Восстановительные мероприятия в жизни человека

БОУ ОО СПО

«сельскохозяйственный техникум»

 

 

 

 

Реферат

По дисциплине: Физическая культура

 

Тема: Восстановительные мероприятия в жизни человека

 

 

 

Выполнил: студент заочного отделения 31 мех. группы

 

Проверил: преподаватель

 

 

 

 

 

 

 

 

Тара 2012

 

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………………………….…3

1. Физиологические основы  построения режимов   труда и  отдыха…….…4

2. Виды режима труда и отдыха…………………………………………………..….5

3. Баня как восстановительное  мероприятие при занятиях физкультурой  и спортом……………………………………………………………………………..….8

4. Массаж как восстановительное мероприятие при занятиях физкультурой и спортом…………………………………………………………………………….…12

5. Другие целебные восстановительные мероприятия…………………………….20

Список использованной литературы…………………………………………….…23 
Введение

Обучение двигательным действиям необходимо в любой  деятельности. Однако только в сфере  физического воспитания изучение их является ядром обучения, поскольку  здесь двигательная деятельность выступает  и как объект, и как средство, и как цель совершенствования.

Отличное здоровье, крепкое  и закаленное тело, сильная воля, формируемые в процессе занятий  физической культурой и спортом, являются хорошей основой для  интеллектуального развития человека.

Достигнуть высокого физического совершенства, избавиться от некоторых врожденных и приобретенных физических недостатков можно лишь путем правильного и систематического использования физических упражнений.

Сочетая занятия физической культурой с общефизической подготовкой, мы тем самым осуществляем процесс  всесторонней физической подготовки, имеющий большое оздоровительное значение. Обычно, развивая физические качества, мы совершенствуем и функции организма, осваиваем определенные двигательные навыки. В целом этот процесс единый, взаимосвязанный, и, как правило, высокое развитие физических качеств способствует успешному освоению двигательных навыков.

После усиленных занятий  физической культурой и спортом, необходимо восстанавливать силы каждому  человеку, спортсмену и т.д., в противном  случае человек просто "выдохнется", меньше сил – меньше здоровья.

В данной контрольной  работе будут рассмотрены необходимые  восстановительные мероприятия  при занятии физической культурой  и спортом, и их правильное применение.

 

 

 

 

 

 

1. Физиологические основы построения режимов   труда и   отдыха.

 Разработка режима труда и отдыха основана на решении следующих вопросов: когда должны назначаться перерывы и сколько; какой продолжительности должен быть каждый; каково содержание отдыха.

Работоспособность человека в течение рабочей смены характеризуется фазным развитием. Основными фазами являются:

· Фаза врабатывания, или нарастающей работоспособности. В течение этого периода происходит перестройка физиологических функций от предшествующего вида деятельности человека к производственной. В зависимости от характера труда и индивидуальных особенностей эта фаза длится от нескольких минут до 1,5 часа.

· Фаза устойчивой высокой работоспособности. Для нее характерно, что в организме человека устанавливается относительная стабильность или даже некоторое снижение напряженности физиологических функций. Это состояние сочетается с высокими трудовыми показателями ( увеличение выработки, уменьшение брака, снижение затрат рабочего времени на выполнение операций). В зависимости от степени тяжести труда фаза устойчивой работоспособности может удерживаться в течение 2-2,5 и более часов.

· Фаза развития утомления и связанного с этим падения работоспособности длится от нескольких минут до 1-1,5 часа и характеризуется ухудшением функционального состояния организма и технико-экономических показателей его трудовой деятельности.

 Для динамики работоспособности человека на протяжении суток, недели характерна та же закономерность, что и для работоспособности в течении смены. В различное время суток организм человека по разному реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку. В соответствии с суточным циклом работоспособности наивысший ее уровень отмечается в утренние и дневные часы: с 8 до 12 часов первой половины дня, и с 14 до 17 часов второй. В вечерние часы работоспособность понижается, достигая своего минимума ночью.

В дневное время наименьшая работоспособность, как правило, отмечается в период между 12 и 14 часами, а в ночное время - с 3 до 4 часов.

При построении недельных  режимов труда и отдыха следует исходить из того, что работоспособность человека не является стабильной величиной в течение недели, а подвержена определенным изменениям. В первые дни недели работоспособность постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу.

Достигая наивысшего уровня на третий день, работоспособность  постепенно снижается, резко падая  к последнему дню рабочей недели. В зависимости от характера и  степени тяжести труда колебания  недельной работоспособности бывают большими или меньшими.

В соответствии с естественным суточным ритмом природных процессов  должен осуществляться и порядок  чередования смен: утренняя, вечерняя, ночная.

 

2. Виды режима труда и отдыха.

 

Режим работы предприятия  предусматривает количество смен в сутки, длительность смены в часах, продолжительность рабочей недели и общее время работы предприятия, цеха в течение календарного периода ( сутки, месяц, квартал, год ). исходя из этого режимы труда и отдыха подразделяются на внутрисменные, суточные, недельные и годовые.

Внутрисменный режим труда  и отдыха - порядок чередования времени работы и отдыха в течение рабочей смены. Основой для разработки любого внутрисменного режима труда и отдыха является динамика работоспособности. При разработке внутрисменного режима работы с учетом условий производства  и  особенностей каждого конкретного вида работ  определяется общая величина времени на отдых, распределение этого времени на протяжении смены (перерывы в работе и их продолжительность), характер отдыха.

 

Продолжительность отдыха в течении смены ( регламентированные перерывы) зависит в основном от тяжести труда и условий его осуществления. В соответствии с рекомендациями НИИ труда при определении  продолжительности отдыха в течение рабочего времени необходимо учитывать следующие десять производственных  факторов, вызывающих утомление: физические усилия, нервное напряжение, темп работы, рабочее положение, монотонность работы, микроклимат,  загрязненность воздуха, производственный шум, вибрация, освещение.

Внутрисменный режим  труда и отдыха должен включать в  себя перерыв на обед и кратковременные перерывы на отдых. Отдых должен быть регламентированным, так как он более эффективен, чем перерывы, возникающие нерегулярно, по усмотрению работника.

Кратковременные перерывы на отдых  предназначены для уменьшения развивающегося в процессе труда утомления. В отличие от обеденного перерыва и перерывов на личные надобности они являются частью рабочего времени и назначаются одновременно для коллектива всего цеха или участка. При их разработке предварительно необходимо в каждом случае решать следующие вопросы: общее время на регламентированные перерывы; длительность одного перерыва; время назначения перерывов;  содержание отдыха (активный, пассивный, смешанный).

Количество и длительность кратковременных перерывов определяют исходя из характера трудового процесса, степени интенсивности и тяжести труда.

Суточный режим  труда и отдыха организуют с учетом закономерности суточного ритма физиологических процессов человека. Он предусматривает установление сменности работы, времени начала и окончания работы в сменах и продолжительности смен.

В соответствии с суточным циклом физиологических функций  организма, наивысший уровень работоспособности отмечается в утренние и дневные часы. В этой связи наиболее эффективной является работа в первую смену.  Однако, применяется двух- и трехсменная работа, а в условиях непрерывных технологических процессов трехсменная работа обязательна. Характер недельных и годовых режимов труда и отдыха определяется принятой системой графиков выхода на работу (или графиков сменности).

При односменном режиме работа должна начинаться не ранее 8-9 часов, при двухсменной - не ранее 6 часов ( первая смена ), а оканчиваться не позднее 0 часов (вторая смена). При трехсменном режиме начало работы ночной смены должно быть не позднее 0 часов.

Недельный ( месячный) режим  труда и отдыха включает график выходов на работу (график сменности). Он определяется количеством рабочих и нерабочих дней и часов за неделю ( месяц), порядком чередования рабочих дней и дней отдыха, чередованием работы в различные смены.

При построении графиков сменности необходимо учитывать  следующие основные требования:

- продолжительность ежедневного отдыха между окончанием работы и ее началом в следующий день (смену) не должна быть меньше 12 часов;

- на сменных работах  при неодинаковой продолжительности  еженедельного отдыха  более длительный отдых целесообразно предоставлять перед ночной сменой или после нее;

- график выхода на  работу должен создавать условия  для наиболее целесообразного использования внерабочего времени.

При выборе графиков выходов  на работу применительно к отдельным  отраслям и видам работ следует  руководствоваться специальными постановлениями и рекомендациями.

Суточный режим работы предприятия может быть односменным, двухсменным, трехсменным или четырехсменным.

 

 

 

 

 

3. Баня как восстановительное мероприятие при занятиях физкультурой и спортом

 

Среди не медикаментозных  методов профилактики и лечения выделяются водо- теплолечебные процедуры. Они имеют значение и как надежный способ закаливания. В последние годы установлено, что воздействие теплом, водой более эффективно, если за ним следует массаж. Связь эта взаимная: тепло готовит наш организм к массажу, а он закрепляет положительное влияние тепловых процедур. Очень полезно такое сочетание при умственном и физическом утомлении, заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата и нервной системы, в спортивной практике.

Особое место среди тепловых процедур занимают бани, которые представляют собой целый комплекс оздоровительных факторов: тепло, паровые ингаляции, воздействие водой, венечный массаж. Кроме того, баня - излюбленная гигиеническая процедура у многих родов.

Банные процедуры положительно влияют на нервную систему, содействуют повышению обмена веществ в организме, снимают утомление, что способствует снижению производственного, бытового травматизма, улучшению взаимоотношений между людьми. У тех, кто регулярно посещает бани, убыстряется реакция на различные непредвиденные изменения в окружающей обстановке, обостряется внимание, возрастает уровень самоконтроля.

Микроклимат бань, в свою очередь, влияет на организм человека.

Несмотря на все различия, главным и общим в них является тепловое воздействие. Бани, прежде всего, нагревают кожные покровы до 40-42 градусов. Наша кожа выполняет разнообразные физиологические функции. Многочисленные нервные окончания в ней так называемые периферические рецепторы - воспринимают болевое (механическое, термическое), температурное (холод, тепло) и тактильное раздражение.

При разумных дозировках тепла и последующего охлаждения баня оказывает нормализующее действие на артериальное давление: у гипертоников оно снижается, особенно в суховоздушной части, у больных гипотонией повышается.

Благотворно влияние  бани на дыхательную систему. Горячий  воздух усиливает кровоснабжение слизистых  оболочек дыхательных путей, что  способствует обновлению эпителия и  разрастанию сети капилляров в легких. При действии тепла расслабляется дыхательная мускулатура, расширяются бронхи, дыхание становится легче. Улучшается газообмен в легких, увеличивается их жизненная емкость и эластичность. Баня повышает потребление кислорода и способствует лучшему выделению углекислого газа. Частота дыхания в термальной кабине возрастает, а затем при охлаждении снижается. Горячий воздух приводит к гибели патологических микробин не только на коже, но и в дыхательных путях. Целебное влияние усиливается при использовании специальных настоев.

Лечебные ингаляции  особенно полезны при хронических  бронхитах, фарингите, ларингите, склонности к простудным заболеваниям верхних  дыхательные путей.

Эмоциональное, антистрессовое значение банных процедур известно. Эту  связь мы ощущаем после каждого  посещения бани. Наша нервная система реагирует на тепло немедленно. Особенность влияния банных процедур на центральную нервную систему в том, что сразу действуют все составные части - тепло, водные процедуры, венечный массаж. Баня снимает нервное переутомление, снижает возбудимость и раздражительность, дает ощущение душевного комфорта. Она нормализует сон, который становится более глубоким, приносит отдых, восстанавливает силы.