Влияние физической культуры и спорта на организм человека

Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.

Считается, что увеличение ЧСС в покое  на 15 уд/мин повышает риск внезапной  смерти от инфаркта на 70%, такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. Поэтому очень важно при занятиях физическими упражнениями учитывать уровень физического состояния и подготовленности человека.

     Глава 2. Влияние оздоровительной физической культуры  на отдельные системы организма

     2.1Сердечнососудистая система

    Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5 –5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л. Частота сердечных сокращений у нетренированного взрослого человека в покое обычно составляет 72-84 в минуту, для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 36-38) (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

     При большой физической нагрузке возрастает и объем циркулирующей в организме  крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. Пополнение поступает  из кровяных депо – своеобразных резервных  емкостей, находящихся главным образом  в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови  транспортировать кислород.

     Кровоток  в работающих мышцах увеличивается  в десятки раз, также многократно  увеличивается число работающих капилляров. Интенсивность обмена веществ  с использованием кислорода возрастает в десятки раз.

     Приведенные цифры свидетельствуют о больших  анатомических и функциональных резервах сердечнососудистой системы, раскрыть которые можно только при  систематических тренировках (Орешник  Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

     2.2.Дыхательная система

     Физические  нагрузки увеличивают число альвеол  в легких, совершенствуя дыхательный  аппарат и увеличивая его резервы. Установлено, что у спортсменов  количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20 % по сравнению  с таковыми у не занимающихся спортом. Это значительный анатомический и функциональный резерв.

     Физические  упражнения оказывают большое влияние  на формирование аппарата дыхания. У  спортсменов, например, жизненная емкость  легких достигает 7 л. и более.

     Хорошо  развитый дыхательный аппарат –  надежная гарантия полноценной жизнедеятельности  клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана  с недостатком в них кислорода. И напротив, многочисленными исследованиями установлено, что чем больше способность  организма усваивать кислород, тем  выше физическая работоспособность  человека. Тренированный аппарат  внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные  мышцы) – это первый этап на пути к улучшению здоровья.

     При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление  кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем  на 20-30% (Орешник Ю.А. К здоровью через  физкультуру. М. 1989).

               2.3.Центральная нервная система

     Под воздействием физических упражнений нормализуется  состояние основных нервных процессов - повышается возбудимость при усилении процессов торможения, развиваются  тормозные реакции при патологически, выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.

     Поступающие в кровь продукты деятельности желез  внутренней секреции (гормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма. Гуморальный механизм во влиянии физических упражнений является вторичным и осуществляется под контролем нервной системы (Популярная медицинская энциклопедия. - М., 1981).

           2.4.Влияние занятий спортом на мышцы

     Мышцы - активная часть двигательного аппарата. В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна по интенсивности, так и по объему, она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

     Как известно, спортивная тренировка увеличивает  силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл.

     Увеличение  числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления  гипертрофированных волокон на два - три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые  превращаются в миобласты, а затем  в мышечные трубочки. Расщеплению  мышечных волокон предшествует перестройка  их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно - два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

                2.5.Физкультура и костная система

     Костная система, как и все другие системы  организма, реагирует на уровень  физической активности: на повышение  физической нагрузки (давление на кость) увеличением костной массы (для  распределения нагрузки на большее  количество костной ткани), на снижение - уменьшением костной массы. Увеличению костной массы и снижению потери костной массы с способствует физическая активность, особенно те ее виды, которые направлены на нормализацию веса тела: ходьба, бег, танцы, бадминтон, кегли, городки, баскетбол, волейбол, футбол и так называемые резистентные упражнения. Они представляют собой упражнения по перемещению предметов или веса собственного тела с использованием специальных тренажеров и гантелей, имеющихся в гимнастических залах и направленных помимо укрепления костей на развитие мышечной силы и выносливости. Дома тренажеры и спортивные снаряды могут быть с успехом заменены предметами домашнего обихода. Так, кувшины или бутылки с водой могут использоваться вместо гантелей.

     Остеопорез не является неизбежным следствием старения для тех, кто позаботится о своей физической активности. Но делать это надо в соответствии со своим возрастом и состоянием здоровья (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

Глава 3. Бег, плавание, велосипедные и лыжные прогулки и их влияние на организм человека.

     Одними  из самых популярных упражнений, рекомендованных  для профилактики, оздоровления являются бег, ходьба, плавание. Необходимо также  добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность. Также трудно ожидать эффекта без дополнительных мер: правильного питания, закаливания, здорового образа жизни (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

     3.1.Бег.

       Бег среди всех средств физической активности привлекает к себе наибольшее внимание, прежде всего потому, что он не требует никаких спортивных снарядов и сооружений. Бегать можно в парке, в лесу, около дома и даже у себя в квартире. Большая часть многомиллионной армии физкультурников занимается только бегом, считая его единственно возможной формой физической активности.

     Если  бегом заниматься разумно, правильно  его дозировать, он может стать  отличным средством профилактики целого ряда болезней и активным помощником в укреплении здоровья.

     Бег - универсальное средство физической активности и физического воздействия  на организм человека. Каждый высококвалифицированный  спортсмен, каким бы видом спорта он ни занимался - будь то тяжелая атлетика, гимнастика или плавание, обязательно  включает бег в программу своей  общефизической подготовки. Делает он это потому, что бег более других видов вырабатывает выносливость - повышенную способность организма  противостоять утомлению, необходимую как в спорте, так и в труде, обыденной жизни. Выработка выносливости связана с развитием резервных мощностей всех систем организма, и в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной. Регулярные занятия бегом увеличивают мышечную массу и размеры сердца, значительно повышают сердечный выброс и минутный объем кровообращения, увеличивают жизненную емкость легких, повышают кислородные запасы в крови. Такова реакция организма на бег сравнительно медленный, но длительный (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

     В оздоровительных целях можно  использовать бег разного вида. Медленный  бег (бег трусцой) хорош для начинающих и лиц пожилого возраста. Быстрый  бег отлично тренирует хорошо подготовленных физкультурников.

     Длительный  и медленный бег практически  не создает кислородной задолженности, т. е. проходит в аэробных условиях. Постепенно растущая способность тканей использовать кислород стимулирует  тканевой обмен, повышает общий уровень  физической подготовки организма. Улучшается функция нервной системы, нормализуется  жировой и углеводный обмен, снижается  содержание холестерина и сахара в крови, что является отличной профилактикой  атеросклероза, ожирения и сахарной болезни.

     Под влиянием регулярных занятий бегом  совершенствуется система терморегуляции и выделения. Повышенное потоотделение, ограждая организм от перегревания, одновременно способствует и выведению из него вредных продуктов обмена: мочевины, аммиака, органических кислот, облегчая, таким образом, работу почек. Бег  на свежем воздухе и последующие  гигиенические водные процедуры  оказывают хорошее закаливающее действие.

     Отмечено  что люди пожилого возраста чаще болеют простудными заболеваниями. Малейший сквозняк или перепад температуры  часто вызывает чиханье, насморк. Попытка стремительного закаливания холодной водой заставит слечь в постель. Но с тех пор как они начинают бегать на свежем воздухе, хвори и простуды перестают их мучить.

     Под влиянием регулярных занятий бегом  крепнут мышцы ног, туловища, брюшного пресса, это один из лучших видов  дыхательных упражнений. Если нагрузка увеличивается постепенно, соответствует  состоянию опорно-двигательного  аппарата бегуна, обувь отвечает необходимым  санитарно-гигиеническим требованиям, суставы не только не травмируются, но, напротив, укрепляются. Причем не только суставы ног, а и межпозвоночные диски и даже плечевые и локтевые суставы, хотя в меньшей, разумеется, степени, чем при выполнении гимнастических упражнений.

     В результате легких сотрясений тела, возникающих  при беге, происходит гидродинамический  массаж сосудистых стенок смещающимся  столбом крови. Эти же "встряхивания"' стимулируют и работу внутренних органов.

     Многочисленные  наблюдения за состоянием здоровья любителей  бега подтверждают: бег оказался эффективным  средством борьбы с ожирением, неврозами, хроническим полиартритом, атоническими запорами, гипотонией. Он служит активной профилактике ишемической болезни  сердца, атеросклероза. Более того, бег не только предупреждает, но и лечит различные хронические заболевания (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).

     3.2.Плавание

     Плавание  в большей степени, чем гимнастические упражнения, улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение, является активная "гимнастика" кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.

     В плавании практически нет статических  нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья  работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т. д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение  пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Вот почему плавание является лечебным фактором для больных с варикозным расширением вен, хроническими тромбофлебитами нижних конечностей (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).