Обучение детей на уроках плавания. Структура и методы обучения. Влияние водной среды на организм

  Выполнение  изучаемых движений в соревновательной и игровой форме целесообразно  по мере освоения движений в различных  положениях (опор-ном, без опорном). Во время игры занимающиеся перестают контролировать правильность плавательных движений, поэтому здесь наиболее ярко прояв-ляется степень освоения этих движений. Преподаватель контролирует дейс-твия занимающихся и после окончания игры указывает на допускаемые ими ошибки в технике плавания.

  Выполнение  упражнений в форме простейших соревнований значительно повышает эффективность  обучения. Однако нужно помнить, что  при исполь-зовании этого приема учащиеся должны обязательно знать итоговый резуль-тат своей деятельности, иначе такой методический прием теряет свой смысл. На начальных этапах обучения в форме соревнования можно выполнять уп-ражнения на оценку (в баллах), назвав того, кто сделал упражнения лучше всех. Применяются такие соревнования: "Кто дальше проскользит", "Кто быстрее всплывет", "Кто дольше пролежит на воде" и т. д. По мере освоения техники, кроме оценки в баллах, применяется плавание на скорость как по элементам (с помощью одних ног или рук) в опорном и безопорном положе-ниях, так и в полной координации с использованием облегченных и спортив-ных способов плавания.

  При обучении плаванию часто используют различные ориентиры. Они мо-гут быть постоянными и временными. Постоянными являются поперечные и продольные линии на дне бассейна, разные цвета окраски поплавков на до-рожках, квадраты на поворотных щитах и другие обозначения, облегчающие условия выполнения заданий. Временными ориентирами могут быть: место, занятое преподавателем перед началом выполнения упражнений, предмет, установленный на определенном расстоянии от старта, дорожка, протянутая поперек или в длину бассейна, и т. д. Ориентиры помогают преподавателю в организации деятельности учащихся, облегчают постановку перед ними конкретных заданий.

  Для того чтобы научить правильной технике  плавания, нужно опробовать несколько  ее вариантов, из которых выбрать "свой". С этой целью в процессе занятий  следует выполнять упражнения с  различными углами сгибания рук и  ног, чередовать их, во время движений применять различные мышечные уси-лия при выполнении рабочих движений, а также плавать с изменением ско-рости. Такой методический прием способствует освоению варианта техники, отвечающего анатомо-физиологическим особенностям каждого занимающе-гося.

  При изучении способа плавания в целом  следует проплывать заданные от-резки дистанции в оптимальном темпе, но выполнять при этом полный выдох  

  8

в воду ("подчинять движения дыханию"). Только такое сочетание движений с дыханием может способствовать качественному освоению всех способов плавания в полной координации.

  После выполнения любых упражнений, в том числе  связанных с задержкой дыхания, следует каждый раз проделать  несколько выдохов в воду.

  При совершенствовании техники способа  плавания и его элементов ис-

пользуется  без опорное плавание и плавание с подвижной опорой (доска, на-дувной круг и пр.) на небольшие отрезки дистанции. При плавании с по-мощью одних ног без опоры и с опорой о доску необходимо согласовывать движения ногами с дыханием (выдох выполнять в воду). По мере совершен-ствования техники и функциональной подготовленности занимающихся длина и скорость проплываемого расстояния увеличиваются. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

9

  4. Основные средства обучения

  К основным средствам обучения плаванию относятся обще развивающие, подготовительные и специальные физические упражнения.

  Обще  развивающие упражнения способствуют развитию основных физии-ческих качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они яв-ляются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправ-лять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. д. Кроме этого, обще развивающие упражнения совершенствуют функциональ-ные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащих-ся и, таким образом, подготавливают их к наиболее эффективному освоению плавательных движений. Как правило, обще развивающие упражнения вы-полняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, уп-ражнения без предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на мест-ности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др.

  Подготовительные  упражнения способствуют развитию тех  физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и совершенст-вования в отдельных элементах техники. Существует три группы подготови-тельных упражнений: а) для освоения с водой; б) для изучения облегченных способов плавания и в) для изучения техники спортивных способов плава-ния. Подготовительные упражнений для освоения с водой помогают преодо-леть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения. Подготовительные упражне-ния для изучения облегченных способов плавания создают необходимый двигательный фундамент для эффективного изучения техники спортивных способов. Они включают как простейшие гребковые движения для изучения, элементов техники (движения руками и ногами, дыхания), так и плавание об-легченными способами, т. е. в полной координации. Подготовительные уп-ражнения для изучения спортивных способов плавания включают упражне-ния на суше, имитационные упражнения и упражнения в воде. К подготови-тельным упражнениям на суше относятся специальные гимнастические уп-ражнения для развития силы и гибкости: упражнения на растягивание и под-вижность в суставах (особенно в голеностопных и плечевых), упражнения с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах, упражнения на гим-настической стенке, упражнения с гантелями и набивными мячами. Имитаци-онные упражнения используются для ознакомления занимающихся с формой движений. Они выполняются на суше и не создают тех ощущений, которые испытывает занимающийся в воде, поэтому выполнять эти движения много-кратно не рекомендуется: они могут сформироваться как навык и тормозить освоение движений в воде. Подготовительные упражнения в воде помогают освоить все элементы спортивных способов и сами способы в целом. Разли-чают следующие группы таких упражнений: а) для изучения движений но-гами, дыхания, согласования движений ногами с дыханием; б) для изучения движений руками, дыхания, согласования движений руками с дыханием; в) для изучения способа в целом.

  Специальные упражнения применяются для совершенствования  в технике спортивных способов плавания путем устранения ошибок и освоения наилу-чших вариантов техники, соответствующих индивидуальным особенностям занимающихся. Одним из важных средств, используемых при обучении де-тей плаванию, являются подвижные игры в воде: командные и некомандные, сюжетные и бессюжетные (типа "Кто первый", "Кто дальше", "Кто быстрее" и т. д.). При подборе и проведении игр нужно руководствоваться следую-щими требованиями. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  11

    
5. Начальное обучение плаванию

   Начальное обучение плаванию предусматривает овладение подготови-тельными упражнениями для освоения с водой и облегченными способами плавания.

   Обучение  не умеющих плавать начинается с выполнения подготовитель-ных упражнений для освоения с водой. Основное их назначение – ознаком-ление со свойствами воды, формирование навыков правильного горизон-тального положения тела в воде и выдоха в воду.

   Подготовительные  упражнения для освоения с водой  состоят из семи групп упражнений и изучаются в такой последовательности: элементарные движения руками и ногами; передвижения по дну; погружения; упражнения для дыхания; всплывания; лежания, скольжения.

   Элементарные  движения руками и ногами. При выполнении упражнений этой группы конечности следует  располагать так, чтобы в одном  случае при их движении в воде можно  было бы ощущать большое сопротивление  и не-обходимую опору конечности о воду, а в другом - наименьшее сопротивле-ние и свободное движение конечности в заданном направлении. Все движе-ния выполняются в такой последовательности: напряженными конечностями (сначала медленно, затем быстро); расслабленными конечностями (сначала медленно, затем быстро). Такие движения знакомят занимающихся с вели-чинами мышечных усилий, возникающими в зависимости от положения и степени напряжения мышц конечностей.

   Элементарные  движения (круговые, маятникообразные, гребковые, толч-ковые и др.) выполняются в воде во всех направлениях. Они помогают пра-вильно располагать конечности при последующем освоении техники плава-ния.

   Передвижения  по дну. Упражнения этой группы направлены на дальней-шее ознакомление со свойствами воды. Передвижения выполняются в раз-личных положениях (грудью, спиной, левым или правым боком вперед), с различной скоростью и с изменением направления движения (сначала впе-ред, затем назад, в различные стороны и т. д.). При выполнении упражнений используются простейшие способы передвижения: обычным шагом, скрест-ными шагами, приставными шагами, бегом, прыжками и т. д. Эти способы можно применять в различных сочетаниях: изменять направление и способ передвижения, менять скорость передвижения и положения рук, изменять движения руками (попеременные на одновременные и наоборот) и направ-ление движения или скорость и др. Во время гребковых движений руками кисть должна принимать вертикальное положение.

   Погружения. Упражнения этой группы позволяют приобрести навык полного погружения в воду и почувствовать выталкивающую (подъемную) силу.

   Вначале целесообразно выполнять погружения без удержания за опору: предварительно выполнив небольшой вдох, спокойно погрузиться в воду. По мере освоения этих упражнений длительность пребывания под водой увели-чивается. Необходимо держаться руками за опору, противодействуя всплы-ванию.

   Занимающихся надо приучать находиться в воде с открытыми глазами. Однако открывать глаза нужно после погружения лица в воду, ибо в против-ном случае поверхностный слой воды сильно раздражает роговицу глазного яблока, вызывая покраснение глаз и болевые ощущения.

   Упражнения  для дыхания являются важнейшей  группой подготовитель-ных упражнений для освоения с водой и основным средством обучения вы-доху в воду.

   Начинать  изучение дыхания нужно только с  непрерывного варианта. Пра-вильность выполнения полного выдоха в воду нужно контролировать: по ак-тивному выходу на поверхность воды пузырьков воздуха и по выдоху остат-ка воздуха после того, как рот появится над водой (это типичный пример не-полного выдоха в воду).

   Всплывания. С помощью этой группы упражнений учащихся убеждают в том, что если они сделают глубокий вдох и погрузятся в воду с головой, то выталкивающая  сила воды быстро оторвет их от дна, поднимет на поверх-ность воды и будет удерживать в этом положении. Одно из главных условий правильного выполнения упражнения на всплывание - умение после выпол-нения глубокого вдоха задерживать дыхание.

   Лежания. Основная задача, которую решают упражнения этой группы,- формирование навыка горизонтального  положения тела в воде. Для того что-бы подготовить занимающихся к освоению способов плавания, необходимо научить их свободно лежать на поверхности воды на груди и на спине с раз-личными положениями рук и ног. Движения конечностей помогают усвоить прочный навык лежания на поверхности воды.

   Скольжения. Упражнения этой группы направлены на приобретение проч-ного навыка придавать телу такое положение после старта и поворотов, кото-рое обеспечивает ему наименьшее сопротивление воды и наибольшую ско-рость движения вперед. Кроме того, с помощью этих упражнений вырабаты-вается умение правильно принимать исходное положение для последующего выполнения движений в каждом способе плавания. Скольжения выполняют-ся на груди, на спине и на боку с различными положениями рук, толчком от дна или стенки бассейна. Перед толчком делается глубокий вдох и дыхание задерживается до конца упражнения. Скользить нужно у поверхности воды до полной остановки. Скольжения следует выполнять с различными положе-ниями рук и головы, что способствует овладению навыком равновесия и при-учает занимающихся правильно регулировать горизонтальное положение те-ла в воде. Правильность упражнения определяется положением головы, туло-вища, рук и ног (голова опущена в воду, туловище прямое без прогибов, руки и ноги выпрямлены и соединены), а также силой толчка ногами и его направ-лением (толчок должен быть направлен вдоль продольной оси тела). 

   13

6. Влияние водной среды на организм человека

  Погружаясь  в воду, человек, кроме атмосферного давления, которое дейст-вует на поверхности, дополнительно испытывает гидростатическое давление. Таким образом, общее (абсолютное) давление, действующее на подводного пловца, складывается из давления атмосферного воздуха и избыточного давления воды.

  Под воздействием водной среды и избыточного (гидростатического) дав-ления существенно изменяется работа, как отдельных систем, так и всего ор-ганизма человека в целом.

  Свои  особенности в силу неравномерного гидростатического давления на различные  участки тела имеет система кровообращения под водой. Например при вертикальном положении человека среднего роста (170 см) в воде, неза-висимо от глубины погружения, его стопы будут испытывать гидростатичес-кое давление на 0,17 атм больше, чем голова. К верхним областям тела, где давление меньше, кровь приливает (полнокровие), от нижних областей, где давление больше, отливает (частичное обескровливание). Такое перераспре-деление крови несколько увеличивает нагрузку на сердце, которому прихо-дится преодолевать сопротивление сосудов. При горизонтальном положении пловца разность гидростатического давления на грудь и спину не велика - всего 0,02-0,03 атм. Соответственно меньше и нагрузка на сердце.