Стресс

1. Приступы  головокружений, потемнения в глазах  вплоть до полного нарушения  сознания.

2. повышенная  потливость ладоней.

3. Пароксизмы (приступы) учащенных сердцебиений  или «замираний» сердца.

4. «Блуждающие»  боли в шее и спине.

5. Постоянные  или приступообразные головные  боли без значительного изменения  артериального давления.

6. Дрожь  в руках.

7. Нестабильность  артериального давления.

8. Непреодолимое  внутреннее беспокойство.

9. Чувство  постоянного напряжения.

10. Сонливость  днем.

Многие  ученые, как уже говорилось выше, разрабатывали рекомендации для  профилактики появления стрессов. Вот  что, к примеру, рекомендуют австралийские  специалисты:

1. Полдня  в неделю нужно проводить так,  как вам нравится.

2. Не  реже одного раза в день  говорите самому дорогому для  вас человеку тёплые слова.  Не сомневайтесь, что он скажет  вам в ответ то же самое.  В нашем суровом мире одно  сознание того, что вас кто-то  любит, способно защитить от  тяжёлых срывов.

3. Два  или три раза в неделю давайте  себе физическую нагрузку. Упражнения  не должны быть изматывающими,  но если после занятий вам  не понадобился душ, значит  вы что-то делали неправильно  или же не достаточно тренировались.

4. Пейте  побольше воды. Для того, чтобы  поддержать тело в хорошей  форме, следует выпивать только  одной воды не менее 1 - 1,5 литра  в день.

5. По  меньшей мере, раз в неделю  занимайтесь тем, что вам вроде  бы «вредно» (можно, например, чуть-чуть  нарушить диету, на которой  вы сидите, побалуйте себя сладеньким).

6. Не  позволяйте расхищать свою жизнь.  Будет лучше, если некоторые  письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки - без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и  создают вам стрессы, заставляя  делать то, что вам не нужно  и не нравится.

7. Видите  дневник, заполняя его интимными  подробностями или мелкими событиями  дня. Дневник должен помогать  вам эффективно планировать свою  жизнь и избегать неожиданных  неприятностей.

8. Когда  вы подавлены или рассержены, занимайтесь интенсивной физической  работой: вскопайте огород, раскидайте  сугробы, переставьте мебель. Можно  отправится загород и покричать  там. Подобные неадекватные поступки  неплохо защищают человека от  стрессов.

9. Съедайте  хотя бы по одному банану  в день. В них практически все  витамины, много микроэлементов, к  тому же они обладают высочайшей  энергетической емкостью.

10. Купите (если у вас еще нет такого) телефонный аппарат с записывающим  устройством или с определителем.  Это позволит вам не дергаться  из-за каждого звонка и сохранять  действительно нужную для вас информацию.

Целесообразно пользоваться помощью других людей. Они могут ободрять нас, призывать  к порядку и даже делить с нами радость по поводу наших успехов. Обратная связь с другими людьми важна, потому что, распоряжаясь своими собственными жизнями в зрелом возрасте, мы помним: от нас зависит скорость выполнения дел, мы устанавливаем свои стандарты, и это хорошо, когда  в твоих делах тебе помогают. Здесь  провалов не бывает. Верно говориться, что на ошибках учатся. И при  каждой неудаче уместно и полезно  спрашивать себя: почему я не достиг своей цели? Какое препятствие  помешало мне? Как мне двигаться  вперед дальше? Как далеко я уже  успел продвинуться? Нам необходимо фиксировать свои достижения и успехи. 

  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Мероприятие

Стресс - это аромат жизни, и избежать его  может лишь тот, кто 
ничего не делает… Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса.  
Полная свобода от стресса означала бы смерть. 
Ганс Селье

Цели  мероприятия:

1. Знакомство  с понятием “стресс его проявлением  и способами борьбы.

2. Формирование  умений и навыков, необходимых  в практической деятельности, обучение  методам релаксации.

3. Формирование  культуры общения, воспитание  активности учеников, норм и правил  поведения в различных жизненных  ситуациях.

Необходимые материалы: ватман, цветные карандаши и фломастеры, релаксационная музыка, пластиковый стаканчик.

Оборудование  кабинета: столы и стулья выставлены полукругом; в центре большой куб, или журнальный стол, на котором лист ватмана краски, карандаши, фломастеры и фигурки стилизованных человечков.

Ход мероприятия

Внеклассное мероприятие (классный час) начинается с известного упражнения “Стаканчик”, которое способно вызвать эмоциональную  реакцию практически у всех учеников. В создаваемой ситуации важно  суметь разговорить учеников, и дать высказаться практически каждому  ребенку.

Ведущий ставит на ладонь пластиковый стаканчик  и говорит ученикам следующее  “Представьте, что этот стаканчик  – сосуд для самых ваших  потаенных чувств, желаний и мыслей (выдерживается пауза). В него вы можете мысленно поместить то, что  для вас действительно важно  и ценно (выдерживается пауза) то, что вы любите и чем дорожите больше всего на свете”.

На протяжении нескольких минут в комнате царит  молчание, и в неожиданный момент ведущий сминает этот стаканчик.

Слова ведущего: “Что вы почувствовали? Как изменилось ваше состояние?” Затем проводится работа с эмоциональными реакциями, возникшими у ребят.

Когда и почему возникают такие же чувства?

Кто ими  управляет?

Исчезают  ли потом? Куда?

В заключение слова  ведущего: “То, что вы сейчас пережили - это реальный стресс, это реальное напряжение, и то, как вы это пережили, и есть ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у вас, в том числе и в общении с другими людьми”.

Далее к обсуждению проблемы подключаются учащиеся с небольшими сообщениями  по теме.

Сообщение учащегося.

Ведущий. Ускоряющийся ритм нашей жизни все увеличивает нагрузку на нашу нервную систему. И она все чаще начинает проявлять себя в раздражительности, вспыльчивости, нервозности... Как же мы справляемся с повседневными раздражителями? Насколько нам удается овладеть собой в важный, критический момент? Хотя бы примерный ответ на этот вопрос, быть может, даст этот тест.

Сообщение учащегося.

Обсуждение  сообщения по вопросам:

Какие признаки стресса вы отмечаете у  себя?

Какие из них оказывают на вас большее  влияние?

“Заедаете”  ли вы неприятные ситуации?

Испытываете ли вы информационные перегрузки?

Ведущий: Знакомит с терминами “стресс”, “эустресс”, “дистресс”. Приводит учеников к мысли, что в жизни стрессовых ситуаций избежать невозможно, поэтому необходимо знать и уметь применять разные способы выхода из стрессовых ситуаций.

Вся наша жизнь – это периодические  стрессовые напряжения и разрядки. Стрессовых ситуаций много, и все  они разнообразны. Впервые поднял вопрос о стрессе канадский физиолог Ганс Селье. Стресс – это не то, что  с нами случается, а то, как мы это воспринимаем. Стресс может быть не опасным и полезным. А в некоторых  случаях стресс даже защищает нас.

Представьте себе, что вы переходите улицу и  вдруг... Из-за поворота вылетает огромный самосвал. Вы дернулись и замерли  как вкопанный. И прекрасно. Самосвал пролетел мимо вас. А если бы у вас  не возникло стресса? Вы вполне могли бы оказаться под колесами этого страшного чудовища. Благодарите стресс, он спас вам жизнь и здоровье.

Небольшой уровень стресса делает нас собранным  на экзамене, позволяет спортсмену на соревнованиях выступить лучше, чем на тренировках. В такие моменты  ощущаешь подъем, внутреннюю мобилизацию, многое получается лучше, чем обычно. Такое состояние называют эустресс. Другое дело, когда напряжение становиться  слишком большим. Оно затрудняет эффективное выполнение деятельности. Возникает или заторможенность, или чрезмерная суетливость. На пользу делу и здоровью это не идет. Такой  чрезмерный разрушительный, дезорганизующий, демобилизующий стресс называют дистресс. Именно он опасен. Сильнейшим стрессом является неуспех, неудача, позор, обида. Все это очень неприятно. К  сожалению, мы нередко склонны переоценивать  отрицательные результаты наших  действий, сгущать краски, преувеличивать свои неудачи. Отсюда слишком сильные, слишком резкие слова – “крах”, “трагедия”, “провал”, “кошмар”, “ужас”.

Каждый  человек имеет свой “порог чувствительности к стрессу” – тот индивидуальный уровень напряженности, до которого эффективность деятельности повышается. Но если воздействие стрессогенного фактора усиливается и становиться  выше порога чувствительности, у человека повышается внутренняя напряженность, а эффективность его деятельности снижается вплоть до полного её разрушения. Следовательно, жить и работать вообще без стресса невозможно, да и вредно: психофизиологическая и интеллектуальная системы человека дряхлеют без необходимости  предпринимать определенные усилия. Может наступить депрессия, безразличие, ощущение скуки и тоски. Однако, перешагнув индивидуальный порог, по силе воздействия  стресс становится губительным. Имеет  значение и фактор стрессового времени. Особенно опасно длительное воздействие  стресса. Замечено, например, что за 10-15 лет работы в экстремальных  условиях организм человека изнашивается так, словно он пережил тяжелейший инфаркт. И, наоборот, кратковременный сильный  стресс активизирует человека, как  бы “встряхивает” его. Парадоксально, но факт: чем больше вы будете стараться  жить и работать всегда размеренно и спокойно, тем в большей степени  вас будет разрушать стресс.

“Вопреки  расхожему мнению, мы не должны –  да и не в состоянии – избегать стресса. – писал Г.Селье. – Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем механизм и  выработаем соответствующую философию  жизни”.

Необходимо  знать свой индивидуальный порог  чувствительности к стрессу, то есть знать, до какого уровня силы человек  может испытывать воздействие стрессогенного фактора, не снижая своей успешности и даже ее повышая, и какие по силе воздействия факторы губительны, выводят из нормального состояния настолько, что человек не может сосредоточиться, не может ничего делать.

Рассмотрим  динамику протекания стрессового состояния.

Выделяются 3 основные стадии развития стрессового  состояния у человека:

нарастание  напряженности (АВ)

собственно  стресс (ВС)

снижение  внутренней напряженности (СД)

АД –  показывает уровень фоновой активности человека, находящегося в спокойном  бодрствующем состоянии.

По своей  продолжительности 1 стадия строго индивидуальна. Один человек “заводится” в течение 2-3 минут, а у другого нарастание стресса может проходить в  течение нескольких дней и даже недель. Но в любом случае, состояние и  поведение человека, попавшего в  стресс, меняется на “противоположный знак”. На первой стадии исчезает психологический  контакт в общении. Люди перестают  смотреть друг другу в глаза, резко  изменяется предмет разговора: с  содержательно-деловых моментов он переходит на личные выпады (типа “ты  сам такой”). Но самое главное  заключается в том, что на первой стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль: он постепенно теряет способность  сознательно и разумно регулировать свое собственное поведение.

Вторая  стадия в развитии стрессового состояния  начинается в точке В, в которой  у человека происходит потеря эффективного сознательного самоконтроля. “Стихия” деструктивного стресса разрушительно  действует на психику человека. Он может не помнить, что говорил  и делал, или осознавать свои действия довольно смутно и не полностью. Вторая стадия, как и первая, по своей  продолжительности строго индивидуальна  – от нескольких минут и часов  – до нескольких дней и недель. Исчерпав свои энергетические ресурсы (достижение высшего напряжения отмечено в точке  С), человек чувствует опустошение, утомление и усталость.