футбол, существовали довольно давно у  разных народов, однако первые записанные правила датированы 1848 годом. Датой рождения футбола считается 1863 год, когда была организована первая Ассоциация футбола и составлены правила, похожие на современные. История футбола началась очень давно. Так, например, и в Египте, и в Германии, и в Китае были игры, похожие на футбол. Самая удачная из них называлась гарпастум и придумали её итальянцы. Но когда появился современный футбол, гарпастум был забыт. Когда англичане придумали футбол, они сразу стали популяризировать его во всех странах, включая Россию. В то время в чемпионате участвовало много английских команд. О футболе в России впервые было сказано в книге одного из докторов «игры с мячом на воздухе».

Отдельная футбольная игра называется матч, который в свою очередь состоит из двух таймов по 45 минут. Пауза между первым и вторым таймами составляет 15 минут, в течение которой команды отдыхают, а по её окончании меняются воротами.

В футбол играют на поле с травяным или синтетическим покрытием. В игре участвуют две команды: в каждой от 7 до 11 человек. Один человек в команде (вратарь) может играть руками в штрафной площади у своих ворот, его основной задачей является защита ворот. Остальные игроки также имеют свои задачи и позиции на поле. Защитники располагаются в основном на своей половине поля, их задача — противодействовать нападающим игрокам противоположной команды. Полузащитники действуют в середине поля, их роль — помогать защитникам или нападающим в зависимости от игровой ситуации. Нападающие располагаются, преимущественно на половине поля соперника, основная задача — забивать голы.

Цель  игры — забить мяч в ворота противника, сделать это как можно большее количество раз и постараться не допустить гола в свои ворота. Матч выигрывает команда, забившая большее количество голов.

В случае, если в течение двух таймов команды забили одинаковое количество голов, то или фиксируется ничья, или победитель выявляется согласно установленному регламенту матча. В этом случае может быть назначено дополнительное время — ещё два тайма по 15 минут каждый. Как правило, между основным и дополнительным временем матча командам предоставляется перерыв. Между дополнительными таймами командам даётся лишь время на смену сторон. Одно время в футболе существовало правило, по которому победителем объявлялась команда, первой забившая гол (правило «золотого гола») или выигрывавшая по окончании любого из дополнительных таймов (правило «серебряного гола»). В настоящий момент дополнительное время либо не играется вовсе, либо играется в полном объёме (2 тайма по 15 минут). Если в течение дополнительного времени победителя выявить не удаётся, проводится серия после матчевых пенальти, не являющихся частью матча : по воротам противника с расстояния 11 метров пробивается по пять ударов разными игроками. Если количество забитых пенальти у обеих команд будет равным, тогда пробиваются по одной паре пенальти, пока не будет выявлен победитель.

Согласно  заявлению ФИФА в 2001 году в футбол на планете играло около 250 миллионов человек. Из них более 20 миллионов — женщины. Зарегистрировано около 1,5 миллиона команд и 300 000 профессиональных клубов.

В распределении по странам на первом месте США (примерно 18 миллионов, из которых 40 % женщины), затем идут Индонезия (10 миллионов), Мексика (7,4 миллиона), Китай (7,2 миллиона), Бразилия (7 миллионов), Германия (6,2 миллиона), Бангладеш (5,2 миллиона), Италия (4 миллиона), Россия (3,8 миллиона). Однако количество футболистов той или иной стране вовсе не говорит о качестве футбола в разных частях мира. Так, чемпионаты мира по футболу выигрывали исключительно европейские и южноамериканские сборные, а в Уругвае, который является двукратным победителем Кубка мира ФИФА, живёт меньше человек, чем в России зарегистрировано футболистов.

Поскольку футбол игра командная, на первое место выдвигается  взаимопонимание  игроков, умение вести  грамотные совместные действия. Важное значение при этом имеет тактическое построение игроков. Самой распространенной тактической схемой в современном футболе является игра с четырьмя защитниками, четырьмя полузащитниками и двумя нападающими — 4-4-2. Схем существует великое множество, однако само понятие схемы, как и понятие амплуа игроков достаточно относительно. В зависимости от квалификации игроков, их обязанности на поле могут значительно выходить за рамки амплуа. Так, часто по замыслу тренера полузащитники, в особенности крайние (а иногда даже и цeнтрaльные защитники) выполняют роль нападающих. В связи с развитием теории футбола и универсализацией игроков стали анахронизмом некоторые широко известные прежде схемы (например, бразильская атакующая схема «дубль-вэ» или система обороны со свободным защитником) и многие футбольные термины («инсайд», «либеро» и т. п.).

Существует  ряд организаций, осуществляющих контроль, управление и распространение  футбола. Основной является ФИФА, расположенная в Цюрихе, Швейцария. Она занимается организацией международных соревнований мирового масштаба, в частности чемпионата мира. Далее идут континентальные организации и организации по странам, областям и городам и т. д. У каждой имеются обязанности по организации соответствующих футбольных соревнований, контролю за деятельностью входящих в них клубов, распространением и популяризацией футбола в регионе

Соревнования  по футболу, как и  в любом другом виде спорта — важная составляющая игры. Соревнование организуется федерацией, для каждого турнира составляется регламент, в котором обычно определяют состав участников, схему турнира, правила определения победителя при равенстве очков и какие-то отклонения от правил, например количество замен. Соревнования делятся на внутренние и международные, которые в свою очередь разделяются на клубные и национальных сборных. Футбольные турниры собирают десятки тысяч зрителей на трибунах стадиона и многомиллионные аудитория по телевидению. 
 
 
 
 
 

14.Физические  упражнения, развивающие  силу.

Эффективное и постоянное наращивание  силы происходит при  правильном и многократном выполнении упражнений по созданию необходимого напряжения.

Необходимое напряжение. Слишком  большое напряжение легко может стать  причиной травм, которые  заставят вас отказаться от тренировок на время  выздоровления. После  вынужденного перерыва для восстановления здоровья вам придется возобновлять тренировки с прежнего уровня или, что более  вероятно, с еще  меньших нагрузок, чем те, на которых  вы остановились. Чтобы  обезопасить себя от травм, выбирайте  нагрузки, соответствующие  вашим возможностям. Не пытайтесь мгновенно  набрать форму, сделав 200 приседаний в первый же день занятий. В  каждом упражнении ограничивайтесь  таким количеством  повторений, выполнить  которое вам будет  по силам.

Выяснить  необходимое лично  вам число повторений несложно. Выполняйте упражнение до тех  пор, пока не почувствуете легкую усталость  в мышцах. Сделайте еще несколько  повторений и на этом остановитесь. На следующих  тренировках выполняйте это же количество повторений, пока они  не начнут даваться вам без труда, а затем добавьте еще несколько. Последние  десять-двадцать процентов  повторений должны быть довольно трудными для  выполнения.

Пример. Если вы без труда  можете выполнить  тридцать приседаний, на первом занятии  поставьте перед  собой цель сделать  их тридцать пять. Через  несколько тренировок, когда вы легко  сможете выполнять  тридцать пять приседаний, добавьте еще несколько. Чем большее количество повторений вы будете выполнять, тем меньше попыток вы станете  добавлять к ним  каждый раз. И это  нормально. Оставайтесь  на одном уровне так  долго, как это  будет вам необходимо.

Постепенное увеличение нагрузок позволяет достигать  максимального результата при минимальном  риске получения  травм.

Правильное  выполнение упражнения. Выполняйте упражнение точно так, как  вы этому научились. Какие-то послабления  в технике выполнения упражнения, которые  вы можете сделать  для себя ради увеличения количества повторений, принесут больше вреда, чем пользы. Не сгибая руки полностью во время отжиманий, вы сможете отжаться раз на десять больше обычного, но для  развития силы рук  такое выполнение упражнения будет  менее полезным, чем  правильное. Если вы можете правильно  отжаться только пять раз, не расстраивайтесь. Настойчиво продолжая  выполнять упражнение правильно, эти пять раз вы быстро превратите в десять, десять - в двадцать и так  далее.

Каждое  упражнение предназначено  для развития определенных мышц и направлено на достижение определенных результатов. Попытайтесь  понять, какую именно пользу приносит вам  каждое конкретное упражнение, и строго придерживайтесь  правильной методики его выполнения.