ОГЛАВЛЕНИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ

ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ

Специальные упражнения для наружных мышц глаз

Физические  упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз

Общеразвивающие упражнения, которые  можно сочетать с  движением глаз

Дыхательные упражнения

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ ЛЮДЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО  УМСТВЕННЫМ ТРУДОМ (зрительной работой)

Занятия физкультурой при  слабой степени близорукости

Комплекс упражнений для молодых женщин

Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин

Занятия лечебной физкультурой

Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА

Схема построения физкультурной  паузы

ЗАКЛЮЧЕНИЕ                         
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    ВСТУПЛЕНИЕ

 

 

Жизнь человека — постоянное и активное взаимодействие с окружающей средой, которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств. И важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразные предметы, правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаем богатейшую гамму цветовых оттенков.

    Подсчитано, что 95% информации о внешнем мире мы получаем теперь благодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не было запрограммировано  в ходе эволюции! Ослабление зрения лишает человека полноты представлений  об окружающем мире, затрудняет его  познание, ограничивает выбор профессии.

    Одна  из причин ухудшения зрения — близорукость. За последние десятилетия число  лиц, страдающих близорукостью, значительно  возросло. Люди в очках стали неотъемлемой приметой современной жизни: всего  в мире очки носят около 1 миллиарда  человек. Близорукость присуща в  основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У  студентов вузов этот процент  ещё выше.

    Проблема  близорукости до недавнего времени  была изучена недостаточно. За рубежом  ею занимаются мало, так как бытует мнение, что близорукость — наследственное заболевание и лечению почти  не поддаётся. Российские офтальмологи опровергли это мнение. Сейчас многие научные учреждения нашей страны изучают пути профилактики возникновения  и прогрессирования близорукости.

    Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение), - один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Миопия чаще всего развивается в  школьные годы, а также во время  учёбы в средних и высших учебных  заведениях и связана главным  образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических  условиях,

    Если  вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. И как следствие — к  частичной или полной утрате трудоспособности.

    Исследования  последних лет существенно пополнили  и углубили представления о механике происхождения близорукости. Как  установлено, близорукость чаще всего  возникает у детей и взрослых с недостаточным физическим развитием. Это позволяет по-новому оценить  значение физической культуры в профилактике близорукости и её прогрессирования.

    Развитию  близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можно  исправить с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений, предназначенных для  укрепления мышц. В результате процесс  прогрессирования близорукости нередко  приостанавливается или замедляется.

    Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось  ещё недавно, в настоящее время  признано неправильным. Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать  неблагоприятное влияние на здоровье близоруких людей.

    Именно  поэтому так важны методические разработки по подбору физических упражнений для всех, кто в той или иной степени страдает близорукостью, но стремится заниматься спортом. 

ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ

 

В настоящее время считается окончательно доказанным, что близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья. По данным Т. С. Смирновой (1976), среди детей, страдающих близорукостью, число практически здоровых в два раза меньше, чем среди всей группы обследованных школьников. Отмечается связь близорукости с простудными, хроническими и тяжёлыми инфекционными заболеваниями. У близоруких детей чаще, чем у здоровых, встречаются изменения опорно-двигательного аппарата — нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие. Это связано с неправильной позой при чтении и письме, а также быстрым утомлением мышц шеи и спины. Нарушение осанки, в свою очередь, ухудшает состояние внутренних органов и систем, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой.

    Таким образом, существует и прямая, и обратная зависимость между физической активностью  ребёнка, его здоровьем, с одной  стороны, и развитием близорукости, с другой стороны. Если ребёнок с  самых ранних лет много и разнообразно двигается, хорошо закалён, у него реже возникает близорукость даже при  наследственной предрасположенности. И наоборот, у близоруких детей, если их не тренировать, не следить за их осанкой, питанием, режимом учёбы  и отдых, могут возникнуть различные  заболевания и дальнейшее прогрессирование близорукость.

    Физическая  культура, подвижные игры на свежем воздухе, спорт должны занять важное место в комплексе мер по профилактике близорукости и её прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма  и активизации его функций, так  и повышению работоспособности  глазных мышц, укреплению склеры глаза.

    Изучение  влияния систематических занятий  циклическими физическими упражнениями (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной  интенсивности в сочетании с  гимнастикой для глаз показало, что  у людей с близорукостью средней  степени не только повышается общая  выносливость, но и значительно улучшается зрение.

    Физические  упражнения благоприятно влияют на орган  зрения детей. Так, было отмечено, что  среди школьников в возрасте от 7 до 18 лет, занимающихся спортом, число  лиц, страдающих близорукостью, значительно  меньше, чем среди школьников, которые  не занимаются спортом.

    С помощью специальных исследований, произведённых Е. И. Ливадо (1974—1975), было установлено, что снижение общей  двигательной активности школьников при  повышенной зрительной нагрузке может  способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеобразовательного характера, применяемые в сочетании  со специальными упражнениями для мышц глаз, оказывают положительное влияние  на функции близорукого глаза. На основании проведённых исследований была разработана методика лечебной физкультуры для школьников и  взрослых, страдающих близорукостью, и  на практике доказана её эффективность.

    Занятия специальными упражнениями, рекомендуемые  близоруким, можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, на природе, во время отдыха, некоторые из них  можно включать в комплекс производственной гимнастики. Необходимо строго следить, чтобы упражнения были подобраны  правильно: с учётом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности, степени близорукости, состояния  глазного дна. Упражнения общеразвивающего характера обязательно необходимо сочетать с гимнастикой для глаз.

    Для того чтобы рационально, с большей  пользой для здоровья заниматься физическими упражнениями, нужно  знать и выполнять рекомендации по организации самостоятельных  занятий, разработанные для близоруких людей – школьников и студентов, служащих, людей творческого труда, а также тех, чья профессия  связана с продолжительной и  напряжённой зрительной работой.

    Главная цель занятий физкультурой — это  укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, профилактика прогрессирования близорукости. При этом не следует  забывать о режиме труда и отдыха, полноценном и сбалансированном питании, а также о других гигиенических  средствах.

    Рекомендуется следующие формы самостоятельных  занятий:

1.       Утренняя гигиеническая гимнастика.

2.       Лечебная гимнастика (гимнастика для глаз).

3.       Занятия физкультурой по избранной программе.

4.       Физкультурная пауза во время работы или учёбы.

5.       Элементы само массажа.

6.       Закаливание организма. 
 

    Специальные упражнения для наружных мышц глаз

 

 

Приведённые ниже специальные физические упражнения(или  их варианты) необходимо выполнять  с целью профилактики появления  и прогрессирования близорукости не реже 3 – 4 раз в неделю.

1.       Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.

2.       И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует улучшению кровообращения.

3.       И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4.       И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5.       И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6.       И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.

7.       И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении (4 – 6 раз).   

    Физические  упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз

 

 

Тренировка  внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на стекле», и на «аккомодотренере».

    При выполнении упражнения «метка на стекле»  занимающийся в очках становится у окна на расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его  глаз крепится круглая метка диаметром 3 – 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в  день в течение 25 – 30 дней. Первые два  дня продолжительность каждого  упражнения должна составлять 3 мин., последующие  два дня – 5 мин., а в остальные  дни – 7 мин.

    Для проведения упражнений на «аккомодотренере»  необходимо изготовить простой прибор. Он представляет собой кусок плотного картона или фанеры в форме  ракетки (примерно 20 х 10 см). В нижней части её (над рукояткой) делается горизонтальная щель, в которую вставляется  линейка длиной 50 – 60 см. Вертикально  расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности ракетки, в её центре, нанесена буква «с» величиной  примерно 2 мм.

    Упражнения  выполняются следующим образом. Тренирующийся надевает очки, полностью  корригирующие близорукость, дополнительно  прикрепив к ним +3 диоптрии, и  приставляет к одному глазу (другой глаз прикрывает) линейку прибора. Затем  медленно перемещает ракетку по линейке  по направлению к глазу до тех  пор, пока буква «с» не станет расплывчатой и похожей на букву «о». После  этого занимающийся медленно отодвигает ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква «с» вначале была ясно видна, а потом расплылась. Как  только это произойдёт, ракетку вновь  приближают к глазу, а затем отодвигают и т. д. Упражнение проводят в течение 10 мин. для каждого глаза отдельно с интервалом 10 – 20 мин. Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполнения упражнения была хорошо освещена. Дополнительная линза в +3 диоптрии приставляется  для более полного расслабления цилиарной мышцы.