Автор работы: Пользователь скрыл имя, 18 Января 2011 в 13:40, курсовая работа
Волейбол -- спорт миллионов. Это увлекательная спортивная игра, которая привлекает людей всех возрастов и любой профессии. Для игры в волейбол требуется всего лишь площадка размером 18 х 9 м, два столба, сетка и мяч. Это простота оборудования создаёт благоприятные условия для широкого распространения его не только в больших городах, но и во всех сёлах, деревнях, колхозах и т. д. она даёт возможность увлекательно и с пользой для здоровья провести свой досуг, помериться силами в ловкости, быстроте, точности и силе.
Глава 1. Волейбол как вид спорта и средство физического воспитания....6
§ 1.1 Историческая эволюция игры 6
§ 1.2 Характеристика волейбола как игрового вида спорта 9
§ 1.3. Возрастные особенности детей 15 - 17 лет 13
§ 1.4 Представление о силовых способностях 16
§ 1.5. Развитие максимальной силы 16
§ 1.6. Средства развития максимальной силы 18
Глава 2. Организация и методика исследования 21
§ 2.1. Организация исследования 21
§ 2.2. Методика исследования 21
§ 2.3. Тесты для измерения силовых способностей 22
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 24
§ 3.1. Эффективность экспериментальной методики
применения изометрических упражнений для развития
максимальной силы 24
Выводы 28
Практические рекомендации 29
Список литературы 30
Приложения 32
2-3
Число занятий в мезоцикле
5 недель по 3 занятия в каждом
Продолжительно От 4-6 до 7 сек. При этом максимум напряжения должен сть упражнения || приходиться на 3-4-ю сек.
Время серии
упражнении
От 12-18 сек. в начале тренировок до 80 сек. в конце
Продолжительно
сть занятия по
направленному
развитию
максимальной
силы
до 20-25 мин
Величина усилий Предельное
Время отдыха
Внутри серии
Между сериями
30-120 сек.
Между занятиями
. . .
Содержание отдыха
от 24 ч. до 2 дней после максимальных нагрузок
Дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и растягивание
Приложение № 2. Примерные упражнения для развития максимальной силы
Примерные упражнения для развития силы мышц кистей^
S Вращательные движения кистей в лучезапястных суставах с гантелями в
руках.
S Отталкивание от стены, акцентируя движения кистей. Опираться о стену
можно всей ладонью, а не кончиками пальцев
S Броски набивных мячей различного веса сверху вниз, акцентируя
движения кистями
S Передачи сверху двумя руками небольших набивных мячей (0,5-1 кг)
Примерные упражнения для развития силы мышц ног:
S Приседания на одной или на двух ногах
S Приседания и вставания со штангой небольшого веса на плечах. Разновидностью этого упражнения является вставание со штангой , держа её сзади.
S Полуприседание и быстрое вставание с подъёмом на носки. (10-15 раз за подход)
S Выпрыгивание из полуприседа и приседа. Вес штанги 50% максимального, с которым волейболист может подняться из приседа (6-7 выпрыгивании за подход). Разновидностью этого упражнения - выпрыгивание на одной ноге со штангой весом 30-35 % максимального
S Прыжки в глубину с различной высоты с последующим выпрыгиванием на предмет.
S Прыжки с отягощением весом 3-5 кг.
Примерные упражнения для развития силы мышц плечевого пояса:
S Сгибание и разгибание рук с сопротивлением партнёра.
S Поднимание рук через стороны и обратно с сопротивлением партнёра.
S Броски набивных мячей различного веса из различных исходных положений, на различные расстояния.
S Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
S Стоя на резиновом амортизаторе, сгибание рук в локтях до груди (варианты: поднимание рук вперёд вверх, в стороны вверх, круговые вращения руками)
S сгибание и удержание рук в упоре лёжа (варианты: одна кисть на другой; с поочерёдным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с поочередным подниманием ног; с хлопком ладонями в момент отталкивания; с опорой на пальцы.).
S передвижение на руках «отпрыгиванием», ноги поддерживает партнёр.
S броски набивных мячей одной и двумя руками с разбега, с места, сидя на полу и т.д.
Приложение № 3.
Результаты тестирования в экспериментальной группе до применения
экспериментальной
методики.
| № | Фамилия, имя | Прыжок с места в высоту(см) | Отжимание (количество раз) | Метание набивного мяча (2кг) (м) |
| 1 | Конарев Паша | 17 | 39 | 3,20 |
| 2 | Чистяков Александр | 15 | 31 | 4,00 |
| 3 | Соколов Евгений | 16 | 26 | 5,00 |
| 4 | Чернаховский Илья | 9 | 24 | 3,30 |
| 5 | Москвин Александр | 14 | 16 | 3,00 |
| 6 | Ждановский Алексей | 20 | 50 | 4,00 |
| 7 | Поляков Кирилл | 11 | 10 | 2,60 |
| 8 | Ольховский Данил | 13 | 14 | 3,00 |
| 9 | Сафин Дмитрий | 12 | 10 | 2,10 |
| 10 | Холмогоров Андрей | 13 | 8 | 1,70 |
Приложение № 4
Результаты
тестирования в контрольной группе до
применения экспериментальной методики.
| № | Фамилия, имя | Прыжок с места в высоту(см) | Отжимание (количество раз) | Метание набивного мяча (2кг) (м) |
| 1 | Шлыков Паша | 15 | 30 | 4,00 |
| 2 | Ивков Сергей | 13 | 26 | 3,50 |
| 3 | Дербышев Дима | 14 | 20 | 3,30 |
| 4 | Яковлев Андрей | 13 | 19 | 4,20 |
| 5 | Кутенёв Дима | 17 | 43 | 5,00 |
| 6 | Сурмий Антон | 17 | 29 | 3,80 |
| 7 | Адамский Максим | 13 | 15 | 1,80 |
| 8 | Богатырев Сергей | 10 | 9 | 1,50 |
| 9 | Пастухов Иван | 9 | 10 | 1,70 |
| 10 | Ерыгин Евгений | 15 | 8 | 2,50 |
38
Приложение № 5
Результаты тестирования в экспериментальной группе после применения
экспериментальной методики.
№ Фамилия, имя Прыжок с места в высоту(см) Отжимание (количество раз) Метание набивного мяча (2кг) (м) 1 Конарев Паша 19 45 3,80 2 Чистяков Александр 18 36 4,50 3 Соколов Евгений 20 27 5,90 4 Чернаховский Илья 11 29 3,50 5 Москвин Александр 16 20 3,50 6 Ждановский Алексей 24 53 4,30 7 Поляков Кирилл 14 16 3,00 8 Ольховский Данил 17 17 3,50 9 Сафин Дмитрий 16 15 2,70 10 Холмогоров Андрей 15 12 2,10
39
Приложение № 6
Результаты тестирования в контрольной группе после применения