Роль баскетбола в развитии физического качества ловкость у учащихся среднего школьного возраста

11.На линии штрафного  броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. Более сложный вариант упражнения: во время разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с поворотом.

12. Бросок по кольцу  с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов.

Отлично помогает для  развития координации, а, следовательно, и ловкости, ходьба по гимнастическому  бревну, по рельсу, скамейке с вращением  мяча вокруг корпуса, с финтами в  сторону, вперед.

Специальные упражнения для развития ловкости

1. Прыжки на месте  с поворотами на 90 и 130° с  ведением одного или двух мячей. 

2. Рывок с ведением  одного или двух мячей на 5 - 6 м, кувырок вперед с мячом  в руках и вновь рывок. 

3. Ходьба на руках  с качением мяча перед собой.  Партнер поддерживает ноги.

4. Командная эстафета  в беге на руках (как в  упр. 3) с качением мяча перед  собой. Длина этапа - до 30м. 

5. Передачи мяча у  стены в парах со сменой  мест. Выполняются одним мячом. 

6. Рывок с ведением  мяча от центра поля к линии  штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.

7. Серийные прыжки  через барьеры с ведением мяча.

8. Рывок с ведением  мяча на 5 - 6 м, прыжок через  гимнастического козла с подкидной  доски с мячом в руках. 

9. Игра в (чехарду)  с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в руки.

10. Различные виды бега  с одновременным ведением двух  мячей: с высоким подниманием  бедра, выбрасывая прямые ноги  вперед, подскоками на двух ногах  и на одной ноге и т.д.

11. Передачи мяча в  парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4-5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.

12. То же, что и упр. 11. Передачи следуют на уровне  груди. Задача защитника - увернуться от мяча.

13. Игра в «пятнашки»  в парах с ведением мяча  обоими игроками.

14. Игра в (пятнашки) в передачах. Двое водящих передают  друг другу мяч и стараются  запятнать остальных игроков,  ведущих мячи, дотронувшись до  них мячом, не выпуская его из рук. Запятнанный игрок присоединяется к водящим.

15. Мяч катится по  земле с постоянной скоростью.  Игроки перепрыгивают через катящийся  мяч на одной или двух ногах.  Проводится как соревнование: побеждает  тот, кто сделает больше прыжков  от лицевой до центральной или противоположной лицевой линии.

16. Прыжки через барьеры  с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10 - 12 барьеров, стоящих подряд. Во время  каждого прыжка он ловит и  отдает мяч. 

17. Прыжки через гимнастические  скамейки с ведением мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.

18. Игрок совершает  рывок на 5 - 6 м с ведением мяча, а затем, подпрыгивая с подкидного  мостика, стоящего под кольцом,  забивает мяч в кольцо сверху.

19. То же, что и упр. 18. Перед броском игрок выполняет в воздухе поворот на 90 или 130°.

20. Прыжки через гимнастическую  скамейку с одновременными передачами  в стену. Выполняются одним  или двумя мячами.

21. Ходьба по гимнастическому  бревну с одновременным жонглированием  двумя мячами.

22. Прыжки через скакалку  с ведением мяча. Крутящие скакалку  тоже ведут мяч. 

23. Прыжки через длинную  скакалку в парах с передачами  мяча. Крутящие скакалку игроки  тоже отдают пас друг другу. 

24. Прыжки через скакалку  с бросками по кольцу. Прыгающий через скакалку игрок находится на расстоянии 4-5 м от кольца. 2-3 игрока поочередно подают ему мячи. Ловля передачи и бросок по кольцу выполняются в одном прыжке.

25. Броски по кольцу  после быстрого ведения с поворотом  на 90 или 180°. 

26. Бросок по кольцу сверху после прыжка с двух ног с максимально дальнего от кольца расстояния.

27. Игрок выполняет  два шага после быстрого ведения  и делает два оборота мячом  вокруг корпуса. 

28. Два игрока находятся  на противоположных линиях штрафного  броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо.

29. Игроки команды делятся  на две группы и встают на  противоположные линии штрафного  броска лицом к щиту. По сигналу тренера первые игроки каждой колонны бьют мячи в щит и бегут к противоположному щиту, чтобы успеть на добивание. Добивание мяча в щит можно выполнять только в одном прыжке. В центре поля игроки выполняют кувырок вперед.

30. Игрок делает рывок  от центра поля к линии штрафного броска спиной вперед, на штрафной линии выполняет кувырок назад. Тренер, стоящий на лицевой линии, пасует мяч с отскоком от пола так, чтобы игрок сумел получить его после кувырка.

31. Игрок находится  на линии штрафного броска спиной к кольцу, выпрыгивает, бьет мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил за спину. При приземлении игрок разворачивается, догоняет мяч и забивает его в кольцо броском сверху (для низкорослых игроков - слабой рукой).

32. Упражнение выполняется  двумя мячами, то же что и 31.

 

Примерные станции «круговой  тренировки» для развития ловкости:

1. Метание малого мяча в цель.

2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.

3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.

4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.

5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).

6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной.

Заключительная  часть 5 минут (период охлаждения)

 

Предназначена для завершения работы преподавателя, приведения организма в оптимальное для последующей деятельности состояния.

Период охлаждения –  это работа на более низком уровне интенсивности. Эти упражнения позволят восстановиться вашему пульсу, избежать ненужной нагрузки на сердце и подготовиться к заключительной фазе, – растягиванию.

Для решения данных задач  используются следующие упражнения:

Имитационный;

На внимание;

На координацию движений;

На дыхание и расслабление;

Малоподвижные игры.

По окончанию урока учитель должен следовать короткий период, период охлаждения (выхода из рабочего, напряжённого состояния).

Растягивание.

Всегда выполняется в конце занятия, урока.

Эти упражнения повторяют  программу статического или пассивного растягивания. Они позволят вашим  мышцам лучше расслабиться и быстрее  восстановиться.

Внимание! Никогда не пренебрегайте разогревом и растягиванием! Относитесь к этому серьезно и сосредоточено! Этим Вы оградите себя от излишнего травматизма, увеличите амплитуду своих движений и улучшите свою игру. Уделяйте этому достаточное количество времени. Лучше пожертвовать тренировочным временем, чем потратить 1-2 недели (минимум) на восстановление после травмы.

С этих же позиций, не пренебрегайте  после тренировочным растягиванием (одна из наиболее распространенных ошибок).

Игнорировать заключительную часть занятия не рекомендуется.

 

2.4. Результаты исследования и их обсуждение

 

Анализ полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальной группами испытуемых – школьников имеются существенные различия.

В экспериментальной  группе до начала эксперимента (январь) показатель координационной способности  в тестах (Ср. балл):

Тест №1 21.1 сек.

Тест №2  20.2 сек.

Тест №3  12.6 сек.

Тест №4  7.7 сек.

Тест №5  7.0 раз.

Тест №6  13 хор.\ 10 неуд.

В конце эксперимента (март) показатели координационной способности в тестах стали следующие (Ср. балл): 

Тест №1 18.0 сек.

Тест №2  16.4 сек.

Тест №3  11.5 сек.

Тест №4  6.9 сек.

Тест №5  7.8 раз.

Тест №6  17 хор.\ 6 неуд.

Экспериментальная группа работала по методике акцентированного развития координационных способностей на уроках физической культуры по теме баскетбол с учащимися среднего школьного возраста.

В контрольной группе до начала эксперимента (январь) показатель координационной способности в тестах (Ср. балл):

Тест №1 20.1 сек.

Тест №2  18.2 сек.

Тест №3  12.2 сек.

Тест №4  7.9 сек.

Тест №5  6.7 раз.

Тест №6  14 хор.\ 10 неуд.

В конце эксперимента (март) показатели координационной способности составили в тестах (Ср. балл):

Тест №1 19.5 сек.

Тест №2  17.9 сек.

Тест №3  11.7 сек.

Тест №4  7.9 сек.

Тест №5  7.0 раз.

Тест №6  16 хор.\ 8 неуд.

Контрольная группа занималась по школьной программе физического воспитания.

 Прирост в процентном (%) соотношении в экспериментальной группе составил в тестах:

Тест №1 14.6%

Тест №2 18.8%

Тест №3  8.7%

Тест №4  10.3%

Тест №5  11.4%

Тест №6  30%

В контрольной группе в тестах:

Тест №1 3%

Тест №2 1.7%

Тест №3  4.1%

Тест №4  0%

Тест №5  4.4%

Тест №6  14.2%

Таким образом, между  контрольной и экспериментальной  группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в  развитии координационных способностей у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением благодаря занятиям физической культурой по обычной программе. Прил. . С. .

Поскольку в экспериментальной  группе внимание было акцентировано  на развитие координационных способностей, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития ловкости. Методика проведения занятий на акцентированное развитие ловкости описана в главе № I. «Характеристика спортивных игр, как средство физического воспитания среднего школьного возраста».

Поскольку возрастной и половой состав в обеих исследованных группах являются идентичным, различия в динамике развития ловкости объясняется тем, что на уроках физической культуры в экспериментальной группе даются более специальные, специализированные упражнения, направленные на развитие координационной способности баскетболистов.

Результаты тестирования показали, что в тестах показатели у занимающихся в экспериментальной  группе, спустя 3 месяца применения этой программы, оказались выше, чем у  детей занимающихся в контрольной группе, где применялась другая программа. Хотя, как было установлено в процессе статистической обработки материалов, на исходном этапе эти показатели были почти одинаковыми в обеих группах. При этом нельзя утверждать, что программа, применяемая в работе в контрольной группе, плохая и ее нельзя использовать в тренировочном процессе при занятиях баскетболом развитии. У детей этой группы тоже в какой-то степени выросли результаты в тестах.

Обе программы существенно  отличаются. Следовательно, на уроках в экспериментальной группе присутствовало большее разнообразие упражнений. Хотя, хорошо известно, что использование однообразных заданий обеспечивает меньший эффект, чем разнообразие упражнений. А применение различных заданий вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается мотивация к выполнению этих упражнений. Хотя, порой, они бывают сложными как в технически правильном исполнении, так и в повышенных физических нагрузках.

Кроме того, в одинаковых или похожих упражнениях, которые  присутствуют в двух программах, тоже есть различия. В частности, в экспериментальной группе дозировка в таких заданиях несколько увеличена (либо в количестве подходов, либо в количестве повторений, либо в продолжительности времени отдыха сериями). Также можно увидеть различия в том, что изменяются условия выполнения.

 

Практические рекомендации

Специально-подготовительные упражнения для развития ловкости следует подбирать, опираясь на принцип максимального их соответствия особенностям соревновательного упражнения, как по техническим характеристикам, так и по уровню проявления физических качеств.

Выявленные в результате исследования недостатки в развитии физического качества должны вызывать коррекцию плана учебно-тренировочных нагрузок, направленную на увеличение объёма и интенсивности специально-подготовительных упражнений в строгом соответствии с адаптационными возможностями школьников.

Не следует направлять большие усилия на повышение тех возможностей школьников, которые во многом лимитированы генетически или удерживаются высоким уровнем развития других качеств, находящихся в определённом развитии с механизмом проявления его слабых сторон подготовленности. В противном случае, индивидуальные черты школьника, сильные стороны его подготовленности, являются залогом успеха, могут искажаться и притупляться, в этой конкурентной борьбе качества.