Техника плавания

15.Обучение  прикладному плаванию.Обучению нырянию в длину и глубинуОбучение нырянию в длину и глубину проводится после прочного освоения навыков плавания. Изучение ныряния складывается из последовательного освоения специальных упражнении, направленных на овладение в целом этим видом прикладного плавания.Упражнения для формирования навыка правильного дыхания.Упражнения в воде. 1. Сделать неглубокий вдох, погрузиться в воду с головой и выполнить продолжительный выдох. 2. То же, но выдох энергичный и полный. 3. То же, но после погружения выдохнуть часть воздуха и остаться в воде на несколько секунд. 4. То же, но на задержанном дыхании удерживаться руками за опору в течение 15-20 сек. Перед выходом из воды выполнить энергичный выдох в воду. 5. То же, но по мере наступления удушья выполнять глотательные движения при сомкнутой ротовой полости, б. То же, но чередуя глотательные движения с небольшими выдохами.Вначале упражнения выполняются в опорном положении, затем в сочетании со скольжением, а далее - с различными движениями руками и ногами. При погружении в воду обязательно открывать глаза. Дозировка упражнений увеличивается по мере освоения изучаемого материала.Упражнения в погружении в воду.Наиболее простые погружения выполняются из опорных положений (прыжки ногами вниз или головой вперед с бортика бассейна, со стартовой тумбочки, лодки, берега и т. д.). Погружения из безопорного положения (с поверхности воды) значительно сложнее и выполняются также ногами вниз и головой вперед. При погружении в воду обязательно открывать глаза.Упражнения в воде. 1. Выполнить простой прыжок ногами вниз, подняв руки вверх, погружаясь до полной остановки или касания дна ногами. 2. На глубоком месте выполнить прыжок головой вперед под большим углом к поверхности воды. 3. Удержаться в воде в безопорном горизонтальном положении за счет одновременных движений ногами и руками у поверхности воды. Одновременно оттолкнувшись от воды руками и ногами (гребок ногами брассом), выпрыгнуть повыше, поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Во время погружения тело должно быть выпрямлено. 4. Толчком от бортика выполнить скольжение на груди, руки впереди. Вскоре после толчка сделать быстрое движение туловищем вниз (согнуться в пояснице) и одновременно гребок обеими руками. В таком положении следует погружаться как можно глубже без движений. 5. Удерживаться в воде в безопорном горизонтальном положении за счет движений ногами и руками у поверхности воды; выполнить гребок руками дельфином, одновременно сделать глубокий вдох и сразу опустить голову в воду, придав туловищу вертикальное положение и подняв ноги повыше. В таком положении погружаться до полной остановки.Упражнения в изменении глубины погружения и направления движенияУпражнения в воде. 1. Скольжение на груди под водой. Для погружения на большую глубину согнуть туловище в пояснице вниз до угла примерно 45 . 2. Скольжение на груди на глубине 2 ж и более. Для уменьшения глубины погружения прогнуться в пояснице с одновременным подниманием головы вверх. 3. Скольжение на груди под водой. Для изменения направления движения отвести руки и туловище влево (вправо). 4. Ступенчатое погружение в глубину сначала на 1 м, затем на 2, 3 м и т. д, по сигналу преподавателя.Упражнения в технике передвижения под водойВ процессе учебной работы занимающихся необходимо обучать всем способам передвижения под водой. В этом случае они смогут выбрать наиболее доступный для своих возможностей способ и в дальнейшем пользоваться им для ныряния.Упражнения в воде. 1. Скольжение на груди под водой с последующими движениями ногами кролем, руки впереди. 2. То же, но движения ногами дельфином. 3. После скольжения на груди под водой ноги выполняют движения кролем на груди в согласовании с удлиненными гребками руками брассом. По окончании каждого гребка руками допускается непродолжительная пауза. 4. После скольжения на груди под водой руки выполняют гребок брассом до бедер, затем следуют подготовительные движения руками и ногами брассом и одновременно гребковые. После непродолжительной паузы движения повторяются. 5. После скольжения на груди под водой руки выполняют движения брассом до бедер, затем следуют подготовительные движения руками и ногами брассом одновременно. Далее руки остаются вытянутыми вперед, а ноги выполняют гребок брассом. После непродолжительной паузы (руки впереди) движения повторяются. 6. После скольжения на боку выполняются одновременные гребковые движения руками и ногами, как в способе на боку.Перед каждым занятием в воде проводится беседа, в ходе которой педагог знакомит учащихся с правилами выполнения перечисленных выше специальных упражнений.На занятиях в воде длина преодолеваемой под водой дистанции и глубина погружения увеличиваются постепенно. Чтобы сделать занятия более интересными, на дно бассейна можно набросать легкие хорошо заметные предметы. Вначале нужно достать один предмет, затем несколько. По мере освоения ныряния в глубину район рассеивания предметов на дне и глубина их погружения увеличиваются.Ныряние надо чередовать с выполнением упражнений для дыхания и свободным плаванием. Все упражнения, связанные с пребыванием под водой, изучаются в основной части урока. Особое внимание уделяется дозировке .упражнений. Они не должны занимать более 20-25% времени урока.Во избежание травм и несчастных случаев при нырянии необходимо соблюдать следующие правила безопасности:В случае болезни занимающегося незадолго перед изучением раздела прикладного плавания для допуска к занятиям ему необходимо получить медицинскую справку о полном выздоровлении.Следует строго соблюдать дисциплину на занятиях. Количество одновременно ныряющих на дальность и в глубину не должно превышать количества преподавателей, проводящих урок. Очередная группа начинает упражнение тогда, когда предыдущая окажется на мелком месте или выйдет из воды. Остальные занимающиеся находятся на бортике или на мелком месте.Бассейн должен быть в полной исправности. Металлические лестницы должны быть хорошо укреплены.Старт при нырянии из опорных положений можно принимать лишь на глубокой части бассейна.При занятиях в водоемах с непрозрачной водой занимающиеся обвязываются прочным шнуром, свободный конец которого удерживает преподаватель. В случае опасности нужно быстро извлечь занимающегося на поверхность.При проведении занятий в водоемах без ограничителей резервуара требования к ним намного возрастают. Тщательно проверяется глубина водоема и состояние дна. При наличии течения занятия по нырянию не проводятся. Нырять в длину можно только с глубокого места на мелкое, обвязав предварительно занимающегося шнуром. Контроль за действиями пловцов должен быть усилен, для чего можно привлекать помощников (дежурных) из числа хороших пловцов.Обучение спасанию тонущих.Занятия по обучению спасанию тонущих проводятся на суше и в воде. На суше проводятся беседы, в которых рассказывается о мерах по предупреждению несчастных случаев на воде, о наиболее характерных захватах и приемах освобождения от них, о способах удержания пострадавшего во время транспортировки, приемах искусственного дыхания и др. В воде изучаются приемы освобождения от захватов тонущего, а также способы транспортировки пострадавшего.Упражнения в воде. 1. Транспортировка "уставшего" одним и двумя спасателями. 2. Захваты и приемы освобождения от них. Вначале материал изучается на мелком месте. 3. Плавание с помощью одних ног брассом (кролем) на спине, руки над водой. 4. Плавание с помощью одних ног на б.оку, "верхняя" рука над водой, "нижняя" выполняет гребки. 5. Плавание избранным для транспортировки способом, удерживая в руках легкий предмет. 6. Плавание избранным способом, транспортируя "пострадавшего". Проплываемое расстояние постепенно увеличивается.

16.Общая  физическая подготовка  как процесс формирования  всесторонне развитого  пловца. Высокие спортивные результаты достигаются отлично развитыми в физическом отношении спортсменами, овладевшими техникой и тактикой плавания и проявившими необходимые морально-волевые качества при освоении тренировочных нагрузок. В соответствии с этим в системе спортивной тренировки выделяются физическая, техническая, тактическая, теоретическая и волевая виды подготовки.Физическая подготовка пловца направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование физических качеств и тем самым на создание прочной функциональной базы для спортивной специализации.В процессе физической подготовки применяются общеразвивающие и специальные физические упражнения, специальные упражнения в воде, плавание всеми способами и занятия другими видами спорта: бегом, греблей, лыжами, спортивными играми.По направленности воздействия применяемых упражнений физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).ОФП направлена на всестороннее развитие организма спортсмена и решает следующие задачи:1.Повышение уровня развития силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этого создание функциональной базы для спортивного совершенствования.2.Закаливание.3.Подготовка и сдача практических норм комплекса ГТО.ОФП проводится на суше и в воде.На суше применяются следующие основные средства: Для воспитания силы: общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног; прыжки; метания; упражнения с отягощениями начиная с 11 лет (величина отягощения подбирается с учетом возраста);для воспитания выносливости: ходьба, бег, гребля, лыжи, туристские походы, езда на велосипеде;для развития быстроты: баскетбол, волейбол, футбол, бег с ускорениями;для развития гибкости: упражнения для повышения подвижности в суставах, движения конечностями и повороты туловища с максимальной амплитудой;для развития ловкости: элементы акробатики — кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики на снарядах, баскетбол, волейбол, ручной мяч.В воде в процессе занятий по ОФП применяются следующие упражнения: плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание с задержкой дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы спасания тонущих, подвижные игры в воде, водное поло. Подготовка-процесс использования различ.тренировоч.упраж-ий в различ.зонах энергетич-го обеспечения в теч.многолет.подготовки годичного цикла,макроцикла,микроц-ла. Подготовленность- текущее состояние какого-то аспекта физич.или технич.подготовл-ти.

17.Общая  характеристика и  значение прикладного  плавания. Большое количество несчастных случаев на воде происходит из-за того, что люди не умеют плавать. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек.Более половины гибнущих на воде – люди, не умеющие плавать и нарушающие правила поведения на воде. Каждый не умеющий плавать, оказавшись на берегу водоема или в воде, подвергает опасности свою жизнь. Поэтому приоритетной прикладной функцией плавания является сохранение жизни людей.В этой ситуации, по нашему мнению, приоритетное значение приобретает овладение умениями и навыками прикладного плавания именно в условиях плавательного бассейна. Эти условия характеризуются прозрачностью воды, информацией о глубине, относительно небольшими размерами площади поверхности воды, а также присутствием специалиста по плаванию. В отличие от других видов физических упражнений плавание имеет свои характерные особенности:Первая особенность состоит в том, что пловец выполняет движения в условиях водной среды, в которой тело находится во взвешенном состоянии, т. е. не имеет твердой опоры. Такое положение тела увеличивает двигательные возможности человека и способствует их развитию. Это происходит за счет увеличения подвижности многих частей тела в условиях водной среды, что в свою очередь содействует развитию отдельных органов и систем организма. Второй характерной особенностью.является относительная невесомость тела в условиях водной среды. Вес тела человека уравновешивается подъемной силой воды. Невесомость тела в воде разгружает опорную систему и способствует правильному физическому развитию человека.Третьей характерной особенностью плавания является горизонтальное положение тела при выполнении физических упражнений. Работа ряда внутренних органов (сердце, печень, почки и др.) при таком положении тела во время циклических движений значительно облегчается. Указанные особенности имеют большое значение в физическом воспитании детей и подростков.Плавание имеет также большое воспитательное значение.Овладение навыком плавания сопровождается развитием таких двигательных качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Занятия плаванием создают благоприятные условия для эстетического воспитания занимающихся. Овладевая гармоническими движениями в процессе изучения спортивных способов плавания, дети учатся различать целесообразные, рациональные, экономичные движения, постигают их красоту. Развитию эстетических чувств способствует также фигурное плавание, которое проводится с музыкальным сопровождением.Плавание является хорошим средством моральной и волевой подготовки.В процессе регулярных, правильно организованных занятий по совершенствованию техники плавания и повышению тренированности пловцов, а также в ходе соревнований у пловцов воспитывается сознательная дисциплина, организованность, инициатива, трудолюбие, честность, стремление преодолеть встречающиеся на пути трудности, упорство в достижении поставленной цели, настойчивость, смелость и решительность, чувство коллективизма и товарищества. Таким образом, регулярные учебно - тренировочные занятия и соревнования по плаванию способствуют воспитанию школьников в духе коммунистической морали.Не менее велико оздоровительное значение плавания.Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ..Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.Современная система занятий по плаванию обеспечивает юным пловцам хорошее гармоническое развитие мышечной системы и увеличение силовых показателей мышц. Это происходит потому, что занятия в воде чередуются с физическими упражнениями, выполняемыми на суше.Плавание способствует улучшению работы всех систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. При систематических и правильно организованных занятиях у юных пловцов увеличиваются силовые показатели мышц сердца и повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы.При плавании любым способом спортсмен приспосабливает ритм дыхания к ритму движений: на каждый цикл движения он делает один энергичный вдох и один выдох в воду. Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм ребенка.Занятия плаванием способствуют улучшению осанки и лечению некоторых заболеваний. В последнее время плавание стало важным средством лечебной физической культуры. Оно используется для предупреждения вредных последствий различных травм и увечий. Плавание имеет огромное прикладное значение как жизненно необходимый человеку навык в быту, труде и военном деле. Часто бывают случаи, когда дети в возрасте 12-13 лет самостоятельно уходят купаться на водоемы. Для предупреждения несчастных случаев на водоеме надо, чтобы все дети в этом возрасте не только умели плавать, но и в случае необходимости смогли оказать действенную помощь тонущему товарищу.Весь материал по плаванию изучается на теоретических и практических занятиях. В раздел теоретических занятий включены следующие темы: вводное занятие, исторический обзор развития плавания, общие основы техники плавания, основы техники спортивного плавания, основы техники прикладного плавания, основы обучения и тренировки, организация и методика работы с детьми, планирование и учет учебной и внеклассной работы по плаванию с детьми. На практических занятиях учащиеся овладевают общеразвивающими и специальными упражнениями, техникой облегченных и спортивных способов плавания, техникой прикладного плавания, играми и развлечениями на воде, приобретают знания в области методики обучения и спортивной тренировки, проходят учебную практику.

18.Оказание помощи человеку, потерявшему сознание в воде. Каждый человек, умеющий хорошо плавать, должен быть готовым оказать немедленную помощь тонущему. Однако, если есть возможность, нужно в первую очередь использовать имеющиеся под рукой спасательные средства: спасательные круги, "конец Александрова", различные подручные легко плавающие материалы и т. п. В местах массового купания вдоль всего берега через каждые 25 м и не далее 5 м от береговой полосы должны устанавливаться шиты или столбы с навешанным на них спасательным инвентарем. Если уставший и спасатель остались один на один, то применяются следующие приемы оказания помощи: уставший опирается одной рукой на плечо спасателя, и они спокойно плывут к берегу.Можно также опираться обеими руками на плечи спасателя со стороны спины.Если поблизости оказались люди, умеющие хорошо плавать, то двое из них, располагаясь слева и справа от уставшего, плывут брассом, а он опирается руками на их плечи.Используется и такая помощь: один спасатель плывет впереди, пострадавший опирается руками на его плечи, а стопы кладет на плечи второму спасателю, плывущему сзади. Оба спасателя плывут брассом. Когда обнаруживается, что кто-то тонет, надо быстро по берегу добраться как можно ближе к месту происшествия. Если тонущего уносит течением, то следует по берегу забежать впереди тонущего и войти в воду так, чтобы плыть ему навстречу. Подплывать надо по возможности незаметно для тонущего, а если он увидел спасателя, то за 3-5 м до него нужно скрыться под водой и поднырнуть к нему со стороны спины. Делается это в целях исключения захватов.Часто бывают случаи, когда под влиянием страха тонущий, теряя контроль за своими действиями, старается схватить спасателя. Наиболее распространенными являются захваты за руки, голову, шею, туловище и реже за ноги. Лучшим средством освобождения от захватов является резкое погружение в воду спасателя вместе с тонущим. В этом случае тонущий, как правило, отпускает спасателя, так как стремится удержаться на поверхности воды. Всегда следует помнить, что, освободившись от захвата, необходимо взять пострадавшего за руку и повернуть его к себе спиной, чтобы исключить повторные захваты. Однако не всегда тонущий отпускает спасателя, даже если тот опустился с ним под воду. Поэтому нужно знать основные приемы освобождения от захватов тонущего.От захватов за руки освобождаются резким движением одной или обеих рук в сторону больших пальцев рук тонущего.Если тонущий обхватил спасателя сзади за шею обеими руками, то нужно взять его за большие пальцы и с силой развести их в стороны затем, удерживая пострадавшего за руку, повернуть его к себе спиной или поднырнуть за спину. Можно также взять его за руку, поворачивая ее локтем вверх, одновременно поднырнуть под нее и повернуть пострадавшего к себе спиной. При аналогичном захвате спереди следует упереться одной или двумя руками в подбородок пострадавшего и с силой оттолкнуть его от себя. При этом можно помогать и ногами, упираясь ими в грудь пострадавшего.От захватов за туловище поверх рук освобождаются резким движением обеих рук спасателя в стороны-вверх и одновременным погружением спасателя в воду. Здесь упомянуты наиболее характерные захваты. Спасателю нужно всегда действовать уверенно, быстро, экономно расходуя силы и используя свое умение в зависимости от сложившейся обстановки. Если утонувший обнаружен на дне, то его следует взять за подмышки (за руки, за волосы), оттолкнуться от дна и всплыть вместе с ним на поверхность.Освободившись от захвата или подняв утонувшего со дна, следует доставить его к берегу, используя наиболее удобный способ транспортировки. Существует несколько таких способов: Транспортировка потерявшего сознание за волосы с помощью движений ногами (на боку, брассом, кролем) и свободной руки. Взять пострадавшего "верхней" рукой за подбородок и в таком положении, выполняя на боку движения ногами и свободной рукой, транспортировать к берегу. Продеть свою руку под руку и спину пострадавшего, взять его за другую руку (плечо или предплечье) и транспортировать на боку, выполняя движения ногами и свободной рукой. Во время транспортировки надо следить за тем, чтобы лицо пострадавшего находилось над водой и вода не попадала ему в рот или нос. Можно менять способы транспортировки, не допуская погружения под воду головы тонущего. Доплыв до берега, спасатель осторожно выносит пострадавшего из воды и доставляет в медпункт. Если медпункта поблизости нет, то пострадавшего укладывают на берегу на мягкую подстилку и посылают за врачом. Однако дожидаться его прихода не следует: спасатель должен немедленно приступить к оказанию первой помощи, которая включает подготовку к выполнению искусственного дыхания, выполнение искусственного дыхания одним из способов (в зависимости от состояния пострадавшего), а также согревание организма. Вторая категория - это утонувшие и извлеченные из воды или со дна водоема. Такого человека нужно привести в чувство с помощью искусственного дыхания. При способе Сильвестра-Броша пострадавшего укладывают на спину и подкладывают под лопатки туго свернутый валик (белье, полотенце) высотой до 20 см. Оказывающий помощь становится на колени у изголовья пострадавшего, берет его за руки (за запястья) и приступает к выполнению искусственного дыхания, которое всегда начинается с выдоха. Для этого кисти пострадавшего прижимают к нижним ребрам и надавливают на них на два счета.Вдох выполняется за счет расширения грудной клетки резким движением рук вверх и в стороны до пола, после чего следует пауза на два счета. Далее все повторяется в указанной последовательности. Темп не более 14-16 движений в минуту, что соответствует частоте дыхания здорового человека.Способ Шефера. Пострадавшего укладывают лицом вниз, положив одну из рук под голову. Язык не фиксируют. Оказывающий помощь становится на колени так, чтобы бедра потерпевшего были между ногами спасателя, и плавным движением кистей, перенося на них вес своего тела, на три счета нажимает на нижние ребра. Это соответствует выдоху. Для вдоха оказывающий помощь на три счета прекращает надавливание,отклоняясь назад. Прямое дыхание "изо рта в рот". Пострадавшего укладывают на спину (проделав предварительно все необходимые процедуры), одной рукой удерживают его голову в запрокинутом положении, а другой фиксируют подбородок, удерживая рот полуоткрытым. Оказывающий помощь выполняет глубокий вдох, наклоняется над потерпевшим, сжимает его нос пальцами (во избежание утечки воздуха), плотно прижимает свои губы к его губам и выполняет равномерный, но энергичный выдох в рот пострадавшего. Вдувание прекращается, когда грудная клетка потерпевшего достаточно расширяется. Выдох осуществляется самопроизвольно (пассивно), однако лучше в этот момент надавливать на грудную клетку рукой. Во время выдоха можно выполнять непрямой массаж сердца. Во время выполнения искусственного дыхания любым способом надо следить за температурой тела и работой сердца пострадавшего, согревая его растираниями, грелками и применяя непрямой массаж сердца. Искусственное дыхание не прекращают до появления нормального дыхания. Прекращать его можно только в случае констатации врачом смерти.

50. Урок плавания  .Урок является основной формой организации занятий по плаванию. Он имеет определенную направленность, единую структуру и состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Первая часть урока проводится на суше и в воде, вторая -только в воде и третья - в воде и на суше.Подготовительная часть урока (20 мин) посвящается организации занимающихся, объяснению задач и содержания урока, краткой теоретической беседе по теме урока, показу и объяснению нового материала, выполнению общеразвивающих, имитационных упражнений на суше и подготовительных упражнений в воде.В основной части урока (35 мин) изучается новый программный материал и совершенствуются приобретенные навыки. В последней трети этой части урока проводятся различные игры и эстафеты.Заключительная часть урока (10 мин) предусматривает снижение физической и эмоциональной нагрузки. Она содержит повторение пройденного материала, самостоятельное плавание, организованный выход из воды, построение и проверку присутствующих, подведение итогов урока, организованный уход.Продолжительность урока и отдельных его частей зависит от степени подготовленности занимающихся, их пола, возраста, температурных условий. Во всех случаях наибольшая нагрузка должна приходиться на вторую треть основной части урока, после чего осуществляется ее постепенное снижение. Если урок проводится в учебном заведении (школа, училище), то его продолжительность должна составлять 45 или 90 мин.Организация урока определяется его конкретными задачами. Начинается урок сдачей рапорта дежурным по классу, приветствиями, обязательной поименной перекличкой и сообщением задач урока. Если в ходе занятий потребуется какой-либо инвентарь, то преподаватель должен заранее поручить его подготовку дежурному по классу или старосте.До начала занятий по плаванию занимающихся подробно знакомят с правилами внутреннего распорядка в бассейне. Эти правила должны строго соблюдаться. Следует иметь в виду, что наибольшая эффективность процесса обучения плаванию может быть достигнута лишь в том случае, если уроки плавания включаются в расписание занятий учебного заведения.На уроках плавания применяются следующие методы ведения урока: фронтальный, групповой и индивидуальный.Фронтальный метод предусматривает одновременное выполнение упражнений всеми учащимися. Он используется при проведении упражнений на суше, а также при разучивании упражнений в воде в опорном и безопорном положениях. Преимущество этого метода состоит в том, что при его использовании преподаватель может вести урок одновременно с большим количеством учащихся, в результате чего повышается плотность урока и увеличивается физическая нагрузка.Групповой метод. Учащиеся распределяются на несколько групп (подгрупп, бригад) в зависимости от подготовленности или изучаемого материала. Каждая группа под руководством преподавателя или его помощников (из актива хороших пловцов) занимается на своей дорожке (в части бассейна).Индивидуальный метод чаще всего применяется при работе с отстающими или отлично успевающими учащимися. Он используется также на зачетных уроках. В этом случае учащийся делает упражнение, а педагог комментирует ход его выполнения, выделяя положительные и отрицательные стороны в технике движений