Гигиенические требования к аэробике

Желательно  не смешивать в одном приеме пищи белок и продукты, богатые сахарами и крахмалом.

4. В результате  занятия предполагается увеличить  объем мышечной и жировой ткани.

Потребление калорий с пищей должно на 10—20% превышать энергозатраты организма.

Питание в день тренировки:

- утром полноценный завтрак (углеводы, жиры, фрукты);

- обед — белки животного и растительного происхождения,овощи, жиры растительного происхождения;

- вечером — смешанная диета с легкоусвояемыми белками растительного происхождения;

- после тренировки через 30—45 минут принимается небольшая порция легкоусвояемой углеводной пищи. Через 1,5—2 часа — порция легкоусвояемых белковых продуктов или протеина. Потребление соков и воды не ограничено.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Сейчас  эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны  с достижением баланса между  потребностями организма в кислороде  и его доставкой. Ответ организма  на повышенную потребность в кислороде  называется тренировочным эффектом или позитивными физическими  сдвигами. Вот некоторые такие  сдвиги:

• общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
• объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
• сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
• повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.
• укрепляется костная система
• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
• повышается работоспособность.

Аэробика - реальный путь к похудению или  поддержанию веса в норме. Но нужно  сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут  занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

Но для  того чтобы добиться и закрепить  стойкий эффект от занятий аэробикой, необходимо в какой-то мере сделать  занятия спортом своим образом  жизни. Бессистемные занятия не принесут особой пользы, а даже, напротив, могут  навредить здоровью. Интенсивность  физических нагрузок должна быть регламентирована и соответствовать возможностям организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

1 Т. Лисицкая, Л. Сиднева. «Аэробика. Теория и методика». 2002г. Том 1.

2 Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики. Учебное пособие. - Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004. -124 с.

3 Система нормативных документов в строительстве. Свод правил по и строительству. Физкультурно-спортивные залы. СП 31-112-2004 часть 1. /

4 Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

5 Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс-путь к совершенству.- Ростов-на-Дону:изд-во «Феникс», 2001.-160с.

6 Карпей Э. Энциклопедия фитнеса.- Пер. с англ. М. Котельниковой. - М.: Фаир-пресс, 2003.-368с.