Образ жизни студента и его влияние на здоровье

утомлении может идти речь о пассивном  отдыхе.  Желательно,  чтобы  характер

отдыха  был противоположен характеру работы человека  («контрастный»  принцип

построения  отдыха). Вечернюю работу проводить  в период с 17 до 23 часов.  Во

время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10  минут

(сделать  легкую гимнастику, проветрить комнату,  пройтись  по  коридору,  не

мешая работать другим).

    Необходимо избегать  переутомления   и  однообразного  труда.  Например,

нецелесообразно 4 часа подряд  читать  книги.  Лучше  всего  заниматься  2-3

видами   труда:   чтением,    расчетными    или    графическими    работами,

конспектированием.  Такое  чередование  физических  и  умственных   нагрузок

полезно для здоровья. Человек, много времени  проводящий в помещении,  должен

хотя  бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе. Городским  жителям

желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за  городом,  в

парках, на стадионах, в турпоходах на  экскурсиях,  за  работой  на  садовых

участках  и т. п. 
 
 

2. Профилактика  вредных привычек.

 

     Следующим звеном здорового образа жизни является  искоренение  вредных

привычек: курение, алкоголь, наркотики.  Эти  нарушители  здоровья  являются

причиной  многих  заболеваний,  резко  сокращают  продолжительность   жизни,

снижают работоспособность,  пагубно  отражаются  на  здоровье  подрастающего

поколения и на здоровье их будущих детей.

     Очень  многие люди начинают свое  оздоровление  с  отказа  от  курения,

которое считается  одной из самых  опасных  привычек  современного  человека.

Недаром  медики  считают,  что  с  курением  непосредственно  связаны  самые

серьезные болезни  сердца, сосудов, легких.  Курение  не  только  подтачивает

здоровье,  но  и  забирает  силы  в  самом  прямом  смысле.  Как  установили

специалисты,  через  5-9  минут  после  выкуривания  одной  только  сигареты

мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по  опыту  и  потому,

как  правило,  не  курят.  Отнюдь  не  стимулирует  курение   и   умственную

деятельность.  Наоборот,  эксперимент  показал,  что  только  из-за  курения

снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает  не  все  вредные

вещества, находящиеся  в табачном дыме, - около половины достается  тем,  кто

находится рядом  с ними. Не случайно, что в семьях  курильщиков  дети  болеют

респираторными  заболеваниями гораздо  чаще,  чем  в  семьях,  где  никто  не

курит. Курение  является частой причиной возникновения  опухолей полости  рта,

гортани, бронхов  и  легких.  Постоянное  и  длительное  курение  приводит  к

преждевременному  старению.  Нарушение  питания  тканей  кислородом,   спазм

мелких сосудов  делают характерной внешность курильщика  (желтоватый  оттенок

белков  глаз,  кожи,  преждевременное  увядание),  а   изменение   слизистых

оболочек дыхательных  путей влияет на его голос (утрата звонкости,  сниженный

тембр, хриплость).

     Действие  никотина особенно  опасно  в  определенные  периоды  жизни  -

юность,  старческий  возраст,  когда  даже  слабое   возбуждающее   действие

нарушает нервную  регуляцию. Особенно  вреден  никотин  беременным,  так  как

приводит к  рождению слабых, с низким весом  детей, и кормящим  женщинам,  так

как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

     Следующая  непростая  задача  -  преодоление пьянства  и алкоголизма.

Установлено, что  алкоголизм действует разрушающе на  все  системы  и  органы

человека. В результате  систематического  потребления  алкоголя  развивается

пристрастие к  нему:

     -  потеря  чувства  меры  и   контроля  над  количеством   потребляемого

алкоголя;

     - нарушение деятельности центральной  и периферической  нервной   системы

(психозы, невриты  и т.п.) и функций внутренних  органов.

     Изменение  психики, возникающее даже при  эпизодическом приеме  алкоголя

(возбуждение,  утрата   сдерживающих   влияний,   подавленность   и   т.п.),

обуславливает частоту самоубийств, совершаемых  в состоянии опьянения.

     Особенно  вредное влияние алкоголизм оказывает  на печень: при длительном

систематическом злоупотреблении алкоголем происходит  развитие  алкогольного

цирроза  печени.  Алкоголизм   -   одна   из   частых   причин   заболевания

поджелудочной   железы   (панкреатита,   сахарного   диабета).   Наряду    с

изменениями,  затрагивающими  здоровье  пьющего,  злоупотребление  спиртными

напитками всегда сопровождается  и  социальными  последствиями,  приносящими

вред  как  окружающим  больного  алкоголизмом,  так  и  обществу  в   целом.

Алкоголизм, как  ни одно другое  заболевание,  обуславливает  целый  комплекс

отрицательных  социальных  последствий,  которые  выходят  далеко  за  рамки

здравоохранения и касаются, в  той  или  иной  степени,  всех  сторон  жизни

современного  общества.  К  последствиям  алкоголизма  следует   отнести   и

ухудшение показателей  здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и

связанное с  ним ухудшение общих показателей  здоровья  населения.  Алкоголизм

и связанные  с  ним  болезни  как  причина  смерти  уступают  лишь  сердечно-

сосудистым заболеваниям и раку. 
 
 
 
 
 
 

     2.3 Режим питания 

     Следующей составляющей здорового  образа  жизни  является  рациональное

питание. Когда  о нем идет речь, следует помнить  о  двух  основных  законах,

нарушение которых  опасно для здоровья.

     Первый  закон  -  равновесие  получаемой  и  расходуемой  энергии.  Если

организм получает энергии больше, чем расходует, то есть  если  мы  получаем

пищи больше, чем это  необходимо  для  нормального  развития  человека,  для

работы и хорошего самочувствия, -  мы  полнеем.  Сейчас  более  трети  нашей

страны, включая детей,  имеет  лишний  вес.  А  причина  одна  -  избыточное

питание, что  в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической  болезни  сердца,

гипертонии, сахарному  диабету, целому ряду других недугов.

     Второй  закон - соответствие химического  состава рациона физиологическим

потребностям  организма   в   пищевых   веществах.   Питание   должно   быть

разнообразным  и  обеспечивать  потребности  в  белках,  жирах,   углеводах,

витаминах, минеральных  веществах, пищевых волокнах. Многие из  этих  веществ

незаменимы, поскольку  не  образуются  в  организме,  а  поступают  только  с

пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина  С,  приводит  к

заболеванию и  даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным  образом  с

хлебом  из  муки  грубого  помола,  а  источником  витамина   А   и   других

жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

    Промежутки  между приемами пищи не  должны  быть  слишком  большими  (не

более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в  день,  но  чрезмерными

порциями, т.к. это  создает  слишком  большую  нагрузку  для  кровообращения.

Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом  питании

самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

     Вредно  во время еды читать, решать  сложные  и  ответственные   задачи.

Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной  пищей,  глотать большие куски

пищи,  не  пережевывая.  Плохо  влияет  на  организм   систематическая   еда

всухомятку, без  горячих блюд. Необходимо соблюдать  правила личной гигиены  и

санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со  временем  угрожает

развитие  таких  тяжелых  болезней  пищеварения,  как,  например,   язвенная

болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение  пищи  в  известной  мере

предохраняет  слизистую  оболочку  пищеварительных  органов  от  механических

повреждений, царапин  и, кроме того,  способствует  быстрому  проникновению

соков в глубь  пищевой массы. Нужно постоянно  следить за состоянием  зубов  и

ротовой полости.

     Не  каждый  из  нас  знает,  что   нужно  научиться  культуре  разумного

потребления,  воздерживаться  от  соблазна  взять   еще   кусочек   вкусного

продукта, дающего  лишние  калории,  или  вносящего  дисбаланс.  Ведь  любое

отклонение от законов рационального питания  приводит к  нарушению  здоровья.

Организм  человека  расходует  энергию  не  только   в   период   физической

активности (во время работы, занятий  спортом  и  др.),  но  и  в  состоянии

относительного  покоя  (во  время   сна,   отдыха   лежа),   когда   энергия

используется  для поддержания физиологических  функций организма -  сохранения

постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека  среднего

возраста при  нормальной массе  тела  расходуется  7  килокалорий  в  час  на

каждый килограмм  массы тела.

     Первым  правилом в любой естественной  системе питания должно быть:

      - прием пищи только при ощущениях голода;

       -  отказ  от  приема  пищи  при  болях,  умственном   и   физическом

недомогании, при  лихорадке и повышенной температуре  тела;

     - отказ от приема пищи непосредственно  перед сном, а также до и   после

серьезной работы, физической либо умственной.

     Очень  важно иметь свободное время  для  усвоения  пищи.  Представление,

что физические  упражнения  после  еды  способствуют  пищеварению,  является

грубой ошибкой.

     Прием   пищи  должен  состоять  из  смешанных   продуктов,   являющихся

источниками белков, жиров и  углеводов,  витаминов  и  минеральных  веществ.

Только в этом случае удается достичь сбалансированного  соотношения  пищевых