Методика развития скоростно-силовых способностей у подростков

Развитие быстроты находится в  зависимости не только от паспортного  возраста, но и от индивидуальных темпов развития. Последнее основывается на следующих наших материалах. В качестве показателя быстроты был использован бег на 20м. С возрастом (12-16 лет) наблюдалось снижение времени бега. Наибольшее уменьшение отмечено у подростков 13 лет. У подростков 13 лет, характеризующихся половой формулой А₀Р₀, результаты в беге на 20м составляли 3.66сек., а у их сверстников с более высокой степенью полового развития (третьей) результаты равнялись 3,32сек. В то же время у подростков 13, 14 и 15 лет, не имеющихся внешних признаков полового созревания (А₀Р₀), средние результаты в беге существенно не различаются (3.66 сек.; 3.62 сек.; 3.60 сек.). У детей тех же возрастов, но с более высокой степенью полового созревания (А₂Р₃; А₃Р₃) средние результаты в беге были выше – 3.32; 3.29; 3.32 сек. Таким образом, в данном случае, не паспортный возраст, а индивидуальные темпы полового развития в наибольшей мере сочетались с результатами в упражнениях максимальной интенсивности [21].

Взаимосвязь в развитии силы и быстроты достаточно полно выражается в скоростно-силовых  упражнениях. По данным И. А. Аршавского [5], при малых отягощениях мышечная сила преимущественно проявляется в большей скорости движения. С возрастом, наряду с повышением силы и быстроты, изменятся значимость этих факторов в скоростно-силовых упражнениях.

Наиболее распространенным скоростно-силовым  упражнением является прыжок. В ходе развития происходит повышение результативности прыжков, как в длину, так и в высоту. У мальчиков 13 лет, а у девочек 12-13 лет наблюдается наибольший рост «прыгучести». В дальнейшем рост приостанавливается [1,2,7,17,20].

Был произведен анализ результатов  прыжков с места вверх (измерялась высота подпрыгивания), в длину с места, тройного прыжка, в зависимости, с одной стороны, от возраста, а с другой – от индивидуальных темпов полового развития [21]. С возрастом (12-16 лет) происходило улучшение показателей рассматриваемых скоростно-силовых упражнений (табл. 3). Наибольший скачок в приросте результатов наблюдается в 17 лет (табл. 4). Наряду с этим была обнаружена зависимость от индивидуальных темпов полового развития подростков. У мальчиков каждой возрастной группы рост результатов в прыжках находится в зависимости от уровня полового развития. Так, подростки 14 лет, не имеющие исследуемых признаков полового созревания (А₀Р₀), показали следующие результаты в прыжках с места вверх, в длину и в тройном прыжке; 36см.; 175.5 см.; 531.5 см. В тоже время у их сверстников с третьей степенью развития вторичных половых признаков результаты соответственно составляли 44.2 см.; 210 см.; 628 см. Анализ также показывает, что подростки разного возраста, но с гомогенные по уровню развития вторичных половых признаков, как правило, достигают примерно одинаковых результатов в скоростно-силовых упражнениях. Установлено, что подростки 14, 15, 16 лет, у которых развитие внешних признаков полового созревания соответствует третьей степени (А₂Р₃–А₃Р₃) показали результаты в прыжках с места вверх – 44.2 см.; 44.9 см.; 44.8см.; в длину – 210см.; 212см.; 213.5 см.; в тройном прыжке – 628.0см.; 642.3 см.; 642.8 см, эти данные указаны в табл.3.

Таблица 3 

Показатели  в скоростно-силовых упражнениях  у мальчиков в зависимости  от паспортного возраста (в см)

Возраст	Прыжок  вверх	Прыжок  в длину	Тройной прыжок
12	35.5 ± 0.50	171.0 ± 1.69	517.0 ± 3.45
13	38.4 ± 0.60	185.0 ± 1.77	560.0 ± 4.78
14	40.1 ± 0.48	194.0 ± 1.59	591.0 ± 5.18
15	42.3 ± 0.54	201.4 ± 1.99	615.4 ± 5.68
16	44.5 ± 0.68	211.4 ± 2.53	636.5 ± 7.17

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 4

Прирост скоростно-силовых  показателей (в см)

Возраст	Прыжок  вверх	Прыжок  в длину	Тройной прыжок
12-13	2.9	14.0	43.0
13-14	1.7	9.0	31.0
14-15	2.2	7.4	24.4
15-16	2.2	10.0	21.1

 

Таким образом, при данных упражнениях, как и ранее при определении силы и быстроты, установлена четкая зависимость спортивных результатов от индивидуальных темпов полового развития [21].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Методика развития скоростно-силовых способностей подростков.

 

2.1. Характеристика скоростно-силовых способностей подростков

Максимальная мощность (иногда называемая "взрывной" мощностью) является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге, борьбе. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, так как финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.

Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц (концентрического или эксцентрического сокращения), обозначается как динамическая сила (Р). Она определяется по ускорению (а), сообщаемому массе (л) при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению (ускорению с обратным знаком) движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением, массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

При измерении динамической силы испытуемый выполняет движение, которое требует сложной вне мышечной и внутримышечной координации. Поэтому показатели динамической силы значительно различаются у разных людей и при повторных измерениях у одного и того же человека, причем больше, чем показатели изометрической (статической) силы.

Динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическая сила. Конечно, такое сравнение проводится при максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле. В режиме эксцентрических сокращений (уступающий режим) мышцы способны проявлять динамическую силу, значительно превышающую максимальную изометрическую. Чем больше скорость движения, тем больше проявляемая динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц.

У одних и тех же испытуемых обнаруживается умеренная корреляция между показателями статической и динамической силы (коэффициенты корреляции в пределах 0,6-0,8).

Увеличение динамической силы в результате динамической тренировки может не вызывать повышения статической силы. Изометрические упражнения или не увеличивают динамической силы, или увеличивают значительно меньше, чем статическую. Все это указывает на чрезвычайную специфичность тренировочных эффектов: использование определенного вида упражнений (статического или динамического) вызывает наиболее значительное повышение результата именно в этом виде упражнений. Более того, наибольший прирост мышечной силы обнаруживается при той же скорости движения, при которой происходит тренировка.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение Максимальной проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент), либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта (спринтеров), чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.

Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести (прыжками вверх с прямыми ногами или прыжка с места в длину). Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющих статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации. в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила.

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их композиции, т. е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц (или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь) по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов" спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

 

 

1.1 Скоростной компонент мощности

Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие (сила), приложенное к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорости разбега) и максимальной скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции (10-15 м) в беге, для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тела из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях.

Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная - скорость.

Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим - улучшение координации работы мышц.

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон. У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта (особенно у спринтеров) процент быстрых мышечных, волокон значительно выше, чем у неспортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость (табл. 3).

Внутри- и межмышечная координация также способствует увеличению скорости движения (мощности), так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей межмышечной координации сократительное усилие одной мышцы (или группы мышц) лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы (или группы мышц). Соответственно следующее усилие становится более эффективным. Скорость и степень расслабления мышц-антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения (такие же, как в соревновательном упражнении) со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренируемом упражнении.

1.2 Силовой компонент мощности (динамическая сила).

Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц (концентрического или эксцентрического сокращения), обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению, сообщаемому массе при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению (ускорению с обратным знаком) движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому

Р = т • а.

При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением, массы перемещаемого тела показатели силы растут. Дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

При измерении динамической силы испытуемый выполняет движение, которое требует сложной вне мышечной и внутримышечной координации. Поэтому показатели динамической силы значительно различаются у разных людей и при повторных измерениях у одного и того же человека, причем больше, чем показатели изометрической (статической) силы.

Динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическая сила. Конечно, такое сравнение проводится при максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле. В режиме эксцентрических сокращений (уступающий режим) мышцы способны проявлять динамическую силу, значительно превышающую максимальную изометрическую. Чем больше скорость движения, тем больше проявляемая динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц.