Бег может быть полезен также при нарушении функции желчных протоков (дискинезии желчных путей), так как нормализует их тонус и облегчает отток желчи, особенно, если сочетается с брюшным типом дыхания: во время вдоха нужно как можно больше выпятить живот, во время выдоха - втянуть. Грудная клетка в это время почти неподвижна. Отработать технику брюшного дыхания нужно предварительно дома, сначала в положении лежа на спине, а затем сидя на стуле. Во время выдоха печень сдавливается между диафрагмой (перегородка между брюшной и грудной полостью) и позвоночником, В результате чего облегчается отток желчи в просвет 12-перстной кишки, улучшается функция печени. Если учесть, что во время бега потребление кислорода печенью в 2-3 раза больше, чем в покое, то комбинированное воздействие двух факторов трудно переоценить.

   Излишнего веса т. к. он сжигает калорий и снижает аппетит.

   Предотвращает травмы. Очень важен также эффект уплотнения костной ткани и утолщения надкостницы в результате лучшего усвоения солей кальция у занимающихся оздоровительным бегом. Это препятствует возрастному размягчению костной ткани (остеопорозу), который является основной причиной повышенной ломкости костей у пожилых. Увеличивается также толщина мышечных волокон и сила мышц, укрепляются сухожилия и связки, и повышается их эластичности. 

Противопоказания  к тренировкам:

1. Пороки сердца: врожденные и приобретенные с преобладанием митрального стеноза (сужение предсердно-желудочкового отверстия).
2. Выраженные расстройства сердечного ритма (мерцательная аритмия и т. д.).
3. Недостаточность кровообращения или дыхательная недостаточность любой этиологии.
4. Высокое артериальное давление (200/110 и выше), устойчивое к действию медикаментозной терапии, или прогрессирующее течение гипертонической болезни с частыми кризами.
5. Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз (базедова болезнь), тяжелые формы сахарного диабета.
6. Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
7. Тромбофлебит нижних конечностей.

Заключение.

   В заключений немного о беге. Бег является тем средством, которое позволяет сохранить здоровье и высокую физическую и умственную работоспособность до глубокой старости. Причина - омолаживающее действие бега на организм. Помимо фактического (паспортного) возраста имеется еще и возраст биологический, отражающий функциональное состояние организма. По своим физическим и психоэмоциональным качествам можно быть дряхлым стариком уже в 40-50 лет, а можно и в глубокой старости сохранить высокую физическую и творческую активность. По единодушному мнению ученых, ключевым индикатором старения является физическая работоспособность человека, которая с возрастом прогрессивно снижается. Между 30 и 70 годами работоспособность уменьшается примерно на 35-40%. «Если удастся каким-либо образом задержать снижение работоспособности, то можно считать, что старение удалось отложить», - писал в своей книге «Энциклопедия оздоровительного бега» известный американский врач Джеймс Фиккс. Он считал, что интенсивная физическая нагрузка в свободное время (бег) - один из наиболее эффективных факторов долголетия. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список использованной литературы.

1. Волков В.М., Мильнер Е. Г. Человек и бег. М.: Физкультура и спорт, 1987. 144 с., ил.
2. Синяков А. Ф. Самоконтроль физкультурника. М.: Знание, 1987. 96 с., ил.