О пользе плавания

Министерство  образования и науки РФ

Тольяттинский государственный университет 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат:

"О пользе  плавания" 
 
 
 
 

Выполнила: 

Группа:

       Преподаватели:  
 
 
 
 
 

     2011 год 

Содержание

Введение ………………………………………………………………………….……………………………………………………..3

Физические преимущества плавания…………………………………………………………………………………….4

Психологические преимущества плавания…………………………………………………………………………….6

Беременность в  бассейне………………………………………………………………………………………………………..9

Плавание для грудничков и младенцев……………………………………………………………………………….10

Заключение…………………………………………………………………………………………………………………………….12

Список литературы…………………………………………………………………………………………………………………13 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение.

Польза тренировок для нашего физического и психологического здоровья неизмерима. Активность может помочь нам жить дольше и чувствовать себя лучше, улучшить наше настроение и помочь нам лучше спать, улучшить душевное равновесие и помочь вам управлять собственным весом. Есть люди, с целью обретения хорошей формы превозносящие достоинства бега, интенсивность тренировок по поднятию тяжестей, командный дух, создаваемый игрой в баскетбол - но не все могут участвовать в столь интенсивных упражнениях. 

 Именно тогда  на сцену выходит плавание.  Плавание – идеальная активность  для людей всех возрастов и  способностей. Во время плавания  тело поддерживается водой так,  что не возникает чрезмерной  нагрузки ни на одну группу  мышц или суставов. Плавание может  быть тренировкой или приятным  времяпрепровождением, доставляющим  удовольствие круглый год. Им  можно заниматься в море, реке или плавательном бассейне. Мы можем плавать со своей семьей, или с друзьями, или в одиночестве. Нужно очень мало снаряжения, и можно начать в раннем возрасте и продолжать столько лет, сколько чувствуешь к этому склонность. 

Плавание – древнее  развлечение и тренировка. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в  воде, таких как рыбы и лягушки. Самые ранние записи о плавающих  людях найдены в Пещере Пловцов, датирующейся 4000 г до н.э. и находящейся  на юго-западе Египетской пустыни, рядом  с границей с Ливией.

Плавание – здоровая деятельность, которая поможет вам  продлить время жизни. Оно является умеренной нагрузкой, приносящей много  пользы физическому и психологическому здоровью.

Основная ценность плавания заключается в широчайшем спектре его благотворного влияния  на организм человека, сочетающимся с  крайне низкой травматичностью. 
 
 
 
 
 
 
 

Физические  преимущества плавания

1. Дыхание

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания  заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. При  плавании в дыхании участвуют  самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные  явления в них.

Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии (кислородное голодание, кислородная недостаточность, понижение содержания кислорода в тканях).

2. Сердце

Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы.

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое  урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца  работает мощно и экономно.

Таким образом, в  результате занятий плаванием в  сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности  мышечной стенки сосудов и улучшение  работы сердца), которые ведут к  более быстрому транспортированию  крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

3. Мышечная сила

Плавание как упражнение требует координации всех двигающихся  мускулов одновременно. Вода создает  большее сопротивление, чем воздух, таким образом, чтобы плыть, вам  приходится напрягаться сильнее. В  результате плавания вы развиваете более  сильные мышцы.

4. Гибкость

Плавание и водные упражнения, дополненные хорошей  растяжкой, могут серьезно повысить вашу гибкость. Плавность движений помогает скорее удлинять и растягивать  мышцы, нежели чем увеличивать их объем, давая возможность выглядеть  более гармоничным, здоровым и сильным.

5. Умеренная нагрузка

 Вода действует как защитная оболочка вокруг тела. Она снимает все излишнее давление на кости, суставы и мускулы. Нет грубых или резких движений, сотрясающих организм. Это одна из самых безопасных и уютных форм физических упражнений, которые только может найти человек

Профилактика заболеваний  опорно-двигательного аппарата, позвоночника и восстановление после травм:

Это обусловлено, в  первую очередь, тем, что во время  занятий плаванием у человека работают практически все мышцы  организма, чего сложно достичь во время  обычных занятий в спортзале  или во время бега. Нагрузка на мышцы  весьма интенсивная и, вместе с тем, щадящая, так как в воде исключаются  удары и резкие толчки. Что касается позвоночника, то плавание способствует расслаблению мелких мышц, расположенных рядом с позвоночным столбом, что наряду со снижением веса тела, препятствует возникновению остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков и формирует правильную осанку

6. Суставы

При плавании человек  находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела - это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности  в суставах пловцов значительно  выше, чем у спортсменов других специализаций.

Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают  в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры.

7. Похудение

Плавание весьма эффективно для борьбы с лишним весом. Особенно это актуально для очень  тучных людей, так как плавание, фактически, является единственным видом спорта, способным обеспечить низкотравматичные  тренировки на выносливость. Ведь в  воде суставы ног и позвоночник  человека с большим весом не испытывают чрезмерных нагрузок, как, например, во время бега.

За 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий. Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. Так как  метаболизм ускоряется (даже после  выхода из воды), запасы жира сгорают  быстрее, чем обычно. Следовательно, плавание может оптимально участвовать  в вашей программе снижения веса.

Несмотря на все  преимущества плавания, существует несколько  рекомендаций, которых необходимо придерживаться при занятиях в воде. Вот они:

          - исключите прием пищи за полтора  часа до вхождения в воду. Во  время плавания поверхность вашего  тела подвергается давлению воды, которое может помешать нормальному  перевариванию пищи;

          - занятия плаванием в прохладной  воде временно угнетают деятельность  выделительной системы, и особенно, потовых желез. Потому вывод  шлаков и жидкости из вашего  организма ложится на почки.  Тем, кто имеет с ними проблемы, следует относиться к плаванию  осторожно;

          - не допускайте переохлаждения, находясь в воде. Это может  привести к простуде.

8. Закаливание организма

Регулярные занятия  плаванием положительно влияют на закаливание  организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к  разнообразным условиям внешней  среды. Укрепляется также нервная  система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус  организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Психологические преимущества плавания:

1. Снимает страх воды

многие дети очень  боятся воды. Этот страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе  он может стать фобией, когда он/она  вырастет. Для повышения доверия  ребенка к воде можно внедрять плавание в раннем возрасте.

2. Уменьшает стресс

 Плавание заставляет вас регулировать дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет стресс. Нахождение в обволакивающей теплой воде провоцирует спокойные и медитативные эмоции, а также является активностью, которая может воздействовать как укротитель стресса.

3. Социальная активность

Это великолепный способ социализации и приобретения новых друзей. Многие фитнес-клубы вместе с обычным членством предлагают посещение плавательного бассейна. Это отличный способ посмеяться и получить замечательную тренировку.

Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно  затягивает, и ваше тело страстно желает погрузиться в воду и взяться  за дело. Так происходит потому, что  в воде тренируются все части  тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. Так что  захватите полотенце и купальник - и вперед! Плавать, плавать, плавать!

4. Нервы

Регулярные занятия  плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека.

Действие температуры  воды уравновешивает процессы возбуждения  и торможения в центральной нервной  системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода, мягко обтекая  тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную  систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче  засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

Следует отметить, что  приятные ассоциации, связанные с  плаванием, положительно сказываются  на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

5. Иммунитет

Плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.

6. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.

 
 

Хорошая привычка - ходить в бассейн. И здоровье укрепляющая, и расслабляющая, и придающая  жизни тонус. 3 полезных свойства в 1 флаконе. И что важно – походы в бассейн объединяют семью. Потому что плавать полезно всем от мала до велика, и беременным, и мамам  с грудными детками на руках.

Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно  затягивает, и ваше тело страстно желает погрузиться в воду и взяться  за дело. Так происходит потому, что  в воде тренируются все части  тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. Так что  захватите полотенце и купальник - и вперед! Плавать, плавать, плавать!