Учебные занятия по степ-аэробике

Реферат по физической культуре

на тему «Учебные занятия  по степ-аэробике»

 

 

Содержание

 

1. Введение 

 

2. Характеристика оздоровительных видов аэробики

 

3. Методика проведения занятий степ-аэробикой

1. Организация проведения занятий
2. Методы, используемые при проведении занятий
3. Характеристика физических качеств

 

4. Заключение 

 

5. Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение здоровья населения и продолжительности  жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния  и здоровья, продолжительность жизни  сократилась на 7 – 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал  общества.

Современный человек, как  никогда прежде, старается уделить  внимание своему внешнему виду и здоровью. В наше время, когда пришла деловых  и энергичных людей, занятия физической культурой стали частью имиджа человека. На смену монотонным физическими упражнениям пришли новые способы поддержания спортивной формы. Это фитнес-клубы с тренажерными залами, бассейнами, залами аэробики, а также ряд новых спортивных увлечений – ролики, скейтборд, стритбол и т.д. Можно сказать, что спортивный стиль завоевывает все большое количество.

Но большая часть населения  все, же остается малоподвижной, так  как научно-техническая революция  ведет к уменьшению доли физического  труда и на производстве, и в  быту, а, следовательно, к неуклонному  снижению двигательной активности. Неблагоприятные  воздействия внешней среды (плохая экология, токсины, инфекции) и несбалансированное питание приводят к нарушению  слаженности работы в организме  человека и различным заболеваниям.

Научные исследования свидетельствуют: сердечно-сосудистые заболевания из-за недостатка двигательной активности (гипокинезии), неполноценного питания и нервных перенапряжений, онкологические заболевания – из-за курения, некачественной (богатой жирными и бедной растительными продуктами) пищи, ожирения, вредных условий существования, пониженных возможностей нервной системы противостоять злокачественным клеткам.

Тесная связь состояния  здоровья и физической работоспособности  с образом жизни, объемом и  характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными  исследованиями, которые убедительно  свидетельствуют о том, что оптимальная  физическая нагрузка в сочетании  с рациональным питанием и образом  жизни является наиболее эффективной  в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждение многих заболеваний  и увеличение продолжительности  жизни.

Построение комплексного подхода к проведению занятий  оздоровительной аэробикой обуславливается  возрастающим интересом к этому  виду физической релаксации, сохранением устойчивой положительной мотивации занимающихся, появлением большого количества направлений аэробики.

Среди множества танцевальных видов аэробики существует наиболее популярная – степ-аэробика. Это один из самых простых и увлекательных стилей и направлений аэробики. «Степ» в переводе с английского языка означает «шаг».

Отличительной особенностью является то, что она воздействует на тело комплексно, деликатно корректирует форму ног и развивает все  группы мышц. Тело становится более  стройным, пластичным, гибким и выносливым. Весьма важно, что такая аэробика достаточно эффективна для тех групп  мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедра.

 

Характеристика  оздоровительных видов аэробики

Впервые термин «аэробика» (от слова «аэробный» - «кислородный») был введен в 70-е годы прошлого столетия доктором Кеннетом Купером, известным  американским специалистом в области  физической культуры. Так он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов.

«Аэробика - это звучит как  некий новый вид спорта по аналогии с гимнастикой или атлетикой, - писал в предисловии к книге  Купера «Новая аэробика» профессор  А.Коробков. - С точки зрения медика, это слово достаточно емко и точно  отражает сущность оздоровительных  тренировок. Ведь каждому человеку, прежде всего, необходимы упражнения аэробного  характера, развивающие способность  организма к усвоению кислорода. В этом процессе ведущую роль играют системы кровообращения, дыхания  и тканевого обмена. Именно аэробный характер таких упражнений, как бег, плавание, лыжи, придает им особую оздоровительную  ценность»

В середине 70-х годов аэробика Купера завоевала популярность не только в США, но и в Европе. Этому способствовало и то, что её пропагандой занялись наряду со специалистами в области  массовой Физкультуры и известные  актрисы: Джейн Фонда, Сидне Ром, Марель Шарель, Лара Сен-Пол и др.

В 70-е годы основной целью  занятий аэробикой было снижение веса. В начале 80-х широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы (funk, step).

Настоящий же бум аэробики разразился в 1982 году, когда знаменитая американская актриса Джейн Фонда  выступила по телевидению со своей  оздоровительной программой. Она  первая, благодаря рекламе и своей  актерской славе, поддержке и  помощи специалистов по физической культуре, экспортировала аэробику «по-американски» во многие страны мира.

Американская Национальная школа аэробики и основанный в 1993 году Университет Reebok сыграли большую роль в разработке программ для людей с разным уровнем подготовки и программ для обучения специалистов.

Выделяются следующие виды аэробики: оздоровительную, прикладную и спортивную.

Оздоровительная аэробика

Отличительной особенностью данного направления является наличие  аэробной части занятия. Она предполагает поддержание на определенном уровне работы кардио-респираторной системы.

В оздоровительной аэробике существует большое количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением  урока. Например, классификация аэробики в зависимости от содержания программ, следующая:

• программа без предметов и приспособлений (высокой и низкой иитенсивности Нight, Low impact, для беременных, Fank, Sity (street)-jam и др.);
• программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, Step-up, Slide, Fitbool и др.;
• программы смешанного типа (aeroboxing, каратебика, його-аэробика и др.).

Существует классификация  оздоровительной аэробики по возрасту и уровню подготовки:

• для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;
• по полу: для женщин (для беременных), для мужчин;
• по уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.

В зависимости от превалирования тех или иных танцевальных элементов  и соединений, выделяются различные виды танцевальной аэробики: джаз-аэробику, фанк-аэробику, рок-аэробику, брейк-аэробику, степ- аэробику, шейп-аэробику, стретчинг и т.д.

Спортивная  аэробика

Спортивная аэробика является видом спорта, где спортсмены выполняют  непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений. Данный комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией, а также различные по сложности элементы и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Сегодня в спортивной аэробике существует несколько вариантов  правил соревнований, имеющих как  общие положения, так и достаточно серьезные различия в требованиях  к программе и критериям оценки. В каждом из направлений спортивной аэробики проводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований.

Прикладная  аэробика

Прикладная аэробика получила распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов  других видов спорта, а также в  производственной гимнастике, в лечебной физкультуре и в различных  рекреационных мероприятиях (шоу  программы, группы поддержки спортсменов).

Все многообразие современных  направлений базируется на основах, заимствованных из систем оздоровительных  занятий.

Основные  направления оздоровительной аэробики

Современная аэробика доступна всем и отличается разнообразием  направлений, призванных удовлетворить  запросы самых разных возрастных групп и слоев населения. На сегодняшний  день насчитывают более 30 видов аэробики. Условно все виды аэробики делятся  на два типа: силовую и кардиоаэробику. Силовая помогает скорректировать фигуру и укрепить мышцы. Кардиоаэробика направлена на развитие выносливости, тренировку сердечнососудистой системы, сжигание жиров. Давно уже существуют такие программы, как "скульптура тела" (танцевальные занятия с резиновыми лентами), кардиофанк (танцевальные занятия для укрепления сердца), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), калланетика, аэробика для автолюбителей, а также для больных астмой или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных, толстяков, мечтающих скинуть лишний вес, любителей бега и т.д.

Танцевальная  аэробика

Со времен первых тренировочных  комплексов от Джейн Фонды, видов  танцевальной аэробики сегодня великое  множество. Тренировки проводятся в  быстром темпе и длятся около  часа, а это означает быструю потерю лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая  нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечнососудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

Типичным для данных видов  аэробики является использование различных  танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному  стилю танца. К данному виду аэробики относятся:

• фанк-аэробика
• сити-джем
• хип-хоп
• латин-аэробика
• джаз-модерн
• афро-джаз и другие.

Активная работа рук и  корпуса, высокий темп, сложные движения ногами - все это дает колоссальную нагрузку на тело. Интенсивность можно  еще больше повысить, если взять  в руки легкие гантели.

Степ-аэробика

Изобрела ее около 10 лет  назад американка Джин Миллер, известный  фитнес-инструктор. После травмы колена (без повреждения связок) она для  укрепления мышц и ускорения выздоровления  приспособила для тренировок ступеньки  крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика" (кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм).

И по сей день для повышения  интенсивности во многих фитнес-клубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами - "степами". Т.е. Степ-аэробика - это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, а для подготовленных 30 см, ширина - около 50 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее.

Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами:

• основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки;
• тренинг проводится в знакомой обстановке. Каждый занимающийся выполняет упражнения на своем постоянном месте. Тренер может легко осуществлять контроль и коррекцию за занимающимися. Для проведения занятий не требуется больших залов;
• вариативность движений довольно высока - она зависит от уровня подготовленности. В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации различного характера. Можно разнообразить движения за счет положения платформы (продольно или поперечно относительно туловища), а также используя две платформы;
• степ-платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардио-тренажера, но и использовать для силовых тренировок;
• доступная стоимость степ-платформы по сравнению с другим оборудованием (например, тренажеров);
• степ-платформы легко устанавливаются в обычном тренировочном зале благодаря легкости транспортировки.