Физическая активность, как средство укрепления здоровья и повышения уровня физической подготовки человека

Содержание

Введение  ……………………………………………………………………………2

1. Роль физической активности в жизни человека……………………………….4
2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека……………6
3. Уровень физической активности человека…………………………………….9
4. Механизмы влияния физической активности на организм человека……….12
5. Проблема “верности” физическим упражнениям, как средству

укрепления здоровья ……………………………………………………………19

Заключение………………………………………………………………………….26

Список  использованных источников…………………………………………….28 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Введение

     Тема  “Физическая активность, как  средство укрепления здоровья и повышения уровня физической подготовки человека”  достаточна, актуальна для нашего времени, так как здоровье - важнейшее достояние человека, основа его жизни, работоспособности, творческих успехов, семейного благополучия, настроения и долголетия. Здоровье народа отражает уровень жизни и санитарное благополучие страны, непосредственно влияет на продолжительность жизни и производительность труда, обороноспособность, экономику и благосостояние, нравственный климат и активность людей.

     Технический прогресс, содействовав улучшению здоровья за счет развития науки и медицины, улучшения экономических условий жизни, вместе с тем изменил образ жизни человека, создал новые проблемы для его здоровья и жизнедеятельности. Это проявилось в первую очередь резким ростом заболеваемости сердечно-сосудистыми, нервно-психическими, обменными, злокачественными, аллергическими и иммунодефицитными заболеваниями.

     Выделяют на здоровье факторы риска, среди которых наряду с высокими темпами современной жизни, перееданием и ожирением, загрязнением окружающей среды, алкоголизмом, курением, наркоманией, появлением новых, ранее неизвестных болезнетворных факторов (ионизирующая радиация, вредные продукты промышленных предприятий и пр.) существенное значение имеет ограничение физической активности. Единственный способ преодоления «двигательного голода» современного человека - это активный отдых, физическая культура, спорт, туризм. Происходящее при этом повышение физической работоспособности приводит к увеличению компенсаторных способностей организма, тем самым содействуя стабилизации и укреплению здоровья.

     Под влиянием регулярной физической активности происходит перестройка на всех уровнях деятельности организма - центральном, системном, органном, клеточном. Под влиянием активного физического режима наряду с уменьшением заболеваемости и длительности потери трудоспособности отчетливо улучшаются общее состояние и самочувствие человека, повышаются его работоспособность и способность противостоять утомлению, что дает большой экономический и социальный эффект.

     Таким образом, есть основание считать, что  оздоровительное значение физической активности - это общебиологическая закономерность, но действует она лишь при условии полного соответствия используемой физической нагрузки функциональным возможностям организма, рациональной тренировки и здорового образа жизни. В противном случае не только трудно добиться оздоровительного эффекта, но и возможно возникновение пред- и даже патологических состояний, развивающихся вследствие физического перенапряжения. Важнейшими путями обеспечения полного оздоровительного эффекта физкультуры и спорта являются правильный отбор, рациональная дозировка физических упражнений, максимально возможное устранение из системы подготовки факторов риска, увеличивающих вероятность физического перенапряжения, комплексное использование средств первичной профилактики и восстановления.

1. Роль  физической  активности в жизнедеятельности  человека

     Физическая  активность - вид деятельности человеческого  организма, при котором активация  обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена [3 с.54]. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Оптимальная физическая активность позволяет человеку сохранять  и улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

    Физическая  активность – одно из важных условий  жизни и развития человека. Ее следует  рассматривать как биологический  раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма. Физическая активность зависит от функциональных возможностей человека, его возраста, пола и здоровья. Физическая активность с учетом социально-бытовых условий, экологии и других факторов изменяет реактивность, приспособляемость организма.  Профилактический и лечебный эффект при   физической активности возможен при соблюдении ряда принципов: систематичности, регулярности, длительности, индивидуализации и ряда нагрузок.

    В зависимости от состояния здоровья пациент использует различные средства физической культуры и спорта, а  при отклонениях в состоянии  здоровья – лечебную физкультуру (ЛФК). ЛФК в данном случае является методом  функциональной терапии [1 с.22].

     Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности разнообразны. Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом.

     Поэтому при увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных  сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма  от перегревания в период выраженной физической активности.  
 
 
 
 
 
 
 

2. Физическая  активность и её тесная связь со здоровьем  человека

       Если  мышцы бездействуют – ухудшается их питание, уменьшается объём и  сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения  в движениях (гиподинамия), пассивный  образ жизни приводят к различным  предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека.

       Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая  степень воздействия проникающей  радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных  опухолей.

       В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место  занимает влияние коры головного  мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику [9 с.48].

       Физические  упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками  организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина-гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления.

       Сочетанная  деятельность мышц и внутренних органов  регулируется нервной системой, функция  которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

       Существует  тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных  физических упражнений оказывает воздействие  на дыхание и вентиляцию воздуха  в лёгких, на обмен в лёгких кислорода  и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода  тканями организма.

       Всякое  заболевание, как известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что  ускоряет выздоровление.

       При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют  защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое  применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных  диспансеров и пр. С большим  успехом используются физические упражнения при лечении различных хронических  заболеваний и в домашних условиях. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях.

       Существует  теснейшая связь между деятельностью  мышц и внутренних органов. Ученые установили, что это объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, при  раздражении нервных окончаний  мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные  центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, лёгких, почек и др., приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего  организма.

       При применении физических упражнений, кроме  нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры и пр.

       При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций.

       Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется  здоровье.

       Вместе  с тем многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам  в морфологических структурах и  в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза (происходит повышение содержания в  крови лактата, мочевины и др.), нарушению обмена веществ, гипоксий тканей и пр. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Уровень физической активности человека

     Современному  взрослому человеку, если его работа не связана с физическим трудом, для компенсации гиподинамии  на занятия физическими упражнениями необходимо отводить до 10 часов в  неделю, т.е. примерно 1,5 часа в сутки. В этом случае при занятиях ходьбой  норма двигательной активности взрослого  человека составит 10-14 тыс. шагов вдень  или 7-10 км.

- Необходимый  уровень двигательной активности  зависит от состояния здоровья, физической подготовленности и  возраста занимающегося физической  культурой.