Оздоровительная ходьба и бег

[11, c. 64]. 
 Заключение 

     Выполнив  данный курсовой проект, мы пришли к следующим выводам.

     Оздоровительный бег и ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

     Регулярные  тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя  развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, ходьба) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега и ходьбы на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

      Из  всего, что было сказано выше, в  курсовой работе следует вывод, что  нагрузка и воздействие ее на организм одного и того же человека в одинаковом его состоянии, в занятиях оздоровительной ходьбой и бегом, в конкретных условиях внешней среды зависит от объема и интенсивности упражнений, а также от длительности и формы отдыха.

      Постепенное увеличение объема нагрузки – первоначальный путь подготовки организма к последующим, более серьезным испытаниям.

      Нагрузка  не может беспрерывно повышаться или сохраняться на одном уровне. Она должна варьироваться.  

      Каждый  новый шаг на пути к оздоровлению означает и новый уровень нагрузок.

      И поэтому от правильного построения тренировки и дозировки нагрузки зависит не только оздоровительный эффект, но и, что самое важное, здоровье занимающихся. 
 

      Список использованных источников 

     1  Апанасенко, Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровья человека [Текст] / Г.Л. Апанасенко. – СПб. : МГП "Петрополис", 1992. – 123 с.

     2  Апанасенко, Г.Л. Об оценке состояния здоровья человека [Текст] / Г.Л. Апанасенко, Г.Г. Науменко, Т.Н. Соколовец // Врачебное дело. – 1998. – № 5. – C. 23-25.

     3  Апанасенко, Н.И. Факторы, определяющие экономичность бега [Текст] / Н.И. Апанасенко, Г.В. Дубинин. – Смоленск. 1998. – 46 с.

     4  Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников [Текст] / Я.С. Вайнбаум. – М. : Просвещение, 1991. – 64 c.

     5  Верещагин, Л.И. Оздоровительный бег: с чего начинать? [Текст] / Л.И. Верещагин. – М., 1998. – C. 83-84.

     6  Виру, А.А. Аэробные упражнения [Текст] / А.А. Виру, Т.А. Смирнова. – М. : ФиС, 1988. – 72 c.

     7  Волков, В.М. Бег и здоровье. [Текст] / В.М. Волков, Е.Г. Мильнер. –

М. : Физкультура и спорт, 1988. – 169 c.

     8  Змановский, Ю.Ф. К здоровью без лекарств [Текст] / Ю.Ф. Змановский. –  М., 1990. – 54 c.

     9  Иващенко, Л.Я. Самостоятельные занятия физическими упражнениями [Текст] / Л.Я. Иващенко, Страпко Н.Г. – Киев : Здоровье, 1988. – 142 c.

     10  Козловский, Ю.И. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние и длинные дистанции [Текст] / Ю.И. Козловский . – М., 1980. – C. 221-222.

     11  Колодий, О.В. Оздоровительный бег. Легкая атлетика и методика преподавания [Текст] / Е.М. Лутковский, В.В. Ухова. – М., 1985. – 64 c.

     12  Коробов, А.Н. О беге почти все [Текст] / А.Н. Коробов. – М. : ФиС, 1986. – 18 c.

     13  Круцевич, Т.Ю. Методы исследования индивидуального здоровья детей и подростков в процессе физического воспитания [Текст] / Т.Ю. Круцевич. – К. : Олимпийская литература, 1999. – 97 c.

     14  Купер, К. Новая аэробика: Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов. [Текст] / К. Купер. – М. : ФиС, 1976. – 166 c.

     15  Мартиросов, А.Б. Методы исследования в спортивной антропологии [Текст] / А.Б. Мартиросов. – М. : Физкультура и спорт, 1982. – 43 c.

     16 Мильнер, Е.Г. Формула жизни [Текст] / Е.Г. Мильнер.– М., 1991.– 87 c.

     17  Михалкин, Г.П. Все о спорте [Текст] / Г.П. Михалкин. – М. : АСТ, 2000. – 174 c. 
 
 
 
 

   Приложение  А 

Программа оздоровительного бега на 16 недель 

   Д-бег-длительный бег

   Л-темп-лёгкий темп

   П-темп-переменный темп

   И-темп-интенсивный  темп 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   Приложение  Б 

   Программа оздоровительной ходьбы на 16 недель