В различных культурах для медитации  были разработаны десятки поз. Хотя научные исследования не подтверждают зависимость между глубиной медитации  и позой. Самая известная поза для медитации такова: сидя, спина  выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях  ладонями кверху, ладони раскрыты, большие  и указательные пальцы соединены.

     В основном медитативные практики разделяются  по объекту концентрации. Самыми популярными  объектами являются следующие:

• чакра (кундалини-медитация)
• мантра
• трансцендентальная медитация
• внутренний звук (Наам, Шабд, Анахата Нада)
• дыхание (анапанасати-медитация)
• свеча или отражение в зеркале (Тратака)
• собственное сознание (Випассана-медитация)

При длительной медитации на безмыслии, после которой  исчезают все виды мыслей, желаний  и прекращается осознавание своего я — практически полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего.

     В разных медитативных практиках (культовых, религиозно-философских, психотерапевтических, дидактикопропедевтических и тому подобных) вызывание и протекание Медитации, как правило, связаны с определённой последовательностью умственных актов, складывающихся в естественный процесс. Поэтому почти во всех языках обозначение - Медитации семантически связано с понятиями "ум" и "думание" одновременно — как природных способностей человека, не зависящих от его сознательного намерения (санскрит dhyana, русское "думанье", древнегреческое medomai — "размышляю", английское musing — "дремотное мечтание" и т. п.).

6. Медитативный транс.

     Медитативный транс — это состояние сознания человека, при котором глубокое внутреннее сосредоточение на чём-либо сочетается с отрешённостью от внешних объектов и внутренних переживаний. Такое состояние сопровождается расслаблением мышц и снижением эмоциональной реактивности.

Среди клинически подтверждённых эффектов медитации  выделяют:

• замедление сердцебиения
• понижение кровяного давления
• уменьшение потребления кислорода
• замедление обмена веществ
• уменьшение содержания молочной (a-оксипропионовой) кислоты в крови
• усиление кровотока в предплечьях и увеличение температуры ладоней
• увеличение электрического сопротивления кожи
• усиление альфа-волн мозга.

Последние исследования на магнитно-резонансном томографе показывают, что в состоянии медитативного транса у человека сильно активизируются височные доли мозга и зоны мозга, связанные со вниманием. Активность теменных долей, наоборот, уменьшается. У опытных мастеров медитации (от 10 до 40 лет практики) на электроэнцефалограмме также обнаруживается усиление гамма-волн. Вообще же современная нейрофизиология утверждает, что эффект медитативного транса достигается в головном мозге за счёт взаимодействия мозжечковой миндалины и неокортекса.  

7. Стадии  медитации.

     Медитация означает быть в состоянии при  отсутствии мыслей с полным осознанием. Только с целью предварительного понимания последовательные стадии медитации могут быть отмечены следующим образом: 
 1. Вы начинаете с сознательного отслеживания естественного процесса дыхания. Это известно как анапанасати. (В управлении или манипулировании процессом дыхания нет необходимости.) В том случае, когда какая-либо мысль уводит ваше внимание от процесса дыхания, возвращайтесь к отслеживанию дыхания без борьбы с этой мыслью. 
 2. На следующей стадии добавьте своё сердцебиение в своё осознанное отслеживание наряду с процессом дыхания. Это осознавание двух аспектов. Затем наступает отслеживание всего тела наряду с процессом дыхания. Это известно как кайануапассана. Здесь вы осознаёте каждое событие внутри вашего тела. 
 3. На следующей стадии увеличивайте своё осознавание ещё больше, добавляя к нему отслеживание всех звуков как внешнего, так и внутреннего мира. Пусть ваше осознавание становится ещё более интенсивным и обширным. Пусть оно перерастает в многоаспектное осознавание, что означает быть осознающим многие аспекты одновременно. Вы осознаёте своё дыхание, своё сердцебиение, ощущения в своём теле, различные звуки как внутри, так и вовне. Вы также осознаёте то, как воздух обдувает вашу кожу, различные ароматы в комнате и т.д. Когда вы просто укрепляетесь в этом состоянии, третий глаз открывается сам по себе, и вы начинаете видеть вещи непосредственно. Это известно как випассана, или «особое видение». Многие медитаторы сообщают о различных переживаниях на этой стадии, известных как переживания, относящиеся к третьему глазу. 
 4. С отслеживанием мыслей и дальнейшим обострением этого осознавания, укоренение в состоянии при отсутствии мыслей становится лёгким. При этом выстраивается энергетический резервуар, так как отсутствует рассеивание энергии думающим умом. Когда вы всё больше и больше просто остаётесь в этом состоянии, энергия выстраивает пики, и затем она ниспадает обратно на себя. Это переживание просветления, при котором осознавание начинает осознавать само себя. Благодаря этому становится возможным многомерное осознавание, и вы можете видеть различные вибрирующие вселенные (эфирную, астральную, каузальную (причинную) и т.д.), которые сосуществуют все одновременно, своим «множественным видением». Это приносит понимание многообразия различных вибрирующих вселенных — грубых, тонких и наиболее утончённых. Вы понимаете все эти «согласованные реальности» как временные иллюзорные явления и отбрасываете все эти переживания прошлого, оставаясь полностью укоренившимися в нынешнем моменте. Это ниббана (на языке пали), или нирвана (на санскрите), — состояние при отсутствии желаний. 
 Чем выше интенсивность, тем меньше то время, которое требуется для прогресса в медитации.

8. Групповые медитации.

     Групповые медитации полезны для мотивации  друг друга и разделения энергии  группы для начала; но, в конечном счёте, медитация — это «сольное внутреннее путешествие», и все виды внешних зависимостей должны быть отброшены с целью нахождения внутреннего Источника.

     Под внешними зависимостями мы подразумеваем...

• Слушание инструментальной музыки, такой как сантур, флейта и т.д.
• Музыка, танец или катарсис в любой форме.
• Направляющие предписания — прямые или через аудиозапись.
• Использование любых специальных техник медитации, с или без помощи различных структур или игрушек, таких как пирамиды, маятники, кристаллы, пагоды, свечи, колокольчики, книги, компакт-диски, кассеты и т.д.

Использование инструментов, игрушек и техник подобно  использованию лодки для пересечения  реки. Используйте это, если оно помогает вам, переправьтесь через реку и  выпрыгните из лодки на берег медитации. Сойдите с лодки и будьте благодарными ей. Проблема появляется тогда, когда  вы застреваете в лодке и не готовы выскочить из неё. Если вы несёте каноэ на своей голове и продолжаете  представлять это в привлекательном  виде через громкоговорители с целью  произвести впечатление на различные  группы людей, настаивая, чтобы каждый использовал только вашу лодку, тогда  это создаёт проблемы. Такое отношение  создаёт препятствия в вашем  дальнейшем путешествии.

     Превращение себя в ученика или последователя  людей, которые позиционируют себя как «ГУРУ» и делают вас зависимыми от них и их игрушек и техник, кассет и крий, является одинаково  опасным. Реальная медитация пробуждает ВНУТРЕННЕГО ГУРУ, ведущего к наивысшей  и окончательной свободе, и это  — прекращение всяческих внешних  зависимостей. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Глава 2. Применение и польза медитации.

2.1. Зачем, когда и как медитировать.

     Ученые советуют медитировать регулярно минимум от двадцати минут до одного часа каждый день, этого времени достаточно, чтобы организм расслабился и справился с ежедневным стрессом. Со временем продолжительность медитации может быть увеличена ещё больше.

     Хорошо  начинать с того, чтобы медитировать в одно и то же время дня и  в одном и том же месте. Когда  вы начинаете понимать, что важно  именно внутреннее состояние, тогда  любое время и любое место  будут пригодны для медитации.

     Медитация может совершаться в любом  удобном сидячем положении, в  котором спина удерживается настолько  вертикально, насколько это возможно. Ноги следует скрестить или поджать, ладони следует сложить вместе, а  глаза — закрыть. Это помогает в обуздывании внутренней энергии  благодаря устранению утечки или  отвода энергии вовне.

     Обычные блуждания ума следует прекращать сразу же всякий раз, когда бы они  ни возникали, и внимание следует  постоянно возвращать к текущей  выбранной деятельности, то есть сознательному  отслеживанию дыхания.

     Вместо  слишком больших размышлений  о том, как начать и когда начать, просто отслеживайте своё дыхание —  и вы уже начали своё путешествие  в медитации!

Медитация ведет  вас к...

От напряжённости  к вниманию  
От стресса к изяществу  
От болезни к здоровью  
От страха к бесстрашию  
От тупости к остроте восприятия  
От жёсткости к гибкости  
От неудовлетворённости к удовлетворённости  
От неугомонности к безмятежности  
От сложности к простоте  
От фрагментированности к целостности  
От сепаратизма к единству  
От тщеславия к здравомыслию  
От войны к любви  
От чувства собственности к опеке  
От одиночества к чувству единства  
От страдания к блаженству  
От неволи к освобождению  
От безразличия к состраданию  
От самомнения к бескорыстности  
От соревнования к сотрудничеству

Коротко говоря, от беспорядка к порядку в каждом аспекте жизни!

ВСЁ ЭТО ВСЕГО  ЛИШЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ПРОСТОЙ МЕДИТАЦИИ!

2.2. Возникающие ситуации во время медитации.

     1. У людей, которые не могут  достаточно долго сосредоточиться  на одной мысли вообще в  жизни, во время медитации возникает  масса беспорядочных мыслей. Поэтому  такие люди во время занятий  должны мягко, не напрягаясь, направлять  все свое внимание на Дань-тянь  и мысленно считать дыхание.  Если занимающийся забыл, на  каком числе он остановился  (потеря мысли), нужно начать счет  сначала, достигнув 100, опять начать  с единицы.

     Не  надо беспокоиться, если возникают  попутные незначительные мысли. Важно  это заметить вовремя и сразу  пресекать их. Если трудно выключить  такие мысли, надо переключиться  на что-нибудь радостное.

     Для невротичных людей рекомендуется  следующий прием: попытаться проследить мысль в обратном порядке - к ее возникновению, это успокаивает. Даже если во время медитации не удается  полностью успокоиться и совсем отключиться, целебный эффект наступит. Хотя он и будет меньше, чем при  полном расслаблении, но он также будет  большим шагом на пути к спокойствию. Со временем каждому удается преодолеть эти трудности, не надо терять надежду.

     2. Иногда во время медитации  человека одолевает сон. Чаще  это бывает или после перенапряжения  или при недостаточном ночном  сне. Чтобы сонливость не возникала,  рекомендуется смотреть точно  на кончик носа.

     3. Иногда во время медитации,  особенно у экзальтированных  людей, начинают возникать всевозможные  ощущения, например видения, тепло,  холод и т.п. Очень важно  не останавливать свое внимание  на подобных проявлениях психики.  Они являются следствием неупорядоченной  работы мозга, от которой как  раз и уводит медитация. В  таких ситуациях надо не обращать внимания на подобные вещи, и поступать, как в первом описанном случае - сосредоточиться на Дань-тяне и/или на дыхании. 

2.3. Эффекты медитативных  упражнений.

     Во  время медитативных упражнений нередко  возникает ощущение излучающегося  тепла, распространяющиеся по телу (в  заднесрединный и переднесрединный меридианы). Чувство тепла чаще всего  возникает сначала в Дань-тяне. Его следует продвигать мысленно так, чтобы оно подошло к копчику, затем прошло вдоль позвоночника вверх к затылку, через макушку  к верхней губе, то есть по ходу заднесрединного  мередиана. От нижней губы тепло, пройдя вдоль переднесрединного меридиана, возвращается в Дань-тянь. Медитирующий может из каждого пункта этого  кругооборота "направлять" чувство  тепла дальше. Движение потока тепла  может иногда ощущаться вдоль  чудесного меридиана - дай-май, опоясывающего  поясницу. Однако появление подобных ощущений необязательно. Главное, что  постепенно происходит равновесия между  психикой и телом.

     Кроме того, практикующий медитацию постепенно обучается искусству произвольного  расслабления (как тела, так и  сознания), учится быть неторопливым, терпеливым, и нераздражительным.