Критерии здорового образа жизни студентов

  Не каждый из нас знает, что нужно научиться  культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек  вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов  рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в  период физической активности (во время  работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда  энергия используется для поддержания  физиологических функций организма  – сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

  Первым  правилом в любой естественной системе  питания должно быть:

  - прием  пищи только при ощущениях  голода;

  - отказ  от приема пищи при болях,  умственном и физическом недомогании,  при лихорадке и повышенной  температуре тела;

  - отказ  от приема пищи непосредственно  перед сном, а также до и  после серьезной работы, физической  либо умственной.

  Очень важно  иметь свободное время для  усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

  Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров  и углеводов, витаминов и минеральных  веществ. Только в этом случае удается  достичь сбалансиро­ванного соотношения  пищевых веществ и незаменимых  факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания  и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

  Рациональное  питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности  и продлению жизни. 

2.2.Режим  труда и отдыха 

  Рациональный  режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.

  Важно постоянно  помнить: если хорошо «взять старт» , т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие  операции протекают непрерывно, без  срывов и без необходимости «включения»  дополнительных импульсов.

  Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в  течение 10 минут планирует свой рабочий  день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше  справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого  часа никто и ничто не может  помешать. Таким образом, студент  получает время – возможно, самое  важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно  на отдых, на самообразование, хобби  либо для внезапных или чрезвычайных дел.

  Построение  аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять  за правило приходить в аудиторию  заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного  и проявляет неуважение к преподавателю.

  Для вечерних занятий надо выбирать спокойное  место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и  пр.), чтобы там не было громких  разговоров и других отвлекающих  факторов. Организуй такие условия  и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с  самого сложного. Это тренирует и  укрепляет волю. Не позволяет откладывать  трудные дела с утра на вечер, с  вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

  Свет электролампочки  не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью  от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или  тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа. 

  Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно  благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат  – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

  Студент должен правильно чередовать труд и  отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить  на отдых. Отдых после работы вовсе  не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении  может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип  построения отдыха). Вечернюю работу проводить  в период с 17 до 23 часов. Во время  работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать  легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

  Необходимо  избегать переутомления и однообразного  труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего  заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и  умственных нагрузок полезно для  здоровья. Человек, много времени  проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе. Городским жителям  желательно отдыхать вне помещений  – на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  2.3.Профилактика вредных привычек 

  Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность  жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего  поколения и на здоровье их будущих  детей.

  Очень многие люди начинают свое оздоровление с  отказа от курения, которое считается  одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно  связаны самые серьезные болезни  сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и  забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной  только сигареты мускульная сила снижается  на 15%, спортсмены знают это по опыту  и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент  показал, что только из-за курения  снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные  вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается  тем, кто находится рядом с  ними. Не случайно, что в семьях курильщиков  дети болеют респираторными заболеваниями  гораздо чаще, чем в семьях, где  никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и  легких. Постоянное и длительное курение  приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной  внешность курильщика (желтоватый оттенок  белков глаз, кожи, преждевременное  увядание), а изменение слизистых  оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный  тембр, хриплость).

  Действие  никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

  Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

  - потеря  чувства меры и контроля над  количеством потребляемого алкоголя;

  - нарушение  деятельности центральной и периферической  нервной системы (психозы, невриты  и т.п.) и функций внутренних  органов.

  Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом  приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность  и т.п.), обуславливает частоту  самоубийств, совершаемых в состоянии  опьянения.

  Особенно  вредное влияние алкоголизм оказывает  на печень: при длительном систематическом  злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. 
 
 
 

  2.4. Двигательная активность 

  Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

  Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

  Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей  двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек  должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

  Научно-исследовательский  институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

  - учащихся  ПТУ и средних учебных заведений  – 10 – 14 часов;

  - студентов  – 10 – 14 часов;

  Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать  ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. 
 
 

  2.5. Закаливание 

  Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

  В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские  бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство  людей ничего не делают для закаливания  как самих себя, так и своих  детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже  с первых дней, месяцев его жизни  начинают заниматься пассивной защитой  от простуды: укутывают его, закрывают  форточки и т.д. Такая «забота» о  детях не создает условий для  хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она  содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению  простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных  методов закаливания остается одной  из важнейших. А ведь польза закаливания  с раннего возраста доказана громадным  практическим опытом и опирается  на солидное научное обоснование.

  Широко  известны различные способы закаливания  – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.