Самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом в свободное время

  Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности  организма, улучшению  обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

  Кожа  представляет собой  сложный и важный орган человеческого  тела, выполняющий  многие функции: она  защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма  продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится  большое количество нервных окончаний, и поэтому она  обеспечивает постоянную информацию организма  обо всех действующих  на тело раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания  ослабляют ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

  Основа  ухода за кожей  — регулярное мытье  тела горячей водой  с мылом и мочалкой. При систематических  занятиях физическими  упражнениями оно  должно проводиться  не реже одного раза в 4—5 дней, а также  после каждой интенсивной  физической тренировки, под душем, в ванне  или бане. Менять нательное белье  после этого обязательно.

  Закаливание - система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.

  Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой. 

  Одежда. При занятиях в  летнее время одежда состоит из майки  и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или  шерстяной трикотажный  спортивный костюм. Во время занятий  зимой используется спортивная одежда с  высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения  гигиены тела при  занятиях физическими  упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена  из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. 

  Итак, жизнь человека зависит  от состояния здоровья организма и масштабов  использования его  психофизиологического  потенциала. Все стороны  человеческой жизни  в широком диапазоне  социального бытия  – производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в  конечном счете определяются уровнем здоровья.

  Всестороннее  развитие физических способностей людей  с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье. 
 
 
 
 
 
 

  Список  литературы: 

1. В.И. Ильинич «Физическая культура студента»

                                    Изд. «Гардарики» Москва 2000год.

2.      Е.Г. Мильнер «Формула жизни»

                                    Изд. «Физкультура  и спорт» Москва 1991год.

3.      С.Н. Попов     «Лечебная физическая физкультура»

                                    Изд. «Физкультура  и спорт» Москва 1978 год. 
 

4.А. А. Бирюков “Учись делать массаж”, Москва “Советский спорт” 1988 г.

5.Ж. К. Холодов, В. П. Панов “Папа, мама и я – спортивная семья”, Минск “Полымя” 1989 г.

6.Ю. А. Орешкин “К здоровью через физкультуру”, Москва “Медицина” 1990 г.

7.К. М. Приходченко “Школа закаливания на дому”, Минск “Полымя” 1988 г.

8.Н. В. Гуреев “Активный отдых”, Москва “Советский спорт” 1991 г.

9.С. М. Вайцеховский “Книга тренера”, Москва Фис 1971 г.

10.Ю. Б. Никифоров “Учитесь наслаждаться движениями”, Москва “Советский спорт” 1989 г.