Роль баскетбола в развитии физического качества ловкость у учащихся среднего школьного возраста

 

 

 

 

 

Приложение № 3

 

 

План – конспект урока  по баскетболу в контрольной группе 9 В класс

 

Задачи урока:

1. Обучать правилам подбора упражнений для развития ловкости, используя технические приемы баскетбола
2. Способствовать развитию координации движений.
3. Совершенствовать технику ведения мяча.
4. Совершенствовать технику броска мяча в кольцо после ведения.
5. Тест: Челночный бег 3х10м

 

Инвентарь:

1. Обруч – 1
2. Мячи баскетбольные – 15шт
3. Кегли – 8шт
4. Разноцветные карточки групповых заданий – 4шт
5. Секундомер –1шт
6. Кубики – 4 шт

Этапы Урока	Содержание урока	Дозировка	ОМУ
	Вводная часть Построение Приветствие Сообщение задач урока. Ребята подумайте, а какими физическими  качествами должен обладать баскетболист? Сегодня на уроке вы сами сможете  определить правила подбора упражнений для развития одного из важнейших  физических качеств человека и выполнить их. А вот на развитие какого физического качества будут направлены выполняемые вами упражнения определите сами. 3. «Разминка» Без разминки нам не обойтись, с  нее и начнем Ходьба на носках, Ходьба на пятках На внешней стороне стопы Перекаты с пятки на носок Медленный бег Бег с заданием по свистку 1-присед, 2-смена направления бега Под кольцом с выпрыгиванием  вверх ОРУ на месте, подвижная игра «Воробьи, Вороны» Основная часть «Техника»  Для баскетболиста очень  важно уметь ловко обращаться  с мячом, этому мы и поучимся сейчас 1. Упражнение в ловле мяча. «Даю вам задание: поймать мяч  после подброса над собой. Упр  легкое, его могут выполнить даже дети. Ваша задача придумать как  больше упражнений, но более трудных, стоя на месте. 2 Упражнения с ведением мяча  на месте. Это упражнение не такое уж простое, если его выполнять в первый раз. Придумайте новые упражнения с ведением мяча, но более сложные 3 Ведение мяча в движении  с изменением заданий (зрительный  сигнал)  «Физическая подготовка» 1 Челночный бег 3х10м 2 «Эстафета с мячом» Ведение мяча до ориентира правой рукой два шага бросок в кольцо. Обратно вести мяч передвигаясь спиной вперед 3 Ведение двух мячей одновременно  Теперь попробуем вывести  правило подбора упражнений для  развития ловкости. Когда человек  бежит – он это выполняет довольно легко, бежит с ведением мяча – это уже труднее, приседает – легко, прыгает – легко. Но легкость упражнения не способствует развитию ловкости. Какими же должны быть задания, чтобы развивалась ловкость? «Тактика» 1. Обладая хорошей техникой, отменной физической подготовкой, баскетболист, тем не менее, должен еще тактически грамотно строить свою игру. Сейчас определим последнее правило подбора упр для развития ловкости. Игра « Гонка мячей о кругу» Сначала, выполним задание «кто быстрее?» так мы развиваем быстроту. А теперь давайте поменяем условия выполнения упражнения, чтобы развивалась ловкость. Как это сделать? Передача мяча по кругу Передача по кругу2 мячей 2 Задание по отделениям а) «падающий мяч» б) «веселый обруч» Ваша задача найти в зале свою по цвету карточку с заданием Заключительная  часть «Викторина» 1 Мы вывели три правила  подбора упр для развития ловкости. Назовите их. 2 тактические действия (найти правильный  ответ) 3 чтобы достичь победы и стать  чемпионом, надо приложить немало труда. Для этого необходимо физическое качество которое мы с вами развивали на уроке. Помните. Что без ловкости в обычной жизни не обойтись. «Ловкий человек – это мудрый человек» Объявить оценки. «До свидания!»	12 мин                                             20м 20м 20м 20м 20м 20м 15с.   1мин   1мин 7мин   30мин   7мин         5раз                     10раз (пр) 10раз(лев) 10раз(попер)     2мин     10мин                         30сек                   3мин                                         7мин             3мин	Выносливость, скорость, координация, сила, ловкость.                 Упражнения должны быть: Необычными Сложными С изменением условий выполнения       Руки вверх Руки за голову Руки за спину   Рукина пояс                           Получение мячей                                 Условия: можно приседать, прыгать  и т.д. (упражнения  должны быть необычными)       Рука вверх –высокое Вниз –низкое На пояс –среднее   С помощью эстафет  дети совершенствуют физические качества Засекаем время                                            Сделать вывод: что упражнения должны быть сложными                               Перестроение в круги         Изменялись  условия выполнения упражнения       Вокруг спины и передача Вокруг спины и под ногой Дети должны внимательно познакомиться  с заданием и выполнить его. Подумать какое правило подбора упр  применено в их игре.

 

 

Приложение № 4

Растягивание

Наклоны 
(Вправо)

Растягиваем мышцы: двуглавая мышца бедра, ягодичная мышца, мышцы выпрямляющие позвоночник. Мышцы бедра. (Положение ноги врозь. Колени слегка согнуты. Положение ноги врозь. Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45 . Медленно согнуться в талии в направлении колена. Держать спину прямо. Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.)

 

 

 

 

 

 

 

Наклон

(Вперед)

Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра. (Положение ноги врозь. Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45 . Медленно согнуться в талии до касания руками пола, перед собой. Держать спину прямо. Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Наклон 
(Влево)

Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра. (Положение ноги врозь. Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45. Медленно согнуться в талии в направлении колена. Держать спину прямо. Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выпады 
(Влево, Вправо)

Растягиваемые Мышцы: Приводящие м. бедра, двуглавая м. бедра. (Положение ноги врозь. Слегка подать корпус вперед, медленно совершить выпад влево. Держать спину прямо, носки врозь под углом 45 . Не допускайте смещения левого колена за пределы левой ступни, по вертикали. Ступня правой ноги смотрит вверх. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Наклон вперед 
(Скрестив ноги)

Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м., двуглавая м. бедра, напрягатель широкой фасции, м. выпрямляющие позвоночник. (В положении стоя. Скрестите ноги, правая нога перед левой. Колени слегка согнуты. Сгибайтесь медленно, скользя руками к голеностопному суставу сзади стоящей ноги. Поменяйте ноги и повторите растягивание. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.)

 

 

Растягивание мышц паховой области 
(Сидя)

Растягиваемые Мышцы: Приводящие м. бедра. (В положении сидя, подошвы ступней вместе, колени врозь. Локтями прижимать колени к полу. Разводить колени до появления напряжения в паху. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подтягивание колена к груди 
(Лежа на спине)

Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник. (В положении лежа на спине. Немного согнуть колено выпрямленной ноги. Медленно подтяните колено другой ноги к груди, до ощущения хорошего натяжения. Поменять ногу, повторить растягивание. Удерживать 15 секунд. 
Повторить дважды.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Растягивание бицепса бедра 
(Лежа на спине)

Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, икроножная м., ягодичная м. В положении лежа на спине. (Прижать колено к груди и медленно выпрямить ногу. Пальцы стопы поднятой ноги потянуть на себя, сократив для этого мышцу голени. Удерживать 10 секунд. Отвести пальцы стопы, расслабив мышцу голени. Снова повторить удержание в течение 10 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Перекрестное растягивание 
(Лежа)

Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м., косые м. живота, м. брюшного пресса, напрягатель широкой фасции, м. выпрямляющие позвоночник. В положении лежа на спине, медленно перенести одну ногу через другую, стараться сохранять угол примерно 90 , руки развести врозь. Вынести ногу к руке. Плечи прижимать к полу. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Растягивание латеральной (Внешней) части бедра 
(Лежа)

Растягиваемые Мышцы: Грушевидная м., ягодичная м., напрягатель широкой фасции. (В положении лежа на спине. Положить голень левой ноги на колено правой. Голеностоп левой ноги должен касаться правого колена. Спину, плечи и голову прижимать к полу. Ухватившись за левое колено, медленно потянуть ногу на себя, до ощущения натяжения в мышцах бедра. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Перекрестное растягивание 
(Сидя)

Растягиваемые Мышцы: М. выпрямляющие позвоночник, ягодичная м., м. брюшного пресса. (В положении сидя. Поместить правую руку позади себя и повернуть голову и плечи вправо в сторону руки. Левая нога выпрямлена. Согнуть правую ногу в колене и перекинуть через левую, так чтобы стопа правой ноги оказалась около колена левой. Локтем левой руки упереться, с внешней стороны правого колена, при этом, скручивая туловище вправо, до ощущения натяжение. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вышагивания 
(Вперед)

Растягиваемые Мышцы: Подвздошно-поясничная м., прямая м. бедра. (В положении стоя, выполнить выпад вперед, правой ногой. Колено должно быть стабильно и не двигаться из стороны в сторону. Стараться выдвинуть бедро правой ноги вперед. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Растягивание мышц передней поверхности бедра 
(Стоя)

Растягиваемые Мышцы: Четырехглавая м. бедра, передняя большеберцовая м. (В положении стоя, опереться о стену или стул. Ухватить правую ногу за стопу и подтянуть к ягодичным мышцам. Выдвинуть правое бедро вперед для лучшего растягивания. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды. Помните, никогда не забрасывайте ногу.)

 

Растягивание икроножной мышцы 
(Стоя)

Растягиваемые Мышцы: Прямая нога - икроножная м.; согнутая нога - камбаловидная м. (В положении стоя, опереться о стену для упора, сделать выпад вперед, одной ногой. Прижать к полу пятку ноги расположенной позади. Сохраняя ногу в выпрямленном положении. Удерживать 15 секунд, затем, немного согнув колено, удерживать еще 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды. Убедитесь, что растягиваете икроножные мышцы в прямом положении ноги также хорошо, как и в согнутом.)

 
Приложение № 5

 

 

Экспериментальная группа на начальном этапе эксперимента 9 Б класс

 

 

№	Ф.И.	Тест №1.	Тест №2.	Тест №3.	Тест №4.	Тест №5.	Тест №6.
1.	Авхуцкий Д.	19	17	10	8	9	Хор.
2.	Антоненко Е.	21	16	11	7	7	Хор.
3.	Бруй А.	22	18	13	7	7	Хор.
4.	Бурак В.	20	21	11	8	8	Неуд.
5.	Борисенко Ю.	19	19	11	7	8	Неуд.
6.	Гончарова В.	26	29	18	11	5	Неуд.
7.	Кошечко В.	18	18	12	8	7	Хор.
8.	Колешко Е.	20	20	11	8	8	Неуд.
9.	Красная А.	28	17	19	10	5	Неуд.
10.	Кравченко Е.	19	18	10	7	8	Хор.
11.	Лапик А.	21	18	11	7	6	Хор.
12.	Лагутенко С.	21	20	10	7	6	Неуд.
13.	Литвякова Е.	26	31	21	10	6	Неуд.
14.	Лосев А.	17	18	9	6	7	Хор.
15.	Нечепай А.	19	18	10	6	6	Хор.
16.	Прохоренко Е.	18	19	11	6	6	Хор.
17.	Прохоренко М.	18	18	10	6	7	Неуд.
18.	Скок В.	22	17	10	7	9	Хор.
19.	Скок Е.	20	16	11	7	9	Хор.
20.	Суровенко М.	19	18	10	8	8	Хор.
21.	Титарева Е.	27	29	19	12	7	Неуд.
22.	Филиппов К.	19	18	12	7	6	Хор.
23.	Яуковская К.	27	32	20	8	6	Неуд.
Ср. балл		21.1	20.2	12.6	7.7	7.0	13 х/10 н

 

 

Приложение № 6

 

 

Контрольная группа на начальном этапе эксперимента 9 В класс

 

 

№	Ф.И.	Тест №1.	Тест №2.	Тест №3.	Тест №4.	Тест №5.	Тест №6.
1.	Арефина М.	24	24	21	8	7	Неуд.
2.	Власенко О.	19	18	11	8	7	Хор.
3.	Глазунов А.	21	18	11	7	8	Хор.
4.	Карпеченко С.	19	17	12	7	8	Неуд.
5.	Колкова Е.	23	24	19	7	6	Неуд.
6.	Козлов А.	19	17	11	9	7	Хор.
7.	Копанина Ю.	24	22	15	7	3	Неуд.
8.	Кулешов А.	19	17	13	8	6	Хор.
9.	Макаров А.	18	16	11	10	6	Хор.
10.	Малков С.	22	16	12	10	6	Хор.
11.	Мельников Ю.	19	16	13	9	7	Хор.
12.	Меньков Н.	19	14	13	10	8	Неуд.
13.	Меньков А.	21	16	10	9	7	Неуд.
14.	Мехедова Е.	21	23	17	8	4	Неуд.
15.	Попырко М.	20	18	10	8	8	Хор.
16.	Сарамуд И.	19	18	10	8	8	Хор.
17.	Станкевич М.	20	18	11	8	6	Хор.
18.	Станкевич Д.	19	18	10	7	7	Неуд.
19.	Теплов А.	19	19	11	5	6	Неуд.
20.	Толока Е.	20	20	11	7	7	Неуд.
21.	Федорина Ю.	19	20	10	6	8	Хор.
22.	Цацура Н.	20	18	10	7	8	Хор.
23.	Язвенко Т.	21	17	11	8	7	Хор.
24.	Янченко А.	19	15	10	9	8	Хор.
Ср. балл		20.1	18.2	12.2	7.9	6.7	14 х/10н