Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений в тренировке волейболистов 15-17 лет

 
 
 
 
 

    Таблица 6.

    Сравнительные результаты сгибания и разгибания рук в упоре лёжа. 

      
 

 

     

    Таблица 7

    Сравнительные результаты   метания набивного мяча с места из исходного

    положения сед ноги врозь. 

      
 

    Сопоставление результатов     тестирования     в     контрольной и

    экспериментальной группах, показано в таблицах 5, 6, 7 свидетельствует, что статистические достоверные различия отсутствуют, t=l,3; t=l; t=0,67. Так, прирост результатов наблюдается в экспериментальной группе по двум тестам (прыжок с места в высоту; сгибание и разгибание рук в упоре лежа) по сравнению с контрольной группой.

 

     
 

    Выводы.

    1. При изучении имеющейся литературы по исследуемой теме можно сделать вывод, что наиболее эффективное развитие максимальной силы происходит с помощью применения    изометрического мето^

    предъявляют--высшие    требования__к    сердечно сосудистой    систему,

     сопровождаются    сравнительно    большим ^увеличением    частоты сокращений:   её   показатели      редко   превышают   160   уд/мин,_нто   больше

    физической культуре, нооказываётся-тгравйлом ( при использованиидх-в направленном..

    2. При проведении эксперимента была разработана методика применения

    изометрических упражнений для развития максимальной силы на тренировках по

    волейболу.

    3. Развитие максимальной силы происходит как в экспериментальной, так и в контрольной группе - это является доказательством, подтверждающим эффективность, как существующих методик, так и предлагаемой впервые. При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам имеет преимущества по сравнению с контрольной группой. 4.     Нами     разработаны     рекомендации     по     применению     методики

    изометрических упражнений для развития максимальной силы у волейболистов

    15-17 лет.

 

     

    Практические рекомендации.

    При проведении тренировок по волейболу рекомендуем применять разработанную нами методику развития максимальной силы с помощью изометрических упражнений.

    Надо     иметь     в     виду,     что     такие     физические     напряжения 
осуществляются на фоне общего  натуживания и задержки дыхания, что в целом 
создаёт  повышенную  нагрузку  на  организм  (в частности,  на  его  сердечно 
сосудистую систему).

    В одном    занятии целесообразно выполнять    не более 4-5 таких 
упражнений с 2-3 подходами на каждое из них.

    Продолжительность   упражнений то 4-6   до 7 секунд, максимум 
напряжения должно приходится на 3 - 4 секунду; время выполнения    серий 
упражнений:   от   12-   18   с   в   начале   тренировок,   до   80   с      -   в   конце; 
продолжительность занятий по направленному развитию качества    20 - 25 с, 
между сериями 30 - 120 с, между занятиями: от 24 до 2 дней после максимальных 
нагрузок

    Пауза между каждым изометрическим упражнением должна составлять 10-12 секунд.

    Между каждым изометрическим упражнением на любые    группы 
мышц полезно выполнять упражнения на расслабление или растягивание этих же 
мышц.       Напряжение мышцы при выполнении упражнений надо увеличивать 
постепенно, доводя его до величины 80-90% от максимального.

    Не следует забывать выполнять изометрические упражнения   в обе 
стороны, одной и другой конечностью.

    Изометрические упражнения носят вспомогательный характер и дают 
желаемый   эффект,   если   их   применяют   в   сочетании   с   другими   силовыми 
упражнениями, особенно с отягощениями.

 

    

      Список использованной литературы

    Айриянц А.Г. Волейбол .Учебник для физкультурных   институтов. М., 
«Физкультура и спорт» 1976

    Беляев А.А., Савин М.В. Волейбол. М. «СпротАкадемПресс», 2002

    Верхошанский Ю. В. основы специальной подготовки спортсмена. М: 
ФиС, 1988.

    Годик М.А. Спортивные игры (техника, тактика, тренировка). - Ташкент: 
Изд-во им Ибн Сины, 1988.

    Годик М.А. Контроль тренировочныхсоревновательных нагрузок. М.: 
ФиС, 1986.

    6. Гладышев   А.А.        Анатомия   человека.    Учебник   для   техникумов 
физической культуры, «физкультура и спорт» 1977..

    7. Гужаловский А.А.  Основы теории и методики фмзической культуры. М.: 
Физкультура и спорт, 1986.

    8. Железняк Ю.Д. 120 уроков по волейболу. - М: Физкультура и спорт, 1965

    9. Железняк   Ю.Д.,   Кашкаров   В.А.      Педагогическое   физкультурно   - 
спортивное совершенствование. М.: Издательский центр «Академия» 2002

    Железняков Ю.Д., Портнова Ю.М. Спортивные игры. Техника, тактика, 
методика обучения. М.: Издательский центр «Академия». 2004.

    Железняк Ю.Д.  Шипулин Г.Я.  Сердюков  О.Э.  «Тенденции развития 
классического волейбола на современном этапе» // Тренер , 2004, № 9

    Иваницкий М.Ф. анатомия человека М.: ФиС, 1985.

    Ковалева В.Д.   Спортивные игры; Учеб. для студентов педагогических 
институтов по спец. № 2114 «Физ. воспитание»-М.: Просвещение, 1988

    Кряж В.Н. Волейбол М.: ФиС, 1994

    Лексаков   А.В.      Физическая   культура.   //   Образование,   воспитание. 
Тренировка. - 1997. - № 2

    Лях В. И. тесты в физическом воспитании школьников. М.: ООО «Фирма 
«Издательство ACT», 1998

 

     

    Приложение № 1

    Таблица  1. Дозирование физической нагрузки при воспитании максимальной силы с помощью изометрических упражнений

     Параметры внешней физической нагрузки 

    Рекомендации

     1. Сгибание и разгибание пальцев в кулаки.

    Отталкивание прямыми руками     от стены за счёт 
энергичного разгибания рук.

    Сидя на скамейке, ноги прямые, руки в сцеплении 
разведёнными  пальцами  на затылке.  Противодействие 
руками наклону головы назад.

     Физические

    упражнения 
 

    В висе на перекладине или   гимнастической стенке, 
ноги выпрямить    вперёд до прямого угла. Держать в 
таком положении.

    Упор лёжа, сгибание рук до прямого угла и удержание 
в таком положении.

    Вис на согнутых руках на перекладине, не разгибая 
рук, удерживать в исходном положении.

    7. Вис  на перекладине,  подъём  силой в упор двумя 
руками .

    Вис на перекладине в упоре двумя руками.

    Вис на перекладине, силой подъём переворотом в упор

    10. Попытаться поднять ноги из положения седя углом (ноги закреплены).

    11. Стоя на носках, удерживать исходное положение в 
полуприседе

    12. Упражнение в парах. Один стоит спиной ко второму. 
Второй,    надавливая       на    плечи    партнёру,    создаёт 
противодействие подниманию на носки первого. 

     Количество упражнений 

    в 

    В  комплексы  в течение   1-2  недель  включать по 2-3 упражнения для каждой пзуппы мышц. Всего с учетом

 

     

     одном занятии 

    хорошей подготовленности - до 9-10 

     Количество повторений упражнений       в отдельной серии 

    До 8-10 раз 

     Число    серий    в

    занятии