Автор работы: Пользователь скрыл имя, 14 Марта 2012 в 01:31, реферат
В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7 – 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества.
Введение
Характеристика оздоровительных видов аэробики
Методика проведения занятий степ-аэробикой
Организация проведения занятий
Методы, используемые при проведении занятий
Характеристика физических качеств
Заключение
Список литературы
Выносливость необходима занимающимся степ - аэробикой женщинам среднего возраста для выполнения танцевальных соединений в заданном темпе с ритмическим рисунком на протяжении длительного времени урока, а также для работы с отягощениями в упражнениях направленного характера.
3. Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении танцевальных и силовых (Л.Д.Назоренко,2002).
Различают два вида гибкости
- пассивную и активную. Первая определяется
эластичностью и растяжимостью
соединительнотканных образований (СТО),
характеризующими мышечных волокон
и особенностями
1. Растяжение и удержание мышц в растянутом положении.
2. Ослабление стрейт-реакции мышц при помощи других рефлексов спинного мозга и произвольной релаксации, чтобы мышцы расслабились и позволили удлинить себя и свои СТО.
В степ - аэробике упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. При использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект занятия.
В заключительной части занятия по степ - аэробике используется стретчинг.
Стретчинг - это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей (Бет Шоу,2003, О.А. Иванова, 1991).
Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслаблении мышц или чередованию напряжения и расслабления растянутых мышц. Показано, что стетчинг создает в организме множество положительных эффектов, улучшающих самочувствие занимающихся, их внешний вид (Бет Шоу, 2003).
Выполнение танцевальных элементов требует от женщин амплитуды движения. Амплитуда зависит от физических качеств и степени их развития у занимающихся женщин и является проявлением гибкости. Гибкость придает движениям пластичность, мягкость, выразительность.
4. Быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота движений (темп) являются элементарной формой скоростных способностей человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.
Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты требует соблюдений ряда методических положений, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия, а с другой - наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность.
Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, относительною невелик, это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движений (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2004).
В степ – аэробике быстрота,
как физическое качество играет важную
роль при модификации упражнения,
для получения «полного»
5. Ловкость. Основу ловкости составляют координационные способности, они понимаются как способность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2003). Координационные способности играют важную роль на занятиях степ - аэробикой, т.к. положительный эффект танцевальных и силовых упражнений во многом зависит от уровня развития координации (равновесия).
Координационные способности
связаны с возможностями
Изменение исполнения вариаций движений требует от женщин быстроты реагирования и точности исполнения.
Заключение
В заключение работы можно сказать, что степ-аэробика – один из популярных видов оздоровительной аэробики у женщин среднего возраста, что доказывают многочисленные исследования. Это эмоциональная, зрелищная и интересная аэробика, которая покоряет своими зажигательными танцами в стиле латина, стрит-джаз, салса и т.д., а также разнообразием силовых упражнений. С каждым годом интерес к степ - аэробике постоянно увеличивается.
Занятия степ-аэробикой укрепляет веру в собственные силы, придают уверенность в себе. А также, направлены на воспитание и поддержание у женщин умения в необходимый момент мобилизовать все свои силы, а стандартные движения выполнять с минимальным усилием, напрягая только необходимые группы мышц, т.е. умение экономно и свободно двигаться, рационально расходовать силы в профессиональной деятельности и в быту.
В результате эксперимента
можно сделать следующие
1. Анализ научно-методической литературы и практический опыт тренерской работы позволил выявить недостаточный объем материала учебно-методической направленности на развитие физической подготовленности женщин среднего возраста, особенно силовой, занимающихся степ-аэробикой, что вызвало необходимость проведения исследовательской работы в данном направлении.
2. Был разработан специальный
комплекс упражнений, направленной
на повышение уровня
3. Включение специального
комплекса упражнений в
Список литературы