Восстановительные мероприятия в жизни человека

Есть общее и различие в воздействии суховоздушной  бани (сауны) и русской парной бани на организм. И та, и другая стимулируют деятельность механизмов терморегуляции. Пребывание в них ведет к увеличению теплоотдачи, которая усиливается благодаря расширению периферических сосудов, более интенсивному отделению пота. Тепло переносится от внутренних органов к кожным покровам, таким образом, его уходит до 70-90 процентов. Внутренние органы нагреваются меньше, чем кожа. Их температура зависит не только от температуры и длительности пребывания в бане, но и от влажности горячего воздуха.

Высокая влажность в русской парной бане может привести к перегреванию организма. Влажный воздух препятствует испарению жидкости, хотя кажется, что пота много: он плохо испаряется. Ткани перегреваются, затрудняется газообмен в легких (влажный воздух содержит меньше кислорода). В целом микроклимат парной бани требует большей выносливости от сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем.

Суховоздушная баня (сауна) способствует испарению влаги с  поверхности кожи, дыхательных путей  и легких. Горячий, но сухой микроклимат менее интенсивно нагревает ткани, облегчает процессы терморегуляции. Сухой жар переносится легче. Многое, конечно, зависит от индивидуальных особенностей организма.

В молодом возрасте, если нет противопоказаний врача, рекомендуется  с закаливающей и профилактической целью русскую парную баню. Суховоздушные бани как сравнительно легко переносимые, более полезны детям, людям в пожилом возрасте, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Теперь о времени пребывания в парной или потельной. Кратковременные заходы (по 2-3 минуты) и в парную, и в суховоздушную термальную кабину можно рекомендовать людям пожилого возраста и детям.

Роль бани в спорте значительна. Пребывание в жарком микроклимате сауны способствует эффективному расслаблению утомленных мышц, уменьшению в них содержания молочной кислоты. Все это ведет к быстрому восстановлению спортивной формы. Наиболее простым и доступным критерием хорошей переносимости "целебного" жара считается ощущение комфорта не только сразу после бани, но и на второй день.

Увлечение высокими температурами (в сауне более 100 градусов, а в  русской парной бане более 70 градусов) может привести к нарушению деятельности нервной системы. Ухудшается сон, появляются головные боли, головокружение и даже тепловой удар. Следовательно, действие микроклимата суховоздушных и парных бань на организм человека сложно и многообразно, и это необходимо учитывать.

Еще несколько правил. Не рекомендуется посещать баню сразу  после еды или натощак, лучше  всего через 1,5-2 часа после еды. Воздержитесь от сауны, если сильно переутомлены, категорически запрещается посещать баню в нетрезвом виде. От курения до и после сауны надо тоже воздержаться.

В сауне обычно бывают 1-2 раза в неделю, для новичков достаточно одного раза.

После посещения сауны  и русской парной бани старайтесь много не пить, лучше всего пополоскать рот. А из напитков предпочтительнее морс, настои трав, но в небольших количествах и нехолодные.

Находясь в бане, необходимо контролировать самочувствие. Следить  за пульсом и дыханием. Если появляются предвестники ухудшения состояния - головная боль или головокружение, боль в сердце или сердцебиение, необходимо покинуть термальную кабину. Иначе может произойти обморок (головокружение, тошнота, сопровождающиеся побледнением и снижением артериального давления). Длится обморок от 1 до 5 минут. Случись такое - человек переводят в прохладное помещение, где есть достаточный приток свежего воздуха, дают ему понюхать нашатырный спирт, на затылок ставят горчичники и, конечно, предлагают сердечные-кордиамин, валидол.

Тепловой удар - тоже результат  чрезмерного увлечения банными  процедурами. Вот его признаки: головокружение, общая слабость, шум в ушах, тошнота  с последующей потерей сознания, кожные покровы приобретают синюшный оттенок. Пострадавшего переносят в прохладное помещение, обертывают влажными простынями. На голову кладут полотенце, смоченное холодной водой, и дают обильное питье. Необходимо сразу вызвать бригаду "Скорой помощи". В каждой бане должна быть аптечка с минимумом медикаментов: настойкой пустырника и валерианы, валидолом, нашатырным спиртом, настойкой йода и другими средствами.

4. Массаж как восстановительное мероприятие при занятиях физкультурой и спортом

Массаж - это система  приемов дозированного механического  воздействия на тело руками массажиста или специальными аппаратами. Трение, давление, вибрация служат поддержанию и восстановлению работоспособности и здоровья человека. Сегодня это научно обоснованная система, проверенная практикой специалистов.

Влияние массажа на нервную систему зависит от приемов, длительности их воздействия, места приложения, то есть от степени раздражения рецепторных приборов.

Под влиянием массажа с кожи слущиваются  и удаляются отжившие клетки эпидермиса (поверхностного слоя), увеличивается  приток крови к массируемому участку. Питание кожи улучшается, она становится более упругой и гладкой. В то же время усиливается отток венозной крови и лимфы, что влечет за собой уменьшение отеков и застойных явлений в массируемых и близлежащих участках, улучшаются деятельность желез и выделение особых биологически активных веществ - гистамина, ацетилхолина, способствующих мышечной деятельности человека.

Хорошая работа мышц важна не только для движения всех частей тела, но и  для дыхания, кровообращения, лимфообразования, теплорегуляции, обмена веществ. Массаж снимает болевые ощущения, делает мышцы мягкими, эластичными, восстанавливает их работоспособность, причем даже в том случае, если массируются мышцы, не принимавшие участия в физической работе. Секрет заключается в том, что в результате массажа уменьшается содержание молочной кислоты в мышцах, лучше выводятся органические кислоты, что животворно сказывается на утомленных мышцах.

При массаже связочно-суставного аппарата улучшаются подвижность суставов и  эластичность тканей, уменьшаются околосуставные отеки, за счет улучшения кровоснабжения и лимфоотока ускоряется образование синовиальной (внутрисуставной) жидкости, играющей роль смазки.

Особо надо сказать о  влиянии массажа на кровеносную  и лимфатическую системы. По кровеносной системе ко всем органам и тканям поступают кислород, питательные вещества, гормоны (вещества, выделяемые железами внутренней секреции). Через кровеносную и лимфатическую системы удаляются ненужные организму конечные продукты обмена веществ.

Массаж расширяет сосуды, усиливает отток венозной крепи  и облегчает работу сердечной  мышцы, улучшает кровообращение в целом, нормализует уровень артериального  давления, способствует увеличению количества эритроцитов и тромбоцитов в  крови.

После массажа грудной  клетки, особенно межреберных мышц, улучшается дыхание, оно становится глубже, спокойнее. Это способствует лучшему насыщению организма  кислородом, снятию утомления, выведению  продуктов обмена. Положительно влияние  и на органы брюшной полости: усиливается сокращение мышечных волокон Желудочно-кишечного тракта, что благоприятно сказывается на деятельности желудка, печени, кишечника, особенно при заболеваниях, связанных с уменьшением активности мышечных волокон пищеварительного тракта. К тому же массаж положительно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмены, в частности и увеличивается выделение почками ряда органических и неорганических веществ (мочевины, мочевой кислоты).

Итак, из всего вышесказанного можно убедиться, что в основе действия массажа лежат южные рефлекторные процессы, регулируемые центральной нервной системой. Они мобилизуют защитно-приспособительные механизмы организма, способствуя нормализации функций органов и систем человека.

Познакомимся с видами массажа. Их четыре: лечебный, спортивный, гигиенический, косметический. Лечебный, или классический, массаж широко применяется при различных заболеваниях, его разновидности - точечный и сегментарный.

Спортивный массаж включает в себя гигиенический (самомассаж спортсмена по утрам - до и после гимнастики), тренировочный (в период тренировок), предварительный (непосредственно перед тренировкой или со ревнованном), восстановительный (после физических и нервно-психических нагрузок). Гигиенический массаж можно рекомендовать каждому практически здоровому человеку для закаливания организма, улучшения здоровья и профилактики заболеваний.

Косметический массаж подразделяется на профилактический – для предупреждения увядания кожи и укрепления волос  головы и лечебный - для устранения косметических недостатков (кровоподтеков, рубцов, жировых отложений, следов после перенесенной угревой сыпи и тому подобных дефектов). Любой из этих видов массажа назначает врач.

Массаж может быть общим или частным, то есть охватывает все тело или только отдельные его участки. После освоения приемов массаж можно выполнять самостоятельно (гигиенический и косметический). Спортивный и лечебный массажи проводятся обычно под наблюдением специалистов, так как здесь нужны специальные навыки и знания.

Распространены и такие виды, как вибрационный, пневмомассаж и гидромассаж. В первом случае это действие механической вибрации на кожу, мышцы человека. При пневмомассаже с помощью специального аппарата создают ритмические чередования повышенного пониженного давления воздуха в специальных насадках, которые приставляют к коже. Гидромассаж проводится струей воды, направленной непосредственно на тело (водоструйный душ-массаж), или через слой воды на тело подводный душ - массаж). Существует и ручной массаж под водой. Баночный массаж известен в народной медицине с древних времен. Литературные источники указывают, что еще Гиппократ широко использовал его при лечении многих заболеваний. В настоящее время по назначению врача он с успехом применяется при простудах, пневмониях, бронхиальной астме, остеохондрозе позвоночника, при заболевании периферической нервной системы.

Что из себя представляет этот метод? Кожу смазывают вазелином, затем в банку емкостью 30-70 миллилитров  вводят стержень с зажженной ватой, смоченной в эфире или спирте, плотно прикладывают к больному месту и равномерно, без рывков передвигают по ходу лимфатического и венозного оттока, не нарушая целостности кожи и не травмируя кровеносные сосуды. Во втянутой в банку коже усиливается кровенаполнение, активизируются обменные процессы в тканях, уменьшаются воспалительный отек и боли. После окончания процедуры оставшийся вазелин надо убрать и дать больному отдохнуть 20- 30 минут.

ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ. Лечебный массаж назначается врачом и применяется  при травмах опорно-двигательного аппарата, заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, хронических неспецифических заболеваниях легких. Подробнее об этом расскажем дальше.

СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ. Из самого названия ясно, что он предназначен для повышения выносливости спортсменов, снятия физического и нервного утомления. Разновидность - тренировочный. Его обычно назначают во время тренировок - при этом сосредоточивают внимание на мышцах и суставах, которые несли основную нагрузку. Выбор приемов зависит от вида спорта, состояния мышечной системы, самочувствия спортсмена.

Другая разновидность  спортивного массажа - Восстановительный - способствует росту результативности и проводится в основном после  тренировок или соревнований. Восстановительный  массаж целесообразно делать после душа, ванны, бани, так как они способствуют расслаблению мышц. Объем и интенсивность массажа зависят от вида и величины спортивных нагрузок. В период соревнований по легкой атлетике, плаванию, велоспорту прибегают к разминанию, растиранию, но исключают поглаживание, замедляющее двигательную реакцию и расслабляющее мышцы. После каждого приема делают потряхивание. Продолжительность массажа 5-10 минут. Как и в тренировочном массаже, главное внимание уделяется тем группам мышц, которые несли наибольшую нагрузку, например, у спортсмена-легкоатлета - ногам. У лыжников, прошедших дистанцию 30- 50 километров, и у марафонцев восстановительный массаж проводится 2-3 раза в день по 7-15 минут.

Непосредственно перед  тренировкой или перед выступлением, чтобы повысить функциональные возможности организма, практикуется предварительный массаж. Сюда входят: разминочный и согревающий, а также массаж в предстартовых состояниях – тонизирующий и успокаивающий.

Разминочный массаж входит в программу подготовки к соревнованиям

для повышения спортивного  результата. Этой цели служит усиливающее  кровообращение непрерывистое и  прерывистое разминание в продольном и поперечном направлениях в сочетании  с валянием и потряхиванием. В  зависимости от вида спорта их интенсивность различна: если надо повысить выносливость, то приемы проводятся медленно, глубоко и продолжительно; если предстоит интенсивная скоростная работа, то массаж делают более энергично и глубоко. Сеанс начинается в среднем за 15-20 минут и заканчивается за несколько минут до старта.

Методика зависит от состояния спортсмена перед стартом. Если он в боевой готовности, то применяют  разминочный или согревающий  массаж; если резко возбужден (так  называемая предстартовая лихорадка), предлагается успокаивающий массаж продолжительностью 7-10 минут, куда входят поглаживание (2-4 минуты), легкое, поверхностное разминание (1,5-2 мину ты), потряхивание (1,5-2 минуты). Обычно начинают со спины, затем следует массаж шеи, головы, бедер, и т.д. Против стартовой апатии есть тонизирующий массаж продолжительностью 8-12 минут: растирание (1,5-2 минуты), разминание (5-8 минут), ударные приемы - поколачивание, рубление, похлопывание (1,5-2 минуты). Все в быстром темпе, энергично, глубоко, захватывая как можно большую площадь тела. Закончить надо за 5 минут до старта.