Критерии здорового образа жизни студентов

  Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции – это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.

  Очень важно, что в отличие от эмоций чувства  возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике.

  Именно  психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.

  Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его  можно поддерживать, наконец, способность  быть в хорошем настроении можно  и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь  работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов  функциональной системы. Если работоспособность  снижается, четкое взаимодействие элементов  системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные  операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная  устойчивость, многое начинает раздражать.

  Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего  дня?

  Создание  хорошего настроения начинается с утра

  Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика – это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, - это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

  Каждое  упражнение не только дает специальную  нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и  функциональное назначение каждого  движения.

  Во время  сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи  между мозгом и мышцами. Мышцы  должны четко и послушно выполнять  все поступающие команды. Для  этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией  внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке  гормонов, создающих положительные  эмоции, бодрость, уверенность.

  В сознании должно сформироваться четкое представление  о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные  эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

  Особенно  стимулирует психику новизна  впечатлений, вызывающая положительные  эмоции. Под влиянием красоты природы  человек успокаивается, а это  помогает ему отвлечься от обыденных  мелочей. Уравновешенный, он приобретает  способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в  нашей жизни, растворяются в великом  спокойствии природы и ее бескрайних просторах. 
 
 
 
 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  Здоровье -- нормальное психосоматическое состояние  человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических  функций.

  Здоровье  во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное  условие. Главное в здоровом образе жизни -- это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким  образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда  и отдыха, система питания, различные  закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений  к себе, к другому человеку, к  жизни в целом, а также осмысленность  бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего  спектра факторов, влияющих на различные  составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение  оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

  Образ жизни  студента есть не что иное, как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождающих ее переживаний. Структура  образа жизни выражается в тех  отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности. Это проявляется  в той доли бюджета времени  личности, которая на них тратится; в том, на какие виды жизнедеятельности  личность расходует свое свободное  время, каким видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возможен выбор. Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его  уровень снижается. Одни студенты больше используют свободное время для  чтения, другие - для занятий физическими  упражнениями, третьи -- на общение. Сознательно  планируя затраты времени и усилий, студент может либо включаться в  широкую сеть таких связей, либо обособляться. 

  Содержание  здорового образа жизни студентов  отражает результат распространения  индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации  жизнедеятельности, закрепленных в  виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами здорового  образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания  и сна, гигиенических требований, организация индивидуального целесообразного  режима двигательной активности, отказ  от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.

  Здоровый  образ жизни во многом зависит  от ценностных ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного  опыта. Общественные нормы, ценности здорового  образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными  общественным сознанием. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 

1. Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление  человека. - М., 1994. - 340 с.
2. Лисицин Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. - М., 1982. - 90 с.
3. Валеология: диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. - СПб., 1993. - 269 с.
4. Брехман И.И. Введение в валеологию - наука о здоровье.-Л.,1987.-125 с.
5. Иванюшкин А.Я. «Здоровье» и «болезнь» в системе ценностных ориентаций человека. // Валеология . - 1982. - № 1, С.49 - 58, № 4, С. 29 - 33.
6. Акбашев Т.Ф. Третий путь. - М., 1996. - 139 с.
7. Дильман В.М. Четыре модели медицины. - Л., 1987. - 287 с.
8. Здоровье, развитие, личность / под. Ред. Ф.Г. Мурзакаева. - Уфа, 1987. - 280 с.
9. Ильинич М.В. Физическая культура студентов. - М., 2002. - 340 с.
10. Барчуков И. С. Физическая культура. - М., 2003. - 255 с.