Физическая активность, как средство укрепления здоровья и повышения уровня физической подготовки человека

     Адекватная  физическая нагрузка предотвращает:

• отложение избыточного жира;
• развитие атеросклероза, гипертонической болезни и их осложнений.

       При умеренной нагрузке активируются все  звенья гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Физическая активность активизирует физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии.

       Физические  упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличивается объём мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой на сердце, лёгкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

       Регулярные  занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При выполнении упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ[3 с.98]

     Регулярная  физическая активность позволяет также нормализовать обменные процессы и предотвратить развитие возрастных дегенеративных изменений различных органов и систем, включая задержку и обратное развитие атеросклероза. Физические упражнения в этом возрасте являются лучшим средством профилактики дегенеративных изменений двигательного аппарата (артроз, остеохондроз), связанных с возрастом и гиподинамией.

     В результате повышения функциональных возможностей важнейших систем организма (аэробных и адаптационных возможностей) происходит задержка процессов старения примерно на 10-15 лет. Именно такая разница во времени отмечена по основным функциональным показателям (артериального давления, жизненной емкости легких, содержание холестерина и липопротеидов низкой и высокой плотности в крови, физической работоспособности и др.) у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями и ведущих малоподвижный образ жизни. Такие многогранные эффекты оказывают на организм человека регулярные занятия физическими упражнениям [5 с.144].

     Изменения, возникающие под влиянием чрезмерных физических нагрузок, охватывают весь организм и проявляются определённым образом в деятельности как каждой системы, так и при их взаимодействии.

       Ответная  реакция организма на большие  физические нагрузки различна и связана с подготовленностью человека на данном этапе, возрастом, полом и др. Следует также отметить, что перетренированность (переутомление) затрагивает не только физическое состояние человека, но и проявляется в нервном перенапряжении (невроз). Всё это способствует возникновению травм, особенно опорно-двигательного аппарата. Происходит также снижение общей сопротивляемости организма различным инфекциям и простудным заболеваниям (грипп, ОРВИ и др.).

       Таковы  наиболее распространённые последствия  больших тренировочных нагрузок, которые превышают физические и  психические возможности человека. Для предупреждения переутомления необходимы врачебное наблюдение и самоконтроль. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5. Проблема  “верности” физическим упражнениям, как средству укрепления здоровья

     Поскольку половина взрослого населения ведет  малоподвижный образ жизни, возникает  вопрос, как заставить этих людей  начать вести более активный образ жизни, как средства укрепления здоровья и повышения уровня физической подготовки человека. Существуют различные способы мотивировать людей на  физическую активность, однако наиболее эффективный метод состоит в том, чтобы продемонстрировать различные положительные влияния физических нагрузок [12 с.239].

     1. Контроль массы тела. Многих людей волнует проблема, как поддерживать свою форму и оставаться сильным, ловким и подтянутым. Большинство людей, столкнувшись с проблемой избыточной массы тела, в первую очередь думают о эффективных диетах. Несомненно, диета способствует снижению массы тела, однако физические нагрузки также очень эффективны. Снижение массы имеет значительные положительные последствия для здоровья человека.

     2. Сниженный риск развития гипертензии. Регулярное выполнение физических нагрузок приводит к снижению как систолического, так и диастолического артериального давления. Как и избыточная масса тела, гипертензия является одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Артериальное давление можно снизить посредством регулярного выполнения физических нагрузок.

     3. Снижение стресса и депрессии. Регулярное выполнение физических нагрузок связано с улучшением самочувствия. В современном обществе наблюдается значительное увеличение числа людей, страдающих депрессией и повышенным состоянием тревоги. Физические нагрузки — один из способов обеспечения более рационального отношения к различным стрессовым ситуациям.

     4. Удовольствие. Хотя многие люди начинают применять физическую активность с целью укрепить здоровье или снизить массу тела, если человек не получает удовольствия от занятий, он может перестать заниматься. Главная причина в организованной спортивной деятельности — получение удовольствия. По мере взросления на первый план выходит необходимость эффективно тренироваться и достигать успеха. Положительное физиологическое и психологическое воздействие физических нагрузок — один из способов убедить людей, ведущих малоподвижный образ жизни, начать заниматься физической культурой

     5. Развитие самооценки. Физические нагрузки тесно связаны с повышением чувства самооценки и уверенности в своих силах. Многие люди испытывают удовлетворение от выполнения того, что раньше они не могли выполнить. Кроме того, люди, которые регулярно занимаются физической культурой, более уверены в том, что они хорошо выглядят.

     6. Общение. Очень часто люди начинают заниматься из-за возможности пообщаться с другими людьми. Они встречаются с другими занимающимися, избавляются от одиночества и находят себе друзей.

     Несмотря  на очевидное положительное влияние  физических нагрузок, многие люди предпочитают все же не заниматься физической культурой, ссылаясь на нехватку времени, отсутствие знаний о том, как заниматься, неимение необходимых тренировочных средств, утомление и т.п.. Эти же причины используются для объяснения прекращения занятий. Если соответствующие специалисты будут точно знать, почему люди не хотят  вести более физически-активный образ жизни, это поможет им разработать адекватную стратегию преодоления существующих препятствий.

     1. Нехватка времени. Чаще всего ссылаются на нехватку времени. Если разрабатываемые специалистами программы занятий будут интересными, удобными, приносящими радость и удовольствие занимающимся, то занятия физической культурой смогут посоперничать с другими способами проведения свободного времени. Кроме того, необходимо объяснять, какие преимущества дают занятия физической культурой.

         2. Отсутствие знаний. Многие люди просто не знают, как начать заниматься. Они не имеют понятия, сколько времени необходимо заниматься, какие упражнения выполнять и с какой интенсивностью. В этом им должны помочь специалисты в области физического воспитания.

          3. Отсутствие тренировочных средств. Очень часто ссылаются на отсутствие необходимых тренировочных средств. Достаточно будет пары шорт и кроссовок.

           4.   Утомление. У многих людей трудовой день очень насыщен, и они ссылаются на утомление. Однако утомление, как правило, бывает больше психологическим, чем физическим, и часто связано с различными стрессами. Специалисты в области физического воспитания должны объяснять, что быстрая ходьба, прогулка на велосипеде или игра в теннис помогут снять напряжение, стресс и «зарядить» человека запасом энергии.

     Специалисты в области физического воспитания должны постоянно подчеркивать положительные  влияния физических нагрузок, а также  обеспечивать соответствующие условия физической активности [12 с.242].

     После того как люди, ведущие малоподвижный  образ жизни, начнут заниматься физической культурой, важно добиться, чтобы они не бросили занятия. Ведь начать заниматься намного легче, чем продолжать занятия(рис. 1).

Рис.1. Изменение количества занимающихся, за определенный период времени 

     Что же определяет «верность» физической активности и нагрузкам? Можно выделить следующие детерминанты:

• личностные;
• ситуационные;
• поведенческие;
• организационные.

     Среди личностных факторов, которые могут  влиять на «верность» физической активности, можно отметить такие: предыдущие занятия физической культурой, информированность о том, как выполнять физические упражнения, а также особенности личности.

     Предыдущее  участие в программе физических занятий — наиболее надежный показатель того, что человек будет продолжать заниматься. Иными словами, если человек уже занимался в течение 6 месяцев, то наиболее вероятно, что он будет заниматься год или два спустя.

     Подобная  структура «верности» физической активности характерна и для молодых людей. Физически активные дети, занятия  спортом которых поощряют их родители, будут физически активными и  в зрелом возрасте. Следует всячески поощрять занятия физической культурой с раннего детства, поскольку существует тесная положительная взаимосвязь между структурой физической активности в детстве и в зрелом возрасте.

     Информированность о положительном влиянии физических нагрузок. Знания о положительном  влиянии физических нагрузок на организм человека имеют мотивационный характер, однако эти факторы не позволяют  прогнозировать степень «верности» физическим нагрузкам. Вместе с тем  отсутствие знаний о пользе физической активности может отрицательно влиять на степень «верности» физическим нагрузкам  некоторых людей. Поэтому специалисты  в области физического воспитания должны распространять информацию о  положительном влиянии физических нагрузок, как на психическое, так и на физическое самочувствие человека.

     Самомотивация тесно связана со степенью «верности» физическим нагрузкам и позволяет определить, кто из занимающихся будет продолжать заниматься, а кто бросит занятия. В сочетании с другими факторами самомотивация помогает установить степень «верности» физическим нагрузкам.

     Другим  надежным показателем «верности» физическим нагрузкам являются особенности личности. У людей более агрессивных, амбициозных и более ориентированных на достижениях, можно предположить большую степень «верности» физическим нагрузкам. Однако такие люди характеризуются большой нехваткой времени и именно эти люди чаще всего бросают занятия.

     Ситуационные  факторы, или факторы окружающей среды могут положительно или  отрицательно влиять на регулярные занятия  физической культурой. Эти факторы  включают социальную (семья, друзья) и  физическую (погода, наличие времени, расстояние от дома до места занятий) среду.

     Социальная  поддержка. Жена или муж существенно  влияют на степень «верности» физическим нагрузкам, причем это влияние более  существенное, чем собственное отношение  к физическим нагрузкам. Поддержка  со стороны одного из супругов обычно определяет положительное отношение  к программе физических занятий  другого и обеспечивает регулярное посещение их.

     Расположение  спортивного клуба или центра близко от дома. Этот фактор также играет большую роль для регулярных посещений  занятий. Чем ближе от дома или  места работы спортивный клуб, тем  выше вероятность того, что человек  начнет заниматься и будет продолжать занятия.

     Время. При нехватке времени люди, как  правило, прекращают занятия физической активности. Однако у большинства людей такие заявления о нехватке времени отражают отсутствие интереса. Многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни, при отсутствии мотивации ссылаются на нехватку времени. Тем не менее, инструкторы по физической подготовке должны стараться для занятых людей планировать занятия в наиболее оптимальное время.