ЛФК при распространенной дорсопатии позвоночника

И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую  ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.

И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.

И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.

И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног  от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с.

И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и  плечи от кушетки на 3-5 см и удержание  в этом положении 4-6 с.

И.п. лежа на животе. Поочередное отведение  ног в стороны. Ноги от кушетки  высоко не поднимать.

И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.

И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение  левой ноги в сторону. То же другой ногой.

И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.

И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца  за счет кифозированин поясничного  отдела позвоночника.

И.п. лежа. Поочередное "вытягивание" ног вниз.

И.п. лежа. "Раз"- руки вверх. "Два" - сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.

И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу. 
 
 

7. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики применяемый в период ремиссии.

1)Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.:

а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены;

б) в и.п. стоя.

И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный  вис в приседе. 

И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.

И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону. 

И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны  коленей влево и вправо. 

И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть - лечь. 

И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед. 
 

И.п. вис спереди  на гимнастической стенке. С поворотом  таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону. 

И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!

И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине  вперед и назад

И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и  выпрямляя руки, перейти в смешанный  вис присев на правой ноге. То же на другой ноге. 

И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение  ног влево. То же в другую сторону.

И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!

И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в  положение сед, ноги скрестно. Выполнять  с опорой руками сзади и без  опоры.

И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти  в положение упор стоя согнувшись.

И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись. 

И.п. столика  ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую  ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.

И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.

И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый  бинт фиксируется одним концом за голени, вторым - за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад. 

20) ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д. 

8.Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде.

 В остром периоде при наличии острых болей  следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

   На втором этапе острого периода  при некотором снижении интенсивности  болей следует осторожно включать  изометрические упражнения для  тренировки мышц брюшного пресса  и больших ягодичных мышц.

   Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

   Количество повторения каждого  упражнения 8-10 раз. Темп выполнения  упражнений - медленный.

9. Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде.

 С уменьшением  болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих  упражнений увеличиваются. В этом периоде  кроме упражнений, увеличивающих  силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, ккфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

   При выборе как специальных,  так и общеразвивающих упражнений  важно проследить за тем, чтобы  они не увеличивали поясничный  лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

   В конце второго периода следует  постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины. 

   Упражнения № 7,6,9 и 10 можно  выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.

   Количество повторений специальных  упражнений довести до 15-50 раз.  Темп выполнения упражнений можно  постепенно увеличивать. 

   Еще раз следует напомнить:  упражнения не должны вызывать  боль!

10. Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

 В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется  задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить  осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.

   Количество повторений специальных  упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

   Следует признать нецелесообразным  применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.

   В третьем периоде рекомендуется  применение лечебной гимнастики  в бассейне. Следует отметить, что  лечебная гимнастика в бассейне  не заменяет, а дополняет основные "сухие" занятия лечебной гимнастикой.

11.Ортопедическая профилактика остеохондроза позвоночника

 С целью  замедления дегенеративных процессов  в позвоночнике, а также для  профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности. В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.

   Следует признать особо неблагоприятным  наклоны туловища вперед из  положения стоя. При выпрямлении  из этого положения возможен  даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи с этим наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища) следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.

   При выполнении бытовых работ,  связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую--либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут перенагрузку позвоночника.

   Следует особо предостеречь от  работ, связанных с напряженными  однотипными движениями (особенно в полу наклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске и т.п., т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.