Спорт – физкультура – долголетие

сердце, с которыми они уже были  у  доктора;  для  легких  гипертоников,  не

принимающих постоянно лекарств, не надо ходить к  врачу  за  разрешением  на

физкультуру. Есть еще группа пожилых и стариков - людей  после  шестидесяти.

Как правило, у  них уже имеется набор болезней и «все  может  случиться».  Им

тоже не надо ходить в поликлинику наравне с более молодыми.  Разумеется,  на

все случаи совета не дашь. Если есть  сомнения,  неуверенность  и  страх  за

последствия  физкультуры,  нужно  посоветоваться.  Доктор  скажет:   «Будьте

осторожны». Против этого возразить нельзя: осторожность не помешает.

      Главное выражение осторожности - в постепенности наращивания  нагрузок.

Ни в коем случае  нельзя  спешить  стать  здоровым!  Это  нетерпение  просто

бедствие!  Годами  человек  сидел,  износился,  потолстел,  а  теперь  решил

нагнать  упущенное   в   кратчайший   срок.   Так   нельзя:   постепенность,

постепенность и постепенность!

      Второй пункт: проверка исходной  тренированности.

      Она определяется по  уровню  работоспособности  сердечно-сосудистой  и

дыхательной систем, то есть по состоянию «подсистемы газообмена».

      Самая грубая  предварительная   оценка  -  по  одышке  при   подъеме  на

лестницу. Если человек избалован лифтами, пусть  поднимется  на  4-5-й  этаж

нормальным темпом, без остановок на площадках и  понаблюдает  за  собой:  как

дышит, тяжело ли? В  зависимости  от  результатов  исследований  подбирается

соответствующий комплекс занятий.

      Физкультура имеет свою специфику   в  зависимости  от  задачи,  которую

решает. Нас интересует здоровье. Оно связано  с  фигурой,  но  не  прямо,  с

подвижностью  суставов уже ближе, развитие мускулатуры  для здоровья не  имеет

значения, зато воздействие на обмен и  через  это  на  вес  -  очень  важно.

Пищеварение и  расслабление тоже отбрасывать нельзя - это  факторы  здоровья.

Но самое главное - тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.  Вот

примерный круг задач.

      Возрастные границы физкультуры  - от младенцев до старцев, пока  они что-

то соображают. Когда перестанут, физкультура бесполезна и даже опасна.

      По мнению академика Амосова пределы здоровья  беспредельны  [1].  Хотя

наука в этом вопросе еще далеко не довела все  до  полной  ясности,  но  уже

сейчас можно  очертить контуры здорового человека  применительно  к  жизни  в

новую  технологическую  и  социальную   эпоху.   Теперь   можно   обеспечить

правильное питание, совершенное лечение в случае  болезней,  отдых.  Исчезли

требования большой  мышечной силы.

      Глобальная цель -  добиться,  чтобы   здоровье  не  только  не  снижало

Уровень Душевного  Комфорта, как сейчас, а повышало его. Режим Ограничений и

Нагрузок - так  я называю образ жизни, обеспечивающий здоровье.

      Попытаемся   представить   себе   баланс   Приятного   и   Неприятного

современного  человека и найти в нем место  для забот о здоровья. 

     Здоровье и семья. 

      Самые большие компоненты удовольствия  лежат в сфере  работы  и   семьи.

Кажется, что  здоровье не имеет к ним отношения. Но  это  не  так.  Овладение

собой, сила воли, способность физически напрягаться -  все  это  усиливается

от упражнений и, несомненно, способствует успехам в  работе.  Само  здоровье

не делает семейного  счастья, но зато болезни точно его  уменьшают. Даже  свои

болезни надоедают, а уж болезни жен, мужей, если они  идут  одна  за  другой…

Нет, не способствуют удержанию любви, а она так хрупка - любовь.  Детей это

касается в  меньшей степени: мы не можем их разлюбить  даже больных,  но  зато

как больно, когда  они страдают. Быть здоровым выгодно  во всех отношениях!

      Но это не все. Расчет состоит  в том, какая степень здоровья минимально

необходима для  получения выгод от него, которые  я только что  нахваливал.  И

главное, какой  ценой? 

 И еще:  как этот баланс меняется с  возрастом?

      Разумеется, на эти вопросы нельзя  ответить  однозначно:  для   каждого

человека счастье различно. Оно  зависит  от  состава  его  личности:  как  у

человека распределяется значимость биологических чувств и  убеждений,  какой

у него интеллект  и физические данные от природы.

      Для одного максимум УДК лежит  в сфере  спорта,  и  ему   нужна  высокая

тренированность, а  для  интеллектуала  достаточно  некоторого  минимума.  А

поэту, например, здоровье совсем не нужно. Поэт должен  страдать,  тогда  он

напишет что-то стоящее, а если будет этакий здоровяк-оптимист,  то  чего  от

него ждать? Все дело в том, что цена за  разное  здоровье  разная.  Она все

повышается по мере роста соблазнов, которые  нам  представляет  технический,

экономический и интеллектуальный прогресс. Таков  должен быть общий подход. 
 

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ  ФИЗКУЛЬТУРОЙ НА СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА. 
 

Сердечно-сосудистая система. 

      Сердце нетренированного человека  в состоянии покоя за одно  сокращение

(систолу)  выталкивает   в  аорту  50-70  мл  крови,  в  минуту   при   70-80

сокращениях  3.5  –5  л.  Систематическая  физическая  тренировка  усиливает

функцию сердца и доводит систолический объем  до 90-110 мл  в  покое,  а  при

очень больших  физических нагрузках 150 и  даже  200  мл.  Частота  сердечных

сокращений  при  этом  увеличивается  до  200  и   более,   минутный   объем

соответственно до 25, а иногда  и  40  л!  Словом  сердце  спортсмена  имеет

десятикратный резерв мощности.

      Частота сердечных сокращений  у нетренированного взрослого   человека  в

покое обычно  составляет  72-84  в  минуту,  для  сердца  же  тренированного

спортсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота  сокращений  ниже  60

ударов в минуту (иногда до 36-38).[6]

      Такой режим работы более выгоден  для  сердца,  так  как   увеличивается

время  отдыха  (диастола),  во  время  которого  оно  получает   обогащенную

кислородом артериальную кровь.

      Основное же различие заключается  в том, что при легкой нагрузке  сердце

нетренированного  человека  увеличивает  количество  сокращений,  а   сердце

спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономичнее.

      Конечно, десятикратное  увеличение  мощности  сердца  в  экстремальных

условиях  не  может  не  сказаться  на  функции  сосудистой  системы.  Но  у

тренированного  человека  она  также  имеет  больший  запас  прочности.  При

больших  физических  нагрузках  максимальное  давление   у   спортсменов   и

физически  тренированных  людей  может  превысить  200-250  мм  рт.  ст.,  а

минимальное падает до 50 мм рт. ст.

      При большой физической нагрузке  возрастает  и  объем  циркулирующей   в

организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в  целом  5-6  л.  пополнение

поступает из кровяных депо – своеобразных  резервных  емкостей,  находящихся

главным образом  в печени, селезенке и легких.  Соответственно  увеличивается

количество  циркулирующих  эритроцитов,   в   результате   чего   возрастает

способность крови  транспортировать кислород.

      Кровоток в  работающих  мышцах  увеличивается  в  десятки   раз,  также

многократно увеличивается  число работающих капилляров. Интенсивность  обмена

веществ с использованием кислорода возрастает в десятки раз.

      Приведенные  цифры   свидетельствуют   о   больших   анатомических   и

функциональных  резервах сердечно-сосудистой системы, раскрыть которые  можно

только при  систематических тренировках. 
 

Система дыхания. 

      Если  сердце  представляет  собой   насос,   перекачивающий   кровь   и

обеспечивающий  ее доставку  ко  всем  тканям,  то  легкие  –  главный  орган

дыхательной системы  – насыщают эту кровь кислородом.

      Физические нагрузки увеличивают  число альвеол в легких,  совершенствуя

дыхательный  аппарат  и  увеличивая  его   резервы.   Установлено,   что   у

спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов  увеличено на 15-20 %  по

сравнению  с  таковыми  у  не   занимающихся   спортом.   Это   значительный

анатомический и функциональный резерв.

      Физические  упражнения  оказывают   большое  влияние  на   формирование

аппарата  дыхания.  У  спортсменов,  например,  жизненная   емкость   легких

достигает  7  л.  и  более.  Спортивные  врачи  сборных  команд  страны   по

баскетболу и  лыжам зарегистрировали величины, равные 8.1 и 8.7 л.

      Конечно, спортсмены – это  люди, как  правило,  с  изначально  хорошими

физическими данными, но физические нагрузки развивают любой  организм.

      При максимальных физических нагрузках частота дыхания  может  возрасти

до 50-70 в минуту, а минутный объем дыхания до 100-150 л, т.е. в  10-15  раз

превысить этот показатель, отмеченный в состоянии  покоя.

      Хорошо развитый дыхательный  аппарат –  надежная  гарантия  полноценной

жизнедеятельности клеток. Ведь  известно,  что  гибель  клеток  организма  в

конечном  итоге  связана  с  недостатком  в  них  кислорода.   И   напротив,

многочисленными  исследованиями  установлено,  что  чем  больше  способность

организма  усваивать кислород,  тем   выше   физическая   работоспособность

человека.  Тренированный   аппарат   внешнего   дыхания   (легкие,   бронхи,

дыхательные мышцы) – это первый этап на пути к улучшению  здоровья.

      При  использовании   регулярных   физических   нагрузок   максимальное

потребление кислорода,  как  отмечают  спортивные  физиологи,  повышается  в

среднем на 20-30%.

      У тренированного человека система  внешнего дыхания  в  покое   работает

более экономно. Так, частота дыхания снижается  до 8-10 в минуту,  при этом

несколько возрастает его глубина.  Из  одного  и  того  же  объема  воздуха,