Методика занятий плаванием с комплексом упражнений

     5. Упереться руками  о бортик или  дно бассейна и  лечь на грудь. Поднять к поверхности воды таз и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Повторить упражнение несколько раз (рис. 26, в).Выдохи в воду

     Умение  задерживать дыхание на вдохе  и выполнять выдох в воду является основой для постановки ритмичного дыхания при плавании.

     1. «Умывание». Побрызгать себе в лицо водой, делая в этот момент выдох.

     2. И. п. — стоя на дне. Наклонить туловище вперед так, чтобы рот оказался у поверхности воды, ладонями упереться в колени. Сделать через рот глубокий вдох, опустить лицо в воду и медленно выдохнуть в воду. Плавно поднять голову в и. п. и снова сделать вдох. Поднимание головы и опускание лица в воду сочетать таким образом, чтобы рот показывался из воды во время окончания выдоха в воду. Это упражнение повторяется в ритме нормального дыхания; на первом занятии — 10—15 раз, на последующих занятиях— 20—30раз подряд (с поворотом головы для вдоха влево или вправо).

     3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, руками упереться в колени. Голова в положении вдоха, щека лежит на воде. Открыть рот, сделать вдох, повернуть лицо в воду — выдох.4. Опираясь руками о бортик или дно, лечь на грудь и принять горизонтальное положение. Вдохнуть и опустить лицо в воду. В этом же положении сделать 10— 15 выдохов в воду с поворотом головы в сторону для вдоха.

     3. Скольжения. Скольжения на груди  и спине с различными положениями  рук помогают освоить рабочую  позу пловца — равновесие, обтекаемое  положение тела, умение максимально  выскальзывать вперед после каждого  гребка, что является показателем  хорошей техники плавания.1. Скольжение на груди. Стоя по грудь в воде, наклониться так, чтобы подбородок коснулся воды. Вытянуть руки вперед, соединив большие пальцы. Сделать вдох, плавно лечь на воду лицом вниз и, оттолкнувшись ногами от дна или бортика бассейна, принять горизонтальное положение. Скользить с вытянутыми ногами и руками по поверхности воды.2. Скольжение на спине. Встать спиной к берегу, руки вдоль туловища. Сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину. Поднять выше живот и прижать подбородок к груди. He садиться (следует помнить, что устойчивому положению на спине помогают легкие гребковые движения кистями около туловища; ладони обращены вниз).3. Скольжение на груди с различными положениями рук: руки вытянуты вперед, у бедер, одна впереди, другая у бедра.4. Скольжение на спине с различными положениями рук: руки вытянуты вперед, вдоль тела, одна рука впереди, другая у бедра.5. Скольжение на груди с последующими поворотами на спину и грудь. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Заключение

     Каждый  человек имеет большие возможности  для укрепления и поддержания  своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.  

       Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл  свидетельствуют о неоценимом  положительном влиянии занятий  плаванием на организм человека, и, следовательно, на продолжительность человеческой жизни.

     При обучении плаванию применяются общеразвивающие, специальные физические упражнения, упражнения для освоения с водой, для изучения техники плавания, простейшие прыжки в воду, игры и развлечения  на воде.

     Занятия плаванием устраняют нарушения  осанки, плоскостопие, гармонично развивают  почти все группы мышц — особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично  тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 
 
 
 
 
 
 
 

     Список литературы 

1. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М.: Физкультура и спорт,1988г. – 208 с.

2. Булгакова Н.Ж., Морозов С.Н., Попов О.И. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание// Academia, 2008. – 432 с.

3. Горбунов В.В. Вода дарит здоровье. М.: Сов. спорт, 1990. – 32 с.

4.Чернышев Б.М. Все о плавании: Ежегодник-88 / Сост. Чернышев. - М.: Сов. спорт. - 1988. - 94 с.на allbest.ru