Стресс

На третьей  стадии человек останавливается  и возвращается “к самому себе”, часто  переживая чувство вины, и дает себе слово, что этот “кошмар” больше никогда не повторится. Увы, через  некоторое время стресс повторяется.

Причем, у каждого человека есть свой индивидуальный сценарий стрессового поведения  “по частоте и форме проявления”. Чаще всего этот сценарий усваивается  в детстве, когда родители на глазах у ребенка конфликтуют, вовлекая его в свои проблемы. Повторяется  также направленность стрессовой агрессии: на самого себя и на окружающих. Один винит во всем самого себя и ищет, прежде всего, свои собственные ошибки. Другой обвиняет всех вокруг, но только не себя. Усвоенный в детстве стрессовый сценарий “запускается” почти автоматически. В этих случаях достаточно незначительного нарушения привычного ритма жизни и работы, как включается стрессовый механизм и начинает “раскручиваться” практически против воли человека, как “маховик” какого-то мощного и убийственного оружия.

Ведущий предлагает определить, какая позиция, на взгляд учеников, окажется продуктивной для выхода из стрессовой ситуации:

• “пуганая ворона куста боится”;

• “пришла  беда – отворяй ворота”;

• “глаза боятся, а руки делают”.

Ведущий. Проанализируйте вашу жизненную позицию, является ли она продуктивной.

Далее зачитывается отрывок из рассказа китайского писателя Сюй Дишаня о сне своей  героини предлагается найти объяснение происшедшему.

“Я  стояла в стороне и смотрела, как  она разбрасывает жемчуг. И вот  что интересно: жемчужины, падая  на цветы и листья, превращались в разноцветные росинки”.

После обсуждения зачитывается объяснение автора: “Я не удержалась и спросила девушку, почему это так получается. Она  ответила: “Вещь все та же, она  не изменилась. Но сначала ты считала, что это жемчуг, так как думала, что в моей корзине не может  быть росы. Потом ты решила, что это  росинки, так как подумала, что  на цветах и листьях жемчужинки удержаться не могут. То, как мы воспринимаем вещь, зависит не от самой вещи, а от того, кто и когда соприкасается  с ней”.

Рассмотренный пример ярко показывает, что в оценке события сплавлено множество  взаимодействующих составляющих: сиюминутное  состояние, предварительные знания о событии, степень совпадения события  с ожиданием и т.д.

Ведущий: Можно ли научиться владеть собой?

Существует  много способов, помогающих справляться  со стрессовыми ситуациями, вопрос в том насколько действенными они окажутся на самом деле.

Сообщение учащегося.

Затем проводиться обсуждение проблемы затронутой в сообщении.

Действительно ли шопинг помогает в стрессовых ситуациях?

Так ли стрессоопасны компьютеры и сотовые  телефоны?

Какие вам известны способы борьбы со стрессами? (Учащиеся предлагают свои варианты)

Гимнастика  для хорошего настроения (по Е.Тарасову)

1. Утром  перед зеркалом наморщите лоб,  чтобы кожа собралась в “гармошку”, а затем расслабьте мышцы. Повторяйте 10–15 раз до появления приятного  ощущения легкого утомления в  мышцах лба. Постарайтесь подольше  удерживать в памяти ощущение  приятной расслабленности мышц.

2. Закройте  глаза. Сначала как можно сильнее  сожмите веки, а затем, не открывая  глаз, ослабьте напряжение и как  бы растягивайте кожу на скулах  в стороны. Чтобы проверить,  насколько эффективны ваши усилия, положите на виски пальцы. Выполняя  это упражнение несколько раз  в день, вы отвыкнете щуриться  и хмурить брови, что обычно  делают при эмоциональном напряжении. Глаза при этом упражнении  отдыхают.

Ведущий. Есть такая притча. Пришел к мудрецу мужчина, глава семейства, с жалобой: дома жить невозможно, потому что очень тесно и все друг другу мешают. Мудрец посоветовал завести дома козла. Человек удивился совету мудреца, но послушался. Через некоторое время он опять пришел за советом и со слезами стал жаловаться, что жить стало еще труднее. И так было мало места, да еще козел мешает. Мудрец посоветовал продать козла. На другой день человек пришел к мудрецу счастливым. Как после продажи животного в доме стало просторно.

Вывод - научитесь жить вместе с проблемами.

Достаточно  часто источником стресса является наше собственное воображение или  предубеждение, а не реальные события  или отношения. Будьте мудрыми, не торопитесь с оценкой.

В заключение мероприятия ведущий предлагает поработать с карандашами и фломастерами и выразить свое настроение в цвете.

Ведущий. Мы с вами живем в разноцветном мире и знаем, что каждый цвет несет в себе какое-то состояние, настроение. Попробуйте почувствовать и запомнить свои цвета и раскрасить своих человечков в такой цветовой гамме, которую на данный момент чувствуете в себе.

(Учащиеся  берут заготовки стилизованных  человечков и выражают свои  ощущения в цвете, раскрашивая  фигурки.) Во время работы звучит  релаксационная музыка. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

В своей  работе я рассмотрела проблему стресса и стрессоустойчивости. Выяснила, что стресс - это часть нашей жизни, с ним надо уметь справляться, но не избегать его. Здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса - это не выход, не панацея от болезней. Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие - болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжения.

Необходимо  помнить, что стресс может «повредить»  не только психическое здоровье человека, но и физическую сторону нашего организма. Кстати, уже упоминавшийся Селье  выдвинул весьма интересную гипотезу о том, что старение -- итог всех стрессов, которым подвергался организм в  течение своей жизни

Говоря  о стрессе необходимо напомнить, что одним из его факторов является эмоциональная напряженность, которая  физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека.

Подводя итог можно напомнить основные черты  психического стресса:

1) стресс -- состояние организма, его возникновение  предполагает взаимодействие между  организмом и средой;

2) стресс -- более напряженное состояние,  чем обычное мотивационное; оно  требует для своего возникновения  восприятия угрозы;

3) явления  стресса имеют место тогда,  когда нормальная адаптивная  реакция недостаточна.

Итак, стресс - целостная реакция личности на внешние и внутренние стимулы, направленная на достижение полезного результата.

Данное  определение стресса не только отвечает принципу системности, но и акцентирует  внимание на человеке как личности. 
 
 
 
 

Список  используемой литературы

1. Аболин  Л.М. Психические механизмы эмоциональной  устойчивости

2. Варданян Б.Х. Механизмы саморегуляции эмоциональной устойчивости // Категории, принципы и методы психологии. Психологические процессы. - М.: 1983.

3. Василюк Ф.Е. Психология переживания. - М., 1984.

4. Гиссен Л.Д. Время стрессов. Обоснование и практические результаты психопрофилактической работы в спортивных командах. - М.: Физкультура и спорт, 1990.

5. Зильберман П.Б. Эмоциональная устойчивость оператора. // Очерки психологии труда оператора.- М.: Наука,1974.

6. Косицкий Г.И., Смирнов В.М. Нервная система и стресс. - М.: Наука, 1970

7. Лазарус Р.С. Теория стресса и психофизиологические исследования //Эмоциональный стресс /Под ред. Л.Леви. - Л.: Медицина, 1970.

8. Леонова А.Б., Чернышева О.Н. Психология труда и организационная психология: современное состояние и перспективы развития. - М.: Радикс, 1995.

9. Левитов Н.Д. Проблема психических состояний // Вопросы психологии. 1955.

10. Мильман В.Э. Стресс и личностные факторы регуляции деятельности // Стресс и тревога в спорте. - М.: ФиС, 1983.

11. Немчинов Т.А. Состояния нервно-психического напряжения. - Л., 1983.

12. Психические  состояния./ Сост. и общ. ред. Л.В.  Куликова. -СПб.: Питер, 2000.

13. Рогов Е.И. Эмоции и воля. - М.: Гуманит. изд. Центр

14. Рутман  Э.М. Надо ли убегать от стресса? - М.: Физкультура и спорт, 1990.

15. Селье Г. На уровне целого организма. - М: Наука, 1972.

16. Судаков К.В. Системные механизмы эмоционального стресса. - М.,1981.

17. Тарасов Е.А. Как победить стресс. - М.: Айрис-пресс, 2002.

18. Управляем стрессом. - «Книги «Искателя», 2002.