Роль физической культуры для бакалавров и специалистов

Из всего вышеперечисленного следует, что существует большое количество дополнительных средств, которые способны помочь повысить работоспособность человека. Это и наиболее привычные средства (гантели, мячи, скакалки), и различные тренажеры (велотренажер, дорожка для бега), совершенствующиеся с течением времени. Использование таких средств, повышает эффективность занятий. Также в сочетании с физическими упражнениями возможно использование водно-тепловых процедур, музыкального и ароматического сопровождения, массажа, видеоэффектов, что положительно повлияет на восстановление организма.

2.2 Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив

Играет ли какую-либо роль личность руководителя во внедрении физической культуры в коллектив?! Безусловно, да. В своей книге это подтверждает Ю.Д. Железняк.  Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. И именно от того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждою члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. Проблема использования различных форм ППФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении вопросов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации. Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воздействия производственной физической культуры на работающего человека, на его здоровье и дееспособность. И здесь важна не только теоретическая подготовка, но и личный практический опыт [1].

Таким образом, очевидно, что очень многое зависит от руководителя коллектива. В частности, именно он способен поднять значимость производственной физической культуры на новый уровень. Именно понимание руководителем того, какое влияние оказывает производственная культура на его сотрудников, влияет на общее состояние внутри коллектива, на производительность работников и на их физическую подготовку.

3. Профессионально-прикладная физическая культура: цель и задачи

Современный труд требует значительного напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной координации движений работников в любой сфере труда, а также приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические "перекосы", проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений.        Профессионально-прикладная физическая культура - это система физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека. Действительно, я считаю, что каждая профессия диктует свой уровень развития психофизических качеств, свой перечень профессионально-прикладных умений и навыков. Поэтому если человек, к примеру, готовится к профессии геолога-поисковика, то ему  необходима профессионально-прикладная физическая подготовка одного содержания, а будущему филологу - другая. Эти отличия отражаются в цели и задачах ППФК, как самостоятельного раздела учебной дисциплины «Физическая культура». Заниматься ППФК можно как в рабочее, так и в свободное время. Цель ППФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность[1,4].

Задачи ППФК:

1.      подготовить организм человека к оптимальному включению профессиональную деятельность;

2.      активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

3.      заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;

4.      профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях [4].

Действительно, в настоящее время, когда ритм жизни требует от человека все больших физических и умственных сил, просто необходимо наличие профессионально-прикладной физической культуры. Главная цель и задачи ППФК направлены на укрепление организма человека, на профилактику его здоровья, на поддержание оптимального уровня работоспособности. Именно с помощью такой системы физических упражнений и оздоровительных мероприятий работник может укрепить своё здоровье и предотвратить влияние неблагоприятных факторов на него.

3.1 Методические основы профессионально прикладной физической культуры

Основы производственной физической культуры – это теория активного отдыха, считает В.П. Полянский. Великий ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными частями тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются процессы восстановления и их работоспособность повышается. В трудах другого великого русского физиолога И.П. Павлова находятся объяснения того, как устойчивая работоспособность зависит от правильного чередования периодов работы и отдыха, о роли центральной нервной системы в этом процессе. Методическое обеспечение производственной физической культу­ры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки - умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности. Итак, методика ППФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:

1.      чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

2.      чем меньше в активную деятельность включены большие мышеч­ные группы, тем в большей степени они подключаются при заня­тиях различными формами ППФК;

3.      чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ППФК [4].

Методические основы ППФК указывают, как наиболее верно восстановить работоспособность человека и что именно  необходимо учесть при выборе благоприятного режима труда и нагрузок. Методика ППФК зависит от содержания деятельности и имеет «контрастный характер». Например «контрастный характер» выражается в следующем: чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха. Такие выводы находят подтверждение в трудах таких великих ученых, как И.М. Сеченов и И.П. Павлов, которые экспериментально смогли доказать, что работоспособность возможно восстановить не только в пассивном состоянии, но и в активном, путем выполнения специально организованных движений неутомленными частями тела.

3.2 Влияние условий труда и быта бакалавра и специалиста на выбор форм, методов и средств ППФК

Г.М. Соловьев определяет, что производственная физическая культура проявляется в двух формах:

1.      в рабочее время (в форме производственной гимнастики и про­фессионально-прикладной физической подготовки);

2.      в свободное время (в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий в спортивных секциях и при необходимости – профессионально-прикладной физической подготовке к отдельным профессиональным видам работ).

Занятия в любых формах ППФК могут проводиться как индивидуально, так и в группах. При выборе методов и средств важно учитывать условия труда и технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и  профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному» методу. На подбор методов и средств ППФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабоче­го времени или после него – это необходимое условие для подбора оптимальных методов и средств ППФК[5].

Итак, существует огромное многообразие форм, методов и средств ППФК. Выбор конкретного метода будет зависеть от таких факторов как:  условия труда, особенности трудового процесса, рабочая поза, загруженность функциональных систем организма, степень утомления сотрудников, разнообразие рабочих движений. Так как, например, от вида рабочей позы будет зависеть, в каком положении будут выполняться упражнения. Также важно определить, в какой форме будут проходить занятия ППФК: индивидуально или в группах; в рабочее время либо в свободное от работы.

3.3 Профессионально-прикладная физическая культура специалиста в рабочее время

В рабочее время ППФК реализуется через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры. В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ. Производственная гимнастика – это специальные упражнения, применяемые в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления [5].

Видами производственной гимнастики являются:

1.      вводная гимнастика

2.      физкультурная пауза

3.      физкультурная минутка

4.      микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1.      рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

2.      рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движе­ния, их симметричность или асимметричность, однообразие или раз­нообразие, степень напряженности движений);

3.      характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);

4.      степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раз­дражительность);

5.      возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

6.      санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно ком­плексы проводятся на рабочих местах).

Рассмотреть каждый вид производственной гимнастики более подробно, помогают в своих работах Ю.Д. Железняк и В.П. Полянский.

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 минут. Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологи­ческие процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут. Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности. При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 часа после начала работы и за 1-1,5 часа до её окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда [1].

Физкультурная минутка относится к малым формам активного от­дыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 минут. Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратко­временном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.

Микропауза активного отдыха – самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся 20-30 секунд. Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или  повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных ана­лизаторных систем, нормализация мозгового и периферического кро­вообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа [4].