Самоконтроль на занятиях физическими упражнениями

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                            

План:

1.Физическое развитие

2.Физическая подготовленность

3. Функциональное состояние.

Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физическое развитие – процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфо-функциональных свойств организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Физическое развитие оценивается с помощью антропометрических измерений. Они дают возможность  определять уровень и особенности  физического развития, степень его  соответствия полу и возрасту, имеющиеся  отклонения, а также уровень улучшения  физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Критерий физического  развития – сравнительная оценка физического развития индивида с  помощью величин, зафиксированных  у близких по возрасту, полу. 
Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных проверенных инструментов: антропометр, медицинские весы, сантиметровая лента, калипер, кистевой динамометр, спирометр, кистевой динамометр и др.

При массовых обследованиях  и проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост) стоя и сидя, вес, окружность грудной клетки, жизненная  емкость легких, сила кисти сильнейшей руки, становая сила.  
Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений является метод стандартов и метод индексов.

Метод стандартов. Антропометрические стандарты физического  развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. (табл. 14–16).  
При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних стандартных. В некоторых случаях отклонение фактического показателя физического развития от среднего может свидетельствовать о заболевании.

Таблица 14  
Средние данные физического развития для лиц 17–25 лет

Возраст	Мужчины			Женщины
	Рост, см	Вес, кг	Окружность грудной  клетки, см	Рост, см	Вес, кг	Окружность грудной  клетки, см
17	178,8	65,2	89,0	163,5	56,8	58,0
18	175,6	67,8	90,8	164,0	57,3	83,5
19	175,8	68,2	91,5	164,0	57,6	83,5
20	176,0	69,2	92,0	164,0	57,7	83,5
21-25	176,0	70,0	92,0	164,0	58,0	83,3

Таблица 15  
Средняя жизненная емкость легких для женщин, мл

Длина тела, см	Вест тела, кг
	45	50	55	60	65	70	75	80
150	2650	2700	2750	2850	2850	2900	2950	3000
155	2850	2900	2950	3000	3050	3100	3150	3200
160	3050	3100	3150	3200	3250	3300	3350	3400
165	3250	3300	3350	3400	3450	3500	3550	3600
170	3450	3500	3550	3600	3650	3700	3750	3800
175	3650	3700	3750	3800	3850	3900	3950	4000
180	3850	3900	3950	4000	4050	4100	4150	4200

Таблица 16  
Средняя жизненная емкость легких для мужчин, мл

Длина тела, см	Вест тела, кг
	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100
160	3500	3650	3800	3950	4100	4250	4400	4550	4700	4850	5000
165	3700	3850	4000	4150	4300	4450	4600	4750	4900	5050	5200
170	3900	4050	4200	4350	4500	4650	4800	4950	5100	5250	5400
175	4100	4250	4400	4550	4700	4850	5000	5150	5300	5450	5600
180	4300	4450	4600	4750	4900	5050	5200	5350	5500	5650	5800
185	4500	4650	4800	4950	5100	5250	5400	5550	5700	5850	6000
190	4700	4850	5000	5150	5300	5450	5600	5750	5900	6050	6200

Метод индексов. Он позволяет периодически, с учетом наступивших изменений, давать ориентировочную  оценку физическому развитию.

1. Росто-весовой индекс Брока-Бругша определяет приблизительно средний вес в зависимости от роста. Он вычисляется по формуле:

Рост (см) – 100 = средний вес.

Однако вычитание  цифры 100 производится только для оценки веса взрослых мужчин ростом от 155 до165 см, при росте 165–175 см вычитается цифра 105, а при росте 176 см и более  – 110. Соответственно для женщин при  росте 165 см и меньше вычитается 105, при 166–175 см – 110, при 176 см и более – 115. Например, при росте 168 см для женщины  средний вес будет равен 58 кг (168 – 110 = 58).  
2. Весо-ростовой показатель Кетле способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста. Для его расчета масса тела в граммах делится на рост в сантиметрах, полученная величина оценивается по таблице 17.

Таблица 17

Оценка веса	Соотношение веса к  росту в г/см
	Мужчины	Женщины
Нормальный	350-430	340-420
Повышенный	431-450	421-440
Пониженный	349-340	339-330
Ожирение	Более 450	Более 440
Истощение	Менее 320	Менее 330

3. Индекс пропорциональности  телосложения (ИП пр.) определяется  по формуле:

ИП пр. = L1 – L2 / L2 х 100,

где L1 – длина  тела в положении стоя, см;  
L2 – длина тела в положении сидя, см.

Средний показатель для мужчин и женщин находится  в пределах 87–92. У женщин индекс пропорциональности несколько ниже, чем у мужчин.

4. Жизненный индекс  показывает величину жизненной  емкости легких (ЖЕЛ) в миллилитрах,  приходящуюся на 1 кг веса тела (ЖЕЛ в мл/вес в кг). Нормой  является показатель 65–70 мл/кг у  мужчин и 55–60 мл/кг у женщин. Уменьшение данного среднего  показателя свидетельствует о  недостаточной жизненной емкости  легких или об избыточном весе.

5. Индекс крепости  телосложения (И кр.)выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе, рассчитывается по формуле:

И кр. = рост (см) – [вес (кг) + окружность грудной клетки  
на выдохе (см)].

У взрослых полученная величина меньше 10 оценивается как  крепкое телосложение, от 10 до 20 –  как хорошее, от 21 до 25 – среднее, от 26 до 35 – слабое и более 35 – очень слабое.

Физическая подготовленность – процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности.  
Для того чтобы обеспечить контроль за уровнем физической подготовленности, необходимо, прежде всего, периодически контролировать состояние своих физических (двигательных) качеств: мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости и выносливости.

Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового динамометров. Различают абсолютную силу и относительную. Абсолютная сила соответствует непосредственным показателям динамометров. Например, у средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей руки находится в пределах от 35 до 55 кг, другой руки – от 30 до 45 кг. У женщин соответственно – от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. У физически тренированных мужчин она может достигать 100 кг и более, у женщин 75 кг и более.

Становую силу рекомендуется  измерять только у мужчин. Средними показателями являются 140–160 кг, при  систематической тренировке она  может достигать 175 кг и более.

Для оценки силы отдельных  мышечных групп можно использовать контрольные упражнения и нормативы  учебной программы по дисциплине “Физическая культура” для вузов, в частности, подтягивание на перекладине, подтягивание в висе лежа, сгибание и выпрямление рук в упоре  на брусьях, силовой переворот в  упор на перекладине, поднимание ног  в висе до касания перекладины, сед  из положения лежа на спине (руки за головой, ноги закреплены), приседание на одной ноге.

Контроль за быстротой движения. Чтобы определить быстроту движений, можно использовать теппинг-тест. Для этого берется лист бумаги, на котором вычерчиваются четыре смежных квадрата 10x10 см. Испытуемый, сидя за столом, должен за 20 секунд с помощью карандаша нанести максимальное количество точек. По команде сначала ставятся точки в один квадрат, далее через каждые 5 с по сигналу без паузы точки ставятся в следующие квадраты. Оценивается количество точек, поставленных в каждом квадрате. Для точного подсчета точек следует вести линию карандашом от одной точки к другой. Средним показателем быстроты движений является способность поставить 30–35 точек в каждый квадрат за 5 секунд. Уменьшение количества точек от квадрата к квадрату указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата.