4.       Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 40 – 45 сек.

5.       Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами на глазные яблоки в течение 25 – 30 сек.

6.       Упражнение «метка на стекле». Выполнять в течение 1 – 2 мин., тренируя мышцы каждого глаза в отдельности и обоих глаз вместе.

7.       Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к наружным углам глаз и обратно в течение 30 – 35 сек.

8.       Выполнять быстрые моргания в течение 15 – 20 сек.

9.       Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин., выполнять брюшное дыхание.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА

С целью  профилактики появления и прогрессирования уже имеющей близорукости школьникам, студентам, служащим, людям творческого  труда крайне желательно проводить  специализированную физкультурную  паузу продолжительностью 3 – 5 мин. во время учёбы и работы. Её необходимо выполнять ежедневно 1 – 2 раза. Физкультурная  пауза включает дыхательные, корригирующие, общеразвивающие и специальные  упражнения. Они чередуются таким  образом, чтобы оказывать благотворное воздействие на организм и не вызывать дополнительного утомления мышц глаз. Специальные упражнения выполняются  в следующей последовательности: упражнения, способствующие улучшению  кровообращения в глазах, а также  циркуляции внутриглазной жидкости, а затем упражнения для наружных и внутренних мышц глаз. 

    Схема построения физкультурной  паузы

1.       Дыхательные и корригирующие упражнения.

2.       Упражнения, влияющие на улучшение кровообращения глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости.

3.       Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса.

4.       Упражнения для наружных мышц глаз.

5.       Общеразвивающие или корригирующие упражнения.

6.       Упражнения для внутренних мышц глаз.

    По  этой схеме можно подобрать разнообразные  упражнения и составить комплексы  физкультурной паузы. Два примерных  комплекса приводится ниже.   

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Близорукость появляется прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, по многу часов (без перерыва) читают, особенно в положении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз.

    Ослаблению  аккомодации глаз способствует острые респираторные, хронические и инфекционные заболевания. Поэтому вопрос профилактики этих заболеваний должен стать заботой  не только медиков, но и каждого человека.