натуживания на организм путем измерения ЧСС. Для дозирования  силы натуживания

применяются любые  манометрические системы, соединенные  с мундштуком, в который

выполняет выдох  испытуемый. В качестве манометра  можно использовать, например,

прибор для измерения  АД, к манометру которого резиновым  шлангом присоединен

мундштук. Тест состоит в следующем: спортсмену предлагают сделать глубокий

вдох, а затем  имитируется выдох для поддержания  давления в манометре равного 40

мм рт.ст.  Испытуемый должен продолжать дозированное натуживание  «до отказа».

Во время этой процедуры по 5-секундным интервалам фиксируется пульс.

Регистрируется  также время, в течение которого испытуемый был в состоянии

выполнять работу.

В нормальных условиях учащение пульса по сравнению с исходными  данными

продолжается примерно 15 с, затем ЧСС стабилизируется. При  недостаточном

качестве регулирования  сердечной деятельности у спортсменов  с повышенной

реактивностью ЧСС  может повышаться на протяжении всего  теста. У хорошо

тренированных спортсменов, адаптированных к натуживанию, реакция  на повышение

внутригрудного  давления выражена незначительно.

     Ортостатическая проба. Идея использовать изменение положения тела

в пространстве в  качестве входного воздействия для  исследования функционального

состояния, по-видимому,  принадлежит Шеллонгу. Эта проба  позволяет получить

важную информацию во всех тех видах спорта,  в которых элементом спортивной

деятельности является изменение положения тела в пространстве. Сюда относятся

спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте,

прыжки в воду, прыжки в высоту и с шестом и т.д. Во всех этих видах

ортостатическая устойчивость является необходимым  условием спортивной

работоспособности. Обычно под влиянием систематических  тренировок

ортостатическая устойчивость повышается.

Ортостатическая проба по Шеллонгу относится к активным пробам. В ходе пробы

испытуемый при  переходе из горизонтального в вертикальное положение активно

встает. Реакция  на вставание изучается путем  регистрации ЧСС и величин  АД.

Проведение активной ортостатической пробы заключается  в следующем: испытуемый

находится в горизонтальном положении, при этом у него многократно

подсчитывают пульс  и измеряют АД. На основе полученных данных определяют

средние исходные величины. Далее спортсмен встает и находится в вертикальном

положении в течение 10 мин  в ненапряженной позе. Сразу же после перехода в

вертикальное положение  снова регистрируют ЧСС и АД. Эти  же величины

регистрируют затем  каждую минуту. Реакцией на ортостатическую  пробу является

учащение пульса. Благодаря этому минутный  объем  кровотока незначительно

снижается. У хорошо тренированных спортсменов учащение пульса относительно

невелико и колеблется в пределах от 5 до 15 уд/мин. Систолическое  АД либо

сохраняется неизменным, либо несколько снижается (на 2 –6 мм рт.ст.).

Диастолическое  АД увеличивается на 10 – 15% по отношению к его величине,

когда испытуемый находится в горизонтальном положении. Если на протяжении 10-

минутного исследования систолическое АД приближается к  исходным величинам, то

диастолическое  АД остается повышенным.

     Проба с повторными нагрузками. Существенным дополнением к пробам,

проводимым в  условиях кабинета врача, служат исследования спортсмена

непосредственно в условиях тренировки. Это позволяет  выявить реакцию организма

спортсмена на нагрузки, свойственные избранному виду спорта, оценить его

работоспособность в привычных условиях. К числу  таких тестов относится проба  с

повторными специфическими нагрузками. Тестирование проводится совместно  врачам

и тренером. Оценка результатов тестирования ведется  по показателям

работоспособности (тренером) и адаптации к нагрузке (врачом). О

работоспособности судят по результативности выполнения упражнения (например, по

времени пробегания того или иного отрезка), а об адаптации  по изменениям ЧСС,

дыхания и АД после  каждого повторения нагрузки.

Функциональные  пробы, применяемые в спортивной медицине, могут использоваться

при врачебно-педагогических наблюдениях для анализа тренировочного

микроцикла. Пробы  проводятся ежедневно в одно и  то же время, лучше всего

утром, до тренировки. В этом случае можно судить о степени восстановления

после тренировочных  занятий предыдущего дня. С этой целью рекомендуется

проводить ортопробу  по утрам, подсчитывая пульс в  положении лежа (еще до

подъема с постели), а затем стоя. При необходимости  оценить тренировочный

день ортостатическая  проба выполняется утром и  вечером.

    

3. САМОКОНТРОЛЬ

  

3.1.САМОКОНТРОЛЬ  СПОРТСМЕНА

 

     Самоконтроль – это регулярное  наблюдение спортсмена за состоянием своего

здоровья и физическим развитием и их изменениями под  влиянием занятий

физической культурой  и спортом. Самоконтроль не может  заменить врачебного

контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену

оценивать эффективность  тренировки, следить за состоянием своего здоровья,

выполнять правила  личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные

регулярно проводимого  самоконтроля помогают также тренеру  и врачу анализировать

методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном

состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать

спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость

регулярного самоконтроля для правильного осуществления  тренировочного процесса

и улучшения спортивных результатов.

Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды

тренировки, а также  во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится

спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник

самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически

проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.

Самоконтроль состоит  из простых, общедоступных приемов  наблюдения и учета

субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность  и

др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и

др.).

Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая  тетрадь, которую

следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.

     Самочувствие – весьма важный показатель влияния занятий спортом на

организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке

самочувствие у  спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания

учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность.

Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным

образом состояние  нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие

отмечается как  хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель

физического состояния  надо оценивать с учетом настроения спортсмена.

При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности:

хорошая, нормальная, пониженная.

Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию

центральной нервной  системы. Малейшие отклонения в состоянии  здоровья, еще не

проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне.  Нормальным

считается сон, наступающий  быстро после того, как человек  лег спать, достаточно

крепкий, протекающий  без сновидений и дающий утром  чувство бодрости и отдыха.

Плохой сон характеризуется  длительным периодом засыпания или ранним

пробуждением среди  ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести.

Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.

В дневнике  самоконтроля фиксируется длительность сна, его  качество,

нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или

беспокойный сон.

     Аппетит – очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на

тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы  отражаются на аппетите.

Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в

частности занятиями  физкультурой, усиливает аппетит, что  отражает увеличение

потребности организма  в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший,

нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.

В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта.

При этом обращается внимание на регулярность стула, степень  оформленности кала,

наклонность к  запорам или поносам и т.д.

Во время усиленной  физической работы потоотделение является вполне нормальным

явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и

состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен  на первых

учебно-тренировочных  занятиях потеет обильно. С нарастанием  тренированности

потоотделение уменьшается.  Потоотделение принято отмечать как обильное,

большое, среднее  или пониженное.

     Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для

здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному

выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость». Если спортсмен не

испытывает желания  тренироваться и участвовать  в соревнованиях, то это

очевидный признак  наступившего переутомления или  начальной фазы

перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами  «большое»,

«есть», «нет».

В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится»

в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе

с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или  иных

отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей

тренировочного  занятия. При этом указывается, как  спортсмен перенес тренировку: