Закаливание солнцем

При очень интенсивном  и продолжительном действии лучистой энергии может наступить тепловой или солнечный удар, приводящий к различным нарушениям со стороны многих органов и систем. Солнечный удар возникает, как правило, вследствие перегревания плохо защищенной головы прямыми солнечными лучами.

Первые признаки теплового удара — общая слабость, вялая походка, апатия, сонливость, тяжесть в ногах, головокружение и головная боль, мелькание и потемнение в глазах, жажда, тошнота и рвота. Наряду с этим отмечаются обильное потоотделение, повышение температуры тела, -учащение пульса и дыхания, При солнечном удар наблюдаются медленное повышение температуры тела и выступающие  на первый план явления со стороны центральной нервной системы.

Если обнаруживаются перечисленные симптомы, необходимо принять срочные меры к прекращению дальнейшего воздействия солнечных или других тепловых лучей. Пострадавшего переносят в прохладное место и оказывают первую помощь. Для этого необходимо снять с него одежду, усилить циркуляцию воздуха, предоставить полный покой и обеспечить врачебную помощь. 
 
 
 

Максимум  — в  июне,  минимум  — в  декабре 

Неприятности  можно легко избежать, если придерживаться основных правил закаливания солнцем. Прежде всего для того, чтобы точно дозировать действие солнечного света на организм, необходимо знать, как изменяется интенсивность его радиации в зависимости от времени года и суток.

Солнечная радиация достигает Земли в виде прямых и рассеянных лучей, совокупность которых  носит название суммарной радиации. Прямая солнечная радиация — это  направленный поток лучей, идущий от Солнца. Интенсивность прямой солнечной радиации главным образом зависит от высоты стояния солнца над горизонтом; чем выше солнце, тем интенсивнее прямая солнечная радиация. Максимум ее наблюдается в июне, минимум - в декабре. В течение суток интенсивность прямой солнечной радиации увеличивается с момента восхода до полудня, а затем газов, капельки воды и другие частицы, рассеиваются ими. Рассеянная солнечная радиация наблюдается при чистом небе и при наличии облаков. Интенсивность ее зависит от высоты солнца, прозрачности атмосферы и отражательной способности земной поверхности. При одной и той же высоте солнца рассеянная солнечная радиация при безоблачном небе богаче ультрафиолетовыми лучами, чем в пасмурный день.

В северных районах  большая часть солнечной энергии попадает на землю в виде рассеянной радиации, а в южных, наоборот, преимущественно в виде прямой.

Достигая земной поверхности, солнечная радиация отражается от нее. Поэтому во время приема солнечных ванн мы подвергаемся также действию отраженной радиации. Высокой отражательной способностью обладают галька и речной песок. Свежевыпавший снег отражает около 85 % всех падающих на него солнечных лучей. Отражение солнечных лучей от водной поверхности в значительной степени зависит от высоты солнца. Чем, выше стоит солнце, тем меньше отражательная способность воды. Отраженная солнечная радиация выражается в процентном отношении отраженных лучей к суммарному потоку всех падающих лучей. Эта величина называется альбедо. Величина отраженной солнечной радиации зависит от поверхности предметов, которые отражают солнечные лучи. Наиболее сильно падающие лучи отражаются светлыми (белыми) поверхностями. Вот цифры, характеризующие альбедо некоторых поверхностей: молодая трава— 19%; песок на пляже — 35%; свежевыпавший снег — 85%.                       

Выбирая место  для приема солнечных ванн, непременно учитывайте это обстоятельство. Например, если солнечную ванну принимать на свежевскопанной земле, то общее воздействие солнечных лучей будет примерно на 10 % меньше, чем при солнечной ванне на траве. В то же время на траве эффект воздействия в два раза меньше, чем на песке. 
 
 

От  весны до бабьего  лета  

                  При закаливании солнечными лучами  надо следить за тем, чтобы  нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного  света  и,   наконец,  используют  прямую  солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце.

Солнечные ванны  лучше принимать утром, когда  земля и воздух менее нагреты  и жара переносится значительно  легче.  В середине дня солнечные  лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается. Летом  в  южных  районах   нашей   страны лучше загорать в период от 7 до 10 ч, в средней полосе — от 8 до 11 ч, на севере — от 9 до 12 ч. Весной и осенью самое  подходящее  время  для  загара — от   11   до   14  ч. Принимать  солнечные ванны  желательно  только  спустя 1,5—2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя   принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Приступают к  закаливанию солнцем с первых теплых дней и регулярно продолжают его на протяжении всего лета и  ранней осени. Если прием солнечных  ванн начинается с опозданием — в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно. Осмотрительность следует проявить и при переезде с севера на юг, а также при закаливании в горах, где интенсивность солнечной радиации вследствие отражения света от снега и ледников очень высокая.

Принимать солнечные  ванны можно в любом защищенном от резкого порывистого ветра месте. Однако не забывайте, что а атмосфере больших городов, крупных промышленных центров содержится большое количество пыли и дыма, что препятствует прохождению ультрафиолетовых лучей. Постарайтесь почаще бывать на лоне природы, желательно возле водоема. Температура воздуха там несколько ниже, а подвижность воздуха больше. А это улучшает условия для отдачи тепла. К тому же после облучения можно освежиться прохладной водой.

Закаливаться  солнцем можно в положении  лежа или в движении. В первом случае процедуру принимают, расположившись на топчане или подстилке ногами к солнцу. Это обеспечит равномерное освещение всего тела. Голова защищается соломенной шляпой или зонтом. Нельзя обвязывать ее полотенцем или косынкой, надевать резиновую купальную шапочку — все это лишь затрудняет испарение пота, следовательно, препятствует охлаждению головы. Кроме того, рекомендуется надевать солнцезащитные очки.

Групповое закаливание  солнцем осуществляется на  специально оборудованных площадках — соляриях, которые оборудуются в местах, открытых для движения воздуха. В благоустроенном солярии имеются площадка  для солнечных ванн, места для отдыха в тени, кабины для переодевания, душ, буфет, туалет, помещение для медицинского персонала.

Будьте особенно внимательны к правильному дозированию солнечных ванн. Если организм не будет постепенно привыкать к действию солнечных  лучей,  возможны,  как уже говорилось, печальные последствия.  Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начиная с 5—10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5—10 мин. Постепенно можно довести ее до 2—3 ч  (с  15-минутными перерывами в тени после каждого часа).

Другой способ дозирования солнечных ванн, бесспорно, более точен.  Время сеанса при нем определяется количеством тепловых единиц (калорий), получаемых данным лицом. Для этого применяется прибор — актинометр, измеряющий интенсивность солнечной радиации, или специальные таблицы, показывающие время, необходимое для I   получения одной дозы солнечной радиации в различное время дня  и года.  Одна биологическая  доза  солнечной радиации составляет 5 кал на 1 см   поверхности тела. Эта доза является исходной. По мере закаливания ее увеличивают и доводят до 100—120 кал в день. Больные и ослабленные люди не должны получать более 50—80 кал в сутки. Принято считать, что в средней полосе нашей страны во время 5-минутной солнечной ванны человек получает примерно 5 кал на 1 см2 поверхности тела.

Во время приема солнечной ванны чаще меняйте положение тела — поворачивайтесь к солнцу то спиной, то животом, то боком. Ни в коем случае нельзя спать. Иначе невозможно   будет   учесть   длительность   пребывания   на солнце и в результате беспечности можно получить опасные ожоги.    Не рекомендуем также читать, ибо солнце вредно влияет на глаза.

При появлении  пота тщательно вытирайте его, так  как на влажной коже быстрее возникают  ожоги.  Не следует перед началам  солнечной ванны купаться, а также  беспрерывно чередовать облучение с купанием, Это могут делать  только очень крепкие, закаленные люди. После солнечной процедуры немного отдохните, примите душ или искупайтесь.   Растирать тело  при  этом  нет  необходимости,   ведь и   без   того   прилив   крови   к   коже   вполне   достаточен. Солнечный свет полезен не только  в знойные летние дни. И осенью, когда, казалось бы, не до загара, полезно использовать щедрый дар солнца. На закате лёта, в благодатную пору бабьего лета, не упускайте малейшей, возможности   для   закаливания.   И   в   этот   период   солнце, хотя падение его лучей менее отвесное, чем в июле, содержит в своем спектре вполне достаточную для оздоровительных целей мощность ультрафиолетовых лучей.

К тому же в августе  и сентябре солнце припекает не слишком сильно, опасности передозировки облучения не существует. Положитесь на свое самочувствие, и вы приобретете дополнительный заряд энергии и надежный иммунитет против простудных заболеваний.

Солнечные ванны  целесообразнее сочетать с активными  движениями. В туристском походе или во время оздоровительной пробежки, например, часть пути можно преодолеть без рубашки и майки. Полезны, несомненно, всякого рода спортивные и подвижные игры, занятия легкой атлетикой, гребным спортом. При систематических занятиях на стадионе физкультурники получают достаточную дозу лучистой энергии. Естественно, им не обязательно дополнительно принимать солнечные ванны. Особую осторожность спортсмены должны проявлять на соревнованиях и во время основного периода тренировки, когда организму предъявляется большая физическая нагрузка.

Вот что произошло  однажды на крупных соревнованиях по легкой атлетике. Перед началом вечерних состязаний по прыжкам в длину мало кто сомневался в победе молодого спортсмена К. Утром на классификационных соревнованиях он показал рекордный для себя результат, опередил многих мастеров. Однако к вечеру лидер выглядел усталым и вялым. Результаты прыжков были низкие, и К. даже не попал в финал. Как потом выяснилось, спортсмен просидел на солнцепеке весь день, наблюдая за выступлениями товарищей. Его организм получил слишком большую дозу солнечной радиации. Это и привело к снижению его работоспособности.

При тренировке под прямыми лучами солнца, в безветренные дни и при высокой влажности воздуха особенно легко происходит перегревание организма. В жару рекомендуется надевать легкий спортивный костюм, a голову прикрывать светлой спортивной шапочкой, кепкой и т.п. Время от времени полезно отдыхать в тени. Всем, кто хочет укрепить свой организм, закаляясь с помощью солнечных лучей, необходимо твердо запомнить, что это сильнодействующее средство и злоупотреблять им нельзя. Только разумная дозировка солнечных процедур поможет укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острые воспалительные процессы, злокачественные новообразования, атеросклероз, истощение и др.) закаливание солнцем противопоказано. 

Заключение 

Таким образом, солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием  на организм, способствуя образованию дополнительного тепла в организме. В результате усиливается деятельность потовых желез, усиливается кровоток, улучшается кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовое облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена биогенные стимуляторы. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Но при всей полезности, не стоит забывать о вреде чрезмерно долгого  воздействия солнечных лучей на организм. Нужно соблюдать правила приёма солнечных ванн и меры предосторожности.  
 

Список литературы: 

1. А.Ф. Синяков «Рецепты для здоровья», изд. физкультура и спорт, 1986 г.

  2. А.П. Лаптев «Закаливайтесь на здоровье», - М.: Медицина, 1991г.