Автор работы: Пользователь скрыл имя, 23 Октября 2011 в 14:54, реферат
В основе процесса изменения фигуры в шейпинге лежит процесс приспособления организма к физической нагрузке. Нагрузка на шейпинг - тренировке является основным стимулом для изменения фигуры, а шейпинг - питание является сопутствующим стимулом тренировки.
В данной работе будут рассмотрены следующие вопросы:
что такое шейпинг и шейпинг-питание,
как надо изменять свое меню в случае, если необходимо нарастить мышечную массу и в случае, когда надо придать фигуре более женственные формы,
что такое вес тела и как на него повлиять.
Введение..................................................................................................................3
Понятие шейпинга и его преимущества.........................................................5
Последовательность тренировки.....................................................................8
3. Понятие шейпинг-питания..............................................................................11
3.1 Основные понятия..........................................................................................11
3.2 Шейпинг питание в день тренировки...........................................................14
3.3 Питание после шейпинг-тренировки............................................................15
4. Режим питания для создания катаболических и анаболических условий в шейпинг-тренировке............................................................................................16
4.1 Понятие катаболических и анаболических условий в тренировке...........16
4.2 Правила питания при катаболической тренировке....................................16
4.3 Правила питания при анаболической тренировке......................................17
4.4 Понятие катаболизма и анаболизма.............................................................17
5. Вес тела. Факторы, влияющие на динамику веса.........................................20
5.1 Понятие веса (массы) тела............................................................................20
5.2 Динамика веса................................................................................................21
Приложение
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Термин шейпинг (англ. shaping — придание формы) означает вид оздоровительной гимнастики, разработанный ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году. Официально запатентован.
В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический»— силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма.
Каждый тип тренировки, помимо выполнения определенной программы (разминку, основную часть и заминку), требует соблюдения правильного шейпинг-питания. В особенности для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса. Как правило, девушки ходят на шейпинг с целью похудеть, приблизить свою фигуру к совершенству и т.д. Но шейпинг нацелен не только на это, он также оздоравливает человека. Здоровье человека, а вместе с ним значительная часть нашей жизни, определяется в основном тремя факторами: данными от природы способностями, влияниями внешней среды и тем, как мы умеем использовать эти факторы, т. е. нашим поведением в повседневной жизни.
Вес тела
(масса тела) - один из показателей физического
развития человека. Вес тела зависит от
возраста, морфологических и физиологических
особенностей организма и позволяет косвенно
судить о состоянии здоровья. И если правильно
отрегулировать для себя шейпинг-тренировки
и шейпинг-питание, можно привести в порядок
не только фигуру, но и состояние организма
и здоровья в целом.
Список используемой литературы