Занятие физической культурой в различные периоды беременности

10252 физкультура 
 

                                                РЕФЕРАТ

                                           ПО

                              ФИЗКУЛЬТУРЕ

  «ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРОЙ В РАЗНЫЕ 

                    ПЕРИОДЫ БЕРЕМЕННОСТИ» 

                                              ПЛАН:

Введение                                                                                                         с. 2

Лечебная  физкультура во время беременности                                          с. 2

    С чего начать                                                                                              с. 2

    Индивидуальный подход                                                                          с. 6

    Указания к занятиям                                                                                 с. 9

Гимнастика  во время родов                                                                          с. 10

Заключение                                                                                                     с. 13

Список  литературы                                                                                        с. 13 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                          ВВЕДЕНИЕ

     У каждой женщины свой ритм жизни. Обусловлен он и личным характером, и особенностями работы. Кто-то не любит совершать «резких движений», к тому же и работа малоподвижная, сидячая. А для кого-то регулярные занятия в спортивном зале – это глоток свежего воздуха, источник бодрости, без которого невозможно представить свою повседневную жизнь, – и работа интенсивная, динамичная. Но вот наступает момент, когда женщина узнает о том, что у нее скоро родится малыш. И перед любой будущей мамой встает вопрос: насколько придется ограничить свою физическую активность, заботясь о безопасности крохи?

     Физкультура беременных имеет значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают  быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения. Пользу комплекс физических упражнений для беременных приносит еще и потому, что физические упражнения способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным.

       ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

                                         С чего начать

     Если  говорить о занятиях спортом во время  беременности, то они не исключаются  полностью. Но, наряду с определенными  ограничениями, вводятся запреты на все виды спорта, связанные с резкими движениями, бегом, прыжками и эмоциональным напряжением. Не рекомендуется также езда на велосипедах и других видах транспорта, сопряженная с вибрацией и сотрясением тела. И, конечно же, беременность – это не время для установки рекордов или участия в марафоне. Упражнения, которые  хорошо переносились до беременности, могут сейчас оказаться трудными и потенциально вредными. Например, бег можно заменить регулярными пешими прогулками. Эта небольшая нагрузка улучшает сон и аппетит. Продолжительность и темп ходьбы соизмеряется со степенью тренированности, возрастом и состоянием здоровья беременной. Как показывает практика, гиподинамия (ограничение подвижности) способствует ожирению, нарушению функции кишечника (запорам), слабости родовой деятельности и другим осложнениям. Но и чрезмерное физическое напряжение, несомненно, опасно и вредно для беременных. При физической нагрузке меняется работа многих систем органов, и эти изменения могут неблагоприятно сказаться на развитии малыша. Например, при интенсивных спортивных занятиях происходит увеличение кровотока в работающей мышце. В результате снижается приток крови к матке, плаценте, следовательно, уменьшается доставка необходимого кислорода развивающемуся плоду. Однако если придерживаться принципа умеренности и сбалансированности в спортивных занятиях, они будут способствовать поддержанию хорошего самочувствия, увеличению жизненной энергии. Правильно подобранная интенсивность нагрузок, комплекс специальных упражнений помогут нормальному функционированию нервной, сердечнососудистой, мышечной, эндокринной и других систем, суставов, связочного аппарата. При хорошей физической подготовке легче проходят роды: гибкие тазобедренные суставы и натренированные мышцы паховой и ягодичной областей без труда позволят принять необходимое положение в родах; сильные мышцы ног обеспечат хорошую циркуляцию крови, помогут избежать формирования варикозного расширения вен и связанных с этим заболеванием осложнений. Отмечено, что у женщин, регулярно занимающихся во время беременности физкультурой, роды протекают быстрее и легче, количество разрывов промежности значительно уменьшается, а послеродовый период проходит более благополучно. Хорошая физическая подготовка позволяет быстрее прийти в прежнюю форму после родов.

     Заниматься  физкультурой лучше начать до планируемой  беременности, чтобы регулярные занятия вошли в привычку. Для того чтобы определить, можно ли заниматься физкультурой во время беременности, необходимо обратиться к доктору. Он проанализирует, как протекали предыдущие беременности, выяснит, все аспекты физической подготовленности и рекомендует упражнения, соответствующие индивидуальным особенностям организма. Разработано множество специальных комплексов физических упражнений для беременных и ЛФК (лечебно-физкультурных комплексов). Эти занятия обеспечивают рассчитанную, умеренную нагрузку и призваны повысить физические возможности организма, создать чувство бодрости, улучшить общее состояние женщины, создать условия для нормального течения беременности. Тем самым они содействуют полноценному развитию плода.

     К занятиям гимнастикой привлекаются беременные женщины с первых дней посещения ими консультации и до момента родов. Противопоказания к использованию физических упражнений в период беременности: острые лихорадочные состояния, гнойные процессы (в любых органах и тканях), некомпенсированные состояния при заболеваниях сердечнососудистой системы, прогрессирующие и деструктивные формы туберкулезного процесса, хронический аппендицит с наклонностью к обострениям, остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в органах малого таза, выраженные токсикозы беременности (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия, эклампсия), все случаи маточных кровотечений во время беременности, предлежание детского места, многоводье, привычные выкидыши. Выполнение физических упражнений должно быть прекращено при систематическом появлении схваткообразных болей после занятий.

     Не  являются противопоказаниями для занятий  перенесенные в прошлом брюшнополостные  операции (кесарево сечение, удаление фиброматозных узлов и т. д.), неврозы, невралгии, компенсированные пороки сердца, начальная стадия гипертонической болезни, бронхиальная астма, компенсированные формы туберкулеза при отсутствии функциональных расстройств, ожирение. Во всех этих случаях несколько видоизменяется частная методика построения и проведения занятий лечебной гимнастикой в зависимости от характера сопровождающего заболевания.

     Общим для всех периодов беременности является предпочтение динамических упражнений статическим напряжениям. Большое  внимание уделяется постановке дыхания, развитию полного глубокого дыхания, умению расслаблять отдельные мышечные группы я достигать полного расслабления. В занятия включаются все исходные положения, значительное число упражнений выполняется в положении лежа: тренировка брюшного пресса, тазового дна, упражнения в расслаблении мышц живота, спины, ног и т. д. После упражнений, связанных с работой больших мышечных групп, должны выполняться статические дыхательные упражнения с некоторым углублением выдоха при максимальном расслаблении всех мышц и особенно мышц, принимавших участие в предшествующем упражнении. Весьма важным моментом является эмоциональность занятий, поэтому в групповые занятия в консультации можно включать элементы игры, или проводить упражнения под музыку.

     Занятия ЛФК начинают проводить при отсутствии противопоказаний вскоре после установления врачом нормально протекающей беременности, но не позднее 32-й недели. Обычно будущие мамы занимаются в группе под наблюдением специалистов ЛФК, которые подбирают нагрузку, соответствующую возрасту каждой женщины, исходному уровню ее физической подготовки, общему состоянию, рекомендациям ее доктора и сроку беременности.  Содержание занятий также определяется сроком беременности. Но независимо от срока беременности при выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила: наращивать физическую нагрузку постепенно, переходя от легких упражнений к более трудным; равномерно вовлекать в движения мышцы туловища и конечностей в процессе занятия; во время выполнения каждого упражнения соблюдать спокойный ритм дыхания; не выполнять упражнения для мышц брюшной стенки друг за другом, а перемежать их с упражнениями для других частей тела.

                                   Индивидуальный подход

     Беременность  условно делится на следующие  периоды: 1-й – от начала беременности до 16 недель; 2-й – от 16 до 24 недель; 3-й – от 24 до 32 недель; 4-й – от 32 до 36 недель; 5-й – от 36 недель до родов. В каждый из этих периодов занятия имеют свою специфику.  

      В 1-й период беременности разрабатываются индивидуальные рекомендации для каждой беременной. В этот период беременность еще не вполне стабильна, поэтому женщине не рекомендуются интенсивные физические упражнения. На протяжении всей беременности следует избегать большого статического напряжения мышц и движений, связанных с сильным сотрясением тела. Рекомендуется исключить любые физические нагрузки в дни, на которые пришлись бы первые три менструации, во избежание угрожающих беременности осложнений. Задачами на этом этапе являются обучение правильному полному дыханию, улучшение кровоснабжения органов и тканей, повышение общего и психоэмоционального тонуса организма беременной. Применяют упражнения для выработки и тренировки дыхания грудного и брюшного типа, для напряжения и расслабления мышц брюшного пресса и тазового дна. Не назначаются упражнения, приводящие к резкому повышению внутрибрюшного давления: подъем прямых ног, резкие наклоны и прогибания туловища, переход из положения лежа в положение сидя. 

      Во 2-й период беременности матка постепенно увеличивается и занимает полость большого таза. В это время уделяется внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличивается подвижность сочленений малого таза, развивается гибкость позвоночника и начинается тренировка длинных мышц спины. Во время занятий используют все положения, кроме положения лежа на животе. 

     В 3-й период беременности матка уже достаточно велика, чтобы вызвать сдавление сосудов малого таза с последующим развитием застойных явлений в ногах. Так как в этот период работа сердца становится более интенсивной, то общая физическая нагрузка уменьшается за счет сокращения числа повторений упражнений и введения большого числа дыхательных упражнений и тренингов на расслабление мышц. С ростом плода беременной все труднее удерживать смещающийся центр тяжести, поэтому в комплекс включают упражнения, укрепляющие длинные мышцы спины, а также упражнения на растягивание тазового дна. На данном этапе прививаются навыки глубокого ритмичного дыхания, укрепляются мышцы, участвующие в родовой деятельности, обеспечивается повышение тонуса сердечнососудистой и дыхательной систем и предупреждение возможного расширения вен нижних конечностей. 

      В 4-й период беременности основными задачами являются улучшение кровоснабжения органов малого таза и предупреждение венозного застоя в них, стимуляция функции желудочно-кишечного тракта и перистальтики кишечника, возможного расширения костно-тазового кольца, привитие навыков мышечного напряжения без задержки дыхания.

     В 5-й период беременности даже незначительные усилия могут вызвать утомление. Поэтому физические упражнения рекомендуют выполнять в медленном темпе, а объем движений сообразуют с возможностями беременной. В это время выполняют разнообразные упражнения на расслабление промежности и тазового дна, улучшение кровообращения, а также дыхательные упражнения. Перед родами занимаются тренировкой потуг и развитием навыков рационального распределения усилий и движений в родах, завершают психопрофилактическую подготовку беременной к рождению малыша.

     В каждый комплекс последовательно входят следующие упражнения.

1. Вводное упражнение. Назначение этого упражнения - способствовать переходу от сна к бодрствованию. Основное воздействие его на организм заключается в углублении дыхания, улучшении кровообращения в мышцах ног, рук и плечевого пояса, в выпрямлении позвоночника. 
При беременности, а также в послеродовом периоде этому упражнению должна предшествовать ходьба размеренным шагом (в течение 30-40 секунд).

     2. Упражнения для  различных групп  мышц туловища  и конечностей. Последовательность этих упражнений следующая: упражнения для ног, туловища и рук. Упражнения для ног рассчитаны на укрепление мышц ног и увеличение подвижности в суставах, усиление кровообращения в организме. 
Упражнения для туловища предусматривают укрепление мышц передней брюшной стенки, тазового дна в спины и увеличение подвижности позвоночника. Они способствуют также улучшению деятельности органов брюшной полости. Упражнения для рук направлены на укрепление мыши рук и плечевого пояса.