Содержание:
Введение
…………………………………………....................................2
Глава I
Здоровье человека как
ценность……………………………………………3-4
Глава II
Факторы определяющие здоровье
человека
2.1 Режим труда
и отдыха……………………………………………………5
2.2 Режим сна…………………………………………………………………6
2.3 Активная мышечная
деятельность (физическая нагрузка)…………
7-8
2.4 Закаливание
организма…………………………………………………...9
2.5 Гигиенические
основы здорового образа жизни……………………..10
2.6 Профилактика
вредных привычек………………………………….11-12
2.7 Рациональное
питание………………………………………….......13-16
Заключение…………………………………………………………………….17
Определения…………………………………………………………………...18
Литература……………………………………………………………………..19
Введение.
Охрана собственного
здоровья - это непосредственная
обязанность каждого, он не
вправе перекладывать ее на
окружающих. Ведь нередко бывает
и так, что человек неправильным
образом жизни, вредными привычками,
гиподинамией, перееданием уже к
20-30 годам доводит себя до катастрофического
состояния и лишь тогда вспоминает
о медицине .Какой бы совершенной
ни была медицина, она не может избавить
каждого из нас от всех болезней. Человек
- сам творец своего здоровья, за которое
надо бороться. С раннего возраста необходимо
вести активный образ жизни, закаливаться,
заниматься физкультурой и спортом, соблюдать
правила личной гигиены, - словом, добиваться
разумными путями подлинной гармонии
здоровья , так как - это первая и важнейшая
потребность человека, определяющая способность
его к труду и обеспечивающая гармоническое
развитие личности. Оно является важнейшей
предпосылкой к познанию окружающего
мира, к самоутверждению и счастью человека.
Активная долгая жизнь – это важное слагаемое
человеческого фактора. В своей работе
я хочу рассказать о здоровье человека
и о факторах которые могут продлить жизнь
человека. Ведь жизнь – это ценность. Здоровье
нельзя купить, его можно только сохранить.
ГЛАВА I
Здоровье человека
как ценность. Факторы, определяющие
здоровый образ жизни.
Здоровье - это такое состояние
организма, при котором он биологически
полноценен, трудоспособен, функции
всех его составляющих и систем уравновешены,
отсутствуют болезненные проявления.
Основным признаком здоровья является
уровень адаптации организма
к условиям внешней среды, физическим
и психоэмоциональным нагрузкам.
1. ФИЗИЧЕСКОЕ. Это естественное
состояние организма, обусловленное
нормальным функционированием всех
органов и систем. Если хорошо
работает саморегулирующая система,
то весь организм здоров и
правильно развивается.
2. ПСИХИЧЕСКОЕ. Зависит
от состояния головного мозга.
Характеризуется уровнем и качеством
мышления, развитием внимания и
памяти, степенью эмоциональной
устойчивости и развитием волевых
качеств.
3.НРАВСТВЕННОЕ. Определяется
теми моральными принципами, которые
являются основой социальной
жизни человека. Сознательное отношение
к труду, активное неприятие
нравов и привычек, противоречащих
нормальному образу жизни.
Здоровье - бесценное
достояние не только каждого
человека, но и всего общества.
Здоровье является основным условием
и залогом полноценной жизни.
Здоровье помогает нам выполнять
наши планы, успешно решать
основные жизненные задачи, преодолевать
трудности, а если придется, то
и значительные перегрузки. Здоровье,
разумно сохраняемое и укрепляемое
самим человеком, обеспечивает
ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, многие люди не
соблюдают самых простейших, обоснованных
наукой норм здорового образа
жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности,
вызывающей преждевременное старение,
другие излишествуют в еде с почти неизбежным
в этих случаях развитием ожирения, склероза
сосудов, а у некоторых - сахарного диабета,
третьи не умеют отдыхать, отвлекаться
от производственных и бытовых забот,
вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей,
что в конечном итоге приводит к многочисленным
заболеваниям внутренних органов.
Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам
(курению, алкоголю, наркотикам), активно
укорачивают свою жизнь. К факторам, определяющим
здоровый образ жизни, можно отнести следующие:
режим труда и отдыха, рациональное питание,
здоровый сон, активная мышечная деятельность,
закаливание организма, профилактика
вредных привычек и др.
ГЛАВА II
Факторы определяющие
здоровье человека
2.1 Режим труда
и отдыха
Труд - основа режима здорового
образа жизни человека. Существует
неправильное мнение о вредном действии
труда, вызывающем якобы "износ" организма,
чрезмерный расход сил и ресурсов,
преждевременное старение. Труд как
физический, так и умственный не
только не вреден, но, напротив, систематический,
посильный и хорошо организованный
трудовой процесс чрезвычайно благотворно
влияет на нервную систему, сердце и
сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь
организм человека в целом. Долго
живет тот, кто много и хорошо
работает в течение всей жизни, напротив,
безделье приводит к вялости мускулатуры,
нарушению обмена веществ, ожирению
и преждевременному одряхлению. В
наблюдающихся случаях перенапряжения
и переутомления человека виновен
не сам труд, а неправильный режим
труда. Нужно правильно и умело
распределять силы во время выполнения
работы как физической, так и умственной.Интересная
и любимая работа выполняется легко, без
напряжения, не вызывает усталости и утомления.Для
работника важна удобная рабочая форма,
он должен быть хорошо проинструктирован
по вопросам техники безопасности, непосредственно
до работы важно организовать свое рабочее
место: убрать все лишнее, наиболее рационально
расположить все инструменты и т.д. Освещение
рабочего места должно быть достаточным
и равномерным. Выполнение работы лучше
начинать с самого сложного. Необходимым
условием сохранения здоровья в процессе
труда является чередование работы и отдыха.
Отдых после работы вовсе не означает
состояние полного покоя. Лишь при очень
большом утомлении может идти речь о пассивном
отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха
был противоположен характеру работы
человека ("контрастный" принцип
построения отдыха). Людям физического
труда необходим отдых, не связанный с
дополнительными физическими нагрузками,
а работникам умственного труда необходима
в часы досуга определенная физическая
нагрузка. Такое чередование физических
и умственных нагрузок полезно для здоровья.
Человек, много времени проводящий в помещении,
должен хотя бы часть времени отдыха проводить
на свежем воздухе.
2.2 Режим сна.
Для сохранения нормальной
деятельности нервной системы и
всего организма большое значение
имеет полноценный сон. Великий
русский физиолог И.П.Павлов говорил,
что сон – это своего рода торможение,
которое предохраняет нервную систему
от чрезмерного напряжения и утомления.
Сон должен быть достаточно длительным
и глубоким. Если человек мало спит,
то он встаёт утром раздражённым, разбитым,
а иногда и с головными болями.
Определить время необходимое для
сна, всем людям не возможно. Потребность
во сне у разных людей разная.
В среднем сон длится 8 часов. К
сожалению для некоторых людей
сон это резерв, из которого можно
заимствовать время для выполнения
тех или иных дел.Систематическое
недосыпание приводит к нарушению нервной
деятельности, снижению работоспособности,
повышенной утомляемости, раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального,
крепкого и спокойного сна, необходимо
за 1 - 1.5 ч. до сна прекратить напряженную
умственную работу. Ужинать надо не позднее,
чем за 2 - 2.5 ч. до сна. Это важно для полноценного
переваривания пищи. Спать следует в хорошо
проветренном помещении, неплохо приучить
себя спать при открытой форточке. Ночное
белье должно быть свободным, не затрудняющим
кровообращение, нельзя спать в верхней
одежде. Не рекомендуется закрываться
одеялом с головой, спать вниз лицом: это
препятствует нормальному дыханию. Желательно
ложиться спать в одно и то же время - это
способствует быстрому засыпанию.Пренебрежение
этими простейшими правилами гигиены
сна вызывает отрицательные явления. Сон
становится неглубоким, неспокойным, вследствие
чего со временем развиваются бессонница,
те или иные расстройства в деятельности
нервной системы.
2.3 Активная мышечная
деятельность (физическая нагрузка).
Мышечная деятельность является
непременным условием развития двигательных
и вегетативных функций организма
человека на всех этапах его жизнедеятельности.
Значение мышечной деятельности в биологии
и физиологии человека настолько
велико, что ее совершенно справедливо
расценивают как главенствующий
признак жизни. Природа в болезнях
нашего сердца, как правило, ничуть
не виновата. Научно-технический прогресс
вовсе не лишает человека физической
активности, а, напротив, предоставляет
ему возможность делать это в
самой целесообразной и концентрированной
форме - в форме физической культуры.Причины
большинства заболеваний взрослого населения,
особенно сердечнососудистых, формируются
в подростковом и юношеском возрасте.
Известно, что после 25 лет максимальное
потребление кислорода снижается каждые
10 лет на 8%, что обусловлено главным образом
ограничением физической активности.
У физически же активных людей этот показатель
может ограничиться 4%, т.е. у них тормозятся
процессы старения. Регулярное использование
средств физической культуры с целью медицинской
реабилитации позволяет снизить число
хронических заболеваний на 15-25%. Специальные
исследования показали, что эффективность
умственной деятельности в условиях низкой
физической активности уже на вторые сутки
снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается
концентрация внимания, растет нервное
напряжение, существенно увеличивается
время решения задач, быстро развивается
утомление, апатия и безразличие к выполняемой
работе, человек становится раздражительным,
вспыльчивым. Почему именно физические
упражнения являются в этом случае самым
лучшим "лекарством" от утомления?
Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного
аппарата резко повышают тонус клеток
коры головного мозга за счет улучшения
в них обменных процессов.Одновременно
существенно возрастает выброс в кровь
гормонов эндокринных желез, что также
усиливает обменные процессы во всех органах.
Наконец, при активной работе мышц быстро
улучшается кровообращение, а вместе с
ним дыхание, работа печени и почек по
выведению из крови токсичных шлаков,
угнетающе действующих на нервные клетки.
Таким образом, самый верный и эффективный
путь к высокой работоспособности, творческой
активности, физическому совершенству
и окислительные, обменные процессы в
организме, задерживает развитие атеросклероза.
Врачебные наблюдения показывают, что
атеросклероз сосудов головного мозга,
сосудов, питающих мышцы сердца, у людей
физического труда, а также у лиц, занимающихся
физической культурой и спортом, встречается
сравнительно редко, так же как и повышенное
содержание холестерина в крови.Тонус
и работоспособность головного мозга
поддерживается в течение длительных
промежутков времени, если сокращение
и напряжение различных мышечных групп
ритмически чередуется с их последующим
растяжением и расслаблением. Такой режим
движений наблюдается во время ходьбы
на лыжах, бега, катания на коньках и многих
других физических упражнений, выполняемых
ритмично с умеренной интенсивностью.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный
минимум физической тренировки. Она должна
стать такой же привычной, как и умывание
по утрам. Ежедневное пребывание на свежем
воздухе в течение 1-1.5 часа является одним
из важных компонентов здорового образа
жизни. При работе в закрытом помещении
особенно важна прогулка в вечернее время,
перед сном. Такая прогулка как часть необходимой
дневной тренировки полезна всем. Она
снимает напряжение трудового дня, успокаивает
возбужденные нервные центры, регулирует
дыхание. Прогулки лучше выполнять по
принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1 км медленным
прогулочным шагом, затем столько же -
быстрым спортивным шагом и т.д.
2.4 Закаливание
организма.
Важной профилактической
мерой против простудных заболеваний
является систематическое закаливание
организма. К нему лучше всего
приступить с детского возраста.
Наиболее простой способ закаливания
- воздушные ванны. Большое значение
в системе закаливания имеют
также водные процедуры. Они
укрепляют нервную систему, оказывают
благотворное влияние на сердце
и сосуды, нормализуют артериальное
давление, улучшают обмен веществ.
Сначала рекомендуется в течение
нескольких дней растирать обнаженное
тело сухим полотенцем, затем
переходить к влажным обтираниям.
После влажного обтирания необходимо
энергично растереть тело сухим
полотенцем. Начинать обтираться следует
теплой водой (35 - 36°С), постепенно переходя
к прохладной, а затем к обливаниям. Летом
водные процедуры лучше проводить на свежем
воздухе после утренней зарядки. Полезно
как можно больше бывать на свежем воздухе,
загорать, купаться.Физически здоровым
и закаленным людям при соблюдении определенных
условий можно проводить водные процедуры
вне помещений и зимой.
К основным принципам закаливания относятся:
систематичность, постепенность, учет
индивидуальных особенностей организма.
2.5 Гигиенические
основы здорового образа жизни.
Личная гигиена - это
уход за кожей, гигиена одежды,
обуви, закаливание и другие
моменты повседневного быта. Особенно
важно соблюдать личную гигиену
тем, кто занимается физкультурой
и спортом.Уход за кожей имеет большое
значение для сохранения здоровья. Кожа
не только орган осязания, она защищает
тело от вредных воздействий и играет
большую роль в теплорегуляции организма,
в процессе дыхания. В коже находится большое
количество нервных окончаний. Подсчитано,
что на 1 см поверхности тела приходится
около 100 болевых, 12-15 чувствующих холод
, 1 - 2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих
атмосферное давление. Это позволяет коже
обеспечивать постоянную информацию организма
обо всех действующих на тело раздражителях.
Все эти функции выполняются в полном
объеме только здоровой, крепкой, чистой
кожей. Кожные заболевания, загрязненность
ослабляют ее деятельность, а это неблагоприятно
отражается на состоянии здоровья человека.Основа
ухода за кожей - регулярное мытье тела
горячей водой с мылом и мочалкой. Это
надо делать на реже одного раза в 4 - 5 дней
(прием душа, ванны или посещение бани),
после чего обязательно меняется нагельное
белье.Нельзя забывать о том, что находящиеся
на руках микробы и яйца гельминтов могут
переноситься на продукты питания, посуду.
Особенно много микробов скапливается
под ногтями. Поэтому надо не лениться
каждый раз регулярно мыть руки - после
загрязнения, перед едой, после спортивных
занятий, посещения туалета и т.д.Уход
за волосами предусматривает своевременную
стрижку и мытье их, предохранение от чрезмерного
загрязнения во время производственных
работ, спортивных занятий и активного
отдыха.Правильный уход за зубами и полостью
рта предохраняет организм от всевозможных
инфекций и нарушений работы желудочно-кишечного
тракта. Уход за ногами заключается в их
ежедневном мытье с мылом перед сном, использовании
чистых носков, проветривании обуви.Овладеть
правилами личной гигиены и повседневно
их соблюдать - обязанность каждого человека.
2.6 Профилактика
вредных привычек.
Здоровый образ жизни
человека немыслим без решительного
отказа от всего того, что наносит
непоправимый ущерб организму.
Речь идет в данном случае
о привычках, которые незаметно
подтачивают здоровье. К самым распространенным
относится, прежде всего, употребление
алкогольных напитков, курение, наркотики.
Чем опасен алкоголь? Он разрушает важнейшие
органы и системы человеческого организма,
в том числе и центральную нервную. Плохо
очищенный спирт, который получают путем
брожения из хлебных крахмалосодержащих
злаков и овощей либо синтетически, содержит
ядовитые примеси. Человек, пристрастившийся
к спиртным напиткам, не может быстро и
точно мыслить, становится невнимательным,
допускает много ошибок. А если к этому
добавить, что в состоянии опьянения человек
теряет над собой контроль, ведет себя
развязано и способен совершить различные
антиобщественные поступки, то становится
совершенно ясно, что алкоголь несовместим
с понятием о здоровом образе жизни.Заблуждается
и тот, кто полагает, что курение - безвредно,
что оно, мол, даже стимулирует умственную
деятельность, придает бодрость. Как показали
научные исследования, в первое время
при курении наблюдается повышение возбудимости
коры головного мозга, которое сменяется
угнетением нервных клеток, что требует
повторного употребления табака. Чем
опасен дым сигареты? Вместе с ним организм
поступает более тридцати вредных веществ
- никотин, сероводород, уксусная, муравьиная
и синильная кислота, этилен, изопрен,
угарный и углекислые газы, различные
смолы, радиоактивный полоний. Аргументов
против курения очень много. Но, пожалуй,
самый веский - высокая вероятность возникновения
рака дыхательных путей. Ежегодно рак
легких уносит миллионы жизней! Рак дыхательных
путей, согласно научным данным, у курильщиков
возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.
Как чрезвычайно опасного врага каждый
здравомыслящий человек должен рассматривать
наркотики. Пристрастие к ним, даже эпизодическое,
может привести к тяжелому заболеванию
- наркомании.Коварное действие наркотиков
состоит в том, что незаметно развивается
неодолимая тяга к ним, это характеризуется
рядом признаков, Во-первых, привычные
дозы уже не дают желаемого эффекта. Во-вторых,
возникает непреодолимое влечение к данному
препарату и стремление получить его любой
ценой. В-третьих, при лишении наркотика
развивается тяжелое состояние (так называемая
физическая ломка). При длительном
употреблении наркотиков происходит хроническое
отравление организма с глубокими нарушениями
в различных органах. Постепенно наступает
психическое и физическое истощение. Закоренелым
наркоманам присущи: повышенная раздражительность,
неустойчивое настроение, нарушение координации
движений, дрожание рук, потливость. Заметно
снижаются у них умственные способности,
ухудшается память, резко падает трудоспособность,
слабеет воля, теряется чувство долга.
Итак, здоровый образ жизни несовместим
с вредными привычками, и эта несовместимость
принципиальная.