Образ жизни студента и его влияние на здоровье

МОСКОВСКИЙ  ГОРОДСКОЙ УНИВЕРСИТЕТ  УПРАВЛЕНИЯ

ПРАВИТЕЛЬСВА  МОСКВЫ 

ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ 

Кафедра физического воспитания 
 

Направление                 «Экономика»

Форма обучения             очно-заочная (вечерняя) 
 
 
 
 
 
 

Реферат 

По учебной  дисциплине

«Физическая культура» 

на тему: «ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТА И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ» 
 
 
 

Группа/курс            _________________

 

Студентка                _________________          _________________________

                                                 (подпись)                                     (фамилия, инициалы) 

Преподаватель       _________________           _________________________

                                       (подпись)                  (ученая,степень,звание,фамилия,инициалы)

 

Оценка                    _________________

                       
 
 
 
 
 

Введение..............................................................................................................

1. Некоторые особенности обучения студентов в ВУЗе ..
2. Составляющее здорового образа жизни студента .........................................................

    2.1 Режим труда и отдыха ......................................................................................................

     2.2 Профилактика вредных привычек  …………………………………………………….

     2.3 Режим питания…………………………………………………………………………..

     2.4 Двигательная активность .................................................................................................

     2.5 Закаливание………………………………………………………………………………

     2.6 Психологическая саморегуляция……………………………………………………….

     Заключение………………………………………………………………………………….. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                                                                                                              
 
 
 
 
 

       Введение. 

    Здоровья студентов давно является одной из важнейших социальных проблем общества. Успешная подготовка высококвалифицированных кадров тесно связана с укреплением и охраной здоровья, повышением работоспособности студенческой подростковой молодежи.

В современных  условиях социальной, экономической  и политической нестабильности нашего общества эта группа молодежи испытывает наибольшее отрицательное воздействие  окружающей среды, так как их половое и физическое становление совпадает с периодом адаптации к новым, изменившимся для них условиям жизни, обучения, высоким умственным нагрузкам.  
 
 
 

     I. Некоторые особенности обучения студентов в ВУЗе. 

     Студенты высших учебных заведений, составляют особый социальный слой населения, объединенный определенным возрастом, специфическими условиями обучения и образом жизни. Основную массу первокурсников вузов в настоящее время составляют молодые люди в возрасте от 17 до 20 лет. Для большинства студентов первые годы учебы в институте совпадают с юношеским возрастом, когда еще продолжается процесс формирования организма и окончательного становления личности. Характерной чертой этого возраста является еще не завершенное формирование сердечнососудистой и других систем организма, а также отдельных мозговых структур и высших нервно-психических функций, и соответственно этому наблюдается их повышенная неустойчивость и ранимость.

     Несомненно, обучение в вузах следует отнести к категории специфического умственного труда, то есть труда, требующего постоянного, длительного активного напряжения интеллектуальных, эмоциональных, волевых и других функций. Обучение в вузе характеризуется целым рядом особенностей, а именно:

 а)  постоянно нарастающим и меняющимся объемом, усложнением и новизной информации, необходимой для усвоения;

 б)  ограниченностью времени, выделяемого  для этого;

 в)  необходимостью овладения способностью  творческого логического решения  конкретных проблемных ситуаций, возможных в будущей практической деятельности,

г) постоянной и довольно частой сменой количества и качества источников информации в  результате смены изучаемых предметов  и преподавателей;

д) жесткостью контроля качества усвоения и эффективности  использования полученных знаний в дальнейшем в период зачетных занятий и экзаменационных сессий; е) нарастающей гиподинамией;

ж) новизной бытовой и учебной обстановки, преимущественно в начале обучения, требующей соответствующей природно-климатической  и психологической адаптации (к  новому климату при обучении в другой местности, к проживанию в общежитии, к новым товарищам, к новому положению в коллективе и т.д.);

з) относительной  свободой в распределении вне  учебного времени; и) нарушением в режиме питания; к) совмещением нескольких видов деятельности (учебной, трудовой и других) и т.д.

     Обучение в вузе, как уже было  сказано, сопровождается увеличением  объема учебной нагрузки, новизной  и сложностью материала, которым  должен овладеть студент, изменением  форм и методов преподавания  и так далее, что предъявляет к организму студентов повышенные требования.

    Во время экзаменационных сессий, у студентов развивается хотя и кратковременный, но очень сильный эмоциональный стресс, сопровождающийся многообразными функциональными сдвигами в организме. Именно экзамены, зачеты, обладая наиболее выраженной эмоциогенностью, занимают видное место среди причин, способствующих возникновению невротических состояний.

     Совокупное влияние всех факторов экзаменационной сессии и стрессов «оценок» может приводить к развитию стойких стрессовых состояний и неврозов. Характерно, что возникающее в период экзамена психоэмоциональное возбуждение, сопровождающееся учащением пульса, увеличением артериального давления и даже температуры тела, не зависит от знаний учащегося, а в основном обусловлено личностными свойствами студента, среди которых наиболее важное значение имеют тревожное настроение и страх. При этом эмоциональный стресс в наибольшей степени выражен в момент личного непосредственного общения студентов с экзаменатором, когда и возникают наиболее выраженные сдвиги в организме. Из-за неумения правильно организовать свой режим на первом наиболее ответственном этапе обучения такие студенты не могут справиться с неожиданно возросшим объемом нагрузок. При этом они нередко испытывают растерянность, неуверенность в своих силах и в возможности освоить непрерывно возрастающий учебный материал. Эта ситуация может сохраняться длительное время, сопровождаясь формированием нервно-психической напряженности.

    Многолетние исследования адаптации студентов к учебным нагрузкам в процессе обучения в вузе показали, что первый год обучения сопровождается наиболее выраженными функциональными сдвигами в организме студентов. 
 

3. Составляющее  здорового образа жизни студента.

 

      2.1 Режим труда и отдыха. 

     Рациональный режим труда  и  отдыха  -  необходимый  элемент  здорового

образа  жизни любого человека. При правильном  и  строго  соблюдаемом  режиме

вырабатывается  четкий и необходимый  ритм  функционирования  организма,  что

создает оптимальные условия для работы и отдыха  и  тем  самым  способствует

укреплению  здоровья.

    Важно постоянно помнить: если  хорошо «взять старт» , т.е.  если  начало

процесса  умственной деятельности было удачным, то обычно и  все  последующие

операции  протекают непрерывно, без срывов и  без  необходимости  «включения»

дополнительных  импульсов.

    Залог  успеха  –  в   планировании  своего  времени.  Студент,   который

регулярно в течение 10 минут  планирует свой рабочий день, сможет  ежедневно

сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше  справиться с важными делами.  Надо

взять за правило каждый день выигрывать один час времени.  В  течение  этого

часа  никто и ничто не  может  помешать.  Таким  образом,   студент  получает

время – возможно, самое важное  для  человека  –  личное  время.  Его  можно

потратить по  своему  усмотрению  по-разному:  дополнительно  на  отдых,  на

самообразование, хобби либо для внезапных или  чрезвычайных дел.

    Построение  аудиторной   работы   значительно   облегчено,   т.к.   оно

регламентируется  уже составленным расписанием занятий. Необходимо  взять  за

правило приходить в аудиторию  заблаговременно,  т.к.  студент,  входящий  в

аудиторию    после    звонка,    производит    впечатление     несобранного,

необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

    Для вечерних занятий надо  выбирать спокойное место –  нешумное помещение

(например, библиотеку, аудиторию, кабинет и  пр.), чтобы там не было  громких

разговоров  и других  отвлекающих  факторов.  Организуй  такие  условия  и  в

комнате  общежития.  В  период  занятий  не  рекомендуется  включать  радио,

магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше  начинать  с  самого

сложного. Это тренирует и укрепляет  волю. Не позволяет  откладывать  трудные

дела  с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на  завтра  и вообще  в

долгий  ящик.

    Свет электролампочки не должен  слепить глаза: он должен  падать  сверху

или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались  тенью от  головы.  Правильное

освещение  рабочего  места уменьшает   утомление   зрительных   центров   и

способствует  концентрации  внимания  на  работе.  Надо  книгу  или  тетрадь

располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

    Систематический, посильный, и  хорошо организованный процесс умственного

труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему,  сердце  и  сосуды,

костно-мышечный аппарат - на весь организм человека.  Постоянная  тренировка

в процессе труда укрепляет наше тело. Долго  живет тот, кто  много  и  хорошо

работает  в  течение  всей  жизни.  Напротив,  безделье  приводит  к  вялости

мускулатуры,   нарушению  обмена  веществ,   ожирению   и   преждевременному

одряхлению.

     Студент должен правильно чередовать  труд  и  отдых.  После   занятий  в

университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых  после

работы  вовсе не означает состояния полного  покоя.  Лишь  при  очень  большом