Техника плавания

10.Методика  обучения спортивным  способам плавания.1.кроль на груди:дистанции,женщины:50,100,200,400,800.мужчины:50,100,200,400,1,5. Эстафеты:4х100 и 4х200 вольн.стилем. в комплексном плава.-200 и 400м.(Попов,Сухоруков,Изотов,Лагунов,Фелбс,Лохте).женщины:50м-24с,100м-51с,200м-1,56с,400м-4,02с.;мужчины:50м-21с,100м-47с,200м-1,42с,400м-3,38с,1,5м-14,21с.Тело спорсмена на протяж.всего цикла плавания заним.горизонт.положение,с углом атака от 0-4-5градусов. Угол атаки-угол,заключенный между продольной осью тела и направлением движения пловца.т.е.горизонтальной плоскостью.(возник.объемная ГД сила,по воздуху проще передвигаться).голова большую часть цикла наход-ся в естесвенном положении и поворачив-ся для выполнения вдоха вправо и влево.Наблюд-ся существен-е до 70 градус.движения,направленные на скручивание туловища с целью выведения движетелей пловца в оптим-ое биомеханич.положение.Техника движений рук:1 фаза-вход руки в воду и наплыв. 2ф.-опорная часть гребка3ф.-основная часть гребка.4ф.-выход руки из воды(локтем вверх)5ф.-пронос руки в и.п.полный цикл плават-ых движений подраздел-ся на 2 полуц-ла движений правой и левой рукой.каждый полуцикл делит.на 4фазы движ-ий:1ф.-захват с выходом. (0,07-0,17).2ф.-подтягивание с проносом. (0,08-0,30с.)3ф.-отталкивание с проносом. (0,35-0,60)4ф.-отталкивание с опорой.(0,05-0,08).максим.значение тотальной и эффектвной продвигающ.силы наблюд.в 3 фазе и достиг.величины порядка 200-300 Н.на протяж.всего цикла возник.значения тотальн.и эффективной продвиг.силы ,минимальн.значение кот.наблюд-ся в начале 2 фазы и равна 40-50Н.Техника движ.ног:выполняется попеременное хлестообразное движение вверх и вниз.характерной особенностью этих движений-опережающее движение проксимальных частей движетеля по отношению к дистальному(бедро опережает голень на определенную часть фазы).В кр.на груди исп-ся 6ударный кроль в спринте и на сред.дист-ях 4ударный(перекрстный)кроль(на полный цикл движений руками выполн-ся 4уд.ногами).2ударный кроль-использ-ся на стайерской дистанции-удар ногой совпад-т с входом противоп-ой руки в воду.Согласов.дыхания,движ.рук.1.дых-ие на каждый цикл движений(под каждую руку).2.дых-ие с пропуском одного или нескольких циклов.3.дых-ие «3х3»(через 3 гребка).длина цикла пловца (на примере Попова) достиг.величины 2,68 м.средняя скорость=2,029м/с,коэф-нт силы активного сопротивления=0,305.,сила активного сопротивления=100Н,внешняя тотальная механич.мощность-200Вт.безразмерный коэф-нт продвиг-ей интенсивности=0,76.

Кроль на спине:дист-ии:100 и 200м мужчины и женщины.в комплексном плавании 200 и 400м.,2ой отрезок 50 или 100м.,на первом этапе комбиниров.эстафеты 4х100м.женщины 100м-57с,200м-2,05с.мужчины:100м-51с,200м-1,52с.Зуева,Вечанин,Донец,Лохте.угол атаки достиг.величины 4-7 град.наблюд-ся существен.скручивания туловища вокруг продольной оси до величины 60-70 град.,при чем таз пловца скручив-ся гораздо < ,до величины 10-15 град.целью скручивания верхней части туловища также является выведение рук как движетелей пловца,максим.эффективное биомеханич.положение.голова пловца сохр-ся в неподвижном положении.подбородок несколько взят на себя.Цикл движений плавания кр.на спине на примере В.Семкова-чемп.мира.длит-ть цикла=1,52с.делится на 2 полуц-ла:правой-0,78,левой рукой-0,74с.в каждом полуц-ле 4 фазы.1ф-захват с выходом=0,12с.2ф-протягиване с проносом=0,32-0,28с.3ф.-отталкивание с проносом=0,24-0,28с.4ф.-фаза двойной опоры=0,10-0.06с.ноги также выполн.поперменное движение сверху вниз и сначала вверхн.наиболшь.эффективн.часть этих движетелй относ-ся к фазе снизу вверх.это связано с анатомич.строением стопы.спинисты плавают только 6-ударным кролем на спине.вдох вып-ся во время проноса прав(лев)руки и дыхат-ый акт вып-ся на кажд.цикл движения руками.длина цикла 2,45м/с,средн.скорость=1,611м/с,безразмерн.коэф-нт=0,324,сила актив.сопротивления=66Н,тотальн.внешняя механич.мощность 106-86 Вт,безразмерн.коэф-нт продвигающ.интенсивности=0,829.Дельфин:100 и 200м ,в комплексн.плавании 200и 400м.,и на 3ем этапе комбиниров-ой эстафеты 4х100м..женщины:100м-56с,200м-2,03с.мужчины:100м-51с,200м-1,53с.Д.Панкратов,Н.Скворцов,Е.Коротышкин.М.Фелбс.угол атаки в теч.цикла движ-ий существенно измен-ся от + 10-12 градус.до -5-7градус.голова явл-ся продолжением туловища на протяж.всего цикла и подним-ся вверх или поворачив-ся в сторону для выполнения вдоха.поэтому основой движений является регулярно-повторяющаяся локомоторная волна, начинающаяся с кистей рук и заканчивающаяся стопами ног(амплитуда данной волны постеп-но увеличив-ся в процессе прохождения ее по телу спортсмена).Техника рук на примере Пабло Моралес.время цикла 0,98с.весь цикл движений подраздел-ся на 4ф.движений:1ф-удар с погружением = 0,17с.2ф-подтягиване с выходом=0,31с,3ф-отталкивание с ударом=0,23с.4ф-«полет с проносом»=0,27с.максим.значение скорости достиг.в 3ф.соответсвенно наблюд-ся существен.-но большие изменения мгновенного ускорения -от + 2м/с до -3м/с .наблюд-ся также сущ-но большие колебания лобовой компоненты активного ГДС.в 1ой фазе движений наблюд-ся 1й пик тотальной и эффективной продвигающей силы.он обеспечив-ся 1ым ударом ногами.2ой пик наблюд-ся во 2ой половине 2ой фазыи обеспечив-ся эффективной работой рук.В момент окончания 3ей фазы и практически всю 4 фазу движений наблюд-ся отрицат.значения тотальной и эффективной продвигающей силы (ряд гребков направлен не вперед,а назад.).Техника ног.работа ногами взаимосвяз.с работой туловища .при повыш-ии скорости плавания наблюд-ся уменьш-ие амплитуды движ-ий и увели-ие частоты движ-ий .наиб.эффект-й фазой работы ног явл-ся движение ног сверху вниз(в силу особенностей анатомич.строения ног спорсмена).квалифиц-ые спортсмены исп-ют только 2х-ударный вариант согласования движ-й ног с движениями рук.2х-ударн.вар-нт мож.использов-ся в виде раздельной координации движ-ий(когда 1ый удар совпад.с входом рук в воду а 2ой удар с началом основной части гребка.)и в виде слитной координации(1й удар ног также совп-ет с входом рук в воду а 2ой удар –со второй половины основной части гребка).вдох выполн-ся во время фазы «полет с проносом» путем подъема или поворота головы для вдоха.вдох выпол-ся на 1 цикл движ-ий или с пропуском 1ого цикла движ-ий(пропуск-обычно на финише).длины цикла=1,76-1,90.средн.скорость=1,71-1,79.сила активн.сопротивл=125-80Н,коэф-нт актив.сопрот.=0,370-0,450,безразмерн.коэф-нт продвиг-ей эффектив-ти=0,71-0.80.Брасс:дист-ии 100 и 200м.в комплексн плав-ии 200 и 400м.2ой этап комбиниров.эстафты 4х100.женщины:100м-1,5с200м-2,20с.мужчины 100м-58с,200-2,06с.Слуднов,Фалько,Ефимова,Сони.угол атаки существенно варьирует от +15 до -5-7 град.это связано с положением тела внутри цикла движений.голова на протяж-ии всего цикла движ-ий явл-ся продолжением туловища и подним-ся на коротк.период для выполнения вдоха.на примере Елены Рутковской.время цикла=1,20с.4 фазы:1ф-удар ногами=0,28с.2ф-гребок руками=0,47с.3ф-скрывание рук со сгибанием ног=0,25с.в данном способе наблюд-ся максим.значение разницы изменений внутрицикловой скорости.диапазон: 1м-1,75 м/с.1й пик тот.и эффективн.продвигающей силы наблюд-ся в 1ф движений и в чистом виде обеспечив-ся работой ног.2 пик наблюд-ся во 2ой половине 2ой фазы и обеспечив-ся за счет гребка руками.максим.знач-ие тот-ой силы достиг.величины 220Н.а эффективной пр.силы-180Н.во 2ой половине 3ф. и большую часть 4ф.наблюд-ся резкое увелич-е значений лобовой компоненты активного ГДС и вместе с существенными знач-ми отрицат-ой тотальн. И продвиг.силы приводят к резкому снижению скорости плавания.положение головы зависит от положения плечевого пояса.наиб.высокое положение плечев.пояса наблюд-ся в конце гребка руками.и в это  момент выполн-ся вдох.затем голова опуск-ся и после небольщ.паузы нач-ся выдох и продолжается все осталньое время цикла. 

11.Методика  обучения стартам  и поворотам.

В спортивном плавании используют 2 варианта старта:старт  прыжком с тумбочки,кот.используется в способах кроль на груди,дельфин и брасс и старт прыжком из воды,кот.используется в способе кроль на спине.Старт прыжком с тумбочки,команды:-1ый свисток(«на старт»)-занима.положение на тумбочке.-«внимание»-занимает непосредственно зафиксированное положение,после кот.по сигналу спец.сирены начинает старт. И.п.: на старте:-руки находятся сзади,ноги согнуты в коленных и тазобедр.суставах под оптимальным углом.-руки спокойно опущены вниз.-старт с захватом рук передней части тумбочки.-«легкоатлетич.старт»-1 нога-на передней части тумбочки,2 нога-на спец-ом устройстве,располож.на задней части тумбочки.руки захватыв.передн.часть тумбочки. Основные требования к первым трем и.п.:проекция оцт пловца на старте должна быть расположена максим.близко к переднему краю тумбочки.это позволяет за счет первых стартовых движений вывести проекцию оцт за передний край тумбочки.после начала вращения в нужный момент выполняется отталкивание.недостатком этих трех и.п.является возможность выполнения фальшстарта.этого недостатка лишен 4ый вариант и.п.- «л/а старт».время,кот.проходит от момента сирены до момента снятия ног с тумбочки равно как у элитных спортсменов 0,55-0,75с.и это время не зависит от и.п.пловца на старте.1ф-подготовит.движения-выполн.руками,тулоыищем и ногами после исполнительн.команды.пловец делает замах руками вперед-вверх и через стороны назад,подает туловище и ноги вперед ,опускает голову вниз и делает выдох.далее туловище продолж.движение вперед ,руки начинают маховые движения вниз-вперед ,ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90-100град.пятки отрыв-ся от стартовой тумбочки,голова приподнимется.в момент когда руки проходят мимо коленей начинается толчок.2ф.-толчок,который зависит от и.п.выполняется 2мя ногами одновременно или двумя ногами последовательно(сначала нога кот.сзади,затем нога кот.спереди.).3ф.-полет-может иметь 2 типа траектории:пологая-как правило в кроле на груди и крутая-испльз.в брассе и дельфине.4ф.-вход тела в воду:сначала входят кисти рук затем голова,тело и стопы.в зависимости от использован.траектории полета выполн.в следующем диапазоне углов:от 25-30 град.до 40-45.5ф.-скольжение под водой,кот.как правило сопровожд-ся работой ног кролем скольжение под водой,кот.как правило сопровожд-ся работой ног кролем а груди или дельфином.6ф-первые плават-ые движения с последующим выходом на поверхность воды.эти движения зависят от способа плавания и должен соотв-ать правилам соревнований.во всех способах плавания пловец должен появ-ся ранее отметки 15м.Дельфин:после окончания работы ног дельфином выполняется гребок руками и пловец появ-ся на поверх-ти воды.Брасс:после снижения скорости скольжения до оптимальной выполн-ся длинный гребок руками до бедер,фиксир.тело в этом положении,затем опять скольжение ,затем вывод ног и рук в и.п.,затем выполняется толчок ногами и с началом второго гребка руками обязаны показаться на поверх-ти воды.в способе брасс разреш-ся один полный цикл движений под водой(гребок руками удлиненный до бедер).Старт прыжком из воды: «на старт»-прыжок в воду и заним.и.п.,после кот. выполн-ся старт на спине. И.п.: ноги поставл.шире плеч на поворотную стенку на уровне воды или выше.пловец берется руками за спец-ый стартовый поручень и подтягив.себя немножко на верх и фиксир.четкое положение тела.после этого выполняется толчок ,спортсмен прогибается,проносит руки через стороны за голову и затем выполн-ся 2ф.-выполняется кратковременный полет,ноги выходят выше поверхности воды,заетм вполн-ся вход в воду,затем кисти,плечи,таз,стопы и выполн-ся определенное кол-во движений ногами и до отметки 15м. с первым гребком прав.(лев). Руки спортсмен появл-ся  на повер-ти воды. Повороты:при исполнении поворотов всех типов поворотов необходимо учитывать или использовать следуюш.положения:1)поворот выполн.в плотной группировке,что позволяет по биомеханическим законам увелич.угловую скорость движения и снизить ГДС вращен.пловца.2)необход.эффективно использ-ать присоединенную массу жидкости,увлекаемую телом пловца. Открытый поворот-предполагает дыхат.акт во время выполнения поворота. Закрытый-предполаг.выполн-ие поворота на задержке дыхания. Кроль на груди-открытый поворот:1)подплывание к стенке-при выполн-ии поворота в правую сторону пловец подплыв.к стенке с вытянутой левой рукой так ,чтобы ладонь коснулась стенки бассейна против правого плечевого сустава.левая рука сгибается в локтевом и плечевом суставах,а прав.рука закончив гребок,располаг-ся вдоль туловища .в этот момент ноги нач.сгибаться в суставах и производ-ся выдох.2)вращение-пловец,опираясь о стенку согнутой рукой.делает подгребающее движение правой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоп-ую направлению вращения сторону к средней линии тела.одновременно с этим ноги продолжают сгиб-ся в колен.и тазобедрен.суставах и пловец приним.положение неплотной группировки.в этот момент пловец нач.вращение вокруг вертик-ой оси ,приближая таз и стопы к стенке бассейеа.продолжая вращ-ие пловец ставит ноги на стенку,левую руку присоединчет к правой поднимает голову из воды и производит вдох.затем выпрямляет руки в выводит вперед,голову располаг.между руками,опускает лицо в воду а подбородок прижимает к груди.3)толчок и скольжение-толчок нач-ся энергичным разгибанием ног в тазобедр.и коленных суставах и заверш-ся сгибанием и отрывом стоп от стенки бассейна.во время толчка положение рук головы и туловища сохр-ся таким.каким оно было в конце вращения.4)начало плават-ых движений и выход на поверх-ть.как при старте  с тумбочки.-закрытый поворот-так же как и в первом варианте открытого поворота пловец подплывает к стенке в положении на груди и касается рукой.затем тело вращается вокруг вертик-ой оси.но здесь голова опушена в воду тело принимает положение плотной группировки туловище наклонено плечами вниз,а согнутые ноги наход-ся ближе к поверхности воды.этот поворот выполняется быстрее открытого. Брасс и дельфин:касание стенки обеими руками одновременно сохраняя при это горизонтальное положение.открытые повороы-подплывая к стенке касается ее одноврем.2мя руками затем ноги сгибаются в коленных суставах а руки в локтевых и туловище приближается к стенке.вращение-нач-ся в сторону той руки которую пловец первой отпускает от стенки.во время вращения пловец поднимает голову и производит вдох.затем выполняет те же движения котор.исп-ся в кроле на груди. Поворот «маятником»:отличается от поворота в крое на груди тем что в первой фазе касание поворотного щита осуществляется двумя руками.вращение также выполн-ся в сторону той руки кот.первой отрывается от стенки.во время толчка пловец быстрее чем в кроле на груди переходит на грудь и выполняет скольжение в этом положении.начало плават-ых движений выполн-ся также как после старта при плавании этими же способами. Закрытый поворот:то же самое только вращение выполняется с опущенной головой в воду на задержанном дыхании в горизонт.плоскости вокруг вертик.оси. Кроль на спине:открытый поворот-1)подплывание к стенке.пловец должен коснуться стенки бассейна у самой поверх-ти воды любой, немного согнутой в локтевом суставе рукой.при этом ладонь поворачив-ся в сторону поворота пальцами вниз а тело до касания стенки рукой должно быть обязательно в положении на спине. Когда одна рука коснется стенки бассейна другая в этот момент закончив гребок находится у бедра.2)вращение-после касания стенки рукой пловец группируется сильно сгибая ноги в колен.и тазобедр.суставах и продвигая их в воде через  сторону к стенке бассейна.одна рука сильно опирается о стенку бассейна а другая производит подгребающее движение в воде.продолжая вращение пловец выполняет вдох выводит вперед руку которая подгребала в воде снимает опорную руку со стенки и выносит ее вперед,ставит стопы на стенку,располагая их параллельно друг другу на ширине таза под поверхн-ью воды,и соединяет руки за головой.3)толчок и скольжение-после постановки ноги на стенку бассейна голова и туловище пловца немного притапливаются а затем следует сильный толчок ногами который заканчив-ся активным движением в голеностопн.суставах.4)начало плават.движ-ий-так же как и после выполнения старта из воды. Закрытый поворот-вращение тела выполн-ся вокруг вертик-ой и поперчной осей.во время вращ-я пловец опускает голову в воду сгиб.ноги и быстро проносит их  над водой к стенке бассейна.вращение выполн-ся на задержанном дыхании.

Виды поворотов:1)простой  плоский-вращ-е тела выполн-ся в горизонт-ой плоскости.2)маятник-вращ-тела в вертик.плоскости.3)кувырком-в  кроле на гр.примерно за1,5-1 м.до поворота одновременно с выполнением последнего гребка ставим туловище под 90 градус. Движения.в спосоюе брасс и дельфин наиб.часто исп-ся поврот маятник,но непрем-ым условием явл-ся одновремен.касание поворотного щита 2мя руками. 

12.Методы  обучения плаванию  и требования к  ним.

При обучении плаванию применяются три основных группы методов - словесные, наглядные, практические.словесные:у учащ-ся создают предварит-ое представление об изучаемом движении,о его форме и характере а также развивают умения анализировать созданное педагогом представление о движении.устанавливать и устранять ошибки.:объяснение-изложение сути изучаемого конкретного понятия,движения,действия;рассказ-сжатое повествование,характеризующ.единым направлением и последоват-ым раскрытием содержания.;беседа-проводится в форме вопросов и ответов с целью выявления знаний,проверки степени понимания сущности изучаемых движений.обсуждения возник-их ошибок и способов устранения.;команды и распоряжения-прим-ся для правильной организации и четкого руководства деятельностью занимающихся в процессе урока.(«поставить кисти на колени», «взяться руками за желоб»);указания-объяснения в краткой сжатой форме.(даются по ходу выполнения упражнения)(если занимающ.плывут брассом,забывает разворачивать стопу при выполнении рабочего движения,то препод-ель подсказывает «стопа»).наглядные:обеспечив.создание у заним-ся конкретного представления об изучаемом действии,движении или упраж-ии:показ упражнений,учебных наглядных пособий(кинограммы,циклограммы,плакаты,рисунки,графики),кинокольцовок,учебных фильмов.также применяются звуковые,зрительные и комбинированные сигналы(голосом,свистком,жестом.).практические:метод упражнения,игровой и соревноват-ый.игровой-повыш.эмоциональность занятий,помогает преодолевать усталость.игры проводятся по мере освоения занима-ися новых движений.соревноват-ый метод-выполн-е упраж-ий в виде простейших соревнований повыш-т эффектив-ть обучения. При обучении плаванию широко исполь-ся методич.приемы такие как облегчение (провод-ся в мелком бассейне,при плавании поперек бассейна,использов.облегчен.способов плавания.)или усложнение условий выполнения движений(обучение в глубоком бассейне,плаване по всей длине бассейна безостановочно,удержание плавательной доски в вертик-ом положении,плавание только с пом-ью рук,ног),медленное плавание(оценка степени овладения навыком согласования движений и дыхания),образные выражения и сравнения,облегчающие понимание сущности задания.(«гуди,как паровоз», «задуй горящую свечу»(при изучении выдоха в воду)) «вытянись в струну», «смотриет дно»(при обучении всплываниям и скольжениям.) «работай руками как мельница», «работай ногами как лягушка»(при изучении элементов техники плавания).при обучении плаванию первоначально можно дать попытку плыть изучаемым способом в полной координации, но затем нач.изучение элементов техники плавания по частям.(отдельная техника работы рук,ног, с досочкой и др).сами упражнения подбираются в зависимости от условий проведения занятий(мелк.глубок.бассейн),возраста,подготовл-ти обуч-ся.в зависимости от возраста существует 2 системы обуч.техники спотривн.способам плавания:1)последовательнач система(кр.на гр.,кр.на спине)и 2)одновременная система(3 глав.упраж->6 второстепенных упраж.->полная координация).Содержание первой заключается в том, что первоначально обучают двум сходным по структуре способам: кролю на груди и кролю на спине, баттерфляю и дельфину, брассу на груди и брассу на спине, на левом и правом боку. При одновременном методе обучения из всех составляющих элементов различных способов плавания выделяются основные, освоение которых способствует быстрому изучению способа в целом и формированию более прочного плавательного навыка. 

13.Начальное  обучение в плавании.

Начальное обучение плаванию предусматривает овладение  подготовительными упражнениями для освоения с водой и облегченными способами плавания.Обучение подготовительным упражнениям для освоения с водой.Обучение неумеющих плавать начинается с выполнения подготовительных упражнений для освоения с водой. Основное их назначение - ознакомление со свойствами воды, формирование навыков правильного горизонтального положения тела в воде и выдоха в воду.Подготовительные упражнения для освоения с водой состоят из семи групп упражнений и изучаются в такой последовательности: элементарные движения руками и ногами; передвижения по дну; погружения; упражнения для дыхания; всплывания; лежания, скольжения.1.Элементарные движения руками и ногами. При выполнении упражнений этой группы конечности следует располагать так, чтобы в одном случае при их движении в воде можно было бы ощущать большое сопротивление и необходимую опору конечности о воду, а в другом - наименьшее сопротивление и свободное движение конечности в заданном направлении. Все движения выполняются в такой последовательности: напряженными конечностями (сначала медленно, затем быстро); расслабленными конечностями (сначала медленно, затем быстро). Такие движения знакомят занимающихся с величинами мышечных усилий, возникающими в зависимости от положения и степени напряжения мышц конечностей.Элементарные движения (круговые, маятникообразные, гребковые, толчковые и др.) выполняются в воде во всех направлениях. Они помогают правильно располагать конечности при последующем освоении техники плавания.Упражнения: стоя в полный рост, делать движения прямыми ненапряженными (расслабленными) руками влево, вправо, вперед, назад, одновременно и попеременно, скреетно, меняя положение ладоней (ладони внутрь, наружу, повернуты к туловищу); эти же движения в положении наклона вперед; присев до уровня подбородка вытянув руки в стороны и положив их на воду, выполнять повороты туловища в разные стороны, удерживая прямые напряженные и расслабленные руки и меняя положение кистей; стоя, руки на пояс, выполнять маховые движения левой (правой) ногой вперед, назад, в стороны, перед собой, меняя положение стопы.2.Передвижения по дну. Упражнения этой группы направлены на дальнейшее ознакомление со свойствами воды. Передвижения выполняются в различных положениях (грудью, спиной, левым или правым боком вперед), с различной скоростью и с изменением направления движения (сначала вперед, затем назад, в различные стороны и т. д.). При выполнении упражнений используются простейшие способы передвижения: обычным шагом, скрестными шагами, приставными шагами, бегом, прыжками и т. д. Эти способы можно применять в различных сочетаниях: изменять направление и способ передвижения, менять скорость передвижения и положения рук, изменять движения руками (попеременные на одновременные и наоборот) и направление движения или скорость и др. Во время гребковых движений руками кисть должна принимать вертикальное положение.Упражнения: ходьба по дну в полный рост грудью, спиной, левым (правым) боком вперед различными шагами в колонне, в шеренге, парами и в других построениях; бег в различных положениях и построениях; передвижения прыжками в различных положениях со сменой направлений и изменением скорости движения.3.Погружения. Упражнения этой группы позволяют приобрести навык полного погружения в воду и почувствовать выталкивающую (подъемную) силу.Вначале целесообразно выполнять погружения без удержания за опору: предварительно выполнив небольшой вдох, спокойно погрузиться в воду. По мере освоения этих упражнений длительность пребывания под водой увеличивается. Необходимо держаться руками за опору, противодействуя всплыванию.Занимающихся надо приучать находиться в воде с открытыми глазами. Однако открывать глаза нужно после погружения лица в воду, ибо в противном случае поверхностный слой воды сильно раздражает роговицу глазного яблока, вызывая покраснение глаз и болевые ощущения.Упражнения: стоя в положении наклона вперед, набрать в ладони воду и опустить в нее лицо; наклониться вперед и спокойно опускать лицо в воду; погрузиться в воду до уровня шеи, подбородка, глаз и с головой; опустить лицо в воду и открыть глаза; погрузиться в воду с головой и открыть глаза; многократно выполнить погружения в воду с головой.4.Упражнения для дыхания. Упражнения для дыхания являются важнейшей группой подготовительных упражнений для освоения с водой и основным средством обучения выдоху в воду.В обычных условиях акт дыхания у человека выполняется без какой-либо видимой задержки между вдохом и выдохом и выдохом и вдохом. На основе этого непрерывного биологического акта и должно изучаться дыхание в воде. Сразу же после погружения лица в воду необходимо выполнять энергичный, но равномерный и полный выдох, не раздувая щеки и выпуская воздух через сжатые губы. Для того чтобы у занимающихся возникла потребность в очередном вдохе, нужно сделать в воду полный выдох. Лишь в этом случае, подняв лицо из воды и широко открыв рот, можно без всяких затруднений сделать быстрый глубокий вдох.Известны два основных варианта дыхания - непрерывное и взрывное. Суть первого состоит в том, что после вдоха, вслед за погружением лица в воду, начинается выдох, продолжительность и интенсивность которого определяется временем нахождения лица в воде, что в свою очередь зависит от темпа движений. Взрывное дыхание отличается от непрерывного тем, что после вдоха и погружения лица в воду следует задержка дыхания, время которой определяется продолжительностью нахождения лица в воде. Перед подниманием головы из воды выполняется очень быстрый и активный выдох, но обязательно в воду, затем вдох и т. д.Начинать изучение дыхания нужно только с непрерывного варианта, второй используется лишь квалифицированными пловцами. Правильность выполнения полного выдоха в воду нужно контролировать: по активному выходу на поверхность воды пузырьков воздуха и по выдоху остатка воздуха после того, как рот появится над водой (это типичный пример неполного выдоха в воду).Упражнения: наклониться и дуть на воду, "как на горячий чай", стараясь образовать маленькие волны; опустив рот в воду, сделать активный выдох; опустив лицо в воду, сделать выдох через рот, через нос; погрузив голову в воду, выполнить активный выдох через рот, через нос; многократные выдохи в воду через рот и через нос.5.Всплывания. С помощью этой группы упражнений учащихся убеждают в том, что если они сделают глубокий вдох и погрузятся в воду с головой, то выталкивающая сила воды быстро оторвет их от дна, поднимет на поверхность воды и будет удерживать в этом положении. Одно из главных условий правильного выполнения упражнения на всплывание - умение после выполнения глубокого вдоха задерживать дыхание.Упражнения: сделать глубокий вдох, присесть и погрузиться в воду с головой, затем руки и ноги развести в стороны и выпрямиться, расслабиться и в таком положении всплыть на поверхность спиной вверх; подняв руки вверх, сделать глубокий вдох и резко наклониться вперед -вниз, опустить голову в воду, руками коснуться дна и в таком положении всплыть поясницей к поверхности воды ("медуза"); сделать глубокий вдох', погрузиться в воду с головой, плотно сгруппироваться, обхватив кистями голеностопные суставы, и в таком положении всплыть ("поплавок").6.Лежания. Основная задача, которую решают упражнения этой группы,- формирование навыка горизонтального положения тела в воде. Для того чтобы подготовить занимающихся к освоению способов плавания, необходимо научить их свободно лежать на поверхности воды на груди и на спине с различными положениями рук и ног. Движения конечностей помогают усвоить прочный навык лежания на поверхности воды.Упражнения: из положений "поплавок" или "медуза" всплыть к поверхности воды, широко развести руки и ноги, подбородок прижать к груди и задержать дыхание ("звездочка"); в положении "звездочка" последовательно сводить и разводить руки и ноги, одновременно сводить руки, ноги и фиксировать это положение; сводить руки и ноги поочередно, медленно и с ускорением; лечь на спину, широко развести руки и ноги и смотреть вверх ("звездочка на спине"); выполнить попеременные, последовательные и одновременные сведения и разведения рук и ног в положении на спине; выполнить повороты из положения на груди в положение на спине и наоборот.7.Скольжения. Упражнения этой группы направлены на приобретение прочного навыка придавать телу такое положение после старта и поворотов, которое обеспечивает ему наименьшее сопротивление воды и наибольшую скорость движения впе ред. Кроме того, с помощью этих упражнений вырабатывается умение правильно принимать исходное положение для последующего выполнения движений в каждом способе плавания. Скольжения выполняются на груди> На спине и на боку с различными положениями рук, толчком от дна или стенки бассейна. Перед толчком делается глубокий вдох и дыхание задерживается до конца^ упражнения. Скользить нужно у поверхности воды до полной остановки. Скольжения следует выполнять с различными положениями рук и головы, что способствует овладению навыком равновесия и приучает занимающихся правильно регулировать горизонтальное положение тела в воде. Правильность упражнения определяется положением головы, туловища, рук и ног (голова опущена в воду, туловище прямое без прогибов, руки и ноги выпрямлены и соединены), а также силой толчка ногами и его направлением (толчок должен быть направлен вдоль продольной оси тела).Упражнения: выполнить скольжение на груди, руки впереди, голова между руками, дыхание задержано; выполнить скольжение на груди, правая (левая) рука впереди, другая прижата к туловищу; то же, но руки прижаты к туловищу; выполнить указанные скольжения на спине и на боку.

         Обучение облегченным способам плавания.Изучение техники облегченных способов плавания осуществляется в такой последовательности: движения ногами, дыхание, движения руками, согласование движений руками с дыханием, согласование движений руками и ногами при задержанном дыхании, плавание в полной координации.В большинстве облегченных способов в связи с выполнением движений обеими руками одновременно возникает большая подъемная сила, обеспечивающая высокое положение туловищу и голове, что облегчает выполнение вдоха и последующего выдоха..Повторное выполнение этих движений способствует более успешному и прочному умению согласования движений с дыханием. 
 

14.Обучение  и тренировка как  единый педагогический  процесс. Спортивная тренировка представляет собой многолетний педагог.процесс,направленный на всестороннее физич.воспитание спортсмена и совершенствование его в плавании.основной целью является достижение высокого уровня спортивного мастерства. Как уже говорилось выше, обучение и тренировка — это единый педагогический процесс, который проводится с обязательным учетом основных принципов физического воспитания. Кроме того, спортивная тренировка имеет свои специфические закономерности: направленность на высшие спортивные достижения, углубленную специализацию, единство общей и специальной подготовки, непрерывность, единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам, волнообразность динамики тренировочной нагрузки, цикличность.Спортивная тренировка пловца является частью общей системы подготовки спортсменов, которая требует определенных условий ее проведения, соответствующего оборудования и инвентаря, научно обоснованного питания, медицинского контроля, применения специальных средств для восстановления организма после тренировочных нагрузок и т. д. ЗАДАЧИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ: 1.Идейное воспитание спортсменов в духе коммунистической морали и преданности Родине. Воспитание трудолюбия, дисциплинированности, целеустремленности. Подготовка к труду и обороне.2.Воспитание у спортсменов характера, позволяющего проявить бойцовские качества, обеспечивающего на тренировках и соревнованиях высокую степень мобилизации возможностей организма.3.Укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей, совершенствование силы, выносливости, гибкости и скоростных качеств.4.Совершенствование техники плавания.5.Освоение тактического мастерства.6.Приобретение необходимых знаний и навыков в технике плавания, тактике, самоконтроле спортсмена, гигиене пловца, режиме и питании.эффективность спортив.тренировки зависит от правльного решения всех этих задач.в плавании систематические тренировочные занятия целесообразно начинать в раннем возрасте (7-9лет).длительное выполнение физич.упраж-ий в необычной для человека водной среде а также благоприятные гидродинамические данные у юных пловцов обеспечивают достижение высоких спорт.результатов в юношеском возрасте.важные условия спортив.техники-обязательное сочетание тренировочной работы с трудовой деят-ью,соблюдение правильного гигиенического и бытового режима,обечпечение условий для проведения всесторонней физич.подготовки(база,инвентарь,тренерский состав,расписание занятий и др.).