Физическая культура и профилактика зрения

    1. И. п. - лёжа на спине, одна  рука на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную стенку, затем  выдох, втягивая её.

    2. И. п. - то же. Сделав вдох и не выдыхая, выпятить и втянуть брюшную стенку. Повторить несколько раз.

    3. И. п. - лёжа на спине, руки  вдоль туловища. Приподнять голову, руки вперёд, опустить.

    4. И. п. - лёжа на спине, руки на затылке. Поднять голову и плечи, затем опустить.

    5. И. п. - лёжа на спине. Согнуть  ноги и подтянуть к груди  с помощью рук.

    6. И. п. - сидя на полу, упор руками  сзади, прямые ноги подняты.  Развести ноги, затем выполнить  скрестное движение, вновь развести.

    7. И. п. - сидя на полу, носками  держаться за нижнюю рейку  гимнастической стенки, руки вдоль  туловища. Слегка наклониться назад  и вернуться в и. п. То  же, кисти на затылке. То же, но руки подняты вверх.

    При выполнении упражнений на укрепление передней брюшной стенки людям с  близорукостью высокой степени  нужно учитывать, что для них  нежелательны продолжительные и  напряжённые переходы из положения сидя в положение лёжа и обратно. Вдох выполняется в и. п., а при напряжении передней брюшной стенки - выдох. Степень применяемых усилий не должна быть большой. 
 
 

    Дыхательные упражнения 

    1. И. п. - стоя. На четыре счёта  сделать вдох, затем на четыре  счёта - выдох. Повторить 6 - 8 раз.  То же, но вдох, и выдох делать  на шесть счётов.

    2. Это же упражнение делать во  время ходьбы. На четыре (шесть)  шага - вдох, затем на четыре (шесть) - выдох.

    3. Сочетание медленного бега с  углублённым дыханием.

    4. И. п. - стоя, руки на животе. При  вдохе надавить руками на переднюю  брюшную стенку, слегка выпятить  живот, при выдохе втянуть брюшную  стенку.

    5. И. п. - стоя. Сделать вдох и,  не выдыхая, несколько раз выпятить  живот вперёд, а затем втянуть.  Повторить 5 - 6 раз.

    6. И. п. - стоя. Поднять руки через  стороны вверх - вдох, опустить - выдох.

    7. И. п. - стоя, кисти на затылке.  Делая вдох на четыре счёта,  локти отвести назад, лопатки  соединить, прогнуться. При выдохе  на четыре счёта - лопатки вперёд.

    8. И. п. - стоя. Поднять руки вверх,  ногу - назад, вдох, и. п. - выдох.  То же другой ногой.

    9. И. п. - стоя, руки сзади в замок.  Отвести руки назад, прогнуться - вдох, и. п. - выдох. Повторить  8 - 10 раз.

    10. И. п. - стоя, руки вверх. Отводя  руки назад - вдох, возвращая в  и. п. - выдох. Повторить 4 - 6 раз.

    Вдох  выполнять через нос, а выдох - через рот. 
 
 
 
 
 

2. Лечебная  физкультура при дальнозоркости

 

    Дальнозоркость  – одна из форм аномалий рефракции. При наличии дальнозоркости у  больного отмечается нарушение зрения как вдаль, так и на близком  расстоянии. Данная аномалия характеризуется  уплотнением глазного яблока в своей  переднезадней оси. Симптомами дальнозоркости являются частые головные боли, неприятные ощущения в глазах, быстрое утомление, затрудненное чтение и так далее. Современная медицина обладает многочисленными  методами корректировки зрения при  дальнозоркости. На сегодняшний день существуют также специальные упражнения, которые рекомендуется выполнять  больным дальнозоркостью. Если Вы страдаете  дальнозоркостью, тогда данная статья Вам действительно необходима. Прямо  сейчас медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) представит Вам целый ряд таких упражнений.

    Итак, ежедневно Вам нужно читать проверочную  таблицу ручного формата либо любой мелкий шрифт, причем делать это  нужно как при хорошем освещении, так и при тусклом. Старайтесь читать без очков.

    Во  время чтения перемещайте взгляд по белым полоскам под строками букв.

    Приобретите проверочную таблицу Сивцева и повесьте ее на расстоянии пяти метров от себя на тусклом свету. Запомните, освещение должно быть таким, чтобы для чтения букв требовалось некоторое усилие. Тусклый свет поможет Вам расслабить глаза, что способствует длительному чтению. Читайте таблицу до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Как только это произойдет, отдохните и только после этого начинайте читать дальше.

    Возьмите  в руки проверочную таблицу ручного  формата и дайте на нее хорошее  освещение. Теперь прочитайте таблицу  Сивцева вдали, затем постарайтесь быстро переместить свой взгляд на белые полоски между строчками в таблице, которая находится у Вас в руках, и скользите взглядом по ним, при этом, не забывая слегка моргать. Чередуйте чтение дальней и ближней таблиц. Напряжение, которое будет у Вас возникать при разглядывании удаленной таблицы, способствует восстановлению нормального зрения. Довольно часто данным упражнением пользуются и при пресбиопии.

    Держа в руках проверочную таблицу, читайте ее, попеременно смотря на однородные поверхности типа травы, стены и так далее.

    Очень полезны для зрения и просмотры  кинофильмов, в которых можно  наблюдать за летающим бумажным змеем  либо летящими птицами.

    Достаточно  эффективно борются с дальнозоркостью  и такие упражнения, которые предусматривают  чередование больших поворотов  с концентрацией на пламени свечи, которая делается в течение времени, отнимаемом 25-100 дыханий. Вам нужно  смотреть на пламя, однако Ваши мысли  должны быть сконцентрированы на дыханиях.

    В случае если острота зрения обоих  глаз одинакова, то тренировка проводится для обоих глаз. Если же один глаз видит лучше другого, тогда закройте его белой бумагой и тренируйте глаз с худшим зрением до тех пор, пока зрение не станет одинаковым в  обоих глазах.

    Данные  упражнения нужно проводить пять – семь раз в день с интервалом не менее десяти минут.

    Вы  также можете воспользоваться и  некоторыми упражнениями, которые предусмотрены  для борьбы с близорукостью. Дело в том, что с их помощью можно  избавиться и от дальнозоркости. Отличительной  чертой является то, что при близорукости Вам нужно смотреть от ближних  объектов к дальним, а при дальнозоркости - наоборот - от дальних объектов к ближним.

    Вам были представлены специальные упражнения для коррекции зрения при дальнозоркости. Попытайтесь их проделать самостоятельно, и Вы обязательно увидите необходимый  результат.  

    Наряду  с этими упражнениями рекомендуется  также и применение специальных  БАД (биологически активных добавок) всемирно известной корпорации Тяньши. К таким биодобавкам относятся Антилипидный чай, Листья Задать Вопрос

    гинкго и некоторые другие. Применение данных добавок поможет улучшить Ваше зрение и сделать его четче. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Комплекс  упражнений для улучшения зрения

 

    1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

    2. Движение глазными яблоками вертикально  вверх-вниз.

    3. Круговые движения глазами: по  часовой стрелке и в противоположном  направлении.

    4. Интенсивные сжимания и разжимания  глаз в быстром темпе.

    5. Движение глаз по диагонали:  скосить глаза в левый нижний  угол, затем по прямой перевести  взгляд вверх. Аналогично в  противоположном направлении.

    6. Сведение глаз к носу. Для этого  к переносице поставьте палец  и посмотрите на него - глаза  легко "соединятся".

    7. Частое моргание глазами.

    8. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно  посмотрите на близкую, хорошо  видимую деталь: ветку дерева, растущего  за окном, или на царапинку  на стекле. Можно наклеить на  стекло крохотный кружок из  бумаги. Затем направьте взгляд  вдаль, стараясь увидеть максимально  удаленные предметы.

    Каждое  упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

    Для профилактики близорукости полезны  следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

    1. Откинувшись назад, сделать глубокий  вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

    2. Откинувшись на спинку стула,  прикрыть веки, крепко зажмурить  глаза, открыть веки.

    3. Руки на пояс, повернуть голову  вправо, посмотреть на локоть  правой руки; повернуть голову  влево, посмотреть на локоть  левой руки, вернуться в исходное  положение.

    4. Поднять глаза кверху, сделать  ими круговые движения по часовой  стрелке, затем против часовой  стрелки.

    5. Руки вперед, посмотреть на кончики  пальцев, поднять руки вверх  (вдох), следить глазами за движением  рук, не поднимая головы, руки  опустить (выдох).

    Указанные упражнения желательно повторять через  каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной  тренировки 3-5 минут.

    Снять усталость глаз помогут следующие  упражнения:

    1. Смотрите вдаль прямо перед  собой 2-3 секунды. Поставьте палец  на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите  на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить  10-12 раз.

    2. Перемещайте карандаш от расстояния  вытянутой руки к кончику носа  и обратно, следя за его движением.  Повторить 10-12 раз.

    3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

    4. Открытыми глазами медленно, в  такт дыханию, плавно рисуйте  глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали,  по диагонали. Повторить 5-7 раз  в каждом направлении.

    5. Поставьте большой палец руки  на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите  двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз  на 3-5 секунд, затем снова смотрите  двумя глазами, закройте другой  глаз. Повторить 10-12 раз.

    6. Смотрите 5-6 секунд на большой  палец вытянутой на уровне  глаз правой руки. Медленно отводите  руку вправо, следите взглядом  за пальцем, не поворачивая  головы. То же выполните левой  рукой. Повторить 5-7 раз в каждом  направлении.

    7. Не поворачивая головы, переведите  взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке. Гимнастика глаз повышает тонус глазных мускулов и устраняет усталость. Вам придется тратить всего 5 - 10 минут ежедневно в течение 15 - 30 дней. Затем можно будет сделать перерыв на 2 - 3 месяца.

    8. Выполняется стоя. Вытянуть руку  вперед. Смотреть на конец пальца  вытянутой руки, расположенной по  средней линии лица. Медленно  приближать палец, не сводя  с него глаз до появления  двоения. Повторить 6-8 раз. 

    Массаж  глаз 

    Хорошее влияние на циркуляцию крови и  на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа  двумя пальцами - указательным и  средним - в виде восьмиобразного  движения. По нижнему краю глаза  движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. Интересная особенность глазного массажа, помимо его прямого назначения, в том, что, массируя глаза, мы помогаем расслабить излишне зажатые мышцы  шеи, плеч и подмышек. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Заключение 

    Все выше перечисленные принципы и методики очень важны для профилактики, коррекции и лечения различных нарушений зрения для всех возрастных групп, но для детей ведущую роль играет профилактика, что позволяет вовремя избежать осложнения. Родители плохо себе представляют, что пренебрежение зрением ребенка может привести к гораздо более тяжелым последствиям, чем кариес – например, к плохой успеваемости в школе, затем – к ограничению возможности получить хорошую работу и даже к слепоте. Сегодня требования к нашему зрению по сравнению с требованиями наших предков намного возросли…