Стресс

В те моменты, когда  правое полушарие  работает более активно, чем левое, обычные для состояния бодрствования и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В моменты "правополушарной" жизни мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния можно легко достигнуть в состоянии релаксации или расслабления. Именно благодаря этому, релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав  левополушарную повседневность. 

Регулярная  релаксация меняет химию организма - во время глубокой стадии расслабления в нашем мозге выделяются эндофрины, поднимающие настроение. Процессы в  мозге, которые протекают во время  медитации - схожи. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении  к нашему телу, а «медитация» - в  отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают  равновесие системы «тело-мозг».

Итак, просто расслабиться. На первый взгляд - что же может быть проще. Но вы вряд ли сможете сделать это. Расслабиться полностью – это значит отключиться от внешнего мира (убрать привычный звук телевизора или тюнера), уйти от своих мыслей, и просто оказаться наедине с самым близким человеком – с самим собой. 

Но, на удивление – для многих этот достаточно простой эксперимент закончится полным фиаско – через несколько  минут ум принимается за привычную  мысленную жвачку и начинает пережевывать события дня прошедшего (то чего уже нет) или строить планы  на завтрашний день (то чего еще нет). Что дальше? Скорее всего, станет скучно, и рука привычно потянется к вечерней газете или телевизионному пульту, и в следующую секунду человек  окажется где угодно, но только не "здесь  и сейчас". Продолжится вечное бегство от самого себя. Только куда?

Как и  всему, релаксации нужно учиться. Существует очень много техник, помогающих войти  в состояние релаксации, которые, можно найти в многочисленных книгах или на соответствующих страницах  в Сети.

Релаксация - очень сильное средство для борьбы со стрессом, которое к тому же не отнимает много времени. Если релаксация станет привычкой, то вы удивитесь ее результатам. После правильно проведенной  релаксации появляется необычайный  прилив сил, приходит бодрость. На это  уходит всего лишь 10-20 минут в  день, но на самом деле, вы сможете  сэкономить гораздо больше времени. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1.5 Релаксация по методу Бенсона

1. Спокойная обстановка.
2. Объект сосредоточения.
3. Пассивное отношение (освобожденность разума от мыслей, целей).
4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть.

      Было  бы полезно, - отмечает Бенсон, - введение в современную культуру ежедневной утренней релаксации «вместо утреннего  кофе». Постоянное применение релаксации (1-2 раза в день в течение нескольких месяцев) приводит к тому, что уменьшается  степень напряжения в стрессовых ситуациях, заметен «общий сдвиг  в сторону спокойствия».

      Нередко очевидны и более глубокие изменения, человек становится в большей  степени хозяином своей судьбы: появляются адекватное отношение к окружающей реальности и к самому себе, уверенность  в своих силах, повышается ответственность  за собственную жизнь.

      Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс:

• Аутогенная тренировка.
• Больше движения (бег, аэробика).
• Не затягивать с разрешением любых конфликтов.
• Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.
• Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.
• Научиться говорить людям «нет».
• Не перегружаться.
• Не злоупотреблять кофе, алкоголем.
• В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с –друзьями.
• Переключить внимание на приятную тему.
• Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился – пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не поедет быстрей.
• При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный «сценарий».
• Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.
• Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.
• Синий и зеленый цвета успокаивают.
• Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости».
• Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.
• Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.
• Любовь – лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины – гормоны счастья.
• Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.
• Душ, теплая ванна.
• Полноценный глубокий сон.
• Делайте что-нибудь с настроением Хобби - то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.
• Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.

 
 
 
 
 
 

Глава 2 . Опытно - исследовательская работа по проблеме стресса

2.1 Результаты исследования стресса

В данной работе я использовала методику выявления степени подверженности стрессорным воздействиям. Цель данной методики: выявление степени подверженности стрессам и их вредоносных последствий.

Испытуемым  необходимо ответить на 20 вопросов теста, давая один из четырёх возможных  вариантов ответов:

а) почти  никогда,

б) редко,

в) часто,

г) почти  всегда.

Вопросы:

1) Вас  легко раздражают мелочи, пустяки?

2) Вы  нервничаете, когда приходится  кого-нибудь ждать?

3) Вы  способны обидеть кого-нибудь, когда  сердитесь?

4) Вы  не переносите критики, выходите  из себя?

5) Вы  краснеете, попав в неловкое  положение?

6) Если  вас кто-то толкает в транспорте, то отвечаете ли вы тем же  или говорите что-нибудь грубое?

7) Вы  всегда приходите на встречу  заранее или опаздываете на  неё?

8) Вы  заполняете всегда чем-нибудь  всё своё свободное время?

9) Вы  не умеете терпеливо выслушивать  других, вставляя реплики?

10) Вы  неважно чувствуете себя по  утрам?

11) Вы  страдаете отсутствием аппетита?

12) Вы  бываете беспокойны без видимой  причины?

13) Вы  постоянно чувствуете себя уставшим, не можете отключиться от переживаний?

14) После  продолжительного сна вы чувствуете  себя не важно?

15) У  вас бывают боли в спине  и шее?

16) Вам  кажется, что у вас не в  порядке сердце?

17) Вы  часто барабаните пальцами по  столу, а когда сидите - покачиваете  ногой?

18) Вы  мечтаете о признании, хотите, чтобы вас хвалили за то, что  вы делаете?

19) Вы  считаете себя во многом лучше  других, хотя этого никто не  признает?

20) Вы  не соблюдаете диету, ваш пищевой  рацион крайне не постоянен?

Критерии  оценки: а) - 1 балл; б) - 2; в) - 3; г) - 4.

Теперь  необходимо подсчитать набранные баллы  и оценить состояние каждого  испытуемого.

Если  у вас до 30 баллов, то это может означать, что вы живете спокойно и размерено, разумно и прагматично, успевая справляться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни от ложного честолюбия, ни от чрезмерной скромности. Было бы неплохо проверить ваш ответы с человеком, который вас хорошо знает - люди с такой маленькой суммой баллов, скорее всего, видят себя в розовом цвете.

Если  вы набрали от 31 до 46 баллов, то ваша жизнь, наверняка, наполнена деятельностью и напряжением. Порой вы страдаете от стрессов (в первую очередь из-за стремления чего-то ещё достичь). По всей видимости, вы не измените своего образа жизни, но попробуйте оставить немного времени и для себя, для укрепления своей психологической защиты.

Если  вы набрали от 47 до 60 баллов, то это может означать, что ваша жизнь - это беспристрастная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о солидной карьере. Для вас мнение других чрезвычайно важно, и это держит вас в постоянном напряжении. Если вы будете продолжать в том же духе, то многого можете добиться, но вряд ли вам это доставит радость, постарайтесь избегать лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами, не пытайтесь добиваться максимального результата.

Если  вы набрали от 61 балла  и более, то вы похоже живете как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоза. Поменяйте образ жизни. Стрессы, которым вы весьма подвержены, угрожают вашему здоровью, всему вашему будущему. Возможно, вам уже пора обращаться за лечебной помощью к соответствующим специалистам.

Средние данные проведённого эксперимента описано  в приложении 1.

В моём эксперименте участвовало 20 человек в возрасте от 19 до 22 лет.

Согласно  проведённому эксперименту я выявила, что 17 человек из 20 набрали от 31 до 46 баллов, и только 3 человека от 46 до 60 баллов. Крайние позиции данного теста затронуты не были, следовательно, опрашиваемые люди хотя бы раз в жизни испытывали стресс, но данное переживание не достигло болезненного уровня.

Среди испытуемых самое большое количество баллов набрал Никита (22 года) - 52 балла, а самое маленькое количество - Маша (19 лет) - 34 балла.

Несколько испытуемых набрало одинаковое количество баллов, из них 4 человека 44 балла, 2 человека 46 баллов и ещё 2 человека 43 баллов 
 
 

             
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2.2 Рекомендации по проблеме стресса и стрессоустойчивости

Наша  жизнь набрала такой бешеный  темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и  физическому здоровью людей. Учёные не перестают разрабатывать системы  и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть  в «стрессорный плен».

Чтобы эффективно справляться со стрессом, необходимо в известной мере усовершенствовать  наши психические процессы мышления. Все мы видим мир по-разному, каждый из нас реагирует на окружающую Действительность уникальным образом. Как уже было сказано выше, стрессы для каждого  из нас - не одно и то же.

Уровень стресса можно снизить с помощью  внутренних механизмов, создающих и  удерживающих в нашем сознании ощущения стресса. Если мы страдаем от вспышек  гнева, колебаний настроения, подавленности  и самоуничтожения, то вполне уместно  проверить, в чём причина наших  страданий. Психологи установили, что  наше восприятие самих себя и окружающего  мира зависит от наших внутренних состояний, возникающих раньше, чем  мы успеваем понять то, что мы чувствуем. Исследуя эти процессы и состояния, мы убеждаемся в том, что они сменяют  друг друга в следующем порядке:1) восприятие (через зрение и слух) событий или ситуаций; 2) интерпретация  событий или ситуаций; 3) обдумывание  событий или ситуаций в соответствии с нашим представлении о том, какими «должны быть» мы и мир, окружающий нас; 4) эмоциональная реакция  на события или ситуации; 5) действия, предпринимаемые в ответ на наши мысли и чувства, вызванные этими  событиями или ситуацией.

Прежде  всего, следует рассказать о тех  болезненных проявлениях, которые  свидетельствуют о запредельном «запороговом» воздействии стрессов на организм человека, на его нервную  систему и психику.

Здесь необходимо обратить особое внимание: любой из перечисленных ниже симптомов  может указывать на то, что стрессорные  воздействия оказали на вас болезнетворное воздействие и что вам, возможно, уже пора обращаться за помощью к  врачам (особенно, в тех случаях, когда сами вы не умеете справиться с результатами стрессорных воздействий). Вот эти болезненные проявления: